خواب عمیق چیست و چرا مهم است؟

محتوا

• مرحله خواب عمیق
• مراحل خواب چیست؟
• خواب غیر REM
• REM بخواب
• فواید خواب عمیق چیست؟
• چه اتفاقی می افتد وقتی که خواب عمیق کافی ندارید؟
• به چه میزان خواب عمیق نیاز دارید؟
• چگونه می دانید چقدر می گیرید؟
• نکاتی برای خواب بهتر

مرحله خواب عمیق

شاید شنیده باشید که بزرگسالان هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما ، کیفیت خواب شما نیز مهم است.

در حالی که استراحت می کنید ، بدن شما مراحل مختلفی از چرخه خواب را طی می کند. به عنوان مثال خواب عمیق مرحله خواب است که باید هنگام بیدار شدن از خواب صبحگاهی احساس طراوت کنید. بر خلاف حرکت سریع چشم (REM) خواب ، خواب عمیق هنگامی که بدن و امواج مغزی شما کند می شود.

بیدار شدن از خواب عمیق دشوار است ، و اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است احساس گرگی خاصی کنید.

در ادامه بخوانید تا در مورد این قسمت از چرخه خواب خود بیشتر بدانید.

مراحل خواب چیست؟

خواب به دو دسته تقسیم می شود: خواب REM و غیر REM. شما شب را در خواب غیر REM و به دنبال آن یک دوره مختصر از خواب REM آغاز می کنید. چرخه در طول شب حدود هر 90 دقیقه ادامه می یابد.

خواب عمیق در مرحله آخر خواب غیر REM اتفاق می افتد.

خواب غیر REM

مرحله 1 خواب غیر REM چندین ساعت طول می کشد که شما از خواب بیدار شدن به خواب می روید.

در مرحله 1:

• عملکرد بدن شما - مانند ضربان قلب ، تنفس و حرکات چشم - شروع به کند شدن می کند
• ماهیچه های شما فقط با زخم های گاه به گاه استراحت می کنند
• امواج مغزی شما از حالت بیدارشان شروع به کند شدن می کنند

مرحله 2 حدود 50 درصد از کل چرخه خواب را تشکیل می دهد. این مرحله خواب شما ممکن است بیش از سایر موارد در طول شب باشد.

در مرحله 2:

• سیستم بدن شما کند و آرامش خود را ادامه می دهد
• دمای هسته شما کاهش می یابد
• حرکات چشم شما متوقف می شود
• امواج مغزی شما کند است ، اما فعالیتهای کمی دارید

مراحل 3 و 4 وقتی شما خواب عمیق را تجربه می کنید.

در طی این مراحل:

• ضربان قلب و تنفس شما با آرامش عضلات کمترین سرعت می شود
• در حالی که خواب هستید ، امواج مغزی شما کمترین سرعت می شوند
• بیدار کردن حتی با صداهای بلند دشوار است

خواب عمیق همچنین به "خواب موج آرام" (SWS) یا خواب دلتا گفته می شود.

مرحله اول خواب عمیق از هر زمان 45 تا 90 دقیقه طول می کشد. این دوره در نیمه اول شب طولانی تر است و با هر چرخه خواب کوتاه تر می شود.

REM بخواب

مرحله 5 یا اولین مرحله خواب REM حدود 90 دقیقه پس از طی مراحل غیر REM اتفاق می افتد.

در طی این مرحله:

• چشمان شما به سرعت از یک طرف به طرف دیگر حرکت می کند
• هنگامی که فعالیت مغز شما به حالت بیدارتر می شود ، خواب را تجربه می کنید
• ضربان قلب شما به حالت بیدار کننده آن نزدیک می شود
• تنفس شما در بعضی مواقع سریعتر و حتی نامنظم می شود
• اندام شما حتی ممکن است فلج شود

فواید خواب عمیق چیست؟

متابولیسم گلوکز در مغز هنگام خواب عمیق افزایش می یابد ، حافظه کوتاه مدت و طولانی مدت و یادگیری کلی را پشتیبانی می کند.

خواب عمیق همچنین زمانی است که غده هیپوفیز هورمونهای مهم مانند هورمون رشد انسان را ترشح می کند و منجر به رشد و نمو بدن می شود.

