نحوه درمان و جلوگیری از نیش توری

محتوا

• نیش توری چیست؟
• چه عواملی باعث نیش توری می شود؟
• چگونه نیش توری چگونه درمان می شود؟
• چگونه می توانید از نیش توری جلوگیری کنید؟
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• غذای اصلی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

بازیکنان هاکی ، اسکیت بازها و بازیکنان فوتبال همه چه ارتباطی دارند؟ همه آنها معمولاً نیش توری را تجربه می کنند - یک درد تیز در قسمت جلوی پای تحتانی تا انگشتان دست که بند کفش بسته شده است.

بیشتر ورزشکارانی که در زمین بازی یا یخ کفش های توری می پوشند این اتفاق دردناک و تحریک کننده را تجربه کرده اند.

چه آن را توری ، زبان و چه نیش اسکیت بنامید ، ادامه مطلب را بخوانید تا دریابید که چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانید از آن جلوگیری و درمان کنید.

نیش توری چیست؟

نیش توری نتیجه تحریک در قسمت جلوی مچ پا به دلیل فشار ناشی از کفش و زبان کفش یا اسکیت است. این بیماری معمولاً پیشرونده است - هرچه کفش یا اسکیت بپوشید ، درد یا ناراحتی شدیدتر می شود.

علائم نیش توری شامل موارد زیر است:

• درد هنگام لمس قسمت جلوی مچ پا
• سرخی
• تورم

ممکن است نیش توری احساس کند که کبودی در قسمت جلوی مچ پا دارید ، اما هنوز یکی را نمی بینید.

این وضعیت در هر کسی که کفش ، اسکیت یا چکمه هایی را بپوشاند که روی مچ پا بالاتر می رود شایع است. اسکیت بازان ، بازیکنان هاکی یا کسانی که لباس راحتی دارند ، بیشتر احتمال دارد نیش توری را تجربه کنند.

چه عواملی باعث نیش توری می شود؟

نیش توری نتیجه فشار بیش از حد از زبان اسکیت های شما در برابر پا و مچ پا است. فشار ممکن است به دلیل شرایط زیر باشد:

• وقتی بخواهید اسکیت خود را نپوشانید ، بخار کامل را تمرین کنید
• پوشیدن یک جفت اسکیت جدید که در آن شکسته نشده است
• پوشیدن یک جفت اسکیت ارزان یا قدیمی که ممکن است از ساختاری کاملاً انعطاف پذیر یا نامناسب برخوردار باشد
• بندها را خیلی محکم ببندید

هر یک از این عوامل - و گاهی ترکیبی از آنها - می تواند فشار بیش از حد بر روی تاندون ها در مچ پا شما وارد کند. نتایج می تواند التهاب و سوزش باشد که منجر به نیش توری می شود.

چگونه نیش توری چگونه درمان می شود؟

از آنجا که نیش توری نتیجه سوزش تدریجی تاندون ها و سایر ساختارهای اطراف پا است ، اهداف شما برای درمان کاهش التهاب و تسکین درد است.

راه های تحقق این امر عبارتند از:

• استراحت كردن. استراحت پاها و پاها بین عمل ، می تواند فشار ثابت را که منجر به نیش توری می شود ، کاهش دهد. اگر تقریباً هر روز تمرین می کنید ، ممکن است مجبور شوید یک یا دو بار بنشینید تا به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
• قوزک پا را خیس می کند. استفاده از بسته های یخی پوشیده از پارچه به مدت 10 تا 15 دقیقه در مچ پا شما می تواند به تسکین سوزش و کاهش درد کمک کند. می توانید این کار را بطور دوره ای در طول روز تکرار کنید.
• استفاده از داروهای ضد درد درد بدون نسخه. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن سدیم (Aleve) می توانند به کاهش سوزش کمک کنند.

هنگامی که نیش توری شما احساس بهتری پیدا کند ، انجام برخی اقدامات پیشگیرانه می تواند به شما در کاهش احتمال بازگشت علائم کمک کند.

چگونه می توانید از نیش توری جلوگیری کنید؟

دانستن علل احتمالی نیش توری می تواند به شما درگیر شدن در روش های پیشگیری برای جلوگیری از بروز دوباره آن کمک کند. برخی از راه هایی که می توانید برای جلوگیری از نیش توری استفاده کنید عبارتند از:

• اسکیت خود را به روشی متفاوت تر کنید. برخی از افراد ابتدا با بستن اسکیت های خود از خارج از چشم ، سپس داخل آن ، نیش توری خود را تسکین داده اند. این روش در بیرون می تواند به کاهش فشار بیش از حد از زبان کفش کمک کند.
• اسکیت یا کفش خود را کمی محکم ببندید. شما می خواهید که آنها محافظ باشند و در جای خود بمانند ، اما نه چندان محکم ، منجر به نیش توری می شوند. این ممکن است یک آزمایش و خطا داشته باشد ، اما می تواند کمک کند. پس از پیدا کردن راه ایده آل برای پیوند دادن به آنها ، یک نشانگر دائمی بگیرید و روی توری که در آن سفتی مناسب قرار دارد علامت بزنید تا بتوانید با هر تمرین راحت تر آن را شناسایی کنید.
• خرید لباس محافظ. برخی از افراد آستین مچ پا یا لنت خریداری می کنند که به عنوان مانع محافظ بین پا و مچ پا و اسکیت عمل می کند. دو نمونه جوراب های اسکیت ZenToes Padded و Absolute Athletics Bunga Pad است که می توانید بصورت آنلاین خریداری کنید.
• به تدریج شکستن کفش یا اسکیت جدید. این ممکن است به معنای پوشیدن آنها برای بخشی از تمرین شما باشد ، سپس به کفشهای قدیمی برگردید تا زمانی که وقت آن را ندارید که لباسهای جدید را به طور کامل بشکنید.
• خرید اسکیت یا کفش با کیفیت بالا ، پشتیبانی تا آنجا که می توانید. اگر جفت اسکیت فعلی شما دارای زبان بسیار فلاپی است ، به احتمال زیاد آنها به شما کمک نمی کنند تا در یخ یا زمین بازی به شما کمک کنند.

امتحان کردن این مراحل می تواند به طرز ایده آل بخشی از لکه های پوشیدن را از بین ببرد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

ورزشکارانی که لباس شکاف و اسکیت دارند ، مانند نیش توری در برابر اسپری مچ پا و صدمات فشار بیشتر آسیب پذیر هستند.

اگر درمان و مراحل پیشگیری را امتحان کرده اید ، هنوز از نیش توری خود را تجربه نکرده اید ، با پزشک مراقبت های اولیه ، پزشک طب ورزشی یا مربی ورزش صحبت کنید. آنها ممکن است قادر به ارائه درمان های اضافی بر اساس سلامت کلی و ساختار پا شما باشند.

در حالی که نیش توری بیشتر یک مشکل مزمن است تا یک آسیب شدید ، افرادی که شکاف و اسکیت پوشیدن دارند ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اسپری های مچ پا هستند. پوشیدن تجهیزات مناسب ، راه درست ، ممکن است به جلوگیری از بروز این آسیب کمک کند.

غذای اصلی

نیش توری یک اتفاق تحریک کننده و دردناک است که باعث می شود بسیاری از ورزشکارانی که کفش های توری دارند بپوشند. فشار بیش از حد از زبان و توری کفش می تواند تاندون های جلوی مچ پا را تحریک کند.

اگر تحریک بیشتر از حد معمول باشد ، با پزشک خود در مورد راه های کاهش علائم خود صحبت کنید.