چگونه می توان هورمون های خارج از ضرر را متعادل کرد

محتوا

• 1 -شما همیشه خسته هستید.
• 2. قبل از پریود عطسه یا خس خس می کنید.
• ۳- احساس ناراحتی می کنید.
• 4. پوستی پوسته پوسته و خارش دار دارید.
• 5. شما بدون هیچ دلیلی پوند اضافه اضافه کرده اید.
• 7 هورمونی که باید بدانید
• چگونه می توان هورمون ها را متعادل نگه داشت قبل از همه چیز خراب می شود
• برای داشتن روحیه خوب ، پروبیوتیک بخورید
• ریتم خواب خود را پیدا کنید
• چرخه خود را نگه دارید
• بررسی برای

آنها سلاح مخفی بدن شما هستند: هورمون ها قلب شما را به تپش می اندازند، سیستم گوارش شما را تکان می دهند و مغز شما را تیز نگه می دارند. اسکات آیزاکس، پزشک متخصص غدد در Atlanta Endocrine Associates در آتلانتا، جورجیا، می‌گوید: «هر زمان که احساس ناراحتی می‌کنید، هورمون‌های شما می‌توانند علت باشند. وقتی استرس دارید، خسته هستید یا بد غذا می خورید، می توانند از بین بروند و انواع ویرانی ایجاد کنند.

در اینجا ، پنج نشانه از بین رفتن هورمون های شما - و نحوه تعادل هورمون ها برای بازگشت به حالت عادی.

1 -شما همیشه خسته هستید.

سارا گوتفرید ، نویسنده این مقاله می گوید: "اگر شما هشت ساعت در گونی وارد می شوید و هنوز از خواب بیدار می شوید ، سطح پایین پروژسترون می تواند خواب شما را بدزدد." درمان هورمونی. پروژسترون به طور طبیعی با یائسگی سقوط می کند ، اما می تواند از 30 سالگی شروع شود ، زمانی که تخمدان ها تخمک های کمتری را آزاد می کنند. از آنجا که هورمون ترموستات داخلی شما را تنظیم می کند ، سطح پایین ممکن است دمای بدن شما را در شب یویو کند و در نتیجه باعث تعریق شبانه می شود که از خواب عمیق و ترمیمی جلوگیری می کند.

بازگشت به مسیر اصلی: دکتر گاتفرید پیشنهاد می کند که قبل از خواب ترموستات را تا 64 درجه پایین بیاورید تا عرق شبانه از بین برود. همچنین ، غذاهای غنی از ویتامین C (فلفل دلمه ای قرمز ، پرتقال ، کیوی ، کلم بروکلی ، توت فرنگی و جوانه بروکسل) بخورید. دریافت 750 میلی گرم C در روز ممکن است پروژسترون را در زنان مبتلا به کمبود افزایش دهد باروری و ناباروری یافت. اگر مشکلات پریود دارید، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید تا شرایط جدی‌تر مربوط به سطوح پایین پروژسترون مانند آندومتریوز یا سرطان آندومتر را رد کنید. (مرتبط: آیا باید بر اساس چرخه قاعدگی غذا بخورید؟)

2. قبل از پریود عطسه یا خس خس می کنید.

خوش خلقی ، سردرد و نفخ مزاحمتی هستند که با PMS انتظار دارید. اما آلرژی یا حمله آسم؟ نه چندان زیاد. به نظر می رسد علائم آلرژی در برخی از خانم ها درست قبل از پریود به دلیل دیوانه شدن هورمون ها بدتر می شود. و نوسانات هورمونی قبل از قاعدگی می تواند تنفس را برای مبتلایان به آسم سخت کند.

