هضم غذا چقدر طول می کشد؟ همه چیز درباره هضم غذا

محتوا

• چه مدت طول می کشد تا غذا هضم شود
• چه اتفاقی در هنگام هضم رخ می دهد
• مشکلات احتمالی گوارشی
• نکاتی برای هضم بهتر غذا
• سبزیجات ، میوه و غلات کامل بیشتر بخورید
• گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
• پروبیوتیک ها را به رژیم خود اضافه کنید
• روزانه ورزش کنید
• باندازه کافی بخواب
• استرس را مدیریت کنید
• غذای آماده
• تلخ های DIY برای کمک به هضم غذا

چه مدت طول می کشد تا غذا هضم شود

به طور کلی ، حرکت غذا در دستگاه گوارش 24 تا 72 ساعت طول می کشد. زمان دقیق آن به مقدار و انواع غذاهایی که خورده اید بستگی دارد.

این میزان همچنین براساس عواملی مانند جنسیت ، متابولیسم و ​​این که آیا شما هر گونه مشکل گوارشی دارید که می تواند روند را کند یا تسریع کند ، است.

در ابتدا ، غذا نسبتاً سریع از طریق سیستم هضم شما حرکت می کند. طی 6 تا 8 ساعت ، غذا از طریق معده ، روده کوچک و روده بزرگ حرکت کرده است.

پس از ورود به روده بزرگ ، محتوای نیمه هضم شده وعده غذایی شما می تواند بیش از یک روز بماند در حالی که حتی بیشتر تجزیه می شود.

موارد زیر شامل موارد زیر است: تخلیه معده (2 تا 5 ساعت) ، انتقال روده کوچک (2 تا 6 ساعت) ، انتقال روده بزرگ (10 تا 59 ساعت) و انتقال روده کامل (10 تا 73 ساعت).

میزان هضم شما نیز بر اساس آنچه خورده اید است. هضم کامل گوشت و ماهی 2 روز طول می کشد. پروتئین ها و چربی های موجود در آنها مولکول های پیچیده ای هستند که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بدن شما از هم جدا شود.

در مقابل ، میوه ها و سبزیجات ، سرشار از فیبر ، می توانند در کمتر از یک روز در سیستم شما حرکت کنند. در حقیقت ، این غذاهای حاوی فیبر بالا به طور کلی عملکرد دستگاه گوارش به شما کمک می کند تا کارآمدتر عمل کند.

غذاهای غیر قندی فرآوری شده و شیرین مانند تکه های شیرینی سریعترین هضم هستند. بدن شما در عرض چند ساعت آنها را از بین می برد و به سرعت شما را دوباره گرسنه می کند.

چه اتفاقی در هنگام هضم رخ می دهد

هضم به فرآیندی گفته می شود که بدن شما مواد غذایی را تجزیه کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای بیرون کشیدن از بدن خارج می کند. هر آنچه باقی مانده یک ماده زائد است که بدن شما آن را از بین می برد.

دستگاه گوارش شما از پنج قسمت اصلی تشکیل شده است:

• دهان
• مری
• معده
• روده کوچک
• روده بزرگ

این چیزی است که هنگام هضم غذا اتفاق می افتد:

هنگام جویدن ، غدد موجود در دهان شما بزاق آزاد می کنند. این مایع گوارشی حاوی آنزیم هایی است که نشاسته مواد غذایی شما را تجزیه می کند. نتیجه یک توده موز دار است که بولوس نامیده می شود و بلع آن راحت تر است.

هنگام بلعیدن ، غذا به سمت پایین مری حرکت می کند - لوله ای که دهان شما را به معده متصل می کند. یک دروازه عضلانی به نام اسفنکتر تحتانی مری باز می شود تا غذا به معده شما منتقل شود.

اسیدهای موجود در معده شما غذا را بیشتر تجزیه می کنند. با این کار مخلوطی آبدار معده و غذای تا حدی هضم تولید می شود که موسوم به chyme است. این مخلوط به سمت روده کوچک شما حرکت می کند.

در روده کوچک شما ، لوزالمعده و کبد شما آب گوارشی خود را در ترکیب ایجاد می کنند.

آب میوه های لوزالمعده کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها را تجزیه می کنند. صفرا از کیسه صفرا چربی را حل می کند. ویتامین ها ، سایر مواد مغذی و آب از طریق دیواره های روده کوچک شما به جریان خون منتقل می شوند. قسمت هضم نشده ای که باقی مانده به سمت روده بزرگ شما حرکت می کند.

