چگونه استفاده از مانترا در حال اجرا می تواند به شما در دستیابی به روابط عمومی کمک کند

محتوا

• بررسی برای

قبل از عبور از خط شروع در ماراتن لندن 2019 ، به خودم قول دادم: هر زمان که احساس کردم می خواهم یا نیاز به راه رفتن دارم ، از خودم می پرسم ، "آیا می توانید کمی عمیق تر حفاری کنید؟" و تا زمانی که پاسخ مثبت بود ، متوقف نمی شدم.

من قبلا از مانترا استفاده نکرده بودم. مانترا همیشه به نظر می رسید چیزی بیشتر برای نیات اینستاگرام و یوگا مناسب باشد تا کلماتی که واقعاً ارزش آن را دارند که با صدای بلند (یا حتی فقط در سر) تکرار کنم. اما در هر ماراتونی که تا به حال می دویدم - لندن ششمین دوره من بود - مغزم قبل از ریه ها یا پاهایم از کار خارج شده بود. من می دانستم اگر می خواهم در سرعت هدفم بمانم و در یک ماراتن زیر چهار ساعت دویدم ، به چیزی نیاز دارم که در آن شماره گیری کنم ، که سریع ترین زمان من خواهد بود.

من تنها کسی نبودم که از یک مانترا در ماراتن لندن استفاده کردم. الیود کیپچوگه - می دانید ، تنها بزرگترین ماراتن تمام دوران - مانترا خود را "هیچ انسانی محدود نیست" بر روی دستبند پوشید. می توانید عکسهای لندن را مشاهده کنید ، جایی که او رکورد جدیدی از دوره خود را به ثبت رساند 2:02:37 ، یک زمان فوق العاده سریع پس از رکورد جهانی خود در ماراتن برلین در سال 2018 (همچنین می توانید دستبند او را در عکس های آن روز).

قهرمان ماراتن بوستون ، دس لیندن ، از مانترا "آرام ، آرام ، آرام ، آرامش ، استراحت ، استراحت" برای ماندن در منطقه در مسیر استفاده می کند. شعار شالن فلانگان برنده ماراتن شهر نیویورک برای محاکمات المپیک "اجرای سرد" بود. و سارا هال، دونده حرفه‌ای ماراتن، «ریلکس و غلت زدن» را تکرار می‌کند تا در طول مسابقه متمرکز بماند.

ارین هاوگن ، دکترای روانشناسی ورزشی مستقر در گرند فورکس ، ND ، آرین هاوگن ، دکترای حرفه ای را استفاده می کند زیرا آنها را در حال فرار نگه می دارد. وقتی در حال دویدن هستید، مغز شما حجم عظیمی از داده ها را دریافت می کند: مناظر، آب و هوا، افکار شما، احساسات شما، احساس بدن شما، اینکه آیا سرعت خود را بالا می برید و غیره. او می گوید وقتی ناراحت می شویم ، تمرکز ما بر نکات منفی است - پاهای شما چقدر سنگین هستند یا باد در صورت شما چقدر قوی است. اما علم نشان می دهد که تمرکز بر آن بر میزان فعالیت درک شده شما تأثیر منفی می گذارد (احساس سختی یک فعالیت). هاوگن توضیح می دهد: "مانتراها به ما کمک می کنند تا به چیزی مثبت که در حال رخ دادن است یا می خواهیم رخ دهد ، اشاره کنیم." آنها همچنین به ما انگیزه می دهند تا احساسات مثبتی را تجربه یا متوجه شویم که می تواند به ما کمک کند تا در مورد کار مورد نظر خود به طور مivelyثرتری فکر کنیم. "

آیا واقعاً چند کلمه می تواند به اندازه کافی قدرتمند باشد که به شما کمک کند تا سریعتر یا طولانی تر بدوید - یا هر دو؟ هزاران علم وجود دارد که از قدرت خودگویی انگیزشی پشتیبانی می کند. این یکی از مهارت های روانشناختی (همراه با تصویرسازی و هدف گذاری) بود که در بررسی بیش از 100 منبع منتشر شده در مجله برای افزایش استقامت ورزشی نشان داده شد. پزشکی ورزشی. خود گفتگوی مثبت همچنین با بهبود عملکرد در متاآنالیز قبلی که در مجله منتشر شد مرتبط بود دیدگاه های علم روانشناسی. همچنین در مطالعه ای که در مجله منتشر شده است ، گفتگوی انگیزشی میزان فعالیت را کاهش داده و استقامت دوچرخه سواران را افزایش داده است. پزشکی و علم در ورزش و ورزش (مطالعه بعدی نشان داد که این حتی در گرما نیز صادق است).

