چگونه شاد باشید: 25 عادت برای اضافه کردن به روال خود

محتوا

• بله، ممکن است
• عادت روزانه
• 1. لبخند بزنید
• 2. ورزش
• 3. خواب فراوان داشته باشید
• 4. با خلق و خوی در ذهن بخورید
• 5- سپاسگزار باشید
• 6. تعارف کنید
• 7. نفس عمیق بکشید
• 8- لحظه های ناخوشایند را تصدیق کنید
• 9. یک ژورنال نگه دارید
• 10. فشار روحی و روانی صورت
• عادت های هفتگی
• 11- Declutter
• 12. دیدن دوستان
• 13. هفته خود را برنامه ریزی کنید
• 14. تلفن خود را خندق کنید
• 15. وارد طبیعت شوید
• 16. مراقبه را کشف کنید
• 17- درمان را در نظر بگیرید
• 18- یک آیین مراقبت از خود را پیدا کنید
• عادت ماهانه
• 19- پس بدهید
• 20- خود را بیرون بیاورید
• 21. یک لیست فکری ایجاد کنید
• عادات سالانه
• 22. برای تأمل زمان بگذارید
• 23- اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید
• 24. مراقب بدن خود باشید
• 25. کینه ها را رها کنید

بله، ممکن است

خوشبختی برای همه فرق می کند. برای شما ، شاید این باشد که با کسی که هستید صلح کنید. یا داشتن یک شبکه امن از دوستان که شما را بدون قید و شرط می پذیرند. یا آزادی پیگیری عمیق ترین رویاها.

صرف نظر از نسخه خوشبختی واقعی شما ، زندگی با یک زندگی شادتر و رضایت بخش در دسترس است. چند ترفند در مورد عادات منظم شما می تواند به شما کمک کند تا به آنجا بروید.

عادت ها مهم هستند اگر تا به حال سعی کرده اید یک عادت بد را بشکنید ، همه را خوب می دانید که چقدر غرق هستند.

خوب ، عادات خوب نیز بسیار حکاکی شده است. چرا در ساخت عادات مثبت بخشی از کارهای روزمره خود کار نمی کنید؟

در اینجا نگاهی به برخی از عادتهای روزانه ، ماهانه و سالانه برای کمک به شروع تلاش شما می پردازیم. فقط به یاد داشته باشید که نسخه خوشبختی همه کمی متفاوت است ، و همینطور مسیر رسیدن به آن نیز است.

اگر برخی از این عادت ها استرس دیگری ایجاد می کنند یا متناسب با سبک زندگی شما نیستند ، آنها را خنجر بزنید. با کمی وقت و تمرین متوجه خواهید شد که چه کاری انجام می دهد و چه کارهایی برای شما انجام نمی دهد.

عادت روزانه

1. لبخند بزنید

تمایل دارید وقتی خوشحال هستید لبخند بزنید. اما در واقع یک خیابان دو طرفه است.

ما لبخند می زنیم زیرا خوشحالیم و لبخند زدگی باعث آزاد شدن دوپامین مغز می شود و این باعث خوشبختی ما می شود.

این بدان معنا نیست که شما باید با لبخندی تقلبی که همیشه روی صورت تان آراسته شده است بروید. اما دفعه بعد که خود را کم احساس می کنید ، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا سعی کنید هر روز صبح با لبخند زدن به خود در آینه شروع کنید.

2. ورزش

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند ضمن تقویت اعتماد به نفس و خوشبختی به کاهش استرس ، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.

حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی می تواند تغییری ایجاد کند. لازم نیست که برای یک تریاتلون یا یک صخره مقدماتی آموزش بگیرید - مگر اینکه مطمئناً این چیزی نیست که شما را خوشحال کند.

ترفند این نیست که بیش از حد ابراز علاقه شود. اگر به طور ناگهانی خود را به یک روال شدید تبدیل کنید ، مطمئناً ناامید خواهید شد (و دردناک).

