چه مقدار کالری سیتس سوزاند؟

محتوا

• چه مقدار کالری می سوزانم؟
• چگونه می توانم کالری را که می سوزانم محاسبه کنم؟
• چه مزایای دیگری برای sit sit ارائه می دهد؟
• چه چیزی مناسب است؟
• آیا گزینه های دیگری وجود دارد که می توانم امتحان کنم؟
• چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید
• 3 حرکت به تقویت ABS

Situps یک تمرین تقویت کننده شکم است که می توانید بدون هیچ گونه تجهیزات دیگری انجام دهید. علاوه بر تقویت شکم ، کالسکه ها کالری نیز می سوزانند.

تعداد کالری که می توانید بسوزانید ، بسته به سطح شدت و وزن بدن متفاوت خواهد بود. طبق MyFitnessPal ، به طور متوسط ​​، در صورت نیاز با سرعت متوسط ​​و حداکثر نه کالری در دقیقه و با سرعتی شدید می توان سس ها را سوزاند.

چه مقدار کالری می سوزانم؟

چندین عامل تعداد کالری هایی را که می توانید هنگام انجام نشیمن بنوشانید ، تعیین می کند.

آوریل ویتنی ، مربی و مربی شخصی دارای مجوز از NASM ، می گوید: این عوامل شامل شدت ، طول مدت و متابولیسم هستند.

متابولیسم شما نیز به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله:

• قد و وزن. وقتی صحبت از متابولیسم باشد ، فرد بزرگتر باشد ، کالری بیشتری را خواهد سوزاند. این حتی در حالت استراحت نیز صادق است.
• ارتباط جنسی. به طور کلی ، مردان نسبت به زنانی که همان ورزش را انجام می دهند کالری بیشتری می سوزانند زیرا معمولاً چربی بدن کمتری دارند و ماهیچه بیشتری دارند.
• سن. روند پیری چیزهای زیادی را در مورد سلامتی شما تغییر می دهد از جمله تعداد کالری که می سوزانید. این کاهش سرعت در اثر افزایش چربی بدن و کاهش حجم عضلات ایجاد می شود.

شدت چیزی است که به نظر می رسد هنگام تلاش برای افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید بیشتر اهمیت دارد. می توانید با انجام تکرارهای بیشتر در مدت زمان معینی یا اضافه کردن وزن اضافی ، شدت خود را افزایش دهید.

چگونه می توانم کالری را که می سوزانم محاسبه کنم؟

برای تعیین تعداد کالری هایی که می توانید در طول فعالیت بدنی بسوزانید ، فیزیولوژیست ها ، مربیان و فیزیوتراپی ها معمولاً از معادل های متابولیکی (MET) برای دقت استفاده می کنند.

یک MET انرژی لازم برای نشستن بی سر و صدا است. در حالی که در حالت استراحت هستید ، می توانید انتظار داشته باشید که به ازای هر 2/2 پوند وزن در ساعت ، یک کالری بسوزانید.

فعالیت متوسط ​​معمولاً در حدود 3 تا 6 MET انجام می شود ، در حالی که فعالیت های شدید فعالیت هایی هستند که بیش از 6 MET را می سوزانند. بسته به شدت بسته به شدت ممکن است از 4 تا 6 MET متغیر باشد. می توانید جداول MET بیشماری ، مانند این ، بصورت آنلاین پیدا کنید.

برای تعیین چند کالری در هر دقیقه می سوزانید:

1. MTE های یک تمرین را در 3.5 ضرب کنید.
2. آن عدد را بگیرید و وزن آن را در کیلوگرم ضرب کنید.
3. آن تعداد را به 200 تقسیم کنید.

نتیجه شما تعداد کالری است که در هر دقیقه می سوزانید. شما همچنین می توانید مانند اطلاعات موجود در MyFitnessPal ، این اطلاعات را به یک ماشین حساب آنلاین تناسب اندام وصل کنید.

