خواب REM: چیست ، چرا مهم است و چگونه می توان به آن دست یافت
محتوا
خواب REM مرحله ای از خواب است که با حرکات سریع چشم ، خوابهای روشن ، حرکات غیرارادی عضلات ، فعالیت شدید مغز ، تنفس و ضربان قلب سریعتر مشخص می شود که تأمین اکسیژن بیشتر در این دوره را تضمین می کند. به عنوان مثال این مرحله خواب در پردازش خاطرات و دانش بسیار مهم است.
در طول خواب لحظه های مختلفی وجود دارد که اولین لحظه کمترین خواب است و سپس مراحل دیگر را طی می کنید تا به خواب REM برسید. با این حال ، برای دستیابی به خواب REM ، برخی اقدامات قبل از خواب لازم است ، مانند اجتناب از استفاده از تلفن های همراه ، نوشیدن نوشیدنی ها و غذاهای غنی از کافئین و الکل و حفظ یک محیط تاریک برای فعال سازی ملاتونین ، که ضروری است ، ضروری است. هورمون تولید شده توسط بدن با عملکرد تنظیم خواب.
جزئیات بیشتر در مورد چرخه خواب و مراحل آن را مشاهده کنید.
چرا خواب REM مهم است
رسیدن به مرحله خواب REM برای رفع خاطرات ، پردازش تجربیات و دانش به دست آمده در طول روز مهم است. علاوه بر این ، خواب REM استراحت شبانه و تعادل کلی بدن را تضمین می کند و به جلوگیری از بیماری های قلبی و مشکلات روحی و روانی ، مانند اضطراب و افسردگی کمک می کند. نکاتی را برای داشتن یک خواب خوب در شب بررسی کنید.
در نوزادان و کودکان ، خواب REM از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا در حالی که آنها لحظه ای از رشد شدید را پشت سر می گذارند ، مغز باید همه یادگیری های جمع شده را روزانه سازماندهی کند تا بعداً آموخته های خود را تولید کند. به این ترتیب طبیعی است که کودکان نسبت به بزرگسالان سریعتر به موفقیت برسند و بیشتر در خواب REM بمانند.
همانطور که اتفاق می افتد
در طول خواب چندین چرخه وجود دارد و خواب REM در مرحله چهارم اتفاق می افتد ، بنابراین رسیدن به این دوره زمان بر است. در ابتدا ، بدن یک فرآیند خواب غیر REM را طی می کند ، که شامل مرحله اول خواب سبک است که تقریباً 90 دقیقه طول می کشد و سپس یک مرحله دیگر ، یعنی خواب سبک که به طور متوسط 20 دقیقه طول می کشد.
بعد از این دو مرحله ، بدن به خواب REM می رسد و فرد شروع به خواب می کند و تغییراتی در بدن ایجاد می کند ، مانند حرکات سریع چشم ، حتی در حالت بسته بودن ، افزایش عملکرد مغز و تنفس سریعتر و ضربان قلب.
مدت زمان خواب REM به هر فرد و کل زمان خواب بستگی دارد که در حالت ایده آل باید بین 7 تا 9 ساعت باشد و در طول شب فرد چند بار این مرحله را پشت سر می گذارد و چرخه را 4 تا 5 بار تکرار می کند.
چگونه می توان به خواب REM دست یافت
برای دستیابی به خواب REM و بهبود کیفیت وقت استراحت در شب ، رعایت برخی اقدامات مانند ایجاد یک خواب معمول برای آماده سازی بدن و ذهن ، کاهش نور محیط ، جلوگیری از صداهای بلند و استفاده نکردن از تلفن همراه و غیره ایده آل است. حتی قبل از خواب تلویزیون تماشا می کنند.
علاوه بر این ، دمای اتاق باید بین 19 تا 21 درجه نگه داشته شود ، زیرا یک استراحت مناسب برای بدن نیز مهم است و خوردن غذاها یا نوشیدنی ها با مقدار زیادی قند ، کافئین و الکل توصیه نمی شود زیرا این می تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب دارند.
در فیلم زیر 10 ترفند برای خواب سریعتر و بهتر و در نتیجه بهبود کیفیت خواب REM را ببینید:
عواقب کمبود خواب REM
اگر شخصی به خواب REM نرسد ، ممکن است عواقب زیادی بر روی بدن و ذهن داشته باشد ، زیرا این یک دوره خواب ضروری برای تجدید مغز است. برخی مطالعات نشان می دهد بزرگسالان و کودکانی که به خواب REM نمی رسند بیشتر در معرض خطر ابتلا به میگرن ، چاقی قرار دارند و به احتمال زیاد دچار مشکلات یادگیری می شوند و از اضطراب و استرس رنج می برند.
با این حال ، برخی از مشکلات سلامتی می تواند خواب را مختل کند و باعث شود فرد به راحتی به خواب REM نرسد ، مانند آپنه خواب ، اختلالی که باعث توقف لحظه ای تنفس می شود. نارکولپسی بیماری دیگری است که باعث ناهنجاری در تنظیم خواب REM می شود و هنگامی رخ می دهد که فرد در هر ساعت از روز و هر مکان بخوابد. بهتر ببینید که نارکولپسی چیست و چه درمانی دارد.
برای اینکه بفهمید چه ساعتی از خواب بیدار می شوید یا چه زمانی برای داشتن یک خواب آرام که به خواب REM می رسد ، کافیست داده ها را در ماشین حساب زیر قرار دهید:
پست های جالب
برای برنزه شدن فوق العاده بدون آفتاب، این غذاهای پوست سالم را بخورید