چگونه واقعاً شاد باشیم

محتوا

• بررسی برای

اگرچه همه ما می دانیم خوشبختی چیست ، اما رسیدن به آن برای بسیاری از ما یک راز باقی مانده است. در بهترین حالت ، دست نیافتنی است ، حالتی شاد که در مواقع مناسب به وجود می آید. اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که خوشبختی در نوک انگشتان شماست. شما می توانید آن را تقویت کرده و رشد دهید، بسیار شبیه به یک عضله، تا زمانی که بتوانید آن را در هر زمان احضار کنید، حتی اگر عموماً به سمت یک چشم انداز نیمه خالی لیوان تمایل دارید. دکتر دان بیکر، مدیر موسس برنامه تقویت زندگی در کانیون رنچ، در توسان، می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که توانایی ما برای تجربه شادی 50 درصد تحت تأثیر ژنتیک، 10 درصد تحت تأثیر رویدادها و 40 درصد از نیت است. ، آریزونا "این یک عارضه جانبی زندگی هدفمند، ایستادگی برای آنچه به آن اعتقاد دارید و توسعه کامل پتانسیل خود است." با انجام این کار، نه تنها می توانید وضعیت ذهنی خود را ارتقا دهید، بلکه سلامت خود را نیز ارتقا دهید. خوشبختانه یکی از ساده ترین راه ها برای رسیدن به خوشبختی ، رهایی از عوامل استرس زای روزانه و تمرکز بر چیزهای کوچکی در زندگی است که شادی را برای شما به ارمغان می آورد. برای اینکه این کار را برای شما آسان تر کنیم، ما 10 مرحله ساده را برای دنبال کردن آنها جمع آوری کرده ایم.

نقاط قوت خود را به نمایش بگذارید

M.J. Ryan، نویسنده کتاب می گوید: «از آنجایی که به دنبال رضایت هستید، بهتر است به جای اینکه سعی کنید نقاط ضعف خود را جبران کنید، روی دارایی های خود تمرکز کنید. 365 تقویت کننده سلامت و شادی. اگر مطمئن نیستید که استعدادهای شما در کجا نهفته است ، به تمجیدهایی که دریافت می کنید توجه کنید. آیا افراد در محل کار می گویند که شما در تهیه گزارش مهارت دارید؟ اگر چنین است، به دنبال فرصت هایی برای نوشتن باشید. همچنین، در بحث در مورد تخصص خود راحت باشید. اگر هیئت انجمن شما می خواهد رویدادی را تبلیغ کند و شما در دانشکده ارتباطات تحصیل کرده اید ، صحبت کنید! Canyon Ranch's Baker می گوید: نشان دادن اعتماد به نفس - و پشتیبانی از آن با عمل - به دیگران امکان می دهد شما را در بهترین حالت شما ببینند، که یک چرخه مثبت ایجاد می کند. هرچه بیشتر در مورد نقاط قوت خود صحبت کنید، آنها واقعی تر می شوند، احساس بهتری خواهید داشت و احتمال اینکه به بهترین شکل خود ادامه دهید، بیشتر می شود.

سرگرمی بگیرید

اگر متوجه شده اید که یک سرگرمی خلاق می تواند شما را راضی کند ، اما برای قرار دادن برنامه در برنامه خود مشکل دارید ، این را در نظر بگیرید: "خلاقیت به افراد کمک می کند تا با زندگی انعطاف پذیرتر شوند و در برابر تجربه ها باز شوند." .D "این به نوبه خود باعث افزایش عزت نفس و رضایت می شود." از آنجایی که مزایا ناشی از فرآیند است نه محصول، لازم نیست مانند پیکاسو نقاشی کنید تا اثر را احساس کنید. سیمونتون پیشنهاد می‌کند، اگر یک کلاس طراحی خیلی بلندپروازانه به نظر می‌رسد، هفته‌ای چند بار یک «ساعت باز» به روز خود اضافه کنید. در این مدت ، چیزی را امتحان کنید که باعث ایجاد حس کنجکاوی شود. شاید پخت دستور جدید یا خواندن شعر. یکی دیگر از راه های گسترش افق دید شما تغییر روال عادی است. یک رستوران متفاوت را امتحان کنید یا به جای فیلم در یک کنسرت شرکت کنید. از کار روزانه رها شوید و تماشا کنید که ذهن شما گسترش می یابد - و سطح شادی شما افزایش می یابد.