این آغازگرهای ورزشی را در نظر بگیرید:

• هر شب بعد از صرف شام قدم بزنید در اطراف بلوک.
• برای کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.
• روز خود را با 5 دقیقه کشش شروع کنید. در اینجا مجموعه ای از امتدادها برای شروع کار وجود دارد.

خود را از هرگونه فعالیت تفریحی که زمانی لذت می بردید یادآوری کنید ، اما در کنار هم افتاده اند. یا فعالیتهایی که همیشه می خواستید امتحان کنید ، مانند گلف ، بولینگ یا رقصیدن.

3. خواب فراوان داشته باشید

مهم نیست جامعه جامعه مدرن ما را به سمت خواب کمتر سوق دهد ، ما می دانیم که خواب کافی برای سلامتی ، عملکرد مغز و بهزیستی عاطفی بسیار مهم است.

بیشتر بزرگسالان هر شب حدود 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارند. اگر احساس می کنید که در طول روز آرزو می کنید چرت بزنید یا به طور کلی احساس کنید که در مه قرار دارید ، بدن ممکن است به شما بگوید که به استراحت بیشتری احتیاج دارد.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ایجاد روال بهتر خواب آورده شده است:

• هر شب چند ساعت خواب بنویسید و احساس استراحت کنید. بعد از یک هفته ، شما باید بهتر بگویید که چگونه می کنید.
• هر روز از جمله آخر هفته ، به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید.
• ساعت قبل از خواب را به عنوان ساعتی آرام رزرو کنید. حمام کنید ، بخوانید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و نوشیدن سنگین خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید.
• در برخی از ملافه های خوب سرمایه گذاری کنید.
• اگر مجبور هستید چرت بزنید ، سعی کنید آن را تا 20 دقیقه محدود کنید.

اگر به طور مداوم در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شما یک اختلال خواب داشته باشید که به درمان نیاز دارد.

4. با خلق و خوی در ذهن بخورید

شما از قبل می دانید که انتخاب مواد غذایی بر سلامت جسمی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها همچنین می توانند بر روی ذهن شما تأثیر بگذارند.

مثلا:

• کربوهیدرات ترشح سروتونین ، هورمون "احساس خوب". فقط کربوهیدراتهای ساده - غذاهای پر قند و نشاسته را به حداقل نگه دارید ، زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و شما خراب خواهید شد. کربوهیدراتهای پیچیده مانند سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل بهتر است.
• گوشت بدون چربی ، مرغ ، حبوبات و لبنیات پروتئین بالایی دارند این مواد غذایی دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کنند که باعث تقویت انرژی و تمرکز می شوند.
• غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده تمایل دارند احساس آرامش کنند. بنابراین پرش از وعده های غذایی.

هر روز یک انتخاب غذای بهتر را شروع کنید.

به عنوان مثال ، یک شیرینی بزرگ صبحانه شیرین را برای برخی از ماست های یونانی با میوه جابجا کنید. شما هنوز هم شیرین دندان خود را راضی خواهید کرد ، و پروتئین به شما کمک می کند تا از تصادف انرژی اواسط صبح جلوگیری کنید. هر هفته سعی کنید تعویض غذای جدید اضافه کنید.

5- سپاسگزار باشید

صرفاً سپاسگزار بودن ، از جمله مزایای دیگر ، می تواند روحیه شما را تقویت کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه دو بخشی اخیر نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تأثیر چشمگیری بر احساس امید و خوشبختی بگذارد.

هر روز با اذعان به یک مورد که از شما سپاسگزار هستید ، شروع کنید. می توانید این کار را انجام دهید در حالی که دندان های خود را مسواک زده اید و یا فقط منتظر هستید تا آن زنگ آهسته را خاموش کند.

همانطور که روز خود را طی می کنید ، سعی کنید مراقب چیزهای دلپذیر در زندگی خود باشید. آنها می توانند چیزهای بزرگی باشند ، مانند دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد و یا یک تبلیغ شایسته کسب می کنید.

اما آنها همچنین می توانند چیزهای کوچکی باشند ، مانند یک همکار که یک فنجان قهوه به شما پیشنهاد می دهد یا همسایه ای که به شما موج می زند. شاید حتی فقط گرمای خورشید روی پوست شما باشد.

