6 درمان خانگی برای درد آرتروز پسوریازیس

محتوا

• 1. ورزش کم تأثیر
• 2. رژیم غذایی سالم
• 3. استراحت کافی
• 4. دستگاه های محافظ
• 5. مراقبه و ذهن آگاهی
• 6. روغنهای اساسی
• بردن

بررسی اجمالی

آرتروز پسوریازیس (PsA) یک بیماری مزمن است که نیاز به مدیریت مداوم و بسیاری از جنبه های مراقبت دارد. پزشک شما ممکن است علائم مانند درد مفصل و التهاب را با ترکیبی از درمان ها کاهش دهد. علاوه بر داروها ، فعالیت هایی نیز وجود دارد که می توانید از طریق راحتی منزل خود امتحان کنید.

در اینجا شش درمان خانگی برای تسکین علائم PsA آورده شده است.

1. ورزش کم تأثیر

شما می توانید در خانه به اشکال مختلف ورزش کم تأثیر بپردازید. ورزش در صورت داشتن PsA می تواند به شل شدن مفاصل ، کاهش التهاب و درد ، تقویت روحیه و کنترل وزن کمک کند.

پیاده روی در محله شما ممکن است یک روش خوب برای انجام یک ورزش منظم باشد. همچنین می توانید یک فیلم یوگا را از راحتی اتاق نشیمن خود دنبال کنید تا بدن خود را حرکت داده و ذهن خود را آرام کنید. از دیگر تمرینات کم ضربه می توان به دوچرخه سواری یا پیوستن به استخر محلی برای شنا اشاره کرد.

آنچه برای شما راحت است انجام دهید. پزشک همچنین می تواند در مورد تمریناتی که بر اساس شدت علائم برای شما مناسب است به شما مشاوره دهد.

2. رژیم غذایی سالم

وزن و رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی در علائم PsA شما داشته باشد. حفظ وزن سالم می تواند استرس بر روی مفاصل شما را کاهش دهد و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند بدن شما را با ویتامین ها و مواد معدنی مناسب تغذیه کند.

هیئت پزشکی بنیاد ملی پسوریازیس می گوید: کسانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند با خوردن رژیم کم کالری وزن خود را از دست می دهند. این هیئت مدیره همچنین اشاره دارد که مکمل های ویتامین D ممکن است برای مبتلایان به PsA مفید باشد.

در اینجا چند روش برای حفظ رژیم غذایی سالم با PsA آورده شده است:

• انواع غذاها از جمله میوه ها ، سبزیجات و پروتئین ها را بخورید. می توانید کربوهیدرات و چربی بخورید ، اما مصرف آنها را در حد متوسط ​​در نظر بگیرید.
• برای کاهش التهاب ، اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای ضد التهاب و غنی از آنتی اکسیدان و مکمل هایی مانند سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، زغال اخته و زردچوبه بخورید. می توانید زردچوبه را در آشپزی خود بگنجانید یا آن را به عنوان مکمل مصرف کنید.
• از خوردن زیاد قند یا نمک خودداری کنید.
• اگر به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن مبتلا هستید از گلوتن خودداری کنید.
• از خوردن غذاها یا نوشیدن نوشیدنی هایی که علائم شما را تحریک می کنند یا در داروهای شما تداخل ایجاد می کنند خودداری کنید.

3. استراحت کافی

مراقبت از بدن در صورت داشتن PsA شامل استراحت کافی است. برای جلوگیری از خستگی ، باید زمان و زمان استراحت را در برنامه روزانه خود بگذارید. درد و التهاب می تواند باعث خستگی شود و همچنین داروهایی که برای بیماری خود مصرف می کنید.

شما ممکن است تصمیم بگیرید که بین بلاک های کاری خود استراحت کنید ، یا چند بار در روز برای مدت کوتاهی ورزش کنید تا اینکه ساعت ها با بهره وری پر کنید. داشتن یک مکان راحت برای استراحت در خانه ممکن است استراحت شما را جذابتر کند.

4. دستگاه های محافظ

ممکن است بخواهید از وسایل محافظتی مختلفی در خانه خود برای از بین بردن فشار و فشار در مفاصل استفاده کنید. اینها می تواند به شما کمک کند بسیاری از کارهای روزمره خود را انجام دهید.

استفاده از بریس و آتل می تواند باعث تسکین ناراحتی و محافظت از بدن در هنگام حرکت شود. پزشک می تواند بهترین موارد را برای نیازهای شما توصیه کند.

