آیا تمرینات کوتاه تر HIIT م Thanثرتر از تمرینات HIIT طولانی تر هستند؟

محتوا

• بررسی برای

عقل متعارف می گوید که هرچه زمان بیشتری را صرف ورزش کنید ، تناسب اندام خواهید داشت (به استثنای تمرین بیش از حد). اما طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در پزشکی و علم در ورزش و ورزش، ممکن است * همیشه * اینطور نباشد. مطمئناً، اگر هر هفته ساعت‌ها را صرف ثبت کیلومترها بر روی تردمیل کنید، استقامت خود را افزایش خواهید داد. و اگر چند بار در هفته روی ددلیفت خود سخت کار کنید ، روابط عمومی شما احتمالاً افزایش می یابد. اما وقتی صحبت از HIIT به میان می‌آید، کمتر ممکن است بیشتر باشد. ~ چمباتمه زدن از خوشحالی میپرد.~

نویسندگان این مطالعه با جستجوی تحقیقات دیگری که اخیراً در مورد تمرینات تناوبی با سرعت بالا انجام شده است ، شروع کردند ، جایی که افرادی که تمرینات بسیار شدید انجام می دادند و دوره های استراحت را در بر می گرفتند. این نوع تمرینات بدنی تا حد زیادی بر مفهوم VO2 max متکی است ، که عددی است که میزان اکسیژن بدن شما را در هنگام تمرین نشان می دهد. هرچه تعداد شما بیشتر باشد، تناسب اندام بیشتری دارید، بنابراین معیار بسیار خوبی برای پیشرفت یک فرد از طریق ورزش، و همچنین میزان سختی کار شما در طول تمرین واقعی است. محققان به این نتیجه رسیدند که انجام تعداد کمتری از مجموعه های فاصله ای مانع توانایی افراد در بهبود حداکثر VO2 نمی شود. در واقع، هر فاصله سرعت اضافی بعد از دو ست در واقع کاهش افزایش آنها در VO2 حداکثر 5 درصد.

چرا انجام مجموعه های بیشتر به معنای a است بدتر نتیجه؟ نویسندگان فکر می کنند که فرآیند بهبود VO2 max ممکن است در دو اسپرینت تکمیل شود ، به این معنی که کارهای بعدی هیچ مزیت اضافی ندارد. یا ، ممکن است افراد بعد از ست دوم ، سرعت خود را متفاوت تغییر دهند.

نکته مهم: فواصل ارزیابی‌شده در این مطالعه با دوچرخه‌های ویژه‌ای انجام شد که به افراد اجازه می‌داد دوی سرعت «فوق‌العاده» یا تلاش‌هایی که در سطحی بالاتر از حداکثر VO2 بود انجام دهند. نیلز ولاارد، دکتری، نویسنده ارشد این مطالعه توضیح می‌دهد: «دوی سرعت فوق‌العاده، سرعت‌هایی با بالاترین شدت قابل دستیابی برای یک فرد هستند». او ادامه می دهد: "این چیزی نیست که فقط ورزشکاران یا افراد بسیار مناسب می توانند انجام دهند ؛ هرکس می تواند به بهترین تلاش خود برسد." در حالی که این نوع ورزش از مزایای دسترسی فیزیکی برای همه ، دوچرخه معمولی بدنسازی یا سایر تجهیزات معمول برخوردار است ، متأسفانه ، برای رسیدن به این سطح شدید تلاش نمی کند ، و تکرار این اثر در خانه مشکل می شود. او می گوید: "این کار را می توان بدون تجهیزات با دویدن از پله ها یا بالا رفتن از یک تپه تند انجام داد ، اما ما این کار را به دلیل افزایش خطر آسیب توصیه نمی کنیم."

بنابراین نتیجه نهایی اینجا چیست؟ افرادی که به دلیل کمبود زمان ورزش نمی‌کنند، همچنان می‌توانند با انجام جلسات تمرینی کوتاه شامل دوی سرعت شدید، از مزایای سلامتی ورزش بهره ببرند. (نگاه کنید به: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You To Stop Making) و دوچرخه های مورد استفاده در این مطالعه اخیراً به صورت تجاری در دسترس قرار گرفتند و زمینه جدیدی از امکان را برای شما به وجود می آورد. ولاارد می‌گوید: «ما در حال حاضر برای بررسی این نوع ورزش به‌عنوان یک روال تمرینی مبتنی بر محل کار، درخواست بودجه تحقیقاتی می‌کنیم. با در دسترس قرار دادن این دوچرخه ها در محل کار ، می توانیم موانع بسیاری را که مانع از انجام ورزش کافی می شوند ، برطرف کنیم. "

در حال حاضر، این تحقیق به عنوان یادآوری است که برای به دست آوردن یک تمرین خوب به زمان زیادی نیاز ندارید. به هر حال ، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد هر ورزشی بهتر از ورزش نکردن است ، بنابراین اگر برای مدتی تحت فشار قرار بگیرید ، حتی یک تمرین کوتاه مدت نیز نتیجه خواهد داد.

بررسی برای