چگونه می توان در یک مرحله کار سازنده تر در محل کار بود

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً در مورد ریتم شبانه روزی شنیده اید ، ساعت بدن 24 ساعته که زمان خواب و بیداری را تنظیم می کند. اما اکنون، محققان سیستم زمان‌بندی دیگری را کشف کرده‌اند: ریتم‌های اولترادی، که انرژی و توانایی شما را برای تمرکز در طول روز تنظیم می‌کند. (و بله ، آب و هوای زمستانی بر تمرکز شما نیز تأثیر می گذارد.)

ریتم های Utradian در یک چرخه بسیار کوتاه تر از ریتم های شبانه روزی عمل می کنند-از 90 دقیقه تا چهار ساعت-و تصور می شود که تا حدی توسط سطح دوپامین شما کنترل می شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که شرایط سلامت روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی ممکن است با اختلال در این ریتم‌های فوق‌العاده مرتبط باشد. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است چرخه هایی را تجربه کنند که تا 12 ساعت یا بیشتر ادامه می یابد.

اما استفاده از ریتم های فوق العاده شما حتی برای کسانی که چنین اختلالی ندارند مفید است. ایده این است که سطوح بهره وری شما به طور طبیعی با توجه به این چرخه ها متغیر است ، بنابراین همگام سازی کار شما با این جهش ها و کاهش های طبیعی می تواند به شما کمک کند با تلاش کمتر کارهای بیشتری را انجام دهید. (9 "زمان به صرفه" که در واقع مولد هستند را بیاموزید.)

یک راه آسان برای انجام این کار، همانطور که توسط تونی شوارتز، کارشناس انرژی، بنیانگذار محصول انرژی و نویسنده روشی که ما کار می کنیم کار نمی کند: جلسات کاری خود را به 90 دقیقه تقسیم کنید و هر قسمت را با یک استراحت کوتاه نقطه گذاری کنید. (در حالی که در حال استراحت هستید ، این حرکات یوگا را برای کمک به تمرکز خود امتحان کنید.) این استراتژی به شما کمک می کند تا از زمان های "اوج" خود ، زمانی که بیشتر بیدار هستید ، استفاده کنید و به شما این امکان را می دهد که در هنگام غوطه وری انرژی خود را بهبود بخشید.

علاقه مند؟ درباره بهترین زمان برای انجام هر کاری بر اساس ساعت بدن خود بیشتر بدانید.

بررسی برای