این رقاص چگونه بدن سکسی خود را بدست آورد

محتوا

• بررسی برای

نیازی نیست که طرفدار ABC باشید رقصیدن با ستاره ها غبطه خوردن به بدن کاملا تنیده آنا تربونسکایا. این زیبای 29 ساله روسی از 6 سالگی شروع به رقصیدن کرد و هرگز متوقف نشد. اکنون در فصل پنجم سریال DWTS، بدن آنا بهتر از همیشه به نظر می رسد. در اینجا، او اسرار خود را برای ماندن با انگیزه و شکل شگفت انگیز در زمین و خارج از زمین رقص فاش می کند.

شاپ: چگونه می رقصید وقتی نمی رقصید؟

آنا تربونسکایا: بعضی روزها کاردیو انجام می دهم، اما تمرینات مقاومتی را دوست دارم. من یک سالن بدنسازی توتال در خانه خود دارم - که بسیار عالی است زیرا از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کند (بدون نیاز به وزنه)، و می توانید آن را طوری تنظیم کنید که سخت یا آسان باشد. من پنج روز در هفته وقتی رقص ندارم 1-1.5 ساعت از آن استفاده می کنم ، و گاهی اوقات دوست دارم آن را تغییر دهم و کلاس باله بگیرم یا به یوگا بروم.

SHAPE: چند ساعت در روز ورزش می کنید؟

آنا: وقتی DWTS تمام می‌شود، پنج روز در هفته حدود 1.5 ساعت ورزش می‌کنم. اما رقص تقریباً همیشه جزو کارهای معمول من است ، چه در حال تدریس دانش آموزان و چه در حال تمرین برای اجرای خودم با شریک رقص حرفه ای ام.

شکل: چه تمریناتی را دوست دارید (یا از آنها متنفر هستید)؟

آنا: من فکر می کنم پلانک و حرکات کششی بهترین تمرینات هستند زیرا آنها روی تمام ماهیچه های بدن شما کار می کنند. و از اسکوات متنفرم. من مطلقا هرگز آنها را انجام نمی دهم.

SHAPE: رژیم غذایی معمولی شما چگونه است؟

آنا: وقتی در DWTS نیستم ، از کربوهیدرات ها اجتناب می کنم. اما در طول فصل ، من فقط به کربوهیدرات احتیاج دارم تا صبح به بدنم برسم. من چیزی مانند غلات ، بلغور جو دوسر ، ماست با انواع توت ها ، یا یک موز و نان تست دارم. گاهی حتی پنکیک هم می خورم. من معمولاً هویج می‌خورم، اما در طول یک تمرین سخت، ممکن است یک کلوچه بخورم.

شاپ: و برای شام؟

آنا: سعی می کنم ماهی سالمون، سبزیجات و برنج بخورم.

شکل: چه توصیه ای به زنانی که سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند یا تناسب اندام داشته باشند ، دارید؟

آنا: ثابت قدم باشید و انتظار معجزه نداشته باشید. اگر قرار است این وزن 10 یا 20 سال طول بکشد ، نمی توانید انتظار داشته باشید که آن را در 6 ماه از دست بدهید. شما باید در مورد اهداف خود واقع بین باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، اعم از یوگا ، پیاده روی سریع در پارک یا دویدن با سگ خود. این شما را با انگیزه نگه می دارد.

SHAPE: به کسی که یک روال تمرینی جدید را شروع می کند چه می گویید؟

آنا: من همیشه به شریک مشهورم [در DWTS] می گویم که با یک کاملاً تمیز شروع کند. ممکن است احساس وحشتناک و ناراحت کننده ای داشته باشید ، اما باید اجازه دهید این اتفاق بیفتد. شما به عنوان یک مبتدی وارد می شوید و فقط به این دلیل که در حرفه دیگر خود موفق هستید به این معنی نیست که بلافاصله به عنوان یک رقصنده موفق خواهید شد. همین امر در مورد هر چالش جدید نیز صدق می کند. روزی یک عدد مصرف کنید.

SHAPE: در لیست پخش تمرینی شما چه چیزی وجود دارد؟

آنا: من عاشق سرگیجه از U2، Ray of Light از مدونا، بلندگو توسط کایلی مینوگ هستم. آن سه آهنگ همیشه در لیست پخش تمرین من هستند. من همچنین دوست دارم که توسط Kanye West به Stronger تمرین کنم.

brightcove.createExperients ()؛

بررسی برای