با این حال ، هنگامی که به طور ویژه به دوندگان نگاه می کنیم ، این علم چندان روشن نیست. بر اساس تحقیقات منتشر شده در نشریه ، محققان با مطالعه 45 دونده دو رشته ای دانشگاهی ، به احتمال زیاد به حالت "جریان" (AKA) که در بدن دونده زمانی که بدن شما احساس می کند و بهترین عملکرد را دارد ، می رسند. مجله رفتار ورزشی. با این حال ، طبق تحقیقات منتشر شده در هنگام ردیابی 29 دونده در 60 مایل ، اولترامارات یک شبه ، به نظر نمی رسد که گفتگوی انگیزشی بر عملکرد تأثیر بگذارد. روانشناس ورزشی. با این حال، داده‌های پیگیری از آن مطالعه نشان داد که اکثر شرکت‌کنندگان خودگویی را مفید می‌دانستند و پس از آزمایش به استفاده از آن ادامه می‌دادند.

هیلاری کاوتن ، Psy.C. ، عضو هیئت مدیره انجمن روانشناسی ورزش کاربردی می گوید: "استفاده از مانتراها تأثیرات مثبت زیادی بر بهزیستی عاطفی ، جسمی و روانی فرد دارد." گفته می‌شود، برای کمک به تأثیرگذاری بر عملکرد فرد، نیاز به زمان، قصد و استفاده مداوم از مانتراها است.»

هر وقت در یک ماراتن راه رفته‌ام - و در هر دوی راه رفته‌ام، شرمنده نیست - به این دلیل است که مغزم فکر می‌کند باید راه بروم. اما با درخواست از خودم که در طول مسیر لندن کمی عمیق‌تر حفاری کنم، 20 مایل مستقیم دویدم. به طور قابل پیش بینی، پس از عبور از آن نشانگر 20 مایلی ("دیوار" مخوف برای اکثر ماراتن ها) بود که به خودم شک کردم. هر زمان که سرعت خود را کم می کردم یا استراحت می کردم ، به ساعتم نگاه می کردم و می دیدم زمان سپری شده به زمان مورد نظرم نزدیکتر می شود و فکر می کنم "عمیق تر". و هر بار با افزایش سرعت، خودم را غافلگیر می کردم. کار سختی بود و وقتی گوشه سنت جیمز پارک را دور زدم تا کاخ باکینگهام را در چند متری پایان ببینم ، می خواستم گریه کنم ، اما همیشه بنزین بیشتری در مخزن داشتم - به اندازه ای که من را از خط پایان دور کند. با یک دقیقه و 38 ثانیه زمان باقی مانده به هدف ماراتون زیر چهار ساعته خود برسم

مانتراها شخصی و موقعیتی هستند. در این مسابقه "دیگر عمیق تر" برای من کار کرد. دفعه بعد ، ممکن است به چیزی متفاوت نیاز داشته باشم تا بتوانم حرکت کنم. هاوگن می گوید: "برای اینکه بدانید چه چیزی می تواند برای شما مفید باشد ،" به عنوان بخشی از آمادگی مسابقه ذهنی خود ، به سخت ترین تمرینات تمرین خود فکر کنید و نحوه تسلط آنها را یادداشت کنید. " قسمت هایی از یک مسابقه را تصور کنید که ممکن است در آن مبارزه کنید - آه، مایل 20 - و از خود بپرسید: "در آن لحظه چه چیزی ممکن است نیاز به شنیدن داشته باشم؟" (مرتبط: اهمیت * ذهنی * آموزش برای یک ماراتن)

این می تواند شما را راهنمایی کند که آیا به یک جمله انگیزشی نیاز دارید، مانند "من قوی هستم، من می توانم این کار را انجام دهم" یا چیزی که به شما کمک می کند ناراحتی را بپذیرید، مانند "این برای این بخش از مسابقه طبیعی است، همه این احساس را دارند. در حال حاضر ، "هاوگن می گوید.

سپس ، Cauthen می گوید ، مطمئن شوید که مانترا به اشتیاق و هدف شما متصل می شود. او می گوید: "احساسی را که می خواهید در حوزه عملکرد خود بپذیرید پیدا کنید و کلماتی را ایجاد کنید که این واکنش احساسی را برمی انگیزد." آن را با صدای بلند بگویید ، بنویسید ، به آن گوش دهید ، زندگی کنید. "شما باید به مانترا اعتقاد داشته باشید و برای استفاده مطلوب به آن متصل شوید." (مطالب مرتبط: چگونه می توان با مهره های مالا برای تمرین بیشتر آگاهانه مدیتیشن کرد)

برای تمام زمانی که هنگام دویدن روی پای خود می گذرانید ، به همان اندازه در سر خود صرف می کنید. آموزش ذهنی باید فاقد ذهنیت باشد. و اگر چند کلمه را انتخاب کنید - و به زبان بیاورید - می تواند به شما انگیزه دهد یا کمی راحت تر شود (حتی اگر این فقط اثر دارونما باشد) ، چه کسی این تقویت را انجام نمی دهد؟

بررسی برای