7 نوع کشش برای از بین بردن التهاب مفاصل
محتوا
کشش برای از بین بردن درد التهاب باید به طور منظم انجام شود ، و نیازی به اعمال فشار زیاد نیست ، تا مشکل را بدتر نکنید ، اما اگر در هنگام کشش درد شدید یا احساس گزگز وجود دارد ، توصیه می شود با یک متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپد مشورت کنید .
این کشش ها التهاب تاندون را تسکین می دهد ، در نتیجه باعث کاهش درد موضعی ، احساس سوزش ، کمبود قدرت عضلانی یا تورم شایع در التهاب تاندون می شود.
کشش برای بازوها
برای کسانی که در دست ، مچ یا آرنج دچار التهاب تاندونیت هستند ، برخی از کشش هایی که برای تسکین درد و سفتی ناشی از تاندونیت مشخص شده اند عبارتند از:
کشش 1
با کشیدن بازو به سمت جلو ، به موازات زمین و کف دست خود را شروع کنید و بازوی خود را بچرخانید تا دست شما رو به پایین باشد. سپس ، برای اینکه کشش را با دست دیگر انجام دهید ، انگشتان خود را به عقب بکشید ، انگشت شست را فراموش نکنید ، تا احساس کشیدگی داخل بازو کنید.
روش دیگر برای انجام این کشش ، کشیدن بازو به سمت جلو و کف دست است ، اما این بار با اشاره دست به سمت بالا.
این کشش باید به مدت 30 ثانیه انجام شود و می تواند 2 تا 3 بار در روز تکرار شود.
کشش 2
بازوی خود را به سمت جلو گسترش دهید به طوری که کف دست شما رو به داخل باشد و دست شما رو به پایین باشد. سپس ، برای انجام کشش ، انگشتان خود را به سمت پایین و با دست دیگر خود بکشید ، تا قسمت خارجی بازو کشیده و کشیده شود.
کشش 3
ایستاده ، دستان خود را پشت خود قرار دهید ، کف دست خود را به سمت بیرون برگردانید و انگشتان خود را صلیب کنید. سپس ، با کشیدن و کشش آرنج (به اندازه ای که می توانید) به مدت 30 ثانیه به طور مستقیم کشش دهید.
کشش 4
در حالت ایستاده ، در حالی که بازوهایتان مستقیم است ، کف دست خود را به سمت بیرون برگردانید و انگشتان دو دست خود را ضربدر قرار دهید. سپس ، بازوها و آرنج ها را به خوبی دراز و کشیده و اجازه دهید 30 ثانیه کشیده شوند.
برخی از این کشش ها برای مبتلایان به التهاب شانه نیز مفید است ، به خصوص کشش های 3 و 4 که این ناحیه را کشیده می کنند.
کشش های مفصل ران و زانو
برای کسانی که در مفصل ران یا زانو دچار التهاب تاندونیت هستند ، برخی از کشش ها برای تسهیل حرکت و کاهش درد و سفتی مشخص شده اند:
کشش 5
هنگام ایستادن ، پاها را طوری باز کنید که در راستای شانه هایتان قرار بگیرند و سپس با خم شدن بدن به سمت جلو ، دراز کنید تا دستان خود را روی زمین لمس کنید ، زانوهای خود را صاف نگه دارید.
کشش 6
هنگام ایستادن ، پاها را طوری باز کنید که با شانه ها همسو باشد و سپس ، برای کشش ، بدن را به سمت جلو خم کرده و همیشه با زانوها صاف ، بدن را به سمت چپ متمایل کنید ، تا بتوانید پای چپ را بگیرید.
کشش 7
دوباره ایستاده ، پاها را طوری باز کنید که با شانه های شما هم تراز شوند و سپس برای کشش ، بدن را به جلو خم کرده و همیشه زانوها را صاف نگه دارید ، بدن را به سمت راست متمایل کنید ، تا پای راست خود را بگیرید.
چه زمانی به کشش بپردازید
این کشش ها باید صبح زود یا قبل و بعد از فعالیت بدنی انجام شود ، زیرا باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و کاهش سفتی می شود ، همچنین به تسکین درد کمک می کند.
تاندونیت می تواند در مناطق مختلف بدن ظاهر شود ، اما بیشتر در دست ، مچ پا ، شانه ، مفصل ران ، مچ دست ، آرنج یا زانو دیده می شود. برای درمان و درمان التهاب مفاصل ، ممکن است لازم باشد از داروهای ضد التهاب و ضد درد استفاده شود ، همچنین فیزیوتراپی و کشش منظم در خانه نیز نشان داده شده است که درد و سفتی التهاب را کاهش می دهد. با دیدن این فیلم نکات دیگری را در مورد آنچه می توانید انجام دهید و چه چیزی می توانید برای پایان دادن به التهاب التهابات بخورید مشاهده کنید:
مقالات جالب
17 فکر والدین در روز اول مدرسه
