آیا باید بعد از تمرین دوش آب سرد گرفت؟

محتوا

• اول، سرد
• سپس داغ
• بهترین نوع دوش بعد از تمرین
• بررسی برای

آیا در مورد دوش ریکاوری چیزی شنیده اید؟ ظاهراً روش بهتری برای شستشو بعد از تمرین شدید وجود دارد - روشی که باعث بهبودی می شود. بهترین قسمت؟ این حمام یخ نیست.

مفهوم "دوش ریکاوری" دماهای متناوب از گرم به سرد است. آیا این روشی موثر برای تحریک گردش خون و کمک به ریکاوری عضلانی است؟ کریستین ماینز، P.T.، D.P.T، گفت: "هیچ پاسخی به این سوال وجود ندارد." "همه ما باید به یاد داشته باشیم که بدن هر فرد متفاوت است و ممکن است به درمانهای خاصی واکنش متفاوتی نشان دهد." با این وجود ، او کاملاً دوش ریکاوری را توصیه می کند.

او به POPSUGAR گفت: «بله، می‌تواند کمک مؤثری برای بازیابی عضلات یا آسیب باشد، اما فقط برای افرادی که آسیب حاد ندارند. بنابراین از آنجا که این یک روش کلی عالی برای بهبود است ، به خاطر داشته باشید که اگر با آسیب روبرو هستید ، باید در مورد این موضوع با فیزیوتراپ خود صحبت کنید. اگر آسیبی وارد نشود ، [می تواند] روند بهبود را تسریع کند ، بدن را متحرک نگه دارد و از سفتی جلوگیری کند. " در اینجا نحوه عملکرد دوش ریکاوری آمده است:

اول، سرد

ماین می گوید ، شما می خواهید بعد از تمرین با دوش آب سرد شروع کنید تا به کاهش التهاب ماهیچه ها ، مفاصل و تاندون ها کمک کند. ورزش این قسمت‌های بدن شما را ملتهب می‌کند، او توضیح می‌دهد: "این که برای مدت طولانی در حالت ملتهب باشید، ناسالم است."

آب سرد ناشی از دوش بعد از تمرین باعث کاهش جریان خون موضعی ، کاهش التهاب ، سفت شدن ماهیچه ها و مفاصل می شود - در نتیجه درد را کاهش می دهد (درست مانند یخ زدن یک جراحت). او می گوید "این برای بهبود فوری بسیار مهم است و در مراحل حاد آسیب یا بلافاصله بعد از تمرین خوب عمل می کند." "این مانند یک دکمه "مکث" در فرآیند بهبود است تا واکنش سریع بدن به آسیب را کاهش دهد، که گاهی اوقات می تواند بسیار دردناک باشد. (مرتبط: فواید دوش آب سرد باعث می شود در عادات حمام کردن خود تجدید نظر کنید)

سپس داغ

سپس بعد از تمرین به دوش آب گرم بروید. مینز می گوید: "این کار ریکاوری ماهیچه ها و مفاصل را بهبود می بخشد تا تمام تجمع سلول های التهابی، سلول های مرده، ایجاد بافت اسکار و غیره برای بهبود سلامت استخوان ها پاک شود." رفتن از سرد به گرم نیز به سفت شدن احتمالی کمک می کند. آیا می دانید چگونه گاهی اوقات نمی توانید بعد از روز پا راه بروید؟ دوش سرد تا گرم را امتحان کنید. او می‌گوید: «این همچنین می‌تواند به بهبود تحرک ساختارهای بدن کمک کند تا سفتی ایجاد نشود. این برای استفاده در مراحل تحت حاد و مزمن آسیب بسیار خوب است.

گفته می شود ، اگر مجروح شده اید ، میبس تأکید می کند که این راه بهبودی نیست. "شما نمی خواهید در چند روز اول تا یک هفته آسیب از گرما استفاده کنید" بنابراین از این نوع دوش ریکاوری خودداری کنید.

بهترین نوع دوش بعد از تمرین

بنابراین واقعاً ، تصمیم گیری بین دوش گرم یا سرد بعد از تمرین نیست: پاسخ هر دو است.

ریکاوری بعد از تمرین ضروری است و برای همه متفاوت است. دکتر مینز گفت: «اگر در کمک به ریکاوری خود پس از یک تمرین شدید [همراه با] حرکات کششی، فوم رولینگ، یوگا و غیره فعال هستید، اضافه کردن یک دوش آب گرم متناوب یا حمام یخ کمک خواهد کرد.» "دریابید که چه چیزی برای بدن شما بهتر است چه دوش آب گرم ، حمام یخ یا هر دو ؛ به آن پایبند باشید و به شما کمک می کند."

اما صبور باش! "هیچ چیزی در یک روز کار نمی کند، باید بیش از یک بار آن را انجام دهید تا اثری را ببینید."

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

این همان چیزی است که در بدن شما اتفاق می افتد وقتی که یک روز استراحت نمی کنید

9 کاری که باید بعد از هر تمرین انجام دهید

نکات بازیابی حرفه ای از یک المپیکی

بررسی برای