روده بزرگ هر آب باقیمانده و مواد مغذی باقی مانده از غذا را جذب می کند. بقیه به صورت مدفوع به مواد زائد جامد تبدیل می شود.

رکتوم شما مدفوع را ذخیره می کند تا زمانی که آماده حرکت مدفوع باشید.

مشکلات احتمالی گوارشی

برخی شرایط ممکن است هضم غذا را مختل کرده و برخی از عوارض جانبی ناخوشایند مانند سوزش معده ، گاز ، یبوست یا اسهال را برای شما ایجاد کند. چندتایی این جاست:

• رفلاکس اسید زمانی اتفاق می افتد که اسفنکتر تحتانی مری ضعیف می شود. این اجازه می دهد اسید از معده به مری برگردد. علامت اصلی سوزش معده است.
• بیماری سلیاک شامل حمله سیستم ایمنی بدن و آسیب رساندن به روده هنگام خوردن گلوتن است.
• حرکات یبوست کمتر از حد معمول است. وقتی بروید مدفوع سفت و سخت دفع می شود. یبوست علائمی مانند نفخ شکم و درد شکم ایجاد می کند.
• دیورتیکول در روده های شما کیسه های کوچکی ایجاد می کند. دیورتیکول خود علائمی ایجاد نمی کند ، اما اگر مدفوع در کیسه ها گیر کند ، التهاب و عفونت ایجاد می شود. این اتفاق به عنوان دیورتیکولیت شناخته می شود و علائم آن شامل درد شکم ، مدفوع شل و گاهی تب است.
• بیماری التهابی روده شامل بیماری کرون و کولیت اولسراتیو است. این شرایط در روده شما التهاب مزمن ایجاد می کند که می تواند منجر به زخم ، درد ، اسهال خونی ، کاهش وزن ، سو mal تغذیه و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ شود.
• سندرم روده تحریک پذیر علائم ناخوشایندی مانند گاز ، اسهال و یبوست ایجاد می کند ، اما به سرطان یا سایر بیماری های جدی گوارشی مرتبط نیست.
• عدم تحمل لاکتوز به این معنی است که بدن شما فاقد آنزیم مورد نیاز برای تجزیه قند محصولات لبنی است. هنگام خوردن لبنیات علائمی مانند نفخ ، گاز و اسهال مشاهده می کنید.

نکاتی برای هضم بهتر غذا

برای اینکه غذا به راحتی در سیستم هضم شما حرکت کند و از بروز مشکلاتی مانند اسهال و یبوست جلوگیری کنید ، این نکات را امتحان کنید:

سبزیجات ، میوه و غلات کامل بیشتر بخورید

سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل همه از منابع غنی فیبر هستند. فیبر کمک می کند تا غذا به راحتی و به طور کامل در سیستم هضم شما حرکت کند.

گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

نشان می دهد گوشت قرمز مواد شیمیایی تولید می کند که با بیماری های قلبی مرتبط هستند.

پروبیوتیک ها را به رژیم خود اضافه کنید

این باکتری های مفید به رفع اشکالات مضر در دستگاه گوارش کمک می کنند. آنها را در غذاهایی مانند ماست و کفیر و مکمل ها پیدا خواهید کرد.

روزانه ورزش کنید

با حرکت دادن بدن دستگاه گوارش نیز حرکت می کند. پیاده روی بعد از غذا می تواند از بروز گاز و نفخ جلوگیری کند. ورزش همچنین وزن شما را تحت کنترل قرار می دهد ، که خطر ابتلا به برخی سرطان ها و سایر بیماری های دستگاه گوارش را کاهش می دهد.

باندازه کافی بخواب

کمبود خواب با چاقی در ارتباط است که می تواند به مشکلات سیستم گوارشی شما کمک کند.

استرس را مدیریت کنید

استرس بیش از حد می تواند شرایط هضم مانند سوزش معده و روده تحریک پذیر را بدتر کند. روش های کاهش استرس مانند مراقبه و یوگا می توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند.

غذای آماده

ممکن است روزانه زیاد به سیستم هضم خود فکر نکنید. اما با علائم ناخوشایند مانند گاز ، نفخ ، یبوست و اسهال ، می دانید چه زمانی به طور مطلوب کار نمی کند.

آنچه می خورید را تماشا کنید و فعال بمانید تا دستگاه هضم شما روان حرکت کند و بهترین حالت را داشته باشید.

تلخ های DIY برای کمک به هضم غذا