زندگی خود را ساده کنید

پول خوشبختی نمی خرد. در حقیقت ، خمیر اضافی نه تنها پس از برآوردن نیازهای اولیه شادی را به ارمغان نمی آورد ، بلکه در واقع از آن جلوگیری می کند. تیم کاسر، Ph.D.، نویسنده کتاب می گوید: افرادی که می گویند پول زیاد برایشان مهم است، بیشتر دچار افسردگی، اضطراب و سردرد می شوند و کمتر از زندگی خود راضی هستند. قیمت بالای ماتریالیسم. بر اساس تحقیقات کاسر ، ثروتمند بودن در زمان- احساس این که زمان کافی برای انجام امور مورد نظر خود دارید- پیش بینی بهتری از زندگی رضایت بخش است تا درآمد. برای جلوگیری از فکر کردن در مورد دارایی های مادی ، کاتالوگ ها را قبل از ورق زدن به سطل بازیافت بریزید یا به یکی از دوستان خود پیشنهاد دهید که بیشتر از چای بنوشید تا در مرکز خرید. و اگر عجله‌ای که از خرید یک لباس جدید به دست می‌آورید مداخله کرد، فقط به یاد داشته باشید: کاسر می‌گوید: «این لذت‌ها فقط شادی را به ارمغان می‌آورند که به سرعت ناپدید می‌شوند. "برای رسیدن به رضایت پایدار، باید بر تجربیات تمرکز کنید، نه چیزها."

تصمیم بگیرید و سپس ادامه دهید

وقتی در مورد انتخاب ها صحبت می شود ، واقعاً کمتر بیشتر است. گزینه های زیاد می تواند شما را فلج کند ، شما را مجبور به تصمیم گیری نادرست کند یا شما را در حد دومین حدس قرار دهد. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تحقیقات مصرف کننده دریافتند که هرچه افراد کمتر به فروشگاه ها مراجعه کنند ، تصمیم گیری برای آنها راحت تر است-و محتوای بیشتری احساس می کنند. بری شوارتز ، دکترای نویسنده پارادوکس انتخاب. افرادی که دائماً به دنبال بهترین چیزها هستند - چه شغل، یک همسر یا یک لپ تاپ - استرس بیشتری دارند و کمتر احساس رضایت می کنند. برای کاهش اضطراب، پس از تصمیم گیری مجدداً آن را بررسی نکنید. شوارتز پیشنهاد می کند: "به خودتان بگویید که به اندازه کافی خوب خوب است." "تا زمانی که به آن اعتقاد ندارید ، آن را تکرار کنید. در ابتدا نگران کننده خواهد بود ، اما پس از چند هفته ، احساس آزادی خواهید کرد." در نهایت ، به طور خودسرانه گزینه های خود را محدود کنید-خواه در جستجوی همسر یا همسر مجرد هستید. "یک قانون بگذارید:" سه نمایه آنلاین و من انتخاب می کنم ، یا دو فروشگاه و من تصمیم می گیرم. " پایان داستان."

این واقعیت را بپذیرید که برخی افراد شما را دوست نخواهند داشت

نه، کنار آمدن با این ایده که آن زن سه اتاقک به نظر نمی رسد برای شما گرم باشد، آسان نیست. اما اگر به نگرانی ادامه دهید، شما را پایین می آورد - و نظر او را تغییر نمی دهد. در حالی که دوستی استرس را کاهش می دهد ، روابط منفی می تواند موانع واقعی شادی را ایجاد کند. بیکر می گوید: "اگر قضاوت همه را جدی بگیرید ، توانایی خود را برای مشاهده واضح خود از دست می دهید." دفعه بعد که متوجه شدید به دشمن اداری خود فکر می کنید یا نگران اظهار نظری هستید که علیه شما گفته شده است، لحظه ای مکث کنید و آخرین تعریفی که از شخصی مورد اعتماد دریافت کرده اید را به خاطر بیاورید. به خود یادآوری کنید که او حس خوبی از شخصیت شما دارد. سپس به چیزهایی که به انجام رسانده اید فکر کنید که آینه آن تعریف و تمجید است. این عمل ساده شما را به بزرگترین متحد خود تبدیل می کند و به شما احساس قدرت و کنترل می دهد.

