نحوه رهایی از میگرن: یک راهنمای گام به گام
محتوا
- مرحله 1: برنامه درمانی داشته باشید
- مرحله 2: زود با آن رفتار کنید
- مرحله 3: در نظر بگیرید که چه چیزی باعث آن شده است
- مرحله 4: مکانی آرام و تاریک برای استراحت پیدا کنید
- مرحله 5: کافئین می تواند کمک کند (گاهی اوقات)
- مرحله ششم: درمان گرم یا سرد را امتحان کنید
- ابزارهای خود را برای مبارزه با میگرن انتخاب کنید
میگرن بسیار بیشتر از سردرد معمولی شماست. این می تواند باعث درد شدید ، حالت تهوع و استفراغ و حساسیت به نور و صدا شود. درد مهیب می تواند به سرعت روز شما را خراب کرده و زندگی شما را مختل کند.
اما لازم نیست که بنشینید و صبر کنید تا میگرن تمام شود. تا زمانی که می دانید چگونه با آن مقابله کنید ، می توانید از همه طرف مقابله کرده و به زندگی روزمره خود بازگردید.
به این مراحل ساده توجه داشته باشید و دفعه دیگر حمله میگرن آماده خواهید شد.
مرحله 1: برنامه درمانی داشته باشید
یک برنامه محکم می تواند قدرت تسکین میگرن را به شما بدهد تا درد شدید شود. این ممکن است مهمترین سلاح شما در برابر حملات میگرنی در آینده باشد.
در صورت بروز میگرن ، برنامه شما احتمالاً شامل مصرف داروها نیز خواهد بود. دانستن اینکه کدام دارو را باید مصرف کنید می تواند سطح استرس شما را پایین بیاورد زیرا برخی از حدس کارهایی را که باید انجام دهید از بین می برد. برنامه شما ممکن است شامل داروهای ضد درد ، بدون نسخه ، داروهای تجویزی یا ترکیبی از این دو باشد. شما باید با پزشک خود همکاری کنید تا یک برنامه درمانی میگرنی تهیه کنید که مناسب شما باشد.
مرحله 2: زود با آن رفتار کنید
زمان تسکین میگرن زمان همه چیز است. هرچه سریعتر داروهای خود را مصرف کنید. انجمن سردرد آمریكا توصیه می كند كه دارو را در مرحله خارج از حمله مصرف كنید. پرتروم یک علامت هشدار دهنده است که میگرن دردناک در آینده به وجود می آید. این بهترین فرصت برای تسکین را به شما می دهد. صبر نکنید و ببینید میگرن کامل دارید یا نه.
نکته اصلی این است که به سرعت بتوانید prodrome خود را بشناسید تا بتوانید اقدامی انجام دهید. علائم تولیدی می تواند به طور گسترده ای بین افراد متفاوت باشد ، اما اغلب شامل علائمی مانند:
- حساسیت به نور یا صدا
- تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری ، اضطراب یا سرخوشی
- تمرکز مشکل دارد
- هوس غذا ، معمولاً کربوهیدرات است
- خستگی یا خمیازه کشیدن
اگر مدتی میگرن داشته باشید ، ممکن است بتوانید علائم برانگیخته خود را به راحتی تشخیص دهید. این به شما امکان می دهد در درمان درد ، فعال ، واکنشی نباشید. ممکن است لازم باشد که همیشه داروهای میگرنی خود را با خود نگه دارید تا بتوانید به محض تشخیص مراحل اولیه حمله ، آنها را مصرف کنید.
مرحله 3: در نظر بگیرید که چه چیزی باعث آن شده است
اگر می توانید علت میگرن خود را تعیین کنید ، ممکن است بتوانید اقدامات بیشتری را برای یافتن تسکین انجام دهید. به عنوان مثال ، آیا میگرن دارید زیرا هنوز کافی برای خوردن ندارید؟ برخی از میگرن ها به دلیل کمبود مواد غذایی ایجاد می شوند و این می تواند باعث کاهش قند خون یا هیپوگلیسمی شود. اگر فکر می کنید سردرد شما از گرسنگی برانگیخته شده است ، چیزی را که بر روی معده آسان است مانند ترک های نمکی بخورید. این ، در ترکیب با داروهای شما ، ممکن است به شما تسکین بیشتری دهد. بنیاد ملی سردرد می گوید برخی از افراد ممکن است قبل از بازدید میگرن ، کربوهیدرات ها را میل کنند. اگر اینگونه است ، به بدن خود گوش دهید و میان وعده میل کنید.
کم آبی باعث سردرد نیز می شود و میگرن را بدتر می کند. اگر تا به امروز مایعات کافی نداشته اید ، نوشیدنی آب بنوشید. برای جلوگیری از تحریک تهوع یا استفراغ ، به آرامی جرعه بزنید.
مرحله 4: مکانی آرام و تاریک برای استراحت پیدا کنید
حساسیت به نور و صدا یکی از شایع ترین علائم میگرن است. اگر می توانید از این موارد دور شوید. این به شما کمک می کند تا از درد خود رهایی پیدا کرده و استرس را کاهش دهید. دراز بکشید و به تنفس خود توجه کنید. سعی کنید نفس های کند و عمیق از دیافراگم خود بگیرید. احساس می کنید معده خود را با استنشاق بالا می برید و با بازدم افت می کنید. این می تواند به شما در آرامش کمک کند.
تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش می تواند به کوتاه شدن و تسکین حملات میگرن کمک کند. همچنین ممکن است به شما در جلوگیری از وقوع میگرن کمک کند.
مرحله 5: کافئین می تواند کمک کند (گاهی اوقات)
یک فنجان قهوه ممکن است به متوقف شدن میگرن کمک کند. بسیاری از مسکن های بدون نسخه حاوی کافئین هستند زیرا این امر می تواند اثرات دارو را تقویت کند.
فقط مطمئن شوید که شما نیز نمی نوشیدخیلی نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه می تواند شما را بعداً دچار سردرد ترک کافئین کند. افرادی که میگرن دارند بیشتر از سه روز در هفته از کافئین استفاده می کنند ، ممکن است وابستگی به کافئین ایجاد کنند. این می تواند منجر به سردردهای بیشتر شود. اعتدال در کافئین مهم است ، اما به بسیاری از افراد کمک می کند تا تسکین پیدا کنند.
مرحله ششم: درمان گرم یا سرد را امتحان کنید
اگر تاکنون بسته یخی را بر روی جراحت یا یک پد گرمایش در ناحیه زخم قرار داده اید ، می دانید که قدرت دما درمانی است. این همچنین می تواند در هنگام ابتلا به میگرن به شما کمک کند. شاید تصمیم بگیرید که تصمیم بگیرید چه احساسی برای شما بهتر است. برخی از مردم می دانند که یخ بسته روی سر ، تسکین دهنده و بی حسی است. این امر به ویژه در صورت آفتاب یا گرما میگرن مفید است.
افراد دیگر یک پد گرمکن یا دوش داغ را پیدا می کنند که در حین حمله درمانی باشد. ارزش دیدن درمان گرم یا سرد را در هنگام مراجعه به میگرن بعدی خود دارد. این می تواند با اطمینان و به طور مؤثر داروی شما را تکمیل کند.
ابزارهای خود را برای مبارزه با میگرن انتخاب کنید
تمام مراحل مندرج در این مقاله می تواند کمک کند. پشتیبانی دیگران از دیