چگونه به آموزش ایمن نفس طولانی تر آموزش دهیم

محتوا

• چه اتفاقی می افتد که نفس خود را نگه دارید
• عوارض جانبی نگه داشتن نفس شما
• آیا می توانید از نگه داشتن نفس خود بمیرید؟
• دارای مزایای نفس است
• چگونه نفس خود را طولانی تر در زیر آب نگه دارید
• بردن

بیشتر افراد می توانند نفس خود را برای جایی بین 30 ثانیه و حداکثر 2 دقیقه نگه دارند.

چرا سعی می کنید نفس خود را طولانی تر نگه دارید؟

الزاماً فوری و فایده روزمره (به غیر از یخچال فریزر مکالمه) وجود ندارد. اما نگه داشتن نفس شما می تواند زندگی شما را در مواقع خاصی نجات دهد ، مثل اینکه اگر یک قایق بیفتید.

رکورد نگه داشتن نفس شما ممکن است سخت باشد. طبق گزارش رکوردهای جهانی گینس ، Aleix Segura Vendrell از بارسلونا ، اسپانیا ، نوار را 24 فوریه 2016 در 24 دقیقه و 3 ثانیه تنظیم کرد.

بیایید به آنچه اتفاق می افتد در بدن شما هنگامی که نفس خود را نگه دارید ، بدانیم چه عوارض جانبی ممکن است در صورت عدم انجام این کار رخ دهد و چه فایده ای برای طولانی تر نگه داشتن نفس شما دارد.

چه اتفاقی می افتد که نفس خود را نگه دارید

این اتفاقاتی است که هنگام نفس کشیدن در بدن شما می افتد. زمان تقریبی است:

1. 0:00 تا 0:30. ممکن است هنگامی که چشمان خود را می بندید و دنیای اطراف خود را تنظیم می کنید ، احساس آرامش کنید.
2. 0:30 تا 2:00. شما احساس درد ناخوشایند در ریه های خود خواهید کرد. رایج ترین تصور غلط در مورد نفس کشیدن این است که شما از هوا خارج می شوید - اینطور نیست. یادگیری کاهش سرعت تنفس و افزایش میزان مصرف در هنگام استنشاق بخشی از این موارد است. اما نگه داشتن نفس شما دشوار و خطرناک است زیرا دی اکسید کربن (CO2) در بیرون آمدن از خون در خون شما ایجاد نمی شود.
3. 2:00 تا 3:00. معده شما شروع به پیچش و انقباض سریع می کند. دلیل این است که دیافراگم شما در تلاش است تا شما را مجبور به نفس کشیدن کند.
4. 3:00 تا 5:00. شما شروع به احساس سبك سر خواهید كرد. با تولید CO₂ به مقادیر بالاتر و بالاتر ، اکسیژن را از جریان خون شما بیرون می کشد و میزان خون اکسیژن شده در سفر به مغز شما را کاهش می دهد.
5. 5:00 تا 6:00. با شروع عضلات غیرقابل کنترل از عضلات ، بدن شما شروع به لرزیدن می کند. این در حالی است که نفس کشیدن شما می تواند خطرناک شود.
6. 6:00 و بیشتر شما سیاه می شوید مغز شما به شدت به اکسیژن احتیاج دارد ، بنابراین شما را بیهوش می کند ، بنابراین مکانیسم های تنفس خودکار شما دوباره وارد بدن می شوند. اگر در زیر آب باشید ، احتمالاً آب را درون ریه های خود استنشاق می کنید ، که تهدید کننده زندگی است.

عوارض جانبی نگه داشتن نفس شما

مدت طولانی نگه داشتن نفس می تواند عوارض جانبی داشته باشد ، از جمله:

• ضربان قلب کم از کمبود اکسیژن
• تجمع CO in در جریان خون شما
• narcosis نیتروژن ، یک خطرناک از گازهای ازت در خون شما است که می تواند شما را به صورت بی نظمی یا مضطرب احساس کنید (رایج در غواصان در اعماق دریا)
• بیماری فشرده سازی ، هنگامی اتفاق می افتد که نیتروژن موجود در خون شما به جای پاک کردن خون از فشار خون در هنگام کاهش فشار خون ، حباب هایی را در جریان خون ایجاد می کند (که در بین غواصان "خم" نامیده می شود)
• از دست دادن هوشیاری یا سیاه شدن
• ورم ریوی ، هنگامی که مایعات در ریه ها جمع می شوند
• خونریزی آلوئولار یا خونریزی در ریه های شما
• آسیب ریه که می تواند به سقوط کامل ریه منجر شود
• از دست دادن کامل جریان خون به قلب ، که می تواند باعث شود قلب شما از پمپاژ متوقف شود (ایست قلبی)
• ایجاد گونه های اکسیژن واکنش پذیر خطرناک (ROS) ، که به دلیل طولانی بودن اکسیژن اتفاق می افتد و مجدداً تنفس اکسیژن در سطح بالایی انجام می شود ، که می تواند به DNA آسیب برساند
• آسیب مغزی از پروتئینی بنام S100B که از جریان خون به مغز شما می رسد از طریق سد خونی مغز هنگام آسیب دیدن سلول های شما

آیا می توانید از نگه داشتن نفس خود بمیرید؟

بله ، اما اگر بالاتر از آب نیستید.