حلقه دوستان خود را گسترش دهید

M.J. Ryan نویسنده می گوید: «روابط با دوستان صمیمی یکی از بهترین وسایل برای شادی است. این پیوندها به ما حس هدفمندی می دهد و به همان اندازه که یک شریک عاشقانه فواید عاطفی دارد به همراه دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که دوستان ما را سالم نگه می دارند، اضطراب را کاهش می دهند و حتی طول عمر را تقویت می کنند. بر اساس مطالعه سلامت پرستاران از دانشکده پزشکی هاروارد ، در حقیقت ، دوستی ها برای رفاه یک زن بسیار مهم است به طوری که برعکس دوستی-انزوای اجتماعی-به اندازه سیگار کشیدن زیاد برای سلامتی مضر است. برای استفاده بهینه از روابط خود با دیگران، همان انرژی را در روابط خود با دوستان خود به کار ببرید که در رابطه با یک شخص مهم دیگر. مشتاق باشید، زمانی را برای فعالیت های خاص کنار هم بگذارید و یکدیگر را در جریان زندگی روزمره خود قرار دهید. پاداش شما؟ همکاران شما نیز همین کار را برای شما انجام می دهند ، که باعث ایجاد احساس حمایت ، تعلق خاطر و لذت می شود.

خوبی ها را برجسته کنید

دلیلی وجود دارد که مردم به شما می گویند توقف کنید و گل رز را بو کنید: فقط عطر گل نیست که زندگی را بهتر می کند، بلکه قدردانی از آن نیز هست. رایان می گوید: "قدردانی سنگ بنای خوشبختی است. همه چیز در مورد این است که توجه کنیم در زندگی ما چه چیزی درست است نه آنچه اشتباه است." در مطالعه‌ای از دانشگاه‌های میامی و کالیفرنیا، دیویس، افرادی که به آنها دستور داده شد تا دفترچه‌های سپاسگزاری را نگه دارند و هر نمونه‌ای را که در آن تشکر می‌کردند ثبت می‌کردند، سطوح بالاتری از اشتیاق، خوش‌بینی و انرژی را نسبت به افرادی که چنین یادداشت‌هایی را نگه نداشتند گزارش کردند. درس؟ رایان می گوید: «منتظر اتفاق بزرگی نباشید تا احساس شادی کنید. "بسازید با توجه به خوبی هایی که در حال حاضر وجود دارد خوشحال می شوید. "برای انجام این کار ، یک مراسم ساده را شروع کنید. عبارتی مانند" سپاسگزار باشید "را روی یک کاغذ بنویسید و آن را در جیب خود یا جایی دیگر که متوجه آن می شوید قرار دهید. هر بار شما یادداشت را لمس می کنید یا می بینید ، یک چیزی را که برای آن قدردانی می کنید نام ببرید. قبل از اینکه بدانید ، شکرگزاری و سعادت روزانه خودکار می شود.

نیت خود را با اعمال خود مطابقت دهید

شما اهداف کوچک و بزرگ دارید. شما لیست کارهای انجام شده و اولویت ها را تعیین می کنید. پس چرا احساس رضایت نمی کنید؟ تال بن شاهار، دکترای تخصصی، که کلاس روانشناسی مثبت هاروارد محبوب را تدریس می کند، می گوید: «ما زمانی خوشبختی را می یابیم که لذت و همچنین معنا را از کاری که انجام می دهیم استخراج کنیم. به عبارت دیگر ، ممکن است بگویید خانواده حرف اول را می زند ، اما اگر 14 روز کار کنید ، درگیری داخلی ایجاد می کنید که شانس شما را از بین می برد. هنگامی که محققان دانشگاه جورجیا زندگی افرادی را که به 100 سال رسیده بودند مورد بررسی قرار دادند ، دریافتند که یکی از رایج ترین مواردی که صدساله ها به اشتراک گذاشتند ، احساس هدفی بود که آنها همچنان دنبال می کردند. اگر ساعات زیادی کار می کنید اما می خواهید زمان بیشتری را در خانه بگذرانید ، هر روز 15 دقیقه زودتر از دفتر خارج شوید تا فقط 8 ساعت آنجا باشید. و به جای اینکه تمام روزهای تعطیلات خود را برای یک سفر پس انداز کنید، چند روز را برای رویدادهای مدرسه فرزندان خود یا برای گذراندن یک بعدازظهر با شریک زندگی خود کنار بگذارید.