باز هم ، پروژسترون ممکن است مقصر باشد: مطالعه ای از دانشگاه مک مستر کانادا نشان داد افزایش سطح روزهای قبل از قاعدگی با التهاب مجاری تنفسی همزمان است که می تواند زمینه را برای تشدید آسم فراهم کند. از طرف دیگر ، با افزایش سطح استروژن در نیمه اول چرخه قاعدگی ، التهاب مجاری تنفسی کاهش می یابد. دکتر پیوش ماندان ، نویسنده ، دکترای دکتر ، می گوید: "این یک رابطه ساده نیست که در آن پروژسترون مضر است و استروژن خوب است ؛ بیشتر به حساسیت فردی شما نسبت به هر دو هورمون مربوط می شود." (نگاه کنید به: 4 چیز شگفت انگیز که آلرژی شما را بدتر می کند)

بازگشت به مسیر: یک دفترچه یادداشت (یا برنامه ردیابی پریود) را برای چند ماه نگه دارید و محل چرخه خود را (اولین روز پریود روز اول است) و علائم آسم یا آلرژی را که تجربه می کنید، ثبت کنید. سپس این اطلاعات را با پزشک خود به اشتراک بگذارید. اگر رابطه ای بین این دو وجود دارد ، پزشک شما ممکن است استفاده از استنشاق کننده آسم یا مصرف پیشگیرانه داروهای آلرژی OTC را پیشنهاد دهد. قرص همچنین ممکن است کمک کند: کنترل بارداری باعث می شود هورمون های شما کمتر نوسان کنند.

۳- احساس ناراحتی می کنید.

افسردگی را به لیست مشکلات ناشی از استرس مزمن اضافه کنید. دکتر گاتفرید می گوید: «حدود نیمی از افراد افسرده سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهند. سطوح بالای کورتیزول ممکن است تولید مواد شیمیایی مغزی تثبیت کننده خلق و خو مانند سروتونین و دوپامین را در بدن کاهش دهد. شما می دانید که ورزش به عنوان یک مانع در برابر استرس عمل می کند ، اما بسیاری از زنان اشتباه می کنند که بیش از حد تمرین می کنند. بر اساس مطالعه‌ای در مجله تحقیقات غدد درون ریز یافت. (در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد ارتباط ورزش و سطح کورتیزول بدانید وجود دارد).

بازگشت به مسیر: اگر متوجه شدید که هورمون های شما دیوانه می شوند ، شدت جلسات عرق خود را تغییر دهید ، تمرینات سخت را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید و تمرینات تناوبی را انتخاب کنید ، که تا حد امکان کورتیزول را افزایش نمی دهد ، دکتر گوتفرید حاکی از. در روزهای دیگر ، فعالیتهای با شدت کم مانند یوگا یا کلاس بارری انجام دهید ، که نشان می دهد تولید کورتیزول را کاهش می دهد. و رژیم غذایی خود را تغییر دهید: تحقیقات نشان می دهد افزایش اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است کورتیزول خارج از کنترل را نیز مهار کند. دکتر گاتفرید می گوید: "روزانه 2000 میلی گرم از مکمل حاوی اسیدهای چرب EPA و DHA امگا 3 ، همراه با غذاهای غنی از مواد مغذی مانند گردو ، دانه کتان ، توفو و گوشت گاو تغذیه شده با علف استفاده کنید." برای کمک به کنترل سطح کورتیزول در تمام طول روز، غذاهای امگا 3 را در صبح ببلعید (همراه با غذا برای جلوگیری از آروغ ماهی).

4. پوستی پوسته پوسته و خارش دار دارید.

لکه های خشک یکی از اولین نشانه هایی است که نشان می دهد سطح هورمون تیروئید شما پایین است. جان راندولف ، فوق تخصص غدد درون ریز و تولید مثل در دانشگاه میشیگان در آن آربور می گوید: "این هورمون ها به تنظیم میزان متابولیک شما کمک می کند ؛ وقتی بدن شما به اندازه کافی وجود ندارد ، همه سیستم ها کند می شوند." سرعت چرخش سلول های پوست شما کند می شود و در نتیجه خشکی، قرمزی و بثورات پوستی ایجاد می شود.

