چگونه با تنهایی در دنیای امروز کنار بیاییم: گزینه های پشتیبانی شما

محتوا

• منابعی برای همه
• اگر با یک وضعیت بهداشت روانی روبرو هستید
• اگر با یک بیماری مزمن روبرو هستید
• اگر نوجوان هستید
• اگر بزرگتر هستید
• اگر جانباز هستید
• اگر مهاجر به ایالات متحده هستید
• چگونه می توان خودمراقبتی را تمرین کرد و از او پشتیبانی خواست

آیا این طبیعی است؟

تنهایی همان تنهایی نیست. شما می توانید تنها باشید ، در عین حال تنها نیستید. شما می توانید در خانه های پرجمعیت احساس تنهایی کنید.

این احساسی است که از دیگران جدا شده اید ، و کسی به او اعتماد نمی کند. این فقدان روابط معناداری است و ممکن است برای کودکان ، بزرگترهای مسن و همه افراد بین این اتفاق بیفتد.

از طریق فناوری ، بیش از گذشته به یکدیگر دسترسی داریم. با یافتن "دوست" در شبکه های اجتماعی ممکن است احساس ارتباط بیشتری با دنیا داشته باشید ، اما همیشه درد تنهایی را تسکین نمی دهد.

تقریباً همه در یک مرحله احساس تنهایی می کنند ، و این لزوماً مضر نیست. گاهی اوقات ، به دلیل شرایط ، شرایط موقت است ، مانند وقتی که به شهر جدیدی می روید ، طلاق می گیرید یا یکی از عزیزانتان را از دست می دهید. مشارکت بیشتر در فعالیت های اجتماعی و ملاقات با افراد جدید معمولاً می تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند.

اما این ممکن است در بعضی مواقع دشوار باشد و هرچه انزوا بیشتر ادامه یابد ، تغییر آن سخت تر خواهد بود. شاید شما نمی دانید چه کاری باید انجام دهید ، یا شاید بدون موفقیت تلاش کرده باشید.

این می تواند یک مشکل باشد ، زیرا تنهایی مداوم می تواند بر سلامت عاطفی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. در حقیقت ، تنهایی با افسردگی ، خودکشی و بیماری جسمی همراه بوده است.

اگر شما یا شخصی که به او اهمیت می دهید تنهایی را تجربه می کنید ، بدانید که راه حل می تواند ساده باشد. ارتباط بیشتر با دیگران و ملاقات با افراد جدید می تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند.

این منابع از این طریق وارد می شوند. آنها گزینه هایی برای برقراری ارتباط با دیگران از بسیاری جهات ، از داوطلب شدن برای هدفی ، ملاقات با افرادی با علایق مشابه ، حتی پذیرش یک سگ یا گربه به عنوان یک همراه وفادار فراهم می کنند.

بنابراین پیش بروید - در این سایت ها کاوش کنید و مواردی را پیدا کنید که به بهترین وجهی با نیازهای منحصر به فرد شما یا شخصی که نگران آن هستید مناسب باشد. به اطراف خود نگاه کنید ، برخی از پیوندها را کلیک کنید ، و گام بعدی را برای غلبه بر تنهایی و یافتن ارتباط معنی دار با دیگران بردارید.

منابعی برای همه

• اتحاد ملی بهداشت روان (NAMI) برای بهبود زندگی آمریکایی های آسیب دیده از بیماری روانی تلاش می کند. برنامه های NAMI شامل فرصت های فراوانی برای آموزش ، ارتباطات و پشتیبانی و خدمات پشتیبانی در سراسر کشور است.
• Halfofus.com می تواند به شما کمک کند رسیدگی به تنهایی یا هر مسئله بهداشت روان که با آن دست و پنجه نرم می کنید.
• VolunterMarch.org داوطلبان را با دلایلی که در همسایگی خود به آنها اهمیت می دهند ، جمع می کند. برخی شواهد نشان می دهد که داوطلب شدن می تواند تنهایی را کاهش دهد. اگر به دنبال ارتباط اجتماعی یا احساس هدف هستید ، اما نمی دانید چطور می توانید این کار را انجام دهید ، این پایگاه داده قابل جستجو می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
• MeetUp.com ابزاری آنلاین است که به شما کمک می کند افراد جدید رو در رو ملاقات کنید. برای یافتن افراد نزدیک به خود که علایق مشترک دارند ، در سایت جستجو کنید. می توانید به یک گروه بپیوندید تا ببینید کجا و چه زمانی با هم ملاقات می کنند و تصمیم می گیرید که آیا می خواهید آن را امتحان کنید. پس از پیوستن به آن ، هیچ تعهدی برای پیوستن به آن وجود ندارد.
• ASPCA می تواند به شما در یافتن نزدیکترین پناهگاه حیوانات و حیوانات خانگی که به خانه احتیاج دارند کمک کند. یک مطالعه در سال 2014 نتیجه گرفت که داشتن حیوان خانگی ممکن است مزایایی برای رفاه ، از جمله کاهش تنهایی داشته باشد.
• ساعت تنها یک پادکست است که در آن مردم در مورد مبارزات خود با تنهایی و انزوا باز می شوند. گاهی اوقات ، شنیدن اینکه ما در این احساسات تنها نیستیم مفید است و برای یادگیری نحوه برخورد دیگران با آن تشویق می شود.

