چگونه دویدن در دوران بارداری من را برای زایمان آماده کرد

محتوا

• فواید دویدن در دوران بارداری
• این کار را آسان نمی کند
• دویدن به عنوان یک مادر جدید
• بررسی برای

"کارلا ، هر روز می دوی ، درسته؟" صدای متخصص زنان و زایمان من شبیه مربی ای بود که در حال صحبت کردن است. به جز "ورزش" کار و زایمان بود.

"نه هر روز،" بین نفس ها زمزمه کردم.

"شما ماراتن می دوید!" دکترم گفت "حالا فشار بده!"

در دوران زایمان ، ناگهان بسیار خوشحال شدم که در تمام دوران بارداری خود دویده ام.

دویدن در حال رشد یک انسان دیگر بسیار شبیه به زایمان بود. لحظات خوب ، لحظات بد و لحظه های کاملاً زشت وجود داشت. اما این یک تجربه زیبا بود که ارزش هر دست انداز در جاده را دارد.

فواید دویدن در دوران بارداری

دویدن به عادی شدن دوره ای از زندگی من کمک کرد. احساس می کردم انگلی بیگانه بدن من را فرا گرفته است و انرژی ، خواب ، اشتها ، سیستم ایمنی بدن ، عملکرد ، خلق و خو ، حس شوخ طبعی ، بهره وری را تخریب می کند. (بارداری با عوارض جانبی عجیبی همراه است.) به سادگی ، بدن من احساس من را نداشت. به جای دستگاه قابل اعتمادی که می شناختم و دوست داشتم، بدنم به خانه دیگران تبدیل شد. من هر تصمیمی در مورد تک تک جزئیات زندگی من با در نظر گرفتن آن شخص دیگر من یک "مادر" بودم و مدتی طول کشید تا مغزم را به طور کامل به این هویت جدید بپیچانم. این باعث می شد که در بعضی مواقع احساس عدم هماهنگی با خودم کنم.

اما دویدن فرق داشت. دویدن به من کمک کرد تا احساس کنم من. بیشتر از همیشه به آن نیاز داشتم، زمانی که همه چیز درهم و برهم بود: حالت تهوع شبانه روزی، بیماری های مکرر، خستگی ناتوان کننده، و آن احساس خنده دار مقدس-من قرار است مادر شوم. به هر حال ، دویدن همیشه زمان "من" من بوده است ، وقتی دنیا را می بندم و استرس را عرق می کنم. خرید کالسکه در فروشگاه عظیم buybuy BABY تقریباً به من تپش قلب می داد. اما دویدن بعد از آن به من کمک کرد تا مقداری ذن پیدا کنم. من بیشتر از هر زمان دیگری با بدن ، ذهن و روح خود هماهنگ هستم. به سادگی، من همیشه بعد از دویدن احساس بهتری دارم. علم موافق است. بر اساس مطالعه ای که در این زمینه انجام شده است ، یک نوار عرق می تواند خلق و خوی شما را در دوران بارداری بهبود بخشد مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی.

بنابراین من از هر فرصتی استفاده کردم. در چهار ماهگی ، شنای آزاد را به عنوان بخشی از رله سه گانه انجام دادم و در مسابقات تیمی اول شدم. در پنج ماهگی، با شوهرم در نیمه ماراتن دیزنی لند پاریس شرکت کردم. و در بازه زمانی شش ماهه ، از 5K سخت اما مکالمه ای لذت بردم.

