چه مقدار الکل می توانید بنوشید قبل از شروع به تناسب اندام شما؟

محتوا

• بدن شما در مشروب الکلی
• وقتی بعد از تمرین مشروب می خورید چه اتفاقی می افتد
• تعقیب آب بدن
• هدر رفت در کالری
• تحمل شما چیست؟
• خط پایانی در مشروب
• بررسی برای

اگر فکر می کنید همه افرادی که ورزش می کنند مهره های سالمی هستند که فقط گاهی اوقات یک لیوان شراب قرمز یا ودکا با کمی آب لیمو می نوشند ، سخت در اشتباه هستید. بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه میامی انجام شده است، به عنوان یک گروه، افرادی که به باشگاه می روند بیش از افرادی که به باشگاه نمی روند، نوشیدنی می نوشند. و روند ترکیب الکل با ورزش بسیار فراتر از مشارکت در یک یا دو ساعت شاد است. استودیوها یک بار شراب پس از بار را ارائه می دهند، مسابقات مسیر با موانع به پایان دهندگان با نوشیدنی سرد تبریک می گویند، و یوگای شراب حتی برای پایان تمرین قبل از ریختن مشروب صبر نمی کند.

بنابراین آیا این بدان معناست که الکل و ورزش در کنار ودکا و نوشابه با هم ترکیب می شوند؟ و چقدر می توانید قبل از اینکه تناسب اندام شما دچار مشکل شود ، نوش جان کنید؟ ما با دو متخصص صحبت کردیم و امیدواریم پاسخ های آنها کلاهبرداری نباشد.

بدن شما در مشروب الکلی

برای درک اینکه چگونه مشروب بر تناسب اندام شما تأثیر می گذارد ، ابتدا باید بدانید که الکل به طور کلی بر بدن شما چگونه تأثیر می گذارد. کیم لارسون ، RDN ، مالک Total Body Seattle و کیم لارسون می گوید: فقط یک جرعه آبجو ، شراب یا ویسکی حدود دو ساعت در بدن شما باقی می ماند و کبد شما بیشتر کار را برای تجزیه الکل به اسید استیک انجام می دهد. سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی اما هنگامی که الکل از طریق معده وارد جریان خون می شود ، تقریباً به تمام اندام های بدن شما راه پیدا می کند.

پل هوک مایر، دکترای روانشناس اعتیاد در نیویورک، توضیح می دهد که در عرض چند دقیقه، الکل به مغز شما می رسد و قضاوت را مختل می کند، عملکرد شناختی را کاهش می دهد و بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. هوکمایر می گوید ، این امر بر عملکرد حرکتی تأثیر می گذارد و نحوه واکنش شما به محرک ها را تغییر می دهد.

و نیازی به نوشیدن مشروبات الکلی تا حد بیماری کبد چرب (شرایطی که از نوشیدن بیش از حد در طول زمان ایجاد می شود) ندارید تا تمام آن شب های شبانه روزی بر سلامتی شما تأثیر بگذارند ... حداکثر نماینده

وقتی بعد از تمرین مشروب می خورید چه اتفاقی می افتد

به آن کلاس بوت کمپ هر چقدر که می خواهید ضربه بزنید، اما اگر بلافاصله بعد از آن به نوار بالا بروید، ممکن است هرگز غنیمت رویاهای خود را نسازید. هوکمایر می گوید: مصرف الکل با هورمون های شما و واکنش التهابی به ورزش ، که ترمیم و بازیابی پارگی های ریز ماهیچه ها را در حین تمرین برای بدن شما دشوارتر می کند. برای مشاهده این دستاوردها ، بدن شما باید این اشک ها را ترمیم کرده و قوی تر شود. لارسون می گوید ، اما اگر الکل دخیل باشد ، بدن شما بیش از حد مشغول متابولیسم الکل یا بهبودی از آن تمرین است.

و این را دریافت کنید ، یک مطالعه توسط Northwestern Medicine نشان داد که ممکن است در روزهایی که ورزش می کنید الکل بیشتری بنوشید. لارسون می‌گوید به‌علاوه، اثرات منفی الکل بر ترمیم و رشد عضلانی اگر به جای یک سوخت مناسب بعد از تمرین مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی، آبجو مصرف کنید، دو برابر می‌شود. (اگر روی مواردی که خالی می کنید نقاشی می کنید باید غذا بخورید ، راهنمای ما را برای بهترین میان وعده های بعد از تمرین برای هر تمرین بررسی کنید.)

تمرینات سخت ذخایر گلیکوژن (بخوانید: انرژی) را در بدن شما تخلیه می کند و نوشیدن مانع از این روند بازیابی و شارژ مجدد می شود. علم نشان داده است که ورزشکارانی که حداقل یک بار در هفته الکل مصرف می کنند ، بیش از دو برابر افرادی که مشروب نمی نوشند آسیب می بینند و محققان انگشت خود را به "اثر خماری" الکل که باعث کاهش عملکرد ورزشی می شود ، اشاره کرده اند.

تعقیب آب بدن

شما قبلاً می دانید که هنگام تمرین ، آب و الکترولیت ها را از طریق عرق از دست می دهید ، که می تواند باعث سرگیجه و کم آبی شود.(BTW، در اینجا مقدار آب باید در طول و بعد از یک کلاس یوگای گرم بنوشید.) اما هیچ چیز مانند ترکیب ورزش و الکل، کم آبی بدن را فریاد نمی زند، که هر دو به طور گسترده نشان داده اند که از دست دادن مایعات را افزایش می دهند.