بازگشت به مسیر اصلی: اگر پوست شما پس از یک ماه استفاده از مرطوب کننده همچنان خشک است ، به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر علائم دیگری از کم کاری تیروئید مشاهده کردید ، مانند افزایش وزن غیر قابل توضیح ، ناخن ها و موهای شکننده ، یا اگر قاعدگی شما نامنظم شده یا دکتر آیزاکس می گوید MIA. او یک آزمایش خون ساده برای تشخیص این اختلال به شما می دهد ، که معمولاً با داروهای هورمونی مصنوعی درمان می شود که برای استفاده طولانی مدت لازم است. دکتر ایزاکس می گوید: علائم پوستی باید طی دو تا سه ماه از بین بروند. (و در عین حال ، یکی از این لوسیون ها را برای پوست های خشک لایه کنید.)

5. شما بدون هیچ دلیلی پوند اضافه اضافه کرده اید.

کمبود zzzs ممکن است بر هورمون های اشتهای شما تأثیر بگذارد. مطالعه ای که در خواب دریافتند که پس از چرت زدن تنها به مدت چهار ساعت در شب، سطح پپتید 1 شبه گلوکاگون، هورمونی که سیری را کنترل می‌کند، در زنان کاهش می‌یابد. دکتر ماری پیر سنت اونگ ، دکترا ، می گوید: "وقتی احساس سیری نمی کنید ، تمایل دارید فقط غذا بخورید." در واقع ، یکی دیگر از مطالعات وی نشان داد که زنان به طور متوسط ​​در روزهایی که خواب کافی ندارند ، 329 کالری بیشتر کاهش می دهند. (مرتبط: ارتباط خواب و ورزش که می تواند زندگی و تمرینات شما را تغییر دهد)

بازگشت به مسیر اصلی: زمان کافی بالش را ثبت کنید - هفت تا نه ساعت در شب. و روز خود را با غذاهای غنی از پروتئین شروع کنید تا هورمون های گرسنگی را در کنترل نگه دارید. بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، زنان چاق که صبحانه‌ای حاوی تخم‌مرغ و سوسیس می‌خوردند، ۱۳۵ کالری کمتر از میان‌وعده‌های عصرانه دریافت می‌کردند. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. دلیل: یک صبحانه با پروتئین بالا سطح هورمون سیری دیگر، پپتید YY را در تمام طول روز افزایش می دهد. (درباره چگونگی تأثیر هورمون های شما بر متابولیسم شما بیشتر بیاموزید.)

7 هورمونی که باید بدانید

وقتی آنها درست کار می کنند، هورمون های شما قهرمانان گمنام سلامتی شما هستند. در اینجا هفت کار بسیار خوب آنها برای شما انجام می شود:

1. اکسی توسینهورمون عشق و ارتباط اجتماعی به شما کمک می کند تا روابط معناداری برقرار کنید.
2. تستوسترون به شما نشاط ، اعتماد به نفس می بخشد و میل جنسی شما را تقویت می کند.
3. پروژسترون شما را آرام نگه می دارد و در قاعدگی و بارداری نقش دارد.
4. هورمون تیروئید متابولیسم شما را افزایش می دهد
5. کورتیزول واکنش جنگ یا گریز را آغاز می کند تا به شما در مدیریت بحران تهدید کننده زندگی کمک کند.
6. لپتین اشتهای شما را کاهش می دهد
7. استروژن استخوان های شما را قوی کرده و پوستی شفاف به شما می بخشد.

چگونه می توان هورمون ها را متعادل نگه داشت قبل از همه چیز خراب می شود

چه چیزی ساده تر از این است که بفهمید چگونه هورمون ها را متعادل کنید؟ حفظ آنها در سطح سالم برای شروع. برای اینکه هورمون هایتان از بین نرود ، درست غذا بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و مقدار زیادی بخوابید. و زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید. مطالعه ای در مجله نشان می دهد زنانی که استرس شغلی زیادی دارند 38 درصد بیشتر از بیماری قلبی رنج می برند ، که بخشی از آن به دلیل سطح بالای کورتیزول مزمن است. PLOS One یافت. خوشبختانه، عادات سبک زندگی سالم می‌تواند تأثیر استرس بر روی فرد را خنثی کند، تحقیقات جدید دیگری نشان می‌دهد.

