چگونه بعد از یک سال واقعاً وحشتناک واقعاً تنظیم مجدد شود

محتوا

• اگر یکی از عزیزانتان را از دست دادید
• اگر شغل خود را از دست داده اید
• اگر در بهشت ​​مشکل داشتید
• اگر با مشکل سلامتی روبرو شده اید
• اگر از سیاست و احساس نژادپرستی ، تبعیض جنسیتی یا تعصب عمومی رنج می برید
• بررسی برای

سال 2016 بدترین نوع بود-فقط به یک الگوی رفتاری اینترنتی نگاه کنید. در ابتدا ، اکثر ما به احتمال زیاد مجبور شدیم نوعی همه گیر عاطفی را تحمل کنیم-جدایی ، از دست دادن شغل ، دلتنگی شخصی ، شاید حتی ترس از سلامتی. (در هر سالی کاملاً اجتناب ناپذیر است.) به این شرایط سیاسی ناکارآمد وحشتناکی را هم در خارج از کشور و هم در کشور خود اضافه کنید و اکثر ما امسال را با احساس تضعیف، سازگاری و صرفاً از نظر عاطفی خسته به پایان می‌رسانیم.

سال نو ، هرچند ، یک علامت عالی برای پاک کردن تخته سنگ ، یک نفس عمیق و حرکت رو به جلو است. اما چگونه می توانید پس از چنین اتفاقات دلسرد کننده ای، بازنشانی کنید؟ ما با تعداد انگشت شماری از متخصصان صحبت کردیم تا به همه دلایلی بپردازیم که سال 2016 ممکن است ذخایر عاطفی شما را خشک کرده باشد-و دقیقاً چگونه می توانید واقعاً بازنشسته شده و آماده مقابله با 2017 با سر بلند و آتش کامل باشید.

اگر یکی از عزیزانتان را از دست دادید

در ماه فوریه، پزشکان به خواهر سارا گفتند که سرطان سینه او بهبود یافته است. در تابستان ، تومورها برنده شده بودند. سارا ، 34 ساله ، از آتلانتا *می گوید: "از دست دادن او سخت ترین کاری بود که من تا به حال با آن کنار آمدم." "در آن زمان، صادقانه بگویم که فکر نمی‌کردم حتی از مراسم تشییع جنازه هم بگذرم. و ماه‌ها بعد هنوز به این فکر می‌کنم که چگونه باید با این سوراخ عظیم در زندگی‌ام عمل کنم."

بن مایکلیس ، دکترای روانشناسی بالینی ، نویسنده و نویسنده مهمترین چیز بعدی شما: 10 قدم کوچک برای حرکت و شادکامی. او می افزاید ، اما افراد بسیار قوی تر از آن چیزی هستند که تصور می کنند و می توانند شرایط بسیار دشواری را مدیریت کنند.

این امر در مورد از دست دادن بیش از یک انسان در زندگی شما صادق است. بیلی 26 ساله از Fairfax ، VA می گوید: "سال 2016 برای من سخت بود زیرا ما دو گربه را در دو هفته از دست دادیم." "به عنوان فردی که اساساً همیشه با گربه ها تنهاست ، این به خصوص دلخراش بود."

مایکلیس پیشنهاد می کند: "اگر در سال جاری با یک دوست ، یک عضو خانواده یا یک حیوان خانگی از دست رفته اید ، این ضرر را در چارچوب قرار داده و از داشتن آن شخص یا حیوان خانگی در زندگی خود سپاسگزار باشید."

اول ، شما باید از دست دادن را از طریق برخی فعالیتها یا مراسم ، معمولاً مراسم تشییع جنازه ، و همچنین چیزی تشریفاتی مانند روشن کردن شمع به افتخار او مشخص کنید. در مرحله بعد ، نقش آن شخص یا حیوان خانگی را در زندگی خود با انجام کاری که برای او معنی دار است ، تشخیص دهید: فعالیت مشترک ، مرور مواردی که برای شما رها کرده اند ، مرور تصاویر.سپس ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید آن شخص را به صورت روزانه در کنار خود داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر عزیزتان سیاسی بود ، می توانید به اهدافی کمک کنید که برای او معنی داشته است. مایکلیس می گوید: "این امر باعث می شود که از دست رفته بهبود پیدا کند و شما با شناختن آنها چیز زیبایی را رشد دهید."

