10 روش برای کمتر نوشیدن الکل در این فصل تعطیلات

محتوا

• 1. یک عادت جدید را شروع کنید.
• 2. در مورد هر نوشیدنی به عنوان یک قاشق شکر فکر کنید.
• 3. خرابی قبل از شما اجتماعی می شوید
• 4. به یک کلاه شب جدید برسید.
• 5. نوشیدنی خود را آب کنید.
• 6. اسمش را بگذارید اوایل شب.
• 7. دوستی را بیاورید تا اوضاع را کمتر کند.
• 8. از درام خودداری کنید.
• 9. خماری خود را حسابرسی کنید.
• 10. بیاموزید که می گویند "نه متشکرم"-و در مواقع دیگر از آنها حمایت کنید.
• اگر فکر می کنید مشروب خوردن شما مشکل ساز است ...
• بررسی برای

به نظر می رسد هر گردهمایی ای که از روز شکرگزاری تا سال نو به آنجا می روید شامل نوعی الکل است. فصل فصل نوجوانی های داغ ... و شامپاین و کوکتل و لیوانهای بی پایان شراب است. ورود به روح تعطیلات با ارواح آنقدر فراگیر است که ما حتی ماه ژانویه را به سم زدایی اختصاص داده ایم.

لیزا بوچر، نویسنده کتاب، می‌گوید: «نوشیدن در طول تعطیلات زیاده‌روی می‌کند - مثل این است که چراغ سبزی را زده‌اید که دیگر تا روز سال نو قرمز نمی‌شود و فکر می‌کنید می‌توانید بدون عواقب نوشیدنی بنوشید، زیرا در تعطیلات است. بالا بردن پایین: انتخاب های آگاهانه در فرهنگ نوشیدن، یک الکلی در حال بهبودی که 28 سال است زنان را راهنمایی می کند تا بر عادات ناسالم نوشیدن غلبه کنند.

و نه ، اعتیاد قطعاً یک مشکل فقط برای مردان نیست. ایندرا سیدامبی، پزشک متخصص، می‌گوید: «بدن یک زن حاوی آب کمتری است، به این معنی که داروها و الکل کمتر رقیق می‌شوند؛ و بافت چربی بیشتری دارد که منجر به احتباس بیشتر می‌شود؛ و سطوح پایین‌تری از آنزیم‌های خاص که می‌توانند به تجزیه مواد کمک کنند.» کارشناس اعتیاد "بنابراین زنان می توانند سریعتر معتاد شوند زیرا بدن آنها بیشتر در معرض الکل و در غلظت بالاتر قرار می گیرد." با توجه به این واقعیت که اختلال مصرف الکل در بین زنان رو به افزایش است، بهتر است در این فصل کمی بیشتر به عادات نوشیدن خود توجه کنید. (P.S. در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است به الکل حساسیت داشته باشید.)

اما حتی اگر در مورد وابستگی به الکل نگران نیستید - و فقط از این احساس می کنید که بدن شما در زمان شروع ژانویه از بین رفته است، به این 10 استراتژی مورد حمایت متخصصان توجه کنید تا در طول تعطیلات کمتر بنوشید.

1. یک عادت جدید را شروع کنید.

ربکا اسکریچفیلد ، متخصص تغییر رفتار و نویسنده مقاله می گوید: برای ایجاد یک عادت سالمتر ، ابتدا به عادت های فعلی خود نگاهی بیندازید. مهربانی بدن. "از خود بپرسید ،" چرا من به دنبال نوشیدنی می روم؟ انگیزه این عمل چیست؟ "" تا بدانید آیا شما واقعا سومین لیوان شامپاین را بخواهید یا اگر ممکن است چیزی عمیق تر اتفاق بیفتد (مثل اینکه می خواهید از بین ببرید).

