در اینجا دلیل این است که شما در شب بسیار گازدار هستید

محتوا

• چرا من در شب انقدر گازدار هستم؟
• بدن شما فرآیند هضم طبیعی را طی می کند.
• شما به لطف رژیم غذایی خود در شب بسیار گازدار هستید.
• زمان غذا خوردن شما نیز نقش دارد.
• شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید و آبرسانی نمی کنید.
• بررسی برای

بیایید واقعی باشیم: گوز خوردن ناراحت کننده است. گاهی از نظر جسمی و اغلب اوقات ، اگر در ملاء عام اتفاق بیفتد ، به صورت تصویری. اما آیا شما به طور معمول فکر می کنید ، منتظر بمانید ، "چرا من شب ها اینقدر گاز دارم؟" یا توجه داشته باشید که گازدار شما شب هنگام که در رختخواب دراز کشیده اید ، تنها نیستید ، اما این باعث نمی شود که آن را کمتر وحشتناک کنید. اینقدر گازدار بودن در شب نه تنها می تواند خواب شما را مختل کند بلکه - بیشتر #ارتباط واقعی. - همچنین زندگی جنسی شما.

مطمئن باشید که کارشناسان متفق القول هستند که ناگهان هنگام خواب گازدار هستند. اکنون ، پیش بروید و بیاموزید که چرا چنین است و مهمتر از آن ، در مورد آن چه باید کرد.

چرا من در شب انقدر گازدار هستم؟

بدن شما فرآیند هضم طبیعی را طی می کند.

ابتدا باید نحوه عملکرد دستگاه گوارش بدن شما در تجزیه و استفاده از غذا را درک کنید. کریستین لی، پزشک متخصص گوارش در کلینیک کلیولند، می گوید: «باکتری های سالمی که در امتداد مجرای روده شما زندگی می کنند (برای کمک به هضم غذا) در تمام روز و در طول شب، حتی در هنگام خواب، گاز تولید می کنند. جای تعجب نیست که بیشترین حجم گاز بعد از غذا تولید می شود. بنابراین اگر شام بزرگترین وعده غذایی شما در طول روز است ، این نیز می تواند دلیل گاز گرفتگی شما در شب باشد.

اما حتی اگر یک شام فوق العاده سبک می خورید، دلیل دیگری هم وجود دارد که باعث می شود شما اینقدر گاز گرفته باشید. لیبی میلز ، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم درمانی می گوید: "شب ها ، باکتری های موجود در روده در تمام طول روز باعث تخمیر آنچه شما خورده اید شده اند." از هضم تا تشکیل گاز ، فرآیند هضم در روده طبیعی تقریباً شش ساعت به طول می انجامد. بنابراین ، احتمالاً در طول روز گاز بیشتری را تجربه خواهید کرد زیرا ناهار شما (و هر چیز دیگری که در شش ساعت گذشته خورده اید) در حال هضم شدن است.

بنابراین ، این بدان معنا نیست که شما ناگهان اینقدر گازی هستید. دکتر لی می گوید: "این بیشتر به تجمع گاز مربوط می شود تا میزان واقعی تولید گاز".

یک دلیل دیگر هم وجود دارد که چرا شب ها آنقدر گاز گرفته اید که ربطی به غذاهایی که خورده اید ندارد. دکتر لی توضیح می دهد: "سیستم عصبی خودمختار شما اسفنکتر مقعد را بسته می کند ، به ویژه در طول روز ، زمانی که شما بسیار فعال هستید و درگیر فعالیت های روزمره هستید." دکتر لی می گوید: "این باعث تجمع گاز بیشتر و آماده شدن برای انتشار در شب می شود ، زمانی که سیستم عصبی خودکار شما کمتر فعال است و شما (همراه با اسفنکتر مقعدی خود) آرامش بیشتری دارید." بله ، او در مورد سر خوردن در خواب صحبت می کند.

شما به لطف رژیم غذایی خود در شب بسیار گازدار هستید.