علاوه بر این ، میکروبیوم روده شما بیش از کمک به هضم غذا عمل می کند. بر اساس گزارشی در مجله ، بر مغز ، استرس ، رابطه جنسی ، متابولیسم ، سیستم ایمنی و هورمون ها تأثیر می گذارد بررسی میکروبیولوژی FEMS. مارک تتل ، دکترای علوم اعصاب در کالج ولزلی می گوید: "باکتری های موجود در روده ما مواد شیمیایی و هورمون هایی را منتشر می کنند که بر سلامت ما و نحوه فکر و احساس ما تأثیر می گذارد." نکته اصلی این است که اشکالات خود را سالم و متعادل نگه دارید تا در سطح مطلوب خود عمل کنند. با این برنامه سه نقطه ای شروع کنید.

برای داشتن روحیه خوب ، پروبیوتیک بخورید

Omry Koren ، Ph.D. ، محقق میکروبیوم در دانشگاه Bar-Ilan در اسرائیل می گوید: بیش از 90 درصد سروتونین شما-هورمون و انتقال دهنده عصبی که بر سلامت شما تأثیر می گذارد-در روده شما تولید می شود. اگر میکروبیوم شما از بین رفته باشد، سطح سروتونین ممکن است کاهش یابد، که می تواند بر خلق و خو و سطح اضطراب شما تأثیر بگذارد.

تتل می گوید ، با خوردن رژیم غذایی متنوع با فیبر بالا با مقدار زیادی سبزیجات و غلات کامل ، به علاوه غذاهای پروبیوتیک مانند کیمچی و ماست ، مشکلات روده خود را راضی نگه دارید. در حقیقت ، روزانه مقداری ماست میل کنید. یک مطالعه بر روی حیوانات گزارشهای علمی یافت. بازگرداندن سطوح این اشکالات خوب ممکن است اثر را معکوس کند.

ریتم خواب خود را پیدا کنید

میکروبیوم شما دارای ریتم شبانه روزی خاص خود با نوسان مداوم مقدار باکتری های مختلف بسته به زمان روز است که بر خواب شما تأثیر می گذارد. همچنین با ژن هایی که ساعت بدن شما را تنظیم می کنند، تعامل دارد. آرتور بیدر ، دکترای ارشد ، استاد دانشگاه می گوید ، ملاتونین ، هورمونی که تنظیم کننده مهم خواب است ، نه تنها در مغز بلکه در روده نیز تولید می شود و در آنجا به اندام های شما کمک می کند تا ریتم های شبانه روزی شما را همگام سازی کنند. کلینیک مایو

برای اینکه ریتم های خود را ثابت نگه دارید و مقدار بیشتری z دریافت کنید ، غذاهای پری بیوتیک میکروبیوم خود را (غذاهایی که پروبیوتیک ها از آن استفاده می کنند) تغذیه کنید ، مانند کنگر فرنگی ، سیر خام ، تره فرنگی و پیاز. بر اساس یک مطالعه روی حیوانات ، وقتی باکتری ها اینها را هضم می کنند ، محصولات جانبی ترشح می کنند که بر مغز شما تأثیر می گذارد و کیفیت خواب را افزایش می دهد مرزها در علوم اعصاب رفتاری

چرخه خود را نگه دارید

روده باعث تولید و متابولیسم استروژن ها می شود. تتل می گوید ، میکروب های خاصی آنها را تولید می کنند ، در حالی که برخی دیگر آنها را تجزیه می کنند. داشتن سطوح مناسب استروژن ها از آنجا که بر باروری ، چرخه قاعدگی ، خلق و خو ، وزن و خطر بیماریهای خاص مانند بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها تأثیر می گذارد ، بسیار مهم است.

به گفته متخصصان ، برای حفظ استروژن در سطح ایده آل ، به طور منظم ورزش کنید ، رژیم غذایی سالم داشته باشید و استرس خود را مدیریت کنید. همچنین، از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها، مگر در موارد ضروری اجتناب کنید، زیرا می‌توانند میکروبیوم شما را از بین ببرند و اثربخشی استروژن را کاهش دهند.

بررسی برای