چه مزایای دیگری برای sit sit ارائه می دهد؟

عضلات اصلی شما در اکثر حرکاتی که روزانه انجام می دهید درگیر هستند ، از جمله فعالیت هایی که نیاز به چرخش ، خم شدن و افزایش دارند. تقویت این ناحیه می تواند به کاهش درد کمر ، بهبود وضعیت بدن و تعادل شما و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.

ویتنی توضیح داد: "در یک فرد سالم که از فرم مناسب استفاده می کند ، نه تنها تمام دیواره شکم ، از جمله رکتوم شکمی ، شکم عرضی ، و موربهای داخلی و خارجی بلکه همچنین فلکسورهای باسن در باسن و چهارسر کار می کنند."

برای مبتلایان به دیواره های قوی شکم ، نشاسته ها می توانند به تقویت هسته ادامه دهند و دامنه زیاد حرکت می تواند انعطاف پذیری و تحرک را بهبود بخشد.

چه چیزی مناسب است؟

ویتنی در مورد مزایای استفاده از فرم مناسب هنگام انجام نشاسته ها ذکر می کند.

این مراحل را دنبال کنید تا مطمئن شوید که آنها را به درستی انجام داده اید:

• با خم شدن زانوها و پاها که محکم روی زمین کاشته شده ، روی پشت خود دراز بکشید.
• با فشار دادن کمر خود را به طور محکم در کف باسن بچرخانید. اگر کسی سعی داشت دست خود را بین قسمت پایین و پایین شما بچسباند ، دیگر نمی تواند از این طریق عبور کند.
• هسته خود را با وارد کردن دکمه شکم به ستون فقرات درگیر کنید. می توانید دستان خود را روی سینه یا پشت گوش خود قرار دهید. فقط مطمئن شوید که نمی خواهید گردن خود را بکشید.
• برای تهیه ، بازدم و چانه خود را به سمت سینه خود استنشاق کنید و از زمین بپیچید و فرار کنید.
• در قسمت بالا ، تیغه های شانه خود را به سمت پایین و دور از گوش ها فشار دهید. با کنترل به پایین برگردانید ، و لمس کمر خود را احساس کنید ، سپس به عقب میانی ، و به دنبال آن سر خود را بگیرید.

در صورت امکان سعی کنید جلوی آینه را تا زمانی که فرم مناسب پایین بیاید انجام دهید.

آیا گزینه های دیگری وجود دارد که می توانم امتحان کنم؟

آنها ممکن است ساده به نظر برسند ، اما ویتنی خاطرنشان می کند که صندلی های نشستی یک تمرین ورودی نیستند. آنها برای افراد فعال که مدتی در حال تقویت دیواره شکم خود هستند بهتر است.

اگر تازه شروع به ساخت هسته خود کرده اید ، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مانند:

• تمرینات اشکال مرده
• ضربات بال بال زدن
• تغییرات تخته
• ab rollouts

چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید

داشتن یک هسته قوی یک مؤلفه اساسی آمادگی بدن است. در حالی که انجام نشاسته ها به طور مداوم می تواند عضلات شکم را تقویت کند ، برای همه بی خطر نیست.

اگر مشکلی در گردن یا کمر دارید ، در مورد بهترین روشها با ارائه دهنده خدمات درمانی یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید. اگر هنگام انجام نشاسته ها احساس درد یا ناراحتی می کنید ، گزینه های ساده تر را متوقف کرده و امتحان کنید.

ورزش برای بدن و روح شما مفید است. اما بیش از حد می تواند عواقب جانبی داشته باشد که می تواند منجر به صدمات بیش از حد ، استرس ، اضطراب یا افسردگی شود.

برخی از علائم هشدار دهنده ورزش اجباری عبارتند از:

• ورزش را قبل از هر چیز دیگری قرار دهید
• اگر یک تمرین را مخلوط کنید احساس استرس می کنید
• استفاده از ورزش به عنوان روشی برای پاکسازی مواد غذایی
• صدمات مکرر در استفاده بیش از حد
• 3 حرکت به تقویت ABS

اگر در مورد رابطه خود با ورزش نگران هستید ، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. همچنین می توانید با شماره 1-800-931-2237 به انجمن ملی اختلالات خوردن غذا مراجعه کنید.

3 حرکت به تقویت ABS