البته غذاهایی که شب ها و در طول روز وارد بدن خود می کنید نیز نقش مهمی در علت ناگهانی گاز شدن شما ایفا می کند. غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند گاز شما را بدتر کنند، به خصوص غذاهای پر فیبر. دو نوع فیبر وجود دارد ، محلول و نامحلول. در حالی که نوع نامحلول در طول هضم به شکل اولیه خود نزدیک می شود ، این نوع محلول است که بیشتر تخمیر می شود و بنابراین احتمال ایجاد گاز بیشتر است. (مرتبط: این فواید فیبر آن را به مهمترین ماده مغذی در رژیم غذایی شما تبدیل می کند)

میلز می گوید: منابع فیبر محلول شامل لوبیا، عدس و حبوبات و همچنین میوه ها به ویژه سیب و زغال اخته و غلاتی مانند جو و جو است. منابع فیبر نامحلول شامل آرد گندم کامل ، سبوس گندم ، آجیل و سبزیجاتی مانند گل کلم ، لوبیا سبز و سیب زمینی است.

"از آنجا که بدن انسان فیبر را تجزیه نمی کند ، ما برای انجام این کار به باکتری های موجود در روده خود متکی هستیم. مقدار گاز تولید شده از تخمیر (مواد غذایی در روده) بستگی به میزان توسعه کلونی باکتری ها دارد. میلز می‌گوید: «درباره اینکه چقدر غذاهای فیبردار برای تغذیه آنها می‌خوریم. بنابراین، هرچه بیشتر غذاهای حاوی فیبر را مصرف کنید، میکروبیوم روده شما سالم تر است و هضم آن آسان تر خواهد بود. (مطالب مرتبط: کار با کربوهیدراتهای خالص چیست و چگونه آنها را محاسبه می کنید؟)

اما ممکن است فقط فیبر نباشد که شما را در شب بسیار گازدار می کند. Melissa Majumdar، می گوید: "غذاهای سرشار از فیبر محلول حاوی فروکتان ها و گالاکتولیگوساکاریدها هستند، قندهایی که توسط روده ما قابل هضم نیستند (بلکه برای انجام هضم به باکتری های روده تکیه می کنند و باعث ایجاد گاز و نفخ بیشتر می شوند." متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم درمانی. غذاهای سرشار از فروکتان شامل کنگر فرنگی ، پیاز ، سیر ، تره فرنگی ، نخود فرنگی ، سویا ، لوبیا قرمز ، موز رسیده ، مویز ، خرما ، انجیر خشک ، گریپ فروت ، آلو ، آلو ، خرمالو ، هلو سفید ، هندوانه ، چاودار ، گندم ، جو ، بادام هندی ، پسته ، لوبیا سیاه و لوبیا فاوا.

در سالهای اخیر ، رژیم غذایی کم FODMAP به عنوان دارویی برای مقابله با ناراحتی های دستگاه گوارش (بله ، از جمله گاز و نفخ) از رژیم غذایی کم غذاهای حاوی FODMAP محبوبیت یافته است. FODMAP مخفف مخفف قندهای ضعیف هضم و تخمیر است: افقابل اصلاح Oلیگوساکاریدها ، دایساکاریدها ، ماونوساکاریدها آnd پالیول ها این شامل فیبر افزوده شده اینولین ، فیبر از ریشه کاسنی ، است که اغلب به غذاهای فرآوری شده مانند گرانول ، غلات یا نوارهای جایگزین وعده غذایی اضافه می شود تا فیبر بیشتری به آنها بدهد.

همچنین می توانید با مصرف منظم پروبیوتیک ها باکتری های روده خود را بهبود بخشید. دکتر لی می گوید: پروبیوتیک ها هنگام هضم ، نظم را در روده افزایش می دهند و باعث می شود احساس گاز کمتری در شما ایجاد شود. (مرتبط: چرا پروبیوتیک شما به شریک پری بیوتیک نیاز دارد)

زمان غذا خوردن شما نیز نقش دارد.

علاوه بر انتخاب غذا ، میزان گاز گرفتن صبح ، شب یا هر زمان ناگهانی نیز ممکن است ناشی از میزان و زمان خوردن شما باشد.

