چگونه پروبیوتیک ها می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند

محتوا

• باکتری های روده ممکن است بر تنظیم وزن بدن تأثیر بگذارد
• چگونه پروبیوتیک می تواند بر تغییرات وزن تأثیر بگذارد؟
• پروبیوتیک ها ممکن است به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند
• لاکتوباسیلوس گاسری
• برخی از پروبیوتیک ها ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کنند
• برخی از سویه های پروبیوتیک خطر افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد
• پروبیوتیک ها ممکن است بخشی از معما باشند

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که هنگام خوردن فواید سلامتی دارند (1).

آنها در مکمل ها و غذاهای تخمیر شده یافت می شوند.

پروبیوتیک ها ممکن است سلامتی گوارش ، سلامت قلب و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشند ، و نام آنها را ذکر کنید (2 ، 3 ، 4 ، 5).

چندین مطالعه همچنین نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند.

باکتری های روده ممکن است بر تنظیم وزن بدن تأثیر بگذارد

صدها میکروارگانیسم مختلف در دستگاه گوارش شما وجود دارد.

اکثر اینها باکتری ها هستند که بیشتر آنها دوستانه هستند. باکتریهای دوستانه چندین ماده مغذی مهم از جمله ویتامین K و ویتامین های خاص B را تولید می کنند.

آنها همچنین به تجزیه فیبرهایی که بدن قادر به هضم آن نیستند ، تبدیل می شوند و آن را به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مفید مانند بوتیرات تبدیل می کنند (6).

دو خانواده اصلی باکتریهای خوب در روده وجود دارد: باکتریوئیدها و محکم. به نظر می رسد که وزن بدن با تعادل این دو خانواده از باکتری ها ارتباط دارد (7 ، 8).

هم مطالعات انسانی و هم حیوانات نشان داده اند که افراد با وزن طبیعی نسبت به افراد دارای اضافه وزن یا افراد چاق دارای باکتری های روده متفاوتی هستند (9 ، 10 ، 11).

در آن مطالعات ، افراد مبتلا به چاقی داشتند بیشتر محکم و کمتر باکتریوئیدها ، در مقایسه با افراد با وزن طبیعی.

همچنین برخی از مطالعات حیوانی نیز نشان می دهند که وقتی باکتری های روده موش های چاق به روده موش های لاغر منتقل می شوند ، موش های لاغر چربی می شوند (11).

همه این مطالعات نشان می دهد که باکتری های روده ممکن است نقش مهمی در تنظیم وزن داشته باشند.

چگونه پروبیوتیک می تواند بر تغییرات وزن تأثیر بگذارد؟

تصور می شود كه پروبیوتیك های خاص ممكن است مانع از جذب چربی در رژیم غذایی شوند و مقدار چربی دفع شده با مدفوع را افزایش دهند (12).

به عبارت دیگر ، آنها باعث می شوند کالری کمتری از غذاهای رژیم غذایی خود برداشت کنید.

باکتری های خاصی مانند آنهایی که از آن وجود دارد لاکتوباسیلوس خانواده ، به این طریق عملکرد پیدا کرده اند (12 ، 13).

پروبیوتیک ها همچنین می توانند با روش های دیگر با چاقی مبارزه کنند:

• انتشار GLP-1: پروبیوتیک ها ممکن است به ترشح هورمون (کاهش اشتها) هورمون GLP-1 کمک کنند. افزایش سطح این هورمون ممکن است به شما در سوزاندن کالری و چربی کمک کند (14 ، 15).
• افزایش ANGPTL4: پروبیوتیک ها ممکن است سطح پروتئین ANGPTL4 را افزایش دهند. این ممکن است به کاهش ذخیره چربی منجر شود (16).

همچنین شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه چاقی با التهاب در مغز مرتبط است. با بهبود سلامت روده ، پروبیوتیک ها می توانند التهاب سیستمیک را کاهش داده و از چاقی و سایر بیماری ها محافظت کنند (17 ، 18).

با این حال ، باید در نظر داشته باشید که این مکانیسم ها به خوبی درک نشده اند. تحقیقات بیشتری لازم است.

خط پایین: پروبیوتیک ها ممکن است تعداد کالری هایی را که از مواد غذایی جذب می کنید کاهش دهد. آنها همچنین بر هورمون ها و پروتئین های مرتبط با ذخیره اشتها و چربی تأثیر می گذارند. آنها همچنین ممکن است التهاب را کاهش دهند ، که می تواند چاقی را به همراه داشته باشد.

پروبیوتیک ها ممکن است به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند

مطالعات نشان می دهد که گونه های خاصی از لاکتوباسیلوس خانواده می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند.

در یک مطالعه ، خوردن ماست با Lactobacillus fermentum یا Lactobacillus amylovorus در مدت زمان 6 هفته چربی بدن را 3-4٪ کاهش داد (19).

مطالعه دیگر 125 متخصص رژیم غذایی اضافه وزن در مورد اثرات آن بررسی شده است Lactobacillus rhamnosus مکمل های کاهش وزن و حفظ وزن (20).