با کمی تمرین ، حتی ممکن است از همه موارد مثبت پیرامون خود آگاه شوید.

6. تعارف کنید

تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال مهربانی می تواند به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

ارائه یک تعارف صمیمانه راهی سریع و آسان برای درخشان کردن روز شخص است در حالی که سعادت خود را تقویت می کند.

چشم فرد را بگیرید و با لبخند آن را بگویید تا آنها بدانند منظور شما این است. ممکن است از اینکه چه احساسی به شما دست می دهد تعجب کنید.

اگر می خواهید از نظر ظاهری جسمی خود به کسی تعارف کنید ، حتماً آن را با روشی محترمانه انجام دهید. در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است.

7. نفس عمیق بکشید

تنش دارید ، شانه های شما محکم است و احساس می کنید فقط ممکن است "آن را از دست دهید." همه ما آن احساس را می دانیم.

غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا آرام شوید.

معلوم است که غریزه چیز خوبی است
یکی طبق گفته هاروارد سلامت ، تمرینات تنفس عمیق می تواند کمک کند
استرس را کاهش دهید

دفعه بعد که احساس استرس یا در پایان عادت خود می کنید ، از طریق این مراحل کار کنید:

1. چشمانت را ببند سعی کنید یک خاطره شاد یا مکان زیبا را پیش بینی کنید.
2. یک نفس آرام و عمیق در بینی خود بکشید.
3. به آرامی از طریق دهان یا بینی خود نفس بکشید.
4. این روند را چندین بار تکرار کنید ، تا زمانی که شروع به احساس آرامش کنید.

اگر مشکل زیادی دارید که نفس های آهسته و آهسته می کشید ، سعی کنید با هر استنشاق و بازدم از 5 در سر خود حساب کنید.

8- لحظه های ناخوشایند را تصدیق کنید

یک نگرش مثبت به طور کلی یک چیز خوب است ، اما اتفاقات بد برای همه اتفاق می افتد. این فقط بخشی از زندگی است

اگر خبر بدی دارید ، اشتباه می کنید یا اینکه احساس می کنید در یک تفرقه قرار دارید ، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.

احساس ناخشنودی را تأیید کنید ، به خودتان اجازه دهید یک لحظه آن را تجربه کنید. سپس ، تمرکز خود را به سمت آنچه که شما را از این طریق احساس کرده است و آنچه برای بهبودی ممکن است طول بکشد تغییر دهید.

آیا یک تمرین تنفس عمیق کمک می کند؟ پیاده روی طولانی در خارج؟ صحبت کردن با کسی؟

بگذارید لحظه بگذرد و از خود مراقبت کنید. به یاد داشته باشید ، هیچ کس همیشه خوشحال نیست

9. یک ژورنال نگه دارید

ژورنال روش خوبی برای سازماندهی افکار ، تحلیل احساسات و برنامه ریزی است. و لازم نیست یک نبوغ ادبی باشید یا جلوه هایی بنویسید تا از آن سود ببرید.

این می تواند به آسانی بهم زدن چند فکر قبل از رفتن به رختخواب باشد. اگر قرار دادن موارد خاص به صورت نوشتن باعث عصبی شدن شما می شود ، می توانید همیشه پس از پایان کار آن را خرد کنید. این فرایندی است که مهم است.

مطمئن نیستید که با تمام احساساتی که در صفحه به وجود می آید چه باید کرد؟ راهنمای ما برای سازماندهی احساسات شما می تواند کمک کند.

10. فشار روحی و روانی صورت

زندگی پر از استرس زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است.

نیازی نیستکلی مک گونیگال ، روانشناس استنفورد می گوید که استرس همیشه مضر نیست ، و حتی می توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. درباره روند صعودی استرس بیشتر بدانید.

برای آن دسته از عوامل استرس زا که نمی توانید از آنها دوری کنید ، به خود یادآوری کنید که همه افراد استرس دارند - دلیلی ندارد که فکر کنید همه چیز در شماست. و شانس شما وجود دارد ، شما قوی تر از آن هستید که فکر می کنید هستید.

