چگونه بر 4 ضربه اساسی مسلط شویم

محتوا

• ضربه جلو
• ضربه پشت
• شخص همکار و زیردست
• ضربات Roundhouse
• بررسی برای

واقعیت: هیچ چیز بدتر از بیرون انداختن چیزهای مزخرف از یک کیف سنگین نیست، به خصوص بعد از یک روز طولانی.

نیکول شولتز ، مربی اصلی EverybodyFights (ورزشگاه بوکس مستقر در بوستون که توسط جورج فورمن سوم تاسیس شده است) می گوید: "تمرکز شدید باعث می شود که نگران مسائل مربوط به زندگی نباشید." شولتز همچنین سابقه تکواندو و موی تای را دارد. این می تواند بسیار آزاد کننده باشد و به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را آرام کنید و فقط روی چیزی که در مقابل شما قرار دارد تمرکز کنید. و هنگامی که کیسه مشتی در حال تقاضای تخریب است در مقابل شما چیست؟ خوب ، برای استرس می توانید خیلی طولانی بگویید.

اما قبل از اینکه به دست بیاورید هم با استفاده از لگد زدن مناسب، برس بزنید تا بتوانید قدرت خود را به حداکثر برسانید و خطر آسیب را کاهش دهید. این نکات شولتز را بگنجانید، سپس به مطالب دلخواه خود ادامه دهید. (فراموش نکنید که فرم مشت زدن خود را نیز کامل کنید.)

توجه چپ دست ها: حالت بوکس شما با پای راست شما به جای پای چپ شما شروع می شود. برای انجام هر ضربه، جهت ها را برگردانید (پای چپ به راست می شود و راست به چپ می شود).

ضربه جلو

در حالت بوکس شروع کنید: پا را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پای چپ را در جلو و مشت ها از صورت محافظت کنید. ران راست را به سمت جلو برانید تا باسن به سمت جلو مربع باشد و وزن را روی پای چپ قرار دهید و زانوی راست را به سمت بالا به سمت سینه بکشید. پای راست را به سرعت با ضربه توپ پا به طرف هدف بکشید. پای راست را بکشید تا به حالت بوکس بازگردید.

اشتباهات رایج: در حین ضربه دست نزنید (نگهبان خود را بالا نگه دارید!) و از صاف نگه داشتن پای لگد یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید.

ضربه پشت

از موضع بوکس شروع کنید. روی پای چپ به سمت عقب بچرخید و پای راست را از روی زمین بلند کنید. هدف را در قسمت جلویی قرار دهید و پای راست را مستقیم ضربه بزنید و با پاشنه پا به هدف ضربه بزنید. پای راست را سریع به زمین بیاورید و حالت را تنظیم کنید.

اشتباهات رایج: در طول مسیر چشم به هدف داشته باشید کل هنگام لگد زدن به جلو خم نشوید و اطمینان حاصل کنید که در حین ضربه بیش از 180 درجه نچرخید.

شخص همکار و زیردست

از حالت بوکس شروع کنید. پای راست را جلو بیاورید و وزن خود را روی آن پا بگذارید ، زانوی چپ را تا سینه حرکت دهید ، در حالی که ران چپ را بالای راست قرار دهید. پای چپ را با ضربه پاشنه ، زانو و انگشتان پا به سمت راست به سمت هدف دراز کنید. پای چپ را به زمین بچسبانید، سپس با پای راست یک قدم به عقب بردارید تا به حالت بوکس بازگردید.

اشتباهات رایج: هنگام طولانی کردن ضربه ، زیاد به عقب خم نشوید. به یاد داشته باشید قبل از لگد زدن باسن خود را برگردانید و مراقب خود باشید.

ضربات Roundhouse

از موضع بوکس شروع کنید. روی پای چپ بچرخید، باسن راست را به سمت جلو هدایت کنید تا نیم تنه و باسن به سمت چپ باشند. پای ضربه را با یک انگشت نوک تیز به سمت جلو دراز کنید تا با ساق پای راست به هدف ضربه بزنید. چرخش را به چپ ادامه دهید ، پای راست را دوباره روی زمین قرار دهید تا به حالت بوکس برگردید.

اشتباهات رایج: به یاد داشته باشید که ران را از طریق ران رانده و چرخش را فعال کنید و اجازه دهید پای نگهدارنده به چرخش در آید. مشت ها را بالا نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به عقب خودداری کنید.

بررسی برای