لارسون می‌گوید مصرف الکل بهبودی پس از ورزش را به تأخیر می‌اندازد، تا حدی با تأخیر آبرسانی مجدد، که می‌تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد. با این حال ، همه کارشناسان در این مورد موافق نیستند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن یک آبجو بعد از یک تمرین سخت به عنوان یک ابزار کم‌آبی بدن کافی است، یا حداقل، نوشیدن آبجو پس از تمرین، مانند هر شب بیرون از خانه، پاسخ ادرارآوری ندارد.

لارسون می گوید ، صرف نظر از این که وقتی آب بدن بعد از تمرین به تأخیر می افتد ، ماهیچه ها کندتر بهبود می یابند و گلیکوژن به کندی ترمیم می شود ، که هر دو می تواند عملکرد را به طور کلی و به ویژه در روزهای متوالی تمرین مختل کند.

کم آبی ناشی از الکل فقط یک مشکل بعد از تمرین نیست ، اما اگر شب دیر وقت داشته باشید ، بر برنامه تناسب اندام شما تأثیر می گذارد. قبل از آموزش هم او می گوید کم آبی ناشی از الکل می تواند عملکرد را 10 درصد یا بیشتر کاهش دهد. این به این دلیل است که ورزش در هنگام خماری باعث کاهش در دسترس بودن سوخت گلوکز در حین ورزش می شود که به این معنی است که احتمالاً تشنه خواهید شد. و انرژی کمتری داشته باشد نتیجه نهایی: چه مدت ، چه سرعت ، چه شدت ، تناسب اندام شما دچار مشکل می شود.

هدر رفت در کالری

اگر به تناسب اندام علاقه دارید ، به احتمال زیاد به غذای سالم علاقه دارید. در حالی که هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید اگر بلند می‌کنید باید ماکروهای خود را بشمارید، احتمالاً نمی‌خواهید کالری‌های روزانه‌تان را با خوردن غذاهای فاقد مواد مغذی یا غذاهای ناسالم هدر دهید. و خوب ، الکل پر از کالری خالی است. به گفته لارسون، این به این دلیل است که واقعاً هیچ ماده مغذی مفیدی در مشروب وجود ندارد و حتی فقط یک نوشیدنی می تواند کالری های غیر ضروری (و قند) را افزایش دهد. (به خرید مواد غذایی بروید: 20 غذای سالم که هرگونه مواد مغذی مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد)

Hokemeyer می گوید در حالی که برخی ورزشکاران ممکن است با نوشیدن نوشیدنی کم کالری مانند تکیلا سعی کنند این قانون را دور بزنند ، تأثیر الکل بر بهبود ورزش یکسان است. او می گوید: الکل الکل است.

تحمل شما چیست؟

ظاهراً برای هر ورزشکاری یک آستانه وجود دارد که الکل به عملکرد هوازی آسیب برساند (به عنوان مثال ، باعث می شود کلاس HIIT احساس غیر انسانی و دوچرخه سواری احساس شکنجه کند). هوکمایر می گوید که تعجب آور نیست که این آستانه برای همه متفاوت است.

او می گوید برای اینکه بفهمید چقدر الکل می توانید بنوشید (نه فقط در یک جلسه ، بلکه به طور کلی) قبل از اینکه اهداف تناسب اندام شما را درگیر کند ، به سادگی پیگیری پیشرفت شما است. او می گوید: "اگر در یک بازه زمانی مشخص مشخصه خود را نمی گیرید ، باید به انتخاب شیوه زندگی خود نگاه کنید (و مصرف الکل باید در بالای آن لیست باشد)". لارسون می گوید اگر ترجیح می دهید از طریق آزمون و خطا یاد نگیرید، یک قانون کلی برای مصرف متوسط ​​الکل یک نوشیدنی در روز برای زنان است. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که بر اساس گزارش آنچه زنان جوان درباره الکلیسم باید بدانند، الکل بر زنان متفاوت از مردان تأثیر می گذارد، به این معنی که الکل را به گونه ای متفاوت پردازش می کنید و سریعتر مست می شوید، حتی اگر به همان میزان بنوشید.

خط پایانی در مشروب

آیا جدی گرفتن تمرینات به این معنی است که باید الکل را کاملاً مصرف کنید؟ خشک ماندن به شما کمک می کند تا در مسیر خوب و عملکرد عالی باشید ، اما این برای اکثر ورزشکاران روزمره واقع بین نیست. برخی از نکات برای محدود کردن خماری و اثرات یک شب روی تناسب اندام شما عبارتند از: انتخاب نوشیدنی هایی با محتوای الکل کمتر ، نوشیدن نوشیدنی های پی در پی و اطمینان از نوشیدن مقدار زیادی آب در طول شب و بعد از آن.

خوردن یک یا دو نوشیدنی گاه و بیگاه بعد از تمرین یک راه سرگرم کننده برای درمان خود بعد از یک طعمه طاقت فرسا با طعمه ممتاز است و تا زمانی که در یک برنامه تمرینی ویژه برای یک مسابقه یا مسابقه قدرتی شرکت نکرده اید ، پیشرفت شما را از بین نمی برد. اگر در آن دسته دوم قرار می گیرید ، متأسفیم ، اما بهتر است تا بعد از شکستن آن هدف ، از حباب دور بمانید. و به یاد داشته باشید، اگر می‌خواهید جرعه جرعه بنوشید، حتماً به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید، با افزودن مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات مغذی، پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های غلات کامل و چربی‌های سالم برای متعادل کردن نوشیدنی‌ها.

بررسی برای