اگر با یک وضعیت بهداشت روانی روبرو هستید

متأسفانه ، هنوز یک مقدار مشخصاً ننگ به شرایط بهداشت روانی متصل است. انزوای اجتماعی حاصل قطعاً می تواند بر احساس تنهایی بیفزاید. تنهایی طولانی مدت با افسردگی و افکار خودکشی نیز همراه است.

اگر به بیماری روانی مانند افسردگی یا سو substance مصرف مواد مبتلا هستید ، نداشتن کسی که بتواند به او تکیه کند ، جستجوی کمک لازم را دشوار می کند.

چه اولین اقدامات شما از طریق یک چت آنلاین باشد یا یک خط تلفن بهداشت روان ، صحبت مجدد با آن مکان خوبی برای شروع است. از پزشک خود بخواهید که شما را به منابع موجود در منطقه خود ارجاع دهد.

ما همچنین برخی از منابع سلامت روان را که می توانید در حال حاضر امتحان کنید گردآوری کرده ایم:

• Mental Health America اطلاعات زیادی از جمله گروههای پشتیبانی آنلاین برای نیازهای خاص را فراهم می کند. آنها همچنین می توانند شما را به سمت گروه های منطقه خود سوق دهند.
• Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی به صورت شبانه روزی برای کمک به شما در شرایط بحرانی در دسترس است. خط تلفن: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength افراد را برای پشتیبانی متقابل با موضوعات مشترک متصل می کند.
• Boys Boys برای نوجوانان و والدین یک خط بحران 24/7 ساعته دارد که توسط مشاوران آموزش دیده کار می کنند. خط تلفن: 800-448-3000.
• Childhelp از بازماندگان کودک و بزرگسال در معرض آزار و شکنجه پشتیبانی می کند. با شماره تلفن 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453) تماس بگیرید.
• اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) یك سرویس محرمانه خدمات درمانی بهداشت رفتاری و یك خط تلفن 24/7 روزانه ارائه می دهد: 800-662-HELP (800-662-4357).

اگر با یک بیماری مزمن روبرو هستید

وقتی بیماری مزمن و معلولیت رفت و آمد را برای شما دشوار می کند ، انزوای اجتماعی می تواند بر شما ساییده شود. ممکن است احساس کنید که دوستان قدیمی شما مانند گذشته حمایت نمی کنند و بیشتر از آنچه دوست دارید وقت تنها می گذرانید.

تنهایی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین به یک حلقه منفی احساسی و جسمی تبدیل می شود.

یک راه برای شکستن چرخه این است که فعالانه در گسترش شبکه دوستان خود کار کنید. می توانید با افرادی شروع کنید که چالش های سلامتی جسمی نیز دارند. روابط حمایتی متقابل را جستجو کنید تا بتوانید ایده هایی درباره چگونگی غلبه بر تنهایی و انزوا به اشتراک بگذارید.