هنگامی که یک عادت ناسالم را شناسایی کردید - شاید مدام یک کوکتل می نوشید فقط برای اینکه در مهمانی شرکت احساس ناخوشایندی نکنید - وقت آن است که آن را ترک کنید. اسکریچفیلد می گوید: «برای تغییر یک عادت، باید یک روال جدید را تمرین کنید که جایگزین عادت قدیمی شود. به جای اینکه هر بار که در مهمانی دفتر مضطرب می شوید ، به دنبال پر کردن مجدد باشید ، به جای آن برخی از مواد اولیه را خراب کنید.

و هنگامی که توپ روی NYE افتاد ، جایگزین نوشیدنی خود را کنار نگذارید. اسکریچفیلد می‌گوید: «ادامه تمرین این روال جدید کلیدی است - حدود شش ماه طول می‌کشد تا یک تمرین به عادت تبدیل شود.

2. در مورد هر نوشیدنی به عنوان یک قاشق شکر فکر کنید.

شما نمی توانید 10 شیرینی زنجبیلی را در دهان خود بیل کنید. چرا به وعده های الکلی خود به همان اندازه توجه نمی کنید؟ بوچر می گوید: "توجه داشته باشید که الکل در بدن به قند تبدیل می شود." "آن کوکتل را به عنوان یک قاشق غذاخوری شکر در نظر بگیرید-که ممکن است به نظر کافی برای کنترل امور باشد."

3. خرابی قبل از شما اجتماعی می شوید

بین پرداختن به لیست هدیه‌هایتان، پختن خوراکی‌ها برای جشن تعطیلات باشگاه کتاب‌تان، و انجام یک میلیون تعهد خانوادگی، می‌تواند شبیه شما باشد. نیاز آن نوشیدنی (یا سه) در مهمانی تعطیلات. بوچر می گوید: "زنان وقتی استرس دارند بیش از حد غذا می خورند و زیاد می نوشند." به جای استرس، پنج دقیقه را به انجام یوگا یا مدیتیشن قبل از زدن میله بپردازید. حتی اندکی کم کاری می تواند به شما در کاهش مصرف الکل کمک کند.

4. به یک کلاه شب جدید برسید.

تمام این استرس های فصلی همچنین می تواند به این معنا باشد که "نوشیدن راهی برای از بین بردن و خاموش کردن مغز شما از لیست کارهای بی پایان است." اسکریچفیلد می گوید: اگر متوجه شدید که عادت دارید یک بطری شراب را باز کنید تا بتوانید قبل از خواب لبه را کنار بگذارید ، سعی کنید یک مراسم شب جایگزین برای جایگزینی با مشروب پیدا کنید. بعد از دوش گرفتن با کمی روغن اسطوخودوس ، یک حمام مناسب اینستاگرام انجام دهید یا مقداری ملاتونین با یک فنجان جشن چای نعناع بخورید.

5. نوشیدنی خود را آب کنید.

همه ما شنیده ایم که باید از نسبت 1: 1-یک لیوان آب برای هر نوشیدنی الکلی پیروی کنید. اما راه رفتن با آب در دست به مدت نیمی از شب می تواند باعث ایجاد جشن نشود یا به راحتی فراموش شود. در عوض، از ساقی بخواهید که کوکتل های شما را با نیم شات درست کند یا به جای یک لیوان معمولی، یک اسپریزر شراب دراز کند. اگر اهل نوشیدن آبجو هستید ، دم کرده را با کمترین درصد الکل انتخاب کنید و برای عصر به آن بچسبید. بوچر می گوید: "می توانید از طعم آن لذت ببرید ، احساس اجتماعی دارد ، اما خماری را تجربه نخواهید کرد."

6. اسمش را بگذارید اوایل شب.

نوشیدن تعطیلات در طول شب از حالت روحیه به حالت sh *t پیش می رود. اگر سعی می کنید عادت های سالم نوشیدن را رعایت کنید ، قبل از شروع به ریختن شلیک ، بیرون بروید. بوچر می گوید: "اغلب اوقات متوجه می شوم که دو ساعت زمان کافی است تا با افرادی که می خواهم با آنها صحبت کنم صحبت کنم و قبل از اینکه مهمانی همه چیز را در مورد مشروب بخورد ، خارج شوم."

7. دوستی را بیاورید تا اوضاع را کمتر کند.