"من می بینم که افراد اگر به مدت طولانی بدون غذا خوردن و/یا بار اضافی مشغول به کار شوند ، در هضم شبانه دچار مشکل می شوند (اگر کسی صبحانه را حذف کند ، یک ناهار سبک بخورد و هیچ میان وعده متعادل نداشته باشد ، شام بیشتر اوقات خواهد بود. مجومدار می گوید) و هضم را سخت تر می کند.

او می گوید: "اگر در طول روز به طور مداوم غذا نخورید یا مشروب نخورید ، معده می تواند دچار گرفتگی و عصبانیت شود ،" بنابراین یافتن یک برنامه غذایی و نوشیدن ثابت ، کلیدی است.

حتی اگر تمایل دارید که وعده های غذایی خود را دیر یا زودتر از حد معمول بخورید (دکتر لی صبحانه را در حدود 7 یا 8 صبح ، ناهار را در حدود ظهر تا 1 بعد از ظهر و شام را در ساعت 6 یا 7 بعد از ظهر برای یک برنامه هضم سالم پیشنهاد می کند) ، ثابت قدم بودن است. مهمترین قسمت او می افزاید: هنگامی که شما با برنامه غذایی خود نامنظم و ناسازگار هستید ، بدن نمی تواند ریتم شبانه روزی را تنظیم کند.

و، جای تعجب نیست، اگر در هنگام شام یک تن غذاهای پر از فیبر بنوشید، روده شما واقعاً از شما متنفر خواهد شد. مجومدار می‌گوید: «اگر بدن به مقادیر زیاد میوه‌ها و سبزیجات خام (و سایر منابع غذایی فیبر) عادت نداشته باشد، برای سازگاری با مشکل مواجه خواهد شد.

در حالی که زنان به مقدار زیادی فیبر نیاز دارند (25 گرم در روز، طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، اگر به طور ناگهانی مقدار فیبری را که هر روز دریافت می کنید، خیلی سریع افزایش دهید، روده شما مطمئناً به شما اطلاع می دهد. مطالب مرتبط: این فواید فیبر آن را به مهمترین ماده مغذی در رژیم غذایی شما تبدیل می کند)

شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید و آبرسانی نمی کنید.

دکتر لی می گوید: «ورزش کنید ، ورزش کنید ، ورزش کنید. فعالیت بدنی و تناسب اندام به تنهایی موثرترین راه برای حفظ تحرک دستگاه گوارش شما است، زیرا افرادی که حرکت گوارشی آهسته‌تری دارند، معمولاً از یبوست و یا اجابت مزاج ناکارآمد/ناقص رنج می‌برند، که گاز متان تولید می‌کند و منجر به نفخ بیش از حد می‌شود. " ترجمه: ورزش می تواند به شما کمک کند مدفوع سالم تری داشته باشید و قوز کمتری انجام دهید. (او می‌افزاید، چه از طرفداران تمرینات صبحگاهی یا عرق شبانه باشید، احتمالاً در مورد گازگرفتگی تفاوتی ایجاد نمی‌کند.)

نوشیدن مقدار زیادی آب نیز کمک می کند. چرا؟ مجومدار می گوید: "آب آهنربای فیبر است." همانطور که فیبر هضم می شود ، آب را جذب می کند ، که به آن کمک می کند راحت تر از دستگاه گوارش عبور کند. این همچنین به جلوگیری از یبوست کمک می کند. (مرتبط: چه اتفاقی افتاد وقتی که من دو بار بیشتر از حد معمول در یک هفته آب نوشیدم)

نتیجه نهایی اینکه چرا شب ها اینقدر گاز گرفته اید: در حالی که گاز یک بخش کاملاً طبیعی از انسان است ، اگر صبح یا شب واقعاً گاز گرفته اید یا به طور کلی نگران مقدار گاز خود هستید ، با یک متخصص صحبت کنید. دکتر لی می گوید: "هیچکس بدن شما را بهتر از شما نمی شناسد." "اگر مقدار گاز برای شما نگران کننده است (یعنی جدید، بیشتر از میزان اولیه شما است، یا در طول زمان افزایش می یابد)، باید برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید. سپس مراجعه به یک متخصص تغذیه برای گزینه ها و انتخاب های رژیم غذایی سالم همیشه یک ایده عالی است. . "

بررسی برای