در اینجا چند مکان برای اتصال و منابع دیگری وجود دارد که می توانید همین حالا امتحان کنید:

• بنیاد اتحادیه بیماری های نادر لیستی از گروه های فیس بوک را توسط ایالت ارائه می دهد تا به افراد مبتلا به بیماری های نادر کمک کند اطلاعات و رویدادها را در سطح محلی به اشتراک بگذارند.
• Healing Well با توجه به شرایط خود ، میزبان انجمن هایی را فراهم می کند. به یک انجمن بپیوندید و دریابید که در شرایط مشابه چه عواملی برای دیگران مفید است.
• آژانس تحقیقات و کیفیت بهداشت (AHRQ) لیستی از منابع را برای انواع بیماریها و بیماریهای مزمن فراهم می کند.
• اما You Don’t Sick به نظر می رسد بیمار مأموریت دارد که به افراد مبتلا به بیماری مزمن یا ناتوانی کمک کند تا احساس تنهایی کمتری داشته و زندگی خود را به طور کامل انجام دهند.
• Programs 4 People برنامه ای از انجمن معلولیت های نامرئی است. صفحه منابع جامع شامل بسیاری از موضوعات مربوط به شرایط مزمن سلامتی است.

اگر نوجوان هستید

بین کودکانی که مشکلات ارتباط تناسلی و تنهایی دارند ، وجود دارد. این مشکلی است که در دوران نوجوانی و بعد از آن بزرگتر می شود. به همین دلیل پرداختن به آن در اسرع وقت حیاتی است.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است یک نوجوان تنها باشد ، اما آنها همیشه روشن نیستند. مواردی مانند مشکلات خانوادگی ، امور مالی و قلدری می تواند نوجوانان را به انزوای اجتماعی سوق دهد. این امر به خصوص برای نوجوانان خجالتی یا درون گرا دشوار است.

این برنامه ها با در نظر داشتن نوجوانان شکل گرفت:

• باشگاه های دختران و پسران آمریکا به جای اینکه در خانه تنها بمانند ، به بچه ها و نوجوانان فرصت می دهد تا معاشرت کنند و در ورزش و فعالیت های دیگر شرکت کنند.
• میثاق خانه به کودکان بی خانمان و در معرض خطر کمک می کند.
• بنیاد JED بر کمک به نوجوانان برای غلبه بر چالش های انتقال از کودکی به بزرگسالی متمرکز است.
• Stop Bullying نکاتی در مورد چگونگی مقابله با قلدری ، با بخشهای مختلف برای کودکان ، والدین و دیگران ارائه می دهد.

اگر بزرگتر هستید

دلایل مختلفی وجود دارد که بزرگترهای مسن احساس تنهایی می کنند. بچه ها بزرگ شده اند و خانه خالی است. شما از یک حرفه طولانی بازنشسته شده اید. مشکلات سلامتی باعث شده است که شما نتوانید مانند گذشته معاشرت کنید.

چه به تنهایی زندگی کنید و چه در یک محیط گروهی ، تنهایی یک مشکل شایع برای بزرگترهای مسن است. این با سلامتی ضعیف ، افسردگی و کاهش شناختی همراه است.

مانند سایر گروه های سنی ، در صورت ایجاد دوستی و پیوستن به فعالیت هایی که احساس هدف را ایجاد می کنند ، اوضاع می تواند بهتر شود.

در اینجا برخی از منابع تنهایی برای افراد مسن ذکر شده است:

• Little Brothers Friends of Elderly یک سازمان غیرانتفاعی است که داوطلبان را با بزرگترهایی که احساس تنهایی یا فراموشی می کنند کنار هم قرار می دهد.
• برنامه های Senior Corps از طرق مختلف به بزرگسالان 55 ساله و بالاتر داوطلب کمک می کند و آنها آموزش های لازم را ارائه می دهند. پدربزرگ و مادربزرگ های پرورشی شما را با کودکی مطابقت می دهند که به یک مربی و دوست نیاز دارد. RSVP به شما کمک می کند تا به روش های مختلف ، از کمک به بلایا گرفته تا تدریس خصوصی ، در جامعه خود داوطلب شوید. از طریق همنشینان ارشد می توانید به بزرگسالان دیگری که فقط برای کمک به ماندن در خانه خود کمی کمک نیاز دارند ، کمک کنید.

اگر جانباز هستید

مطالعه ای بر روی جانبازان 60 ساله و بالاتر ایالات متحده نشان داد که تنهایی به طور گسترده ای گسترش یافته است. و با همان تأثیرات منفی جسمی و روحی سایر گروهها همراه است.

وقایع آسیب زا ، استرس درک شده و علائم PTSD با تنهایی ارتباط مثبت داشتند. دلبستگی ایمن ، شکرگذاری ذاتی و مشارکت بیشتر در خدمات مذهبی با تنهایی ارتباط منفی داشت.

