چگونه بهترین کیف را برای سفر پیدا کنیم که باعث کمردرد نمی شود

محتوا

• کیف های اسپینر
• کیف های یک شانه
• کوله پشتی
• بسته های روز پیاده روی
• بررسی برای

از خواب بیدار شدن بعد از یک تمرین دردناک خوب = خوب است. بعد از یک روز حرکت در فرودگاه بیدار می شوید؟ چیزی که دوست داریم به هر قیمتی از آن اجتناب کنیم.

غالباً دلیل اینکه بعد از یک روز مسافرت یا یک روز در مسیرهای پیاده روی آسیب می بینید ، مربوط به چیزی است که با خود حمل می کنید. برخی از کیف ها نسبت به سایرین با بدن شما (بازوها ، شانه ها ، کمرتان) دوست تر هستند. بنابراین قبل از اینکه متعهد شوید که چمدان خود را از طریق پایانه های فرودگاه حمل می کنید یا یک بسته نامناسب را در تپه ها حمل می کنید ، با در نظر گرفتن این توصیه های حرفه ای ، به دنبال خرید یک کیف جدید باشید. (مرتبط: هدایایی برای مسافر ماجراجویی با Constant Wanderlust)

کیف های اسپینر

در حالی که آنها در دوران راهنمایی خسته کننده بودند ، کیسه های چرخشی در همه جا وجود دارد. اما امروزه فقط روی چرخ بودن کافی نیست. مایک مک موریس، P.T.، D.P.T.، O.C.S، استادیار فیزیوتراپی در UNC-Chapel Hill می‌گوید: «کیف غلتکی چهار چرخ روی ستون فقرات راحت‌تر از کیسه‌های دو چرخ است. در مورد آن فکر کنید: وقتی کیسه ای به پهلو کج می شود ، می تواند روی بازو و پشت شما بکشد ، که می تواند برابر ساییدگی و پارگی باشد-بدون ذکر درد. وقتی خودش ایستاده؟ او می گوید که شما فقط آن را با حداقل حجم کار برای بدن خود اجرا می کنید.

فقط مواظبش باش هل دادن یک چهارچرخه گری آلرید ، دکترا ، CPE ، مدیر موسسه ارگونومی در اوهایو ، می گوید: از آنجا که این موقعیت باعث قدرت گرفتن زیاد نمی شود ، احتمالاً بسیار سخت تر از چرخاندن آن به عقب احساس خواهید کرد. دانشگاه ایالتی. هنگام چرخاندن کیف به پشت ، فرم نیز اهمیت دارد. دست خود را کمی خم کنید. مک موریس توضیح می دهد: "هر ماهیچه در بدن شما طول بهینه ای دارد." "عضله دو سر بازو دارای کشش مطلوب زمانی است که در 60 درجه باشد. شما می توانید حداکثر نیروی خروجی را وارد کنید."

مک موریس می گوید: جزئیات دیگری که باید به آن توجه کنید: یک کیف بلندتر با دسته ای که تقریباً تا ارتفاع کمر می رسد انتخاب کنید. آلرید می‌گوید: «هرچه بیشتر به زمین خم شوید، بار بیشتری بر پشت شما وارد می‌شود. سپس ، دسته را در نظر بگیرید. Allread اشاره می کند که یک شکل "U" معکوس (به جای شکل "T") احتمالاً خود را به چسبندگی قوی تری می دهد. از دستت مطمئن شو مناسب است او می گوید روی دسته ، در غیر این صورت احتمال خستگی شما بیشتر است.

تلاش كردن: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter توسط Travelpro؛ Moonlight 21" Spinner توسط American Tourister

کیف های یک شانه

کیف های یک شانه دقیقاً برای بدن شما عالی نیستند. مک موریس می گوید: "هر زمان که بدن را فقط از یک طرف بار می کنید ، باعث می شود ستون فقرات شما جبران شود تا وزن شما در وسط نگه داشته شود."

