یک روز در رژیم غذایی من: مشاور تغذیه مایک روسل

محتوا

• صبحانه: املت با موزارلا ، ماست یونانی و میوه
• صبحانه دوم: اسموتی بلوبری
• نوشیدنی صبحگاهی: قهوه
• ناهار: مرغ پخته شده و لوبیا سبز با روغن زیتون
• میان وعده بعد از ظهر: چیپس کلم برگ خام براد
• شام: سوسیس مرغ و کلم سرخ شده
• بررسی برای

به عنوان دکتر رژیم غذایی ، مایک روسل ، دکتر ، به س questionsالات خوانندگان پاسخ می دهد و توصیه های متخصص در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن را در ستون هفتگی خود ارائه می دهد. اما ما در این هفته تلاش جدیدی می کنیم و به جای آن گفتن از او خواستیم که چه غذاهایی بخوریم نشان می دهد ما و ما در مورد لیست مواد غذایی مصور صحبت نمی کنیم (همه ما دیده ایم که محصولات تازه و ماست یونانی چگونه هستند). ما از دکتر مایک خواستیم که از هر لقمه و لقمه ای که در طول یک دوره 24 ساعته از لب هایش می گذرد عکس بگیرد. و او گفت بله!

در ادامه بخوانید تا ببینید که چگونه SHAPE's Diet Doctor از صبح تا شب لاغر و راضی می ماند.

صبحانه: املت با موزارلا ، ماست یونانی و میوه

روزم را با املت 4 تخم مرغی با موزارلای تازه و ریحان تازه و ماست یونانی با دانه چیا و زغال اخته شروع کردم.

من امروز وزنه نزدم بنابراین کل کربوهیدرات مصرفی من کمتر از قبل است. در روزهای تمرین با وزنه، دو تفاوت اصلی در مصرف کربوهیدرات در هنگام صبحانه و در طول وعده غذایی درست بعد از تمرین من است. به عنوان مثال، ماست یونانی در اینجا با بلغور جو دوسر یا نان غلات جوانه زده جایگزین می شود.

صبحانه دوم: اسموتی بلوبری

این اسموتی زغال اخته با پودر پروتئین متابولیک درایو کم کربوهیدرات وانیل، زغال اخته منجمد، سوپر فود (با آنتی اکسیدان بالا، میوه ها و سبزیجات خشک شده یخ زده)، گردو، کنجاله بذر کتان، آب و یخ ساخته شده است. سرشار از مواد مغذی ، پروتئین ، فیبر و اسیدهای چرب ضروری است. گاهی آب را با شیر بادام شیرین نشده یا شیر نارگیل شیرین نشده So Delicious جایگزین می کنم تا طعم و مشخصات مواد مغذی کمی متفاوت داشته باشد. همچنین می توانید به جای مکمل Superfood از چای سبز پودری استفاده کنید.

نوشیدنی صبحگاهی: قهوه

من یک قهوه ساز Keurig در دفتر خود دارم ، که عالی است اما گاهی اوقات تغذیه عادت قهوه من را بسیار آسان می کند. سعی می کنم خودم را به دو فنجان در روز محدود کنم. اگر بیشتر از آن بنوشم متوجه می شوم که به اندازه کافی چای و آب نمی نوشم.

من قهوه ام را سیاه می گیرم تا نگران کالری اضافی از افزودنی های قهوه نباشم. چیزهایی مانند شکر، شربت و خامه فرم گرفته همان چیزهایی هستند که فورا قهوه را از سالم به ناسالم تبدیل می کنند. خود قهوه مملو از آنتی اکسیدان ها و کافئین است که از تجزیه AMP حلقوی جلوگیری می کند ، ترکیبی که به کارکرد طولانی مدت دستگاه چربی سوزی شما کمک می کند.

ناهار: مرغ پخته شده و لوبیا سبز با روغن زیتون

ناهار امروز ران مرغ پخته ، لوبیا سبز با روغن زیتون خالص و سالاد سبزیجات مخلوط با زیتون کالاماتا و فلفل قرمز پخته شده بود. ران مرغ یک فاصله خوب از یکنواختی سینه مرغ بو داده است. آنها کمی چربی بیشتری دارند (4 گرم در مقابل 2.5 گرم) اما این مقدار کمتر از آن چیزی است که اکثر مردم فکر می کنند (فقط مطمئن شوید که پوست را جدا کرده و چربی اضافی را کوتاه کرده اید).

غذاهایی مانند زیتون پخته ، فلفل قرمز بو داده یا گوجه فرنگی خشک شده راهی ساده برای افزودن طعم به سالاد بدون نیاز به استفاده از سس سالاد حاوی کالری و مواد نگهدارنده است.

میان وعده بعد از ظهر: چیپس کلم برگ خام براد

من معمولاً چیپس کلم پیچ خود را می سازم ، اما این کمی لذت بخش بود (و می خواستم آنها را برای مشتری امتحان کنم). درست کردن چیپس کلم برای خودتان آسان است: کلم پیچ را با کمی روغن زیتون بریزید، آن را روی یک ورقه پخت بمالید، نمک و فلفل بزنید و در دمای 350 درجه به مدت 20 دقیقه بپزید.

شام: سوسیس مرغ و کلم سرخ شده

بله ، دوباره کلم پیچ. من و همسرم در حال ضربه زدن به کلم پیچ هستیم-طبخ آن بسیار آسان است. در اینجا، کلم پیچ با روغن نارگیل، پیاز خرد شده و کمی سس داغ Melinda's Habanero XXXtra تهیه می شود. سوسیس های مرغ از قبل پخته شده اند و این غذا را سریع و آسان آماده می کند.

آنچه شما نمی تواند اینجا ببینید که من همچنین از یک لیوان شراب لذت بردم.

بررسی برای