وقتی کار سخت شد، می‌دانستم که دارم برای کودکم و خودم کار خوبی انجام می‌دهم. بر اساس مقاله ای که اخیراً در مجله "The Science" منتشر شده است ، "بارداری اکنون نه تنها برای ادامه زندگی بلکه برای شروع یک شیوه زندگی فعال ، زمان ایده آل محسوب می شود." مجله انجمن پزشکی آمریکا. ورزش قبل از تولد خطرات جدی بارداری مانند دیابت بارداری ، پره اکلامپسی و زایمان سزارین را کاهش می دهد ، علائم رایج بارداری مانند کمردرد ، یبوست و خستگی را کاهش می دهد ، باعث افزایش وزن سالم می شود و قلب و عروق خونی را تقویت می کند. به همین دلیل است که کنگره زنان و متخصصین زنان و زایمان ، زنان را با حاملگی بدون عارضه تشویق می کند که تقریباً هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط ​​انجام دهند. بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه ورمونت، عرق کردن در دوران بارداری ممکن است زمان زایمان را کوتاه کند و خطر عوارض زایمان و استرس جنین را کاهش دهد. (فقط مطمئن شوید که نحوه اصلاح مناسب تمرینات را می دانید.)

نوزادان نیز سود می برند. طبق تحقیقات منتشر شده در این مقاله، تمرینات قبل از تولد ممکن است در واقع به کودک شما قلب سالم تری بدهد توسعه انسانی اولیه. بر اساس یک بررسی در سوئیس ، آنها برای کنترل استرس جنین ، بالغ شدن رفتاری و عصبی سریعتر و توده چربی کمتری مجهز هستند. آنها همچنین کمتر دچار مشکلات تنفسی می شوند.

البته این مزایا همیشه چندان آشکار نبود. پائولا رادکلیف، رکورددار دوی ماراتن جهان، در نیمه ماراتن دیزنی لند پاریس به من گفت: «ده سال پیش، زمانی که دخترم را باردار بودم، پزشک زنانم مجبورم کرد برای همه این آزمایش‌ها شرکت کنم. رادکلیف گفت که پزشک او در مورد دویدن در دوران بارداری شک داشت. "در پایان ، او در واقع گفت:" من واقعاً می خواهم عذرخواهی کنم که شما را بسیار ترساند. بچه واقعاً سالم است. من به همه مادرانم که ورزش می کنند می گویم که ادامه دهند. "

این کار را آسان نمی کند

گاهی دویدن در دوران بارداری کاملاً دشوار بود. من دومین سریعترین نیمه ماراتن خود را در هفته اول بارداری ام دویدم (و هشت بار در این حرکت با وزنه خشک تمرین کردم). فقط پنج هفته بعد به سختی توانستم 3 مایل را طی کنم. (با احترام به Alysia Montaño که در دوران بارداری در دو و میدانی ایالات متحده شرکت کرد.)

سارا براون، ورزشکار نخبه New Balance، در مورد آن هفته های اولیه در مجموعه مستند Run, Mama, Run می گوید: «به معنای واقعی کلمه احساس می کردم از یک صخره افتاده ام.

افزایش هورمون ها می تواند باعث خستگی شدید ، تنگی نفس ، حالت تهوع و مجموعه ای از علائم دیگر شود. گاهی اوقات روحیه ام ضعیف می شد ، احساس می کردم تمام تناسب اندام ، قدرت و استقامت خود را به یکباره از دست داده ام. مسافت پیموده شده هفتگی من به نصف کاهش یافت و برخی هفته ها به دلیل آنفولانزا (ترسناک!) ، برونشیت ، سرماخوردگی ، حالت تهوع شبانه روزی و فرسودگی انرژی که در چهار ماه اول من ادامه داشت ، اصلاً نمی توانستم بدوم. اما من اغلب هنگام دویدن احساس بدتری بر روی مبل خود احساس می کردم ، بنابراین در طول مسیر دچار استفراغ ، وزوز شدید و مکیدن باد می شدم.

