چگونه می توان تلومرهای خود را با ورزش طولانی کرد - و چرا شما می خواهید

محتوا

• کاردیو برای افزایش طول تلومرهای شما ملکه است
• چگونه تناسب اندام تلومر خود را ردیابی کنیم
• بررسی برای

در انتهای بیرونی هر کروموزوم در هر سلول بدن شما کلاهک های پروتئینی به نام تلومر قرار دارد که از ژن های شما در برابر آسیب محافظت می کند. شما می خواهید ماموریت تمرینی خود را حفظ و طولانی نگه داشتن این تلومرها قرار دهید. به هر حال ، DNA سالم به معنای سلامت شماست.

و خبر خوب این است که شما نه تنها می توانید شادابی تلومرهای خود را حفظ کنید ، بلکه حتی می توانید آنها را پس از فرسوده شدن (تحت استرس ، کم خوابی و موارد دیگر) بازسازی کنید (و در واقع به آنها چکاپ های دوره ای بدهید. (مرتبط: چگونه تلومرهای خود را هک کنیم تا پیری را کند کنیم و بیشتر زندگی کنیم)

کاردیو برای افزایش طول تلومرهای شما ملکه است

از زمانی که مشخص شد ورزش باعث افزایش تلومرها می شود-با تحریک تولید آنزیم تلومراز در بدن-این سوال در مورد م effectiveثرترین مسیر تمرین مطرح بوده است. یک مطالعه جدید از کلینیک دانشگاهی ساارلند در آلمان نشان داد که یک دویدن 45 دقیقه ای باعث افزایش فعالیت تلومراز در ورزشکاران برای چند ساعت پس از آن می شود ، در حالی که یک حرکت سنتی با دستگاه وزنه هیچ تاثیری ندارد. پس از تمرین سه بار در هفته به مدت شش ماه، دوندگان - و همچنین یک گروه HIIT (دوهای سخت متناوب چهار دقیقه ای با دویدن های مساوی) - شاهد افزایش 3 تا 4 درصدی در طول تلومر بودند. گروه وزنه تغییری مشاهده نکرد.

دکتر کریستین ورنر، سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید: از آنجایی که ضربان قلب بالاتر هنگام انجام ورزش‌های استقامتی و تناوبی سلول‌هایی را که داخل رگ‌های خونی ما را پوشانده‌اند تحریک می‌کند، این باعث افزایش تلومراز (و اکسید نیتریک سنتاز) می‌شود. شما هر بار به یک حساب ضد پیری واریز می کنید."

میشل اولسون ، دانشمند ورزش می گوید: با این حال ، شما نمی خواهید وزنه ها را کاهش دهید. شکل Brain Trust pro: "تمرینات مقاومتی کلید حفظ ماهیچه ها و استخوان ها با افزایش سن است." (اطلاعات بیشتر: بهترین تمرین ضد پیری که می توانید انجام دهید)

چگونه تناسب اندام تلومر خود را ردیابی کنیم

افزایش خدمات آزمایش ژنتیک بدین معناست که یک تمرین کننده متوسط ​​می تواند میزان تناسب تلومرهای خود را دریابد. در باشگاه‌هایی مانند NY Strong در مامارونک، نیویورک، اعضا می‌توانند تلومرهای خود را آزمایش کنند، سپس یک برنامه ورزشی شخصی دریافت کنند. و کیت DNA TeloYears در خانه (89 دلار ، teloyears.com) از یک آزمایش خون با انگشت برای تعیین سن سلولی شما بر اساس طول تلومر استفاده می کند.

مایکل ماناویان از Greenwich DX Sports Labs ، که آزمایش را در NY Strong انجام می دهد ، می گوید: "توصیه می کنم هر پنج تا 10 سال یکبار تلومرهای خود را آزمایش کنید تا ببینید چگونه پیر شده اید."

و در عین حال ، از راهنمای مربی Jillian Michaels پیروی کنید ، که کتاب جدید او ، 6 کلید، استراتژی های پشتوانه علمی برای کمک به افزایش سن شما نشان می دهد: "من همیشه تمرین HIIT را در رژیم خود و همچنین یوگا ، که نشان می دهد استرس را کاهش می دهد و در نتیجه به حفظ تلومرها نیز کمک می کند ، وارد می کنم."

بررسی برای