به جای اینکه به خود اجازه دهید بیش از حد ناراحت شوید ، سعی کنید استرس زا را کنار بیاورید. این ممکن است به معنای شروع مکالمه ناراحت کننده و یا قرار دادن کار اضافی باشد ، اما هرچه زودتر آن را حل کنید ، زودتر گودال معده شما شروع به کوچک شدن می کند.

عادت های هفتگی

11- Declutter

Decluttering به نظر می رسد مانند یک پروژه بزرگ ، اما کنار گذاشتن فقط 20 دقیقه در هفته می تواند تأثیر بزرگی داشته باشد.

در 20 دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟ مقدار زیادی.

یک تایمر بر روی تلفن خود تنظیم کنید و 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک قسمت خاص از یک اتاق را مرتب کنید - مثلاً کمد یا آن کشو های آشغال خارج از کنترل را بگویید. همه چیز را در جای خود قرار دهید و بهم بزنید یا هر گونه درهم و برهمی اضافی را که دیگر به شما خدمت نمی کند ، دور کنید.

یک جعبه مشخص را برای هدیه دادن نگه دارید تا امور کمی راحت تر شود (و از ایجاد درهم و برهم بیشتر) خودداری کنید.

5 دقیقه باقیمانده دیگر را برای پیاده روی سریع در فضای زندگی خود استفاده کنید و وسایل ولگرد را در راه خود قرار دهید.

شما می توانید هفته ای یک بار ، روزانه یک بار این ترفند را انجام دهید یا هر زمان احساس می کنید فضای شما از کنترل خارج شده است.

12. دیدن دوستان

انسان موجودات اجتماعی است و داشتن دوستان نزدیک می تواند ما را خوشحال تر کند.

چه کسی دلتنگ شده؟ به آنها برسید. برای جمع شدن تاریخ یا ایجاد یک گفتگوی تلفنی طولانی ، یک تاریخ درست کنید.

در بزرگسالی ، می توان دوست جدید بودن را در کنار هم غیرممکن دانست. اما این در مورد چند دوست شما نیست. این در مورد داشتن روابط معنی دار است - حتی اگر فقط با یک یا باشد
دو نفر.

در یک گروه داوطلب محلی شرکت کنید یا یک کلاس شرکت کنید. هر دو می توانند به شما کمک کنند تا شما را با افراد همفکر در منطقه خود ارتباط برقرار کنید. و احتمالاً آنها نیز به دنبال دوستان هستند.

همراهی نباید به انسانهای دیگر محدود شود. طبق مطالعات متعدد ، حیوانات خانگی می توانند مزایای مشابهی را ارائه دهند.

حیوانات را دوست دارید اما نمی توانید حیوان خانگی داشته باشید؟ داوطلبانه در یک پناهگاه محلی حیوانات را در نظر بگیرید تا دوستان جدید خود را - چه انسان و چه حیوانات - برقرار کنید.

13. هفته خود را برنامه ریزی کنید

احساس می کنید در مورد مشکل هستید؟ سعی کنید آخر هفته هر روز بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید.

حتی اگر به برنامه خود پایبند نباشید ، مسدود کردن وقت کار در آنجا می توانید لباس های شسته شده انجام دهید ، به خرید مواد غذایی بپردازید ، یا مقابله با پروژه های کار می تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند.

می توانید یک برنامه ریز فانتزی بدست آورید ، اما حتی یک یادداشت چسبناک روی رایانه یا تکه کاغذ قراضه در جیب شما نیز می تواند این کار را انجام دهد.

14. تلفن خود را خندق کنید

جدا شوید. واقعاً

تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و آن جوانه های گوش را حداقل یک ساعت یک بار در هفته بگذارید. آنها بعداً هنوز در آنجا خواهند بود. اگر هنوز هم آنها را می خواهید ، یعنی.

اگر مدتی وصل نشده اید ، ممکن است از تفاوتی که ایجاد می کند تعجب کنید. بگذارید ذهن شما برای تغییر سرگردان باشد. خواندن. مراقبه پیاده روی کنید و به محیط اطراف خود توجه کنید. اجتماعی باشید. یا تنها باشید. فقط باش.

