چگونه از 3 مایل به 13.1 در 7 هفته رفتم

محتوا

• بررسی برای

به بیان مهربانانه، دویدن هرگز لباس قوی من نبوده است. یک ماه پیش ، دورترین جایی که تا به حال دویده بودم جایی در حدود سه مایل بود. من هرگز در یک دویدن طولانی نکته یا لذت را ندیدم. در واقع، یک بار برای جلوگیری از دویدن با دوست پسر، استدلال قانع‌کننده‌ای برای حساسیت به این ورزش ارائه کردم. (مربوط: آیا برخی از انواع بدنه برای اجرا ساخته نشده اند؟)

بنابراین، وقتی به دوستان و خانواده‌ام گفتم که ماه گذشته در نیمه ماراتن SeaWheeze Lululemon در ونکوور شرکت خواهم کرد، واکنش‌ها به‌طور قابل‌توجهی گیج‌کننده بود. برخی بی ادب بودند: "شما نمی دوید. شما نمی توانید این کار را انجام دهید."

با این وجود ، آماده سازی هیجان انگیز بود: خرید کفش ورزشی مناسب ، تحقیق در مورد برنامه های آموزشی مبتدی ، صحبت با همکاران در مورد اولین تجربه مسابقه خود و خرید کارتن آب نارگیل به سرگرمی تبدیل شد. اما در حالی که دنده ها روی هم انباشته شده بودند ، در مورد تمرینات واقعی چیزهای کمی برای نشان دادن داشتم.

می دانستم آموزش چیست فرض شده به نظر برسد (می دانید ، ترکیبی از دویدنهای کوتاهتر ، تمرینات قدرتی و دویدنهای طولانی ، به تدریج مسافت پیموده شده) ، اما هفتههای منتهی به مسابقه در واقع شامل یک یا دو مایل بعد از کار و سپس رفتن به رختخواب بود (در دفاع من، یک رفت و آمد دو ساعته به این معنی بود که من معمولاً حتی تا ساعت 9 شب دویدن را شروع نمی کردم. من از عدم پیشرفت-حتی بهترین ها-دلسرد شدم زنان خانه دار واقعی ماراتن در تلویزیون تردمیل نمی تواند من را از مرزهایم فراتر ببرد. (مرتبط: برنامه تمرینی 10 هفته ای برای اولین نیمه ماراتن شما)

به عنوان یک مبتدی (فقط هفت هفته برای آموزش) ، این واقعیت را درک کردم که شاید من بود در بالای سر من تصمیم گرفتم سعی نکنم کل کار را اجرا کنم. هدف من: به سادگی تمام کردن.

در نهایت ، من روی تردمیل نفرین شده خود به ترک شش مایل (ترکیبی از دو دقیقه دو و دو پیاده روی) رسیدم-این یک نقطه عطف دلگرم کننده بود ، اما حتی از 10 هزار کیلومتر نیز خجالتی بود. اما علیرغم اینکه تاریخ SeaWheeze شبیه آزمایش پاپ اسمیر سالانه من بود، برنامه شلوغ من باعث شد که تلاشی نکنم. یک هفته قبل از مسابقه، از نظر هدف دست به کار شدم و تصمیم گرفتم آن را به شانس واگذار کنم.

با لمس کردن در ونکوور ، هیجان زده شدم: از تجربه و مناظر باشکوه استنلی پارک-و امیدوار بودم بتوانم بدون شرمساری و صدمه زدن به خود ، تمام 13.1 مایل را پشت سر بگذارم. (من مجبور شدم در اولین تجربه اسکی خود در Vail از کوه پایین بروم.)

با این حال ، وقتی ساعت مسابقه در ساعت 5:45 صبح به صدا درآمد ، تقریباً عقب نشینی کردم. ("آیا نمی توانم فقط بگویم و گفتم؟ چه کسی واقعاً می داند؟") دونده های من پیشکسوتان ماراتن بودند و استراتژی های پیچیده ای برای شکستن بهترین های شخصی داشتند-آنها کیلومترهای خود را تا دور دوم روی دستان خود می نوشتند و وازلین را روی آنها می مالیدند. پا. من برای بدترین ها آماده شدم.

سپس ، ما شروع کردیم-و چیزی تغییر کرد. مایل ها شروع به جمع شدن کردند. در حالی که نیمی از زمان را پیاده روی می کردم ، در واقع نمی خواستم متوقف شوم. انرژی طرفداران-همه از درینگ کویینز تا قایقرانان در اقیانوس آرام-و مسیر پر زرق و برق فوق العاده آن را با هیچ اجرای انفرادی کاملاً غیرقابل مقایسه می کند. به نوعی، به نوعی، من واقعاً داشتم - به جرأت می گویم - سرگرم کننده بود. (مرتبط: 4 روش غیرمنتظره برای تمرین برای ماراتن)

به دلیل عدم وجود نشانگرهای مایل و ساعت مچی که به من بگوید تا کجا رفته ام ، به سادگی ادامه دادم. از آنجایی که احساس می‌کردم به مرزم نزدیک شده‌ام، از دونده‌ای که در کنارم بود پرسیدم که آیا می‌داند در چه مایلی هستیم؟ او به من گفت 9.2 نشانه: آدرنالین در حالی که تنها چهار مایل باقی مانده بود - یک مایل بیشتر از دویدنم فقط چند هفته پیش - به راهم ادامه دادم. مبارزه بود. (تقریباً روی هر انگشت پا تاول زدم.) و گاهی مجبور بودم سرعتم را کم کنم. اما دویدن در خط پایان (من واقعاً در حال دویدن بودم!) واقعاً هیجان انگیز بود-مخصوصاً برای کسی که هنوز از اولین باری که مجبور شد یک کیلومتر در کلاس بدنسازی را طی کند ، فلش بک های دردناکی دارد.

من همیشه شنیده ام که دوندگان جادوی روز مسابقه، مسیر، تماشاگران و انرژی حاضر در این رویدادها را موعظه می کنند. من حدس می زنم من هرگز واقعاً به آن اعتقاد نداشتم. اما برای اولین بار ، من واقعاً توانستم مرزهای خود را آزمایش کنم. برای اولین بار برای من منطقی بود.

استراتژی من "فقط بال آن" چیزی نیست که من آن را تایید کنم. اما برای من کار کرد. و از زمانی که به خانه آمدم، متوجه شدم که چالش های تناسب اندام بیشتری را انجام می دهم: بوت کمپ؟ تمرینات موج سواری؟ من سراپا گوشم.

به علاوه، آن دختری که زمانی به دویدن حساسیت داشت؟ او در حال حاضر برای 5K این آخر هفته ثبت نام کرده است.

بررسی برای