دفتر خانه خود را تنظیم کنید تا بهتر بتوانید PsA خود را در آن جای دهید. اگر مدت زمان طولانی جلوی کامپیوتر می نشینید ، حالت ارگونومیک را بخاطر داشته باشید. این ممکن است شامل خرید یک صندلی راحت تر برای دفتر ، تغییر مکان در مانیتور یا استفاده از پشتیبانی از صفحه کلید و ماوس باشد.

پایه ها و قاب های راحت برای تلفن های هوشمند و رایانه لوحی شما در صورت استفاده مکرر از دست و بازوها ، می توانند فشار را از بین ببرند. نگه داشتن این وسایل برای مدت زمان طولانی می تواند مفاصل شما را سفت و ناراحت کند.

در آخر ، آشپزخانه خود را به وسایلی مجهز کنید که استفاده از آنها روی مفاصل شما راحت است. ابزاری بخرید تا به شما کمک کند درهای محکم را به راحتی باز کنید. اینها همچنین می توانند از فشار دست و مچ دست شما بکاهند.

علاوه بر این ، چاقوهایی با دسته های ارگونومیک بخرید و پارچه های دستشویی مرطوب را با اسفنج جایگزین کنید تا هنگام پاک کردن پیشخوان ها ، دست خود را بالا نبرید.

پزشک یا متخصص شما مانند یک متخصص فیزیکی یا کاردرمانی ممکن است توصیه های دیگری در مورد راه های مناسب تر بودن خانه شما داشته باشد.

5. مراقبه و ذهن آگاهی

مراقبه و ذهن آگاهی دو راه برای مقابله با استرس در زندگی و تسکین علائم PsA هستند. در صورت داشتن PsA استرس از دو طریق می تواند کارساز باشد.

اول ، استرس می تواند علائم شما را تحریک کند. این اتفاق می افتد زیرا سیستم ایمنی بدن بیش از حد به استرس واکنش نشان می دهد و مواد شیمیایی زیادی را در پاسخ به سطح استرس به بدن شما می فرستد. دوم ، ناراحتی ناشی از علائم ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود و سلامت روانی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

ممکن است دریابید که مدیتیشن به کاهش استرس در زندگی کمک می کند و می توانید آن را به طور منظم در خانه انجام دهید. مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کرده و احساسات و افکار خود را تنظیم کنید. شما می توانید یک مرکز مراقبه برای کمک به شما در یادگیری روند کار پیدا کنید ، یا می توانید از یک برنامه در تلفن هوشمند خود برای راهنمایی در طول تمرین استفاده کنید.

ذهن آگاهی نوع خاصی از مدیتیشن است که می تواند به استرس و همچنین درد کمک کند. تمرین ذهن آگاهی فرآیند آرام کردن ذهن و توجه به آنچه در داخل و خارج بدن شما می گذرد است. با نشستن ، بستن چشم ها و تمرکز روی نفس خود می توانید در کمتر از 15 دقیقه ذهن آگاهی را تمرین کنید.

6. روغنهای اساسی

استفاده از روغنهای اساسی ممکن است به کاهش علائم PsA کمک کند ، اگرچه برای تعیین اثربخشی آنها باید تحقیقات بیشتری انجام شود. می توانید از روغنهای اساسی با رایحه درمانی استفاده کنید یا روغنهای اساسی را در موادی که مستقیماً روی پوست استفاده می شوند ، ترکیب کنید.

روغنهای اساسی اسطوخودوس ممکن است روحیه شما را بهبود بخشیده و به التهاب و درد کمک کند. تصور می شود که اکالیپتوس ، دارچین و زنجبیل دارای ویژگی های ضد التهابی نیز هستند.

اطمینان حاصل کنید که همیشه روغنهای اساسی را قبل از استفاده رقیق می کنید. چند قطره از آنها را با آب در دیفیوزر اضافه کنید یا آنها را با یک روغن حامل بدون بو مانند روغن نارگیل تکه تکه شده یا روغن جوجوبا مخلوط کنید.

از روغنهای اساسی با احتیاط استفاده کنید زیرا ممکن است باعث واکنشهای سو شود. بخاطر داشته باشید که روغنهای اساسی توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی شوند بنابراین کیفیت آنها متفاوت است.

بردن

مدیریت PsA چیزی فراتر از فقط مصرف دارو است. روش های زیادی وجود دارد که می توانید بدون ترک خانه از علائم خود مراقبت کنید ، از استرس زدایی با مدیتیشن گرفته تا خوردن غذاهای سالم. اگر درد شدیدی دارید که با دارو و مراقبت از خود قطع نمی شود ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.