صدا خیلی دلهره آور است؟ چندین بار در هفته چندین مرتبه کوتاه تر انجام دهید.

15. وارد طبیعت شوید

براساس یک مطالعه 2016 ، صرف 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به کاهش فشار خون و افسردگی کمک کند.

فضای سبز شما می تواند از پارک محله شما ، حیاط خلوت خانه شما یا یک باغ پشت بام باشد - در هر کجا می توانید از طبیعت و هوای تازه قدردانی کنید.

هنوز بهتر است ، مقداری در فضای باز اضافه کنید
برای بهره مندی بیشتر از این ترکیب استفاده کنید.

16. مراقبه را کشف کنید

روشهای زیادی برای مراقبه وجود دارد. آنها می توانند جنبش ، تمرکز ، معنویت یا ترکیبی از هر سه را درگیر کنند.

مراقبه لازم نیست که پیچیده باشد. این می تواند به سادگی نشستن آرام با افکار خود به مدت 5 دقیقه باشد. حتی تمرین های تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد می تواند نوعی مراقبه باشد.

17- درمان را در نظر بگیرید

مطمئناً وقتی یاد می گیریم چگونه با موانع کنار بیاییم خوشحال تر هستیم. وقتی با مشکلی روبرو هستید ، به این فکر کنید که چه چیزی شما را در گذشته به چیزی مشابه رسانده است. آیا اینجا کار خواهد کرد؟ چه چیز دیگری را می توانید امتحان کنید؟

اگر احساس می کنید به دیوار آجری برخورد می کنید ، به طور هفتگی با یک متخصص درمان صحبت کنید. برای جستجوی درمانی نیازی به یک وضعیت بهداشت روانی و یا بحران فزاینده ندارید.

درمانگران آموزش داده می شوند تا به افراد در بهبود مهارت های مقابله کمک کنند. بعلاوه ، هیچ تعهدی برای ادامه کار پس از شروع کار وجود ندارد.

حتی فقط چند جلسه می تواند به شما کمک کند برخی از موارد جدید را به جعبه ابزار عاطفی خود اضافه کنید.

نگران هزینه هستید؟ در اینجا نحوه تهیه هزینه برای هر بودجه آورده شده است.

18- یک آیین مراقبت از خود را پیدا کنید

نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پرشتاب بسیار آسان است. اما بدن شما در این جهان افکار ، احساسات و روح شما را منتقل می کند ، آیا لیاقت آن را ندارد TLC کمی؟

شاید این باعث شود تا از هفته کاری شما با یک حمام گرم و گرم استفاده نشود. یا اتخاذ یک روال مراقبت از پوست که باعث می شود احساس سستی كنید. یا به سادگی یک شب را کنار بگذارید تا نرم ترین جیمی هایتان را بپوشید و یک فیلم را از ابتدا تا انتها تماشا کنید.

هرچه هست ، برای آن وقت بگذارید. اگر لازم است ، آن را در برنامه ریز خود قرار دهید ، اما این کار را انجام دهید.

عادت ماهانه

19- پس بدهید

اگر می دانید با توجه به اینکه یک روال ماهانه پس انداز در مقیاس بزرگتر می دهید ، دادن تعارف روزانه باعث افزایش احساس روحیه شما می شود.

شاید این کمک کند که در هفته غذای سوم از هر ماه در یک بانک غذا ارائه می شود ، یا پیشنهاد تماشای بچه های دوست شما را یک شب در هر ماه دارد.

20- خود را بیرون بیاورید

کسی نیست که با آن بیرون برود؟ خوب ، چه حکمی می گوید شما نمی توانید به تنهایی بیرون بروید؟

به رستوران مورد علاقه خود بروید ، فیلم بگیرید یا به سفری بروید که همیشه در آن آرزو داشته اید.

حتی اگر شما یک پروانه اجتماعی باشید ، صرف صرف وقت آگاهانه به تنهایی می تواند به شما کمک کند با فعالیتهایی که واقعاً شما را خوشحال می کند ، دوباره به هم متصل شوید.