اما اگر روی یک دستبند زیبا قرار گرفته اید (ما آن را دریافت می کنیم) ، کیف را کوچک نگه دارید (برای اطمینان از اینکه شما آن را بیش از حد پر نکنید ، وزن اضافه کنید). سپس، به دنبال یک بند قابل تنظیم باشید که دارای یک پد کشویی برای محافظت از شانه شما باشد. آلرید می گوید: "شما دارای اعصاب زیادی هستید که برای پوست سطحی هستند. اگر یک کیسه سنگین را حمل کرده اید و بند زیادی روی بند ندارید ، می تواند بیشتر به پوست فشار بیاورد و باعث ناراحتی شود." یک پد خوب به توزیع هر نیرو در یک منطقه وسیع‌تر کمک می‌کند تا آنقدر ناراحت‌کننده نباشد.»

کیف را به صورت کراس بدن نیز حمل کنید. تحقیقات منتشر شده در مجله ارگونومی دریافتند که سبک‌های ضربدری شانه بهتر است (یعنی بار کمتری روی ستون فقرات ایجاد می‌کند) نسبت به سبک‌های شانه مستقیم، به‌ویژه زمانی که کیف‌ها سنگین‌تر هستند (در محدوده ۲۵ پوند). هر از گاهی جهت تقسیم بار ، طرفها را تغییر دهید.

تلاش كردن: The Catalina Deluxe Tote by Lo and Sons

کوله پشتی

جای تعجب نیست که همین ارگونومی مطالعه نشان داد بارهای روی ستون فقرات وجود داشت پایین ترین هنگام استفاده از کوله پشتی در مقایسه با سایر سبک های کیف (از جمله کیسه های رول و کیف های یک شانه).

نکته اول که باید به آن توجه کنید: وزن. آلرید می گوید: برای اینکه فشار پشت کم شود ، کیف شما نباید بیش از 15 درصد وزن بدن شما باشد.

از نظر طراحی ، به دنبال چیزی باشید که به عنوان "سبک" توصیف می شود و کیفی که دارای بندهای شانه ای ضخیم تر و پر شده است تا نیروها را بهتر توزیع کند.

نحوه بسته بندی هم مهم است. وسایل سنگین تر (مانند لپ تاپ) را تا آنجا که ممکن است به پشت خود نزدیک کنید. آلرید می گوید: "وقتی وزن به ستون فقرات نزدیک است ، تأثیر چندانی ندارد." (به این فکر کنید که کامپیوتر خود را نزدیک بدن یا مستقیم در جلوی خود نگه دارید. چه چیزی سخت تر است؟)

تلاش كردن: این کوله پشتی های شیک برای رفت و آمد شما

بسته های روز پیاده روی

متیو هنیون، متخصص فروش در REI در بوستون، در مورد بسته های پیاده روی، چهار چیز را در نظر بگیرید: فعالیت، حجم بسته، ویژگی های بسته و تناسب.

به ویژه ، تناسب بسیار مهم است. در حالی که مشخصات برای همه متفاوت است، شما می خواهید کیف از پایه گردن تا پایین ترین قسمت ستون فقرات شما کشیده شود.هنیون می‌گوید: «هفتاد تا 80 درصد وزن باید توسط باسن حمایت شود که فقط 20 تا 30 درصد آن روی شانه‌ها قرار می‌گیرد». بنابراین اگر احساس می کنید تمام وزن را روی دوش خود حمل می کنید؟ احتمالاً چیزی خراب است (Allread همچنین می گوید که تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد بند کمر می تواند در نزدیک نگه داشتن وزن بسته به ستون فقرات مفید باشد.)

بسته به اینکه روز شما در کوهستان چگونه به نظر می رسد ، برخی از مارک ها دارای بسته هایی هستند که به صورت ارگونومیک در ناحیه کمر شکل گرفته اند ، دارای روکش قالب گرمایی هستند یا دارای بندهای بلند کننده در قسمت بالا هستند (برای تنظیم وزن روی ستون فقرات ، به شما در مقابله کمک می کند. تپه ها) این بستگی به آنچه شما نیاز دارید و چه چیزی برای شما مفید است دارد. (مرتبط: 3 ورزش آسان که همه باید برای پیشگیری از کمردرد انجام دهند)

به همین دلیل بهترین گزینه این است که به یک خرده فروش محلی در فضای باز بروید و یک بسته (حتی بسته های مخصوص زنان) را با کیسه های ماسه ای آزمایش کنید تا بتوانید وزنی را که در روز حمل می کنید تقلید کنید.

تلاش كردن: این بسته های کوهنوردی عالی برای زنان

بررسی برای