خوشبختانه ، من در سه ماهه دوم نفس و انرژی خود را به دست آوردم. دویدن دوباره با من دوست شد ، اما این یک رفیق جدید را به ارمغان آورد-تمایل دائمی به ادرار کردن. درست زمانی که احساس کردم آنقدر قوی هستم که بیش از 3 مایل را طی کنم ، فشار روی مثانه من این کار را بدون شکستن حمام غیرممکن کرد. در مسیرهای خود نقشه ایستگاه های گودال را ترسیم کردم و به تردمیل برگشتم ، جایی که می توانستم به راحتی وارد حمام شوم. اگر هیچ چیز دیگری، دویدن در دوران بارداری مرا مجبور به خلاقیت کرد. (مطالب مرتبط: این زن در دوران بارداری شصتمین بازی سه گانه آیرونمن خود را به پایان رساند)

آیا من به استفراغ اشاره کردم؟ خوب، باز هم قابل ذکر است. در خیابان قدم زدم و با بوی ناپاک زباله و ادرار سگ گاز گرفتم. در حین دویدن ، مجبور شدم خود را به کناره جاده برسانم هنگامی که موجی از ترس و نگرانی بیشتر مرا درگیر کرد-اغلب در سه ماهه اول ، اما حتی در ماه های بعد.

اگر پرتاب کردن در وسط دویدن به اندازه کافی وحشتناک نیست ، تصور کنید کسی در حین انجام این کار مشغول هل زدن است. بله، مخالفان هنوز وجود دارند. خوشبختانه ، آنها کمیاب بودند. و زمانی که کسی من در واقع می دانست صحبت کرد ("آیا مطمئن تو هنوز باید بدو؟ گفت من به دویدن ادامه دادم و توضیح دادم که مفهوم ضعف باردار در بهترین حالت یک ایده قدیمی است و در بدترین حالت به طرز خطرناکی ناسالم است. آره ، ما داشته است آن گفتگو (این ایده که ورزش در دوران بارداری برای شما مضر است یک افسانه است.)

اما این بدترین آن نبود. زمانی که سوتین های ورزشی من دیگر نمی توانند نیروی سینه های من را گسترش دهند ، ماهیچه ای در قفسه سینه ام فشار آوردم. این دردناک بود من یک کمد لباس جدید از سوتین های حداکثر پشتیبانی دریافت کردم.

زشت ترین لحظه؟ زمانی که تصمیم گرفتم به طور کلی دویدن را متوقف کنم. در هفته 38، سوسیس‌های من احساس می‌کردند که قرار است منفجر شوند. بند تمام کفش‌های کتانی‌ام را باز کردم و بعضی‌ها اصلاً گره نمی‌خوردند. همزمان، دخترم به موقعیت خود "افتاد". فشار اضافی در لگن من باعث دویدن بیش از حد ناخوشایند می شود. فریاد زشت را نشانه بگیرید. احساس می‌کردم دوست قدیمی‌ای را از دست داده‌ام، کسی که به معنای واقعی کلمه، با من همراه بوده است. دویدن در وجود من که به سرعت در حال تغییر بود ثابت بود. وقتی دکترم فریاد زد: "فشار!" برای آخرین بار ، زندگی دوباره شروع شد.

دویدن به عنوان یک مادر جدید

پنج هفته و نیم بعد از تولد یک نوزاد دختر سالم، دوباره شروع به دویدن کردم، با دعای دکترم. در ضمن من هر روز راه می رفتم و دخترم را در کالسکه هل می دادم. این بار بدون تپش قلب تمام آن ماه‌ها دویدن قبل از زایمان به من کمک کرده بود تا برای نقش جدیدم به عنوان مادر آماده شوم.

اکنون 9 ماهه است، دخترم قبلاً در چهار مسابقه مرا تشویق کرده است و دوست دارد روی دست ها و زانوهایش زوم کند. او نمی داند که دارد برای اولین بار پوشک خود را در نیمه ماراتن پرنسس دیزنی آماده می کند، جایی که من اولین 13.1 مایل بعد از زایمان خود را اجرا خواهم کرد. امیدوارم دویدن من به او الهام بخشد تا تناسب اندام را در طول زندگی اش در اولویت قرار دهد، درست مانند روزهای اولش.

بررسی برای