خودگویی سمی را خاموش کنید

وقتی رئیس شما صبح امروز در جلسه بزرگ با شما تماس گرفت و شما پاسخ خود را به هم ریختید ، آیا این صحنه را در بقیه روز در ذهن خود تکرار کردید؟ اگر چنین است ، شما احتمالاً عادت دارید که نقایص خود را مرور کنید- مانند بیشتر زنان ، سوزان نولن می گوید- Hoeksema ، Ph.D. ، نویسنده زنانی که زیاد فکر می کنند: چگونه از فکر بیش از حد خلاص شویم و زندگی خود را پس بگیریم. نولن می گوید: "تحقیقات من نشان می دهد که فکر اشتباهات شما با وسواس زیادی شما را به سمت پایین کشانده و به طور فزاینده ای به شما روحیه منفی می دهد. یک مشکل به مشکل دیگر منجر می شود و سپس به یک مشکل دیگر منجر می شود و ناگهان به نظر می رسد که کل زندگی شما بهم ریخته است." هوکسما. "با گذشت زمان ، این الگو شما را در برابر افسردگی و اضطراب آسیب پذیر می کند." اما شکستن چرخه آسان تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. یک کار فعال انجام دهید و مجبور خواهید شد دوباره تمرکز کنید: برای دویدن بروید ، در یکی از DVD های پیلاتس مورد علاقه خود بنشینید یا آن کابینت هایی را که نادیده گرفته اید تمیز کنید. بعد از اینکه ذهن خود را پاک کردید ، گامی کوچک در جهت رفع نگرانی خود بردارید ، به جای اینکه روی آن تمرکز کنید. هنوز به مسخره کردن صبحگاهی خود در دفتر فکر می کنید؟ با اصلاح یک ایمیل کوتاه به رئیس خود ارسال کنید. نگران صدای جغجغه در ماشین یا وضعیت حساب پس انداز خود هستید؟ با یک مکانیک یا یک مشاور مالی قرار ملاقات بگذارید. فقط یک اقدام کوچک می تواند حباب نگرانی را در اطراف شما ایجاد کند.

جابجاش کن!

اگرچه بارها و بارها ثابت شده است که ورزش کردن روحیه شما را بالا می برد ، ماهیچه ها را تقویت می کند ، متابولیسم را تقویت می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، اما ما اغلب اوقات ورزش خود را می گذاریم. اگر برنامه فشرده شما را از بستن کتانی باز می دارد، این را به خاطر داشته باشید: مطالعه ای در دانشگاه آریزونا شمالی نشان داد که سطح انرژی، خستگی و خلق و خوی تنها پس از 10 دقیقه ورزش متوسط ​​بهبود یافته است. پس از 20 ، اثرات حتی بیشتر بود. این بدان معناست که فقط دو یا سه جلسه ورزش کوتاه در روز برای بهبود نگرش شما کافی است. راه خوبی برای فشردن آنهاست؟ سدریک ایکس برایانت، Ph.D.، افسر ارشد علمی شورای آمریکایی ورزش، می‌گوید: هر روز راه رفتن را شروع کنید. اگر می‌دانید که به تنهایی بیرون نخواهید رفت، با همکاران خود یک گروه پیاده‌روی تشکیل دهید و در طول روز دو استراحت 10 دقیقه‌ای داشته باشید تا در ساختمان قدم بزنید. هنگام راه رفتن یا دویدن به جای غذا ، با دوستان صحبت کنید ، یا چند سگ اضافی با سگ خود قدم بزنید. پاداش: تعاملات شما با دیگران افزایش می یابد ، که باعث افزایش روحیه شما می شود.

بررسی برای