انتقال از زندگی نظامی به غیرنظامی یک تغییر اساسی است ، مهم نیست که چند سال دارید. احساس تنهایی غیرعادی نیست ، اما لازم نیست ادامه یابد.

این منابع با در نظر گرفتن جانبازان ایجاد شده اند:

• خط بحران کهنه سربازان بصورت شبانه روزی در دسترس است تا از جانبازان در بحران و عزیزانشان پشتیبانی محرمانه انجام دهد. خط تلفن: 800-273-8255. همچنین می توانید به شماره 838255 پیامک بزنید یا در یک چت آنلاین شرکت کنید.
• Veterans Crisis Line همچنین یک منبع یاب دارد بنابراین می توانید خدمات نزدیک به خانه خود را پیدا کنید.
• Make the Connection اطلاعاتی در مورد چگونگی بهبود روابط و انتقال از زندگی نظامی به غیرنظامی ارائه می دهد. آنها همچنین می توانند در یافتن خدمات حضوری نزدیک به خانه به شما کمک کنند.
• Mission Continues با نشان دادن چگونگی درگیر شدن در پروژه های جامعه با هدف کمک می کند تا مأموریت شما زنده بماند.
• Warrior Canine Connection از درمان اتصال سگ به صورت بالینی برای کمک به شما در ارتباط مجدد با خانواده ، جامعه و زندگی به طور کلی استفاده می کند. شرکت کنندگان می توانند یک توله سگ را به عنوان یک سگ خدمت آموزش دهند که در نهایت به جانبازان زخمی کمک می کند.

اگر مهاجر به ایالات متحده هستید

دلایل شما برای رفتن به یک کشور جدید هرچه باشد ، پیمایش در آن می تواند یک چالش باشد. شما محیط آشنا ، دوستان و شاید حتی خانواده را پشت سر گذاشته اید. این می تواند یک تجربه منزوی کننده اجتماعی باشد و منجر به تنهایی عمیقی شود.

شما از طریق کار ، محله یا عبادتگاه ها و مدارس خود با مردم ملاقات خواهید کرد. حتی در این صورت ، یک دوره تعدیل وجود دارد که ممکن است گاهی اوقات ناامید کننده باشد.

شناخت فرهنگ ، زبان و آداب و رسوم افراد در جامعه جدید خود اولین قدم برای ایجاد آشنایی است که ممکن است به دوستی های پایدار تبدیل شود.

در اینجا چند مکان برای شروع روند وجود دارد:

• انجمن یادگیری به چالش های سازگاری با زندگی در ایالات متحده می پردازد. آنها نکاتی را برای درک فرهنگ و آداب و رسوم آمریکایی ، از جمله یادگیری زبان ، ارائه می دهند. آنها همچنین به شما خدمات دولتی نشان می دهند که برای کمک به کودکان و خانواده های مهاجر طراحی شده اند.
• Directory’s Literacy Directory یک پایگاه داده قابل جستجو از برنامه های سواد آموزی ، از جمله انگلیسی به عنوان زبان دوم و شهروندی یا آموزش مدنی است.
• خدمات شهروندی و مهاجرت ایالات متحده لیستی از فرصت های داوطلبانه را برای مهاجران ارائه می دهد.

چگونه می توان خودمراقبتی را تمرین کرد و از او پشتیبانی خواست

شما ممکن است تنها باشید زیرا احساس می کنید از مردم جدا هستید و روابط معنادار و حمایتی ندارید. هنگامی که این مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند منجر به احساس غم و اندوه و طرد شود ، که می تواند شما را از رسیدن به دیگران متوقف کند.

برداشتن اولین قدم ها می تواند ترسناک باشد ، اما می توانید چرخه را بشکنید.

برای تنهایی هیچ راه حلی متناسب با همه وجود ندارد. خواسته ها و نیازهای خود را در نظر بگیرید. به فعالیت هایی فکر کنید که علاقه شما را برانگیخته یا ارتباطی با دیگران برقرار می کنند.

لازم نیست منتظر بمانید تا شخص دیگری مکالمه یا دوستی را آغاز کند. در اول بودن شانس بگیرید. اگر این کار درست نشد ، چیزی یا شخص دیگری را امتحان کنید. شما ارزش تلاش را دارید.

بیشتر بدانید: تنهایی چیست؟ »