وقتی سیاه می شوید ، بدن به طور خودکار دوباره شروع به تنفس می کند. از زمان برنامه ریزی برای استنشاق و بازدم ، حتی اگر ناخودآگاه باشید (مانند خوابیدن) ریه های شما از هوا پخش می شود.

اگر در زیر آب باشید ، ممکن است گاز طبیعی هوا حجم عظیمی از آب ایجاد کند.

استنشاق آب در صورت احیاء مجدد توسط CPR یا اینکه پاسخ دهندگان اورژانس از آب ریه ها خارج شده باشند ، استنشاق آب همیشه کشنده نیست.

اما در اکثر مواقع ، سیاه شدن از زیر آب از نگه داشتن نفس شما کشنده است.

دارای مزایای نفس است

نگه داشتن نفس شما ، و همچنین به طور کلی بهبود تنفس و عملکرد ریه ها ، دارای مزایای مفید و بالقوه ای برای نجات از جمله:

• افزایش طول عمر با حفظ سلامت سلولهای بنیادی
• بازگرداندن احتمالی بافت جدید در مغز برای حفظ عملکرد مغز (این در تئوریک در انسان است ؛ اما مطالعات فقط در مورد سمندرها انجام شده است)
• افزایش مقاومت در برابر عفونت های باکتریایی
• یاد گرفتن چگونه خود را احساس آرامش کنید

چگونه نفس خود را طولانی تر در زیر آب نگه دارید

اگر علاقه دارید نفس خود را طولانی تر نگه دارید ، حتما آهسته بروید. از عقل سلیم استفاده کنید: اگر احساس سرگیجه دارید یا به علائم کمبود اکسیژن مبتلا هستید ، به طور عادی متوقف و نفس بکشید.

در اینجا یک راهنمای گام به گام برای آموزش خود در نظر دارید که چگونه نفس خود را طولانی تر کنید:

1. بیاموزید که چگونه نفس عمیق بکشید. این شامل شکم شما به جای شانه ها و قفسه سینه شما به سمت بالا و پایین حرکت می کند. استنشاق کامل عمیق معمولاً حدود 20 ثانیه قبل از بازدم طول می کشد.
2. انجام تمرینات برای افزایش ظرفیت ریه تنفس جعبه یا تنفس دیافراگم را امتحان کنید.
3. یاد بگیرید که نفس های عمیق خود را مطابق جداول آپنه استاتیک CO₂ نگه دارید. غالباً توسط غواصان آزاد استفاده می شود ، شامل این است که 1 دقیقه نفس خود را بکشید و سپس به مدت 90 ثانیه با تنفس نرمال استراحت کنید ، سپس یک دقیقه دیگر آن را تکرار کنید. سپس به تدریج هر بار 15 ثانیه استراحت طبیعی خود را کاهش می دهید.
4. با دنبال کردن جداول اکسیژن ، ذخیره اکسیژن را یاد بگیرید. این شامل نگه داشتن نفس شما به مدت 1 دقیقه ، تنفس به طور معمول به مدت 2 دقیقه و سپس افزایش مدت زمان نفس شما 15 ثانیه بین هر استراحت است که هر بار 2 دقیقه باقی می ماند.
5. هر روز بین آپنه استاتیک CO₂ و تمرینات جدول اکسیژن جایگزین کنید. بین هر تمرین چند ساعت تعطیل کنید.
6. به تدریج میزان زمانی که نفس خود را نگه دارید افزایش دهید در تمرین اکسیژن با افزایش 15 ثانیه ای این قسمت عجله نکنید. نفس خود را نگه دارید تا زمانی که شروع به احساس علائم کنید ، مانند سرگیجه. با احساس امنیت و آسایش ، اوقات خود را بیشتر کنید.
7. همچنان بمان! حرکت از اکسیژن در خون شما استفاده می کند ، بنابراین وقتی که نفس خود را نگه دارید ، اکسیژن موجود در بدن را حفظ می کند. همچنین می توانید با استفاده از مانورهای واگ ، سرعت ضربان قلب خود را کند کنید.

بردن

نفس کشیدن شما فقط یک ترفند مهمانی استخر نیست. این می تواند زندگی شما را در موقعیت های خاصی نجات دهد و ممکن است مزایای فیزیولوژیکی دیگری داشته باشد.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه نفس خود را طولانی تر نگه دارید ، عجله نکنید. اگر با توجه به ایمنی انجام نشود ، می تواند مضر یا کشنده باشد. وقت خود را بگذرانید و تکنیک های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.