مارتینی نعناع پادزهر وسوسه انگیزی برای اضطراب اجتماعی شماست. اسکریچفیلد می گوید: «ممکن است ذهن شما به شما بگوید که مردم بعد از چند نوشیدنی بیشتر از بودن در کنار شما لذت خواهند برد. در حالی که یک نوشیدنی ممکن است به شل شدن شما کمک کند، در واقع می تواند اضطراب اجتماعی را بدتر کند. در عوض یک دوست را به عنوان روان کننده اجتماعی خود بیاورید - او می تواند به شما کمک کند تا مکالمه را بدون خماری انجام دهید.

8. از درام خودداری کنید.

اسکریچفیلد می گوید: "مردم همچنین ممکن است به دنبال نوشیدنی باشند تا به آنها کمک کند تا با افراد سخت کنار بیایند." به همان اندازه که شما خانواده خود را دوست دارید، آنها می توانند در تعطیلات بسیار مورد توجه قرار گیرند. سالم‌تر است که با خودتان توافقی داشته باشید، مانند اینکه من با این شخص صحبت‌های کوچکی می‌کنم، اما اطرافم را با خانواده‌ای که با آن‌ها کنار می‌آیم محاصره می‌کنم و به خودم مقدار زیادی می‌دهم. زمان من"،" او می گوید. "اگر عمو رودی و خاله ژان شروع به دعوا بر سر سیاست کنند (دوباره) اجازه ندهید که شما مشروب را وادار کنید." به من آموختند که یک حلقه حلقه دور کمرم را تجسم کنم-هر چیزی خارج از هولاوپ بوچر می گوید: «به من مربوط نیست.

9. خماری خود را حسابرسی کنید.

وقتی در مهمانی تعطیلات زیاده روی کردید، آن را فقط در ستون حسرت ها نیندازید و با یک دو آسپرین ادامه دهید. دکتر سیدامبی توصیه می کند: «به این فکر کنید که چه چیزی باعث نوشیدن بیش از حد نوشیدنی شده است و آن را یادداشت کنید. قبل از رفتن به فستیوال دیگر ، روش دیگری برای برخورد داشته باشید.

10. بیاموزید که می گویند "نه متشکرم"-و در مواقع دیگر از آنها حمایت کنید.

اسکریچفیلد می گوید: "اشکالی ندارد که کوکتل را رد کنید." اگر آن نوشیدنی سوم را نمی خواهید ، نیازی به توضیح دادن خودتان یا بهانه گیری ندارید. "ما باید از افرادی که می گویند حمایت کنیم نه ممنون و امتناع آنها را موضوع بعدی گفتگو قرار ندهند. من بسیاری از زنان را دیده ام که به خاطر نپذیرفتن فرهنگ نوشیدن بیش از حد شرمنده شده اند." بوچر می‌گوید یک سلتزر با آهک. وقتی چیزی در دست دارید، مردم نمی‌پرسند چرا مشروب نمی‌خورید.

اگر فکر می کنید مشروب خوردن شما مشکل ساز است ...

البته، تفاوت زیادی بین برش وجود دارد بازگشت روی الکل چون شما می خواهید و برش بیرون الکل چون نیاز دارید بوچر می گوید: "اگر ظهر است و در حال ترشح بزاق هستید و به ساعت خوش فکر می کنید ، وابستگی شما به الکل در حال افزایش است."

CDC نوشیدن زیاد را چهار نوشیدنی یا بیشتر در دو ساعت توصیف می کند ، و مرتباً مصرف آن مشکلی است. بوچر می‌گوید: «وقتی برای کنار آمدن با مشکلات یا خفه کردن افکار منفی الکل می‌نوشید، در یک رابطه ناسالم با الکل غوطه‌ور می‌شوید و نوشیدن شما فقط اجتماعی نیست. اگر فکر می کنید در منطقه خطرناکی هستید، با پزشک خود صحبت کنید یا با سازمانی مانند شورای ملی اعتیاد به الکل و مواد مخدر تماس بگیرید.

بررسی برای