21. یک لیست فکری ایجاد کنید

با 10 دقیقه وقت اضافی برای قرار ملاقات می آیید. با آن زمان چه کار می کنید؟ تلفن همراه خود را انتخاب کنید تا از طریق رسانه های اجتماعی پیمایش کنید؟ نگران هفته شلوغی هستید که پیش روی خود قرار داده اید؟

افکار خود را در طول این پنجره های کوتاه زمان کنترل کنید.

در شروع هر ماه ، یک لیست کوتاه از خاطرات شاد یا چیزهایی را که مشتاقانه منتظر آن هستید را بر روی یک کاغذ کوچک یا تلفن خود تهیه کنید.

وقتی خود را در انتظار سوار شدن ، ایستادن در صف فروشی در فروشگاه های مواد غذایی یا فقط با چند دقیقه برای کشتن می کنید ، لیست را از هم جدا کنید. حتی می توانید از آن استفاده کنید وقتی فقط احساس راحتی می کنید و نیاز به تغییر افکار خود دارید.

عادات سالانه

22. برای تأمل زمان بگذارید

شروع سال جدید ، زمان خوبی برای متوقف کردن و گرفتن موجودی زندگی شماست. مدتی را کنار بگذارید تا راهی را که با یک دوست قدیمی می خواهید به دست بیاورید:

• حال شما چطور است؟
• به چه چیزی رسیده اید؟
• آیا شما از سال گذشته خوشحال تر هستید؟

اما سعی کنید از اشتباهات قضاوت بیش از حد سخت برای پاسخ های خود جلوگیری کنید. شما آن را به یک سال دیگر تبدیل کرده اید ، و این مقدار زیادی است.

اگر می دانید که وضعیت شما نسبت به سال گذشته بهبود نیافته است ، درمورد قرار ملاقات با پزشک خود یا صحبت با یک درمانگر فکر کنید. ممکن است با افسردگی یا حتی با یک وضعیت جسمی اساسی روبرو شوید که بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

23- اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید

مردم تغییر می کنند ، بنابراین به جایی که می خواهید فکر کنید و فکر کنید که آیا این هنوز کجا می خواهید بروید. شرمنده تغییر بازی شما نیست.

بگذارید از اهدافی که دیگر به شما خدمت نمی کنند بروید ، حتی اگر به نظر خوب روی کاغذ باشد.

24. مراقب بدن خود باشید

شما آن را تمام وقت می شنوید ، از جمله چندین بار در این مقاله ، اما سلامت جسمی و روحی شما از نزدیک در هم تنیده است.

همانطور که عادت می کنید تا شادی خود را بهبود ببخشید ، حتماً با قرارهای روزمره همراه باشید تا از بدن خود مراقبت کنید:

• برای یک جسمی سالانه به پزشک اصلی خود مراجعه کنید
• از هرگونه بیماری مزمن بهداشتی مراقبت کنید و طبق توصیه توصیه متخصصان را ببینید
• برای معاینه دهانی به دندانپزشک خود مراجعه کرده و طبق توصیه توصیه کنید
• دید خود را بررسی کنید

25. کینه ها را رها کنید

این اغلب ساده تر از انجام گفته می شود. اما لازم نیست این کار را برای شخص دیگر انجام دهید.

بعضی اوقات ، پیشنهاد بخشش یا انداختن کینه بیشتر از خود مراقبتی است تا دلسوزی دیگران.

از روابط خود با دیگران استفاده کنید. آیا شما نسبت به کسی احساس نارضایتی و یا اراده ای نمی کنید؟ اگر چنین است ، در تلاش برای دفن کردن دریچه ، به آنها دسترسی پیدا کنید.

این نیازی به آشتی نیست. شاید فقط لازم باشد که رابطه را پایان دهید و به پیش بروید.

اگر دستیابی به گزینه نیست ، سعی کنید با یک نامه احساسات خود را بیرون بیاورید. حتی لازم نیست آن را برای آنها ارسال کنید. فقط گرفتن احساسات از ذهن و دنیای شما می تواند آزاد باشد.