در طی یک دوره مطالعه 3 ماهه ، زنانی که پروبیوتیک ها را از دست داده بودند ، گم شدند 50٪ وزن بیشتر در مقایسه با گروه مصرف قرص آدمک (دارونما). آنها همچنین در طول مرحله حفظ وزن ادامه وزن خود را ادامه دادند.

لاکتوباسیلوس گاسری

از بین همه باکتری های پروبیوتیکی که تا به امروز مورد مطالعه قرار گرفته اند ، Lactobacillus gasseri امیدوار کننده ترین تأثیرات در کاهش وزن را نشان می دهد. مطالعات بیشماری در مورد جوندگان نشان داده است که دارای اثرات ضد چاقی است (13 ، 21 ، 22 ، 23).

علاوه بر این ، مطالعات در بزرگسالان ژاپنی نتایج چشمگیر را نشان داده است (12 ، 24 ، 25).

در یک مطالعه 210 بیمار مبتلا به چربی شکم زیادی دنبال شدند. دریافت که گرفتن Lactobacillus gasseri به مدت 12 هفته کاهش وزن بدن ، چربی اطراف اندام ، BMI ، اندازه کمر و دور باسن.

دیگه چی، چربی شکم 8.5٪ کاهش یافت. با این حال ، هنگامی که شرکت کنندگان مصرف پروبیوتیک را متوقف کردند ، طی یک ماه کل چربی شکم را پس گرفتند (25).

خط پایین: برخی از گونه های لاکتوباسیلوس خانواده نشان داده شده است که باعث کاهش وزن و چربی شکم می شوند. Lactobacillus gasseri به نظر می رسد مؤثرترین

برخی از پروبیوتیک ها ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کنند

کاهش وزن تنها راه مقابله با چاقی نیست. پیشگیری از اهمیت بیشتری برخوردار است ، همانطور که در وهله اول مانع از جمع شدن وزن می شود.

در یک مطالعه 4 هفته ای ، مصرف یک فرمولاسیون پروبیوتیکی به نام VSL # 3 باعث کاهش وزن و افزایش چربی در رژیم غذایی شد که در آن افراد 1000 کالری در روز اضافه وزن داشتند (26).

در این نمودار ، می بینید که چگونه گروه پروبیوتیک چربی کمتری به دست آورد:

این نشان می دهد که برخی از سویه های پروبیوتیک ممکن است در زمینه رژیم غذایی با کالری بالا در جلوگیری از افزایش وزن مؤثر باشند. با این حال ، این مورد باید مورد مطالعه بیشتری قرار گیرد.

خط پایین: برخی از سویه های پروبیوتیکی ممکن است قادر به جلوگیری از افزایش وزن در رژیم غذایی با کالری بالا باشند.

برخی از سویه های پروبیوتیک خطر افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد

همه مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها به کاهش وزن کمک می کنند.

برخی تحقیقات حتی دریافتند که برخی از سویه های پروبیوتیکی ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، نه از دست دادن. این شامل Lactobacillus acidophilus (27).

یک مطالعه اخیر 4 مطالعه بالینی کنترل شده را بررسی کرده است. نتیجه گیری شد که پروبیوتیک ها باعث کاهش وزن بدن ، BMI یا چربی بدن در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی نمی شوند (28).

با این حال ، این مطالعه مروری شامل بسیاری از مطالعات ذکر شده در بالا نشده است.

خط پایین: همه پروبیوتیک ها به کاهش وزن کمک نمی کنند و برخی از آنها حتی ممکن است باعث افزایش وزن شوند. اثرات آن به نوع پروبیوتیک بستگی دارد و ممکن است بین افراد نیز متفاوت باشد.

پروبیوتیک ها ممکن است بخشی از معما باشند

پروبیوتیک ها طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را ارائه می دهند.

با این حال ، اثرات آنها روی وزن مختلط است و به نظر می رسد به نوع پروبیوتیک بستگی دارد.

شواهد نشان می دهد که Lactobacillus gasseri ممکن است به افراد مبتلا به چاقی به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند. علاوه بر این ، ترکیبی از پروبیوتیک ها به نام VSL # 3 ممکن است افزایش وزن را در رژیم غذایی با کالری بالا کاهش دهد.

در پایان روز ، برخی از پروبیوتیک ها ممکن است تأثیر متوسطی بر وزن شما داشته باشند ، به خصوص هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم و واقعی مبتنی بر مواد غذایی همراه باشید.

با این وجود دلایل زیادی برای مصرف مکمل پروبیوتیک علاوه بر کاهش وزن وجود دارد.

آنها می توانند سلامت گوارشی را بهبود بخشند ، التهاب را کاهش دهند ، عوامل خطر قلبی عروقی را بهبود بخشند و حتی به مبارزه با افسردگی و اضطراب نیز کمک کنند.

برای اطلاعات بیشتر مبتنی بر شواهد در مورد پروبیوتیک ها و فواید سلامتی آنها ، این مقاله را بخوانید.