از دیگر مزایای خواب عمیق می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ترمیم انرژی
• بازسازی سلول
• افزایش خونرسانی به عضلات
• رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن

چه اتفاقی می افتد وقتی که خواب عمیق کافی ندارید؟

خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آنها روبرو می شوید. بدون کافی ، مغز نمی تواند این اطلاعات را به حافظه شما تبدیل کند.

نداشتن خواب با کیفیت نیز به شرایطی مرتبط است ، مانند:

• بیماری آلزایمر
• بیماری قلبی
• دیابت
• سکته

مرحله خواب عمیق به خودی خود با اختلالات خاصی همراه است ، مانند:

• خوابیدن
• ترور شب
• شب ادراری
• بخور خوردن

به چه میزان خواب عمیق نیاز دارید؟

شما تقریباً 75 درصد از شب خود را در خواب غیر REM و 25 درصد دیگر را در خواب REM می گذرانید. از این تعداد ، حدود 13 تا 23 درصد از کل خواب شما خواب عمیق است.

به گفته این خواب عمیق با افزایش سن کاهش می یابد. اگر زیر 30 سال سن دارید ، ممکن است هر شب دو ساعت خواب عمیق داشته باشید. اگر از 65 سال بیشتر سن داشته باشید ، ممکن است هر شب فقط نیم ساعت خواب عمیق داشته باشید ، یا اصلاً وجود ندارد.

هیچ نیاز خاصی برای خواب عمیق وجود ندارد ، اما ممکن است افراد جوان بیشتری به دلیل رشد و نمو رشد بیشتری نیاز داشته باشند. افراد مسن هنوز به خواب عمیق احتیاج دارند ، اما عدم دریافت آن چنان که لزوماً نشانگر یک اختلال خواب نیست.

چگونه می دانید چقدر می گیرید؟

اگر احساس خستگی از خواب بیدار شوید ، ممکن است نشانه این باشد که شما به اندازه کافی خواب عمیقی ندارید.

در خانه ، دستگاه های پوشیدنی با ردیابی حرکات بدن در طول شب ، خواب را اندازه می گیرند. این فناوری هنوز هم نسبتاً جدید است. اگرچه ممکن است به شناسایی الگوهای خواب کمک کند ، ممکن است یک شاخص قابل اعتماد از میزان خواب عمیق شما نباشد.

پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی مونوگرافی (PSG) را توصیه کند. در طول این آزمایش ، شما در حالی که به مانیتور اندازه گیری وابسته هستید در یک آزمایشگاه خواهید خوابید:

• میزان تنفس
• میزان اکسیژن
• حرکات بدن
• ضربان قلب
• امواج مغزی

پزشک شما می تواند از این اطلاعات استفاده کند تا ببیند آیا در طول شب به خواب عمیق و مراحل دیگر رسیده اید.

نکاتی برای خواب بهتر

گرما ممکن است خواب موج کندتر را تشدید کند. به عنوان مثال ، حمام گرم یا گذراندن وقت در سونا قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات یا مصرف برخی داروهای ضد افسردگی همچنین ممکن است باعث خواب عمیق شود ، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

خواب کافی به طور کلی ممکن است خواب عمیق شما را نیز افزایش دهد.

در اینجا چند نکته:

• خود را در یک برنامه خواب بگذارید جایی که می خواهید بخوابید و هر روز بطور همزمان بیدار شوید.
• ورزش زیادی کنید. هر روز حدود 20 تا 30 دقیقه شروع خوبی است ، فقط از کار کردن در ساعات قبل از خواب خودداری کنید.
• قبل از خواب به آب و سایر نوشیدنی های بدون کافئین بچسبید. کافئین ، الکل و نیکوتین ممکن است استراحت شب خوب را سخت تر کند.
• برای خوابیدن از روز ، مثل خواندن کتاب یا استحمام ، یک روال خواب ایجاد کنید.
• چراغ های روشن و صداهای بلند را از اتاق خواب خود بیرون کنید. وقت زیاد تلویزیون یا رایانه ممکن است باعث آرامش شود.
• در تختخوابیدن و چرخاندن نیست. تا زمانی که دیگر خسته نشوید ، بلند شوید و یک فعالیت سبک مانند خواندن انجام دهید.
• اگر بیش از یک سال از آنها استفاده کرده اید جایگزین بالش های خود شوید و در راحت شدن آن مشکل دارید.

اگر نکات فوق کمک نمی کند ، برای مراجعه به پزشک خود قرار ملاقات کنید.