اگر شغل خود را از دست داده اید

پس از مرخصی زایمان ، شانا ، 33 ساله از Rockville ، MD ، در ماه ژانویه آماده کار شد و آماده شروع به کار بود. در عوض، سه ماه بعد موقعیت او حذف شد و از آن زمان تاکنون بیکار شده است. "من مصاحبه های زیادی داشته ام ، اما تا به حال هیچ پیشنهادی نداشته است. من به دور آخر می روم اما با کسی که تجربه بیشتری دارد یا مایل است پول کمتری بگیرد شکست می خورم. من از نظر احساسی با این همه رد شدن خرج می شوم." او می گوید

کتی کاپرینو، مربی شغلی زنان و توسعه‌دهنده رهبری در شهر نیویورک، می‌گوید اخراج شدن به‌طور جدی مایه مالیات است، زیرا ضربه بزرگی به اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما وارد می‌کند. "این بسیار مضر و روحیه آور است که در انتظار دریافت یک مقام قدرتمند باشیم که به ما بگوید دیگر در شرکت برای ما ارزشی ، نیاز و اهمیتی نداریم. و این ناراحت کننده است که ما ندیدیم این اتفاق بیفتد و زودتر بیرون بیاییم. "

این دقیقا همان چیزی است که لورن، 32 ساله، اهل ایندیاناپولیس، زمانی که تابستان امسال از شغل 11 ساله خود اخراج شد، احساس کرد. اما کاپرینو اشاره می کند که اغلب آنچه شما احساس می کنید یک ضربه ویرانگر است ، در واقع یک رویداد است که شما را آزاد می کند. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد آنچه که در زندگی شما مهم است، واضح تر شوید.

با این حال، بزرگترین مبارزه لورن در حال حاضر، بازیابی از اعتماد به نفس عمیق متزلزل او است. کاپرینو پیشنهاد می کند از تخته جدید سال 2017 برای بازسازی اعتماد به نفس از ابتدا استفاده کنید.

کاپرینو توصیه می کند ، ابتدا آنچه را که شما را خاص ، ارزشمند و منحصر به فرد می کند ، در نظر بگیرید. سپس، در مورد آنچه به عنوان یک کودک و بزرگسال به راحتی به شما رسید فکر کنید. کاپرینو می افزاید: "اینها استعدادها و مواهب طبیعی شما هستند که می خواهید با قدرت بیشتری در زندگی و کار خود از آنها استفاده کنید." در نهایت ، 20 واقعیت غیرقابل انکار و انکار ناپذیر را در مورد آنچه در زندگی و کار خود با افتخار انجام داده اید ، به دست آورده اید و مشارکت کرده اید ، طوفان مغزی کنید. کاپرینو می گوید: "هنگامی که بتوانید مشارکت های مهمی را که انجام داده اید و دلیل اهمیت آنها را بشناسید و قانع کننده صحبت کنید ، شروع به جذب فرصت های ایده آل بیشتری می کنید."

اگر در بهشت ​​مشکل داشتید

جدایی ها همیشه از نظر احساسی خسته کننده هستند. اما وقتی آنها با وکلا می آیند و ماه ها طول می کشد ، می توانند کاملاً خسته کننده باشند. فقط از ویتنی ، 55 ساله ، اهل میسولا ، MT بپرسید ، که آخرین قسمت سال 2016 را در 30 سال جنگیدن با مردی که دوست داشت در یک طلاق طولانی و طولانی گذرانده است.

کری کول ، LPC ، مدیر تحقیقات موسسه گاتمن می گوید: "جدایی ها می تواند در بسیاری از سطوح ویرانگر باشد." این احساس از دست دادن است که ما باید برای گذراندن زمان در غم و اندوه به سر ببریم-یک وابستگی عصبی واقعی شکسته شده که باید به آن علاج دهیم و به عزت نفس آسیب رسانده که باید آن را بازسازی کنیم.

یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید بازنشانی کنید: در آغاز سال 2017 زمانی را اختصاص دهید و در نظر بگیرید که چه چیزی مسئول آن بوده‌اید و چه چیزی را نداشته‌اید. کول توضیح می دهد: "برخی از افراد خود را مسئول همه مشکلات رابطه می دانند ، در حالی که برخی دیگر شریک زندگی خود را مسئول همه چیز می دانند-اما هیچ کدام درست نیست." (همچنین بخوانید: 5 عادت سالم برای شکستن شما)

و مدتی به صورت انفرادی پرواز کنید. جستجوی یک رابطه جدید یک مکانیسم مقابله طبیعی برای اجتناب از احساسات منفی است ، اما به احتمال زیاد شما چند پرچم قرمز را نادیده گرفته اید و وقتی این رابطه به پایان برسد ، آسیب احساسی حتی بدتر خواهد شد.

در عوض ، با خود و کسانی که از آنها غفلت کرده اید قرار بگذارید. کول می‌گوید: «بسیاری از زنان از بخشی از چیزهایی که دوست دارند در رابطه با شخص دیگری دست بکشند. بعلاوه، روابط زمان زیادی را از شما می‌گیرد، بنابراین ممکن است متوجه شوید که ارتباط خود را با خانواده و دوستان از دست داده‌اید. با فعالیتها و افرادی که شما را خوشحال می کنند و به زندگی شما معنا می بخشند ، ارتباط مجدد برقرار کنید. به هر حال، هیچ راهی بهتر از این نیست که بفهمید زندگی شما بدون او خوب خواهد بود، اگر نگوییم بهتر، از شروع به تفریحی که در طول مدتی که با هم از دست داده اید.

با این حال ، احتمالاً سخت تر از تازه بودن در یک رابطه مشکل دار ، هنوز در یک زانو عمیق است. "در آغاز سال، من با یک فیلسوف پیچیده و افسرده با توشه های عاطفی زیادی رابطه برقرار کردم. ما هنوز با هم هستیم زیرا نمی توانم از اهمیت دادن به او دست بردارم. میشل ، 32 ساله ، در کیتو ، اکوادور می گوید ، اما بعد از هفت ماه ، هنوز احساس می شود که ما دائماً در مراحل اولیه هستیم و حالات روحی او باعث ایجاد همه جنبه های عصبی ، نیازمند و احساسی من می شود.

کول می گوید که شما نباید سعی کنید فقط با S.O. صفحه را پاک کنید، بلکه در عوض روی رفتار خود دکمه تنظیم مجدد را فشار دهید. "بهترین راه برای درک آنچه اتفاق افتاده این است که هر یک از طرفین به نوبت در مورد احساسات بوجود آمده ، آنچه ممکن است از گذشته آنها ایجاد کرده است صحبت کنند ، چگونه هر یک معتقدند که در ایجاد مشکل نقش داشته اند و چگونه هر کدام می توانند دفعه بعد بهتر این کار را انجام دهند. " کول پیشنهاد می کند. وقتی همه چیز را روی میز گذاشتید، می‌دانید که خودتان باید چه رفتارهایی را برای بهتر شدن انجام دهید و می‌توانید به آینده در رابطه نگاه کنید.

اگر با مشکل سلامتی روبرو شده اید

این که آیا تمام سال خود را صرف بهبودی از بیماری جدی مانند کرون یا ضربه مغزی کرده اید ، یا اخیراً در اواسط تمرین پشت خود را تحت فشار قرار داده اید ، خستگی شدید جسمی عوارض عاطفی زیادی دارد.

چرا اینقدر سخته؟ مایکلیس می گوید ، نه تنها از نظر کاری معمولی از نظر جسمی دچار مشکل هستید ، بلکه یک آسیب نیز یادآور مرگ و میر ما است که حداقل منجر به برخی از احساسات مالیخولیا یا اضطراب می شود. و اگر شما یک ورزشکار خوب هستید ، کنار گذاشتن از روال تمرین شما کوه دیگری است که باید از نظر ذهنی با آن کنار بیایید.

فقط از سوزان، 51 ساله ای که در پاریس زندگی می کند، بپرسید که هنگام رقصیدن در عروسی پسرخوانده اش، عضله را به طور کامل از ران پاره کرد. "قبل از آن، من می دویدم، پیلاتس انجام می دادم، و 10 ساعت در هفته یوگا تمرین می کردم. اکنون، پس از 6 هفته خانه نشینی، فقط می توانم روزی چند مایل راه بروم. 10 پوند اضافه کرده ام، ساعت ها کارم را به عنوان شغل آزاد از دست داده ام. نویسنده ، و مجبور شد دو تعطیلات و دیدار با بچه های من را که دور از خانه زندگی می کنند لغو کند. "

بنابراین چگونه می توانید این سطح دلسردی را پشت سر بگذارید؟ اهداف بازیابی مرحله کودکی را تعیین کنید. مایکلیس توضیح می دهد: "تلاش برای صعود به صفر به قهرمان در یک چشم بر هم زدن می تواند منجر به احساس غم و نگرانی بیشتری شود و اگر آمادگی آن را ندارید ، ممکن است منجر به عقبگرد دیگری شود." نقاط عطفی را تعیین کنید که فقط کمی جلوتر از جایی که فکر می کنید در مسیر سلامتی هستید قرار دارند و سپس هر پیروزی را جشن بگیرید.

اگر از سیاست و احساس نژادپرستی ، تبعیض جنسیتی یا تعصب عمومی رنج می برید

لیزا ، 29 ساله از آتلانتا می گوید: "2016 من را از نظر احساسی با خانواده ام ، به ویژه پدرم بسیار سخت کرده است." "به دلیل انتخابات و جنبش زندگی سیاه‌پوستان مهم است، او توهین‌های نژادی را به زبان می‌آورد. اما شوهرم سیاه‌پوست و فرزندانم دو نژاد هستند. این افتضاح بود." (مطالب مرتبط: چگونه نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد)

توصیه مایکلیس؟ این گفتگوی بالقوه خشمگین و ناامید کننده را در مورد اینکه چرا دیدگاه آنها برای شما آزاردهنده است، انجام دهید. او می گوید: "با آنها مشارکت کنید. سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید. اکثر مردم منطقی هستند و زمانی می توان آنها را درک کرد که از آنچه در زندگی آنها می گذرد قدردانی کنید." اگر خانواده شما هستند ، در حالت ایده آل عشق ذاتی به شما این اجازه را می دهد که حداقل با مخالفت موافقت کنید. اما اگر این یک گفتگوی بی‌ثمر است و درد و تعصب لجبازانه ادامه دارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که نقش این رابطه در زندگی‌تان را دوباره ارزیابی کنید.

اما وقتی نفرت ظاهراً اطراف شما را فرا گرفته است چه می کنید؟

"[بسیاری از امور مالیاتی در سال جاری اتفاق افتاده است ، اما] هیچ کدام من را به اندازه انتخابات خسته نکرده است. من برای هیلاری بسیار هیجان زده بودم ... و اکنون من در دنیایی زندگی می کنم که مردم فکر می کنند برای آنها خوب نیست بریتانی ، 26 ساله ، از لیسی ، WA می گوید: "من دست خود را روی زنان یا مسلمانان یا هر کسی که کمی متفاوت از آنها به نظر می رسد ، دارم."

داوطلبانه و مشارکت می تواند به آرامش و شفا کمک کند ، Sairey Luterman ، متخصص متخصص گوارش و صاحب Sairey Luterman Grief Support در Lexington ، MA می گوید. به سازمانهایی کمک کنید که در چهار سال آینده بیشترین آسیب را خواهند دید ، مانند برنامه ریزی والدین ، ​​یا یکی یا دو جهت را برای داوطلب شدن زمان خود انتخاب کنید (بنابراین می توانید به ایجاد تغییر کمک کنید). او می گوید که کار محلی را در نظر بگیرید ، زیرا شما را در جامعه ای از افراد همفکر قرار می دهد و به شما یادآوری می کند که دیگران نیز چنین احساسی دارند.

جان ، 45 ساله در نیواورلئان ، احساس بریتانی را برای افراد رنگین پوست تکرار می کند. "امسال اینقدر احساسات ضد سیاه را نشان داد-هم از نظر کلامی و هم از نظر جسمی. واضح است که ما هنوز با همان تعصبات تقریباً 400 سال پیش مبارزه می کنیم-و این برای یک زن سیاه پوست از نظر احساسی خسته کننده است."

مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که حتی اگر تنها چیزی که در حال حاضر می توانید بشنوید نفرت است ، افراد زیادی فریاد عشق و پذیرش می زنند. لوترمن پیشنهاد می‌کند اگر در بخشی از کشور زندگی می‌کنید که دیدگاه سیاسی شما را ندارد، یک گروه حمایتی از افراد همفکر راه‌اندازی کنید. نیازی نیست که خیلی رسمی باشد، شاید پنج دوست و یک بطری شراب، یا یک برانچ یکشنبه یک بار در ماه باشد. وی می افزاید: "ممکن است اقدام از آن خارج شود یا نشود ، اما همه ما در روزهای آتی بیش از هر زمان دیگری به حمایت نیاز خواهیم داشت."

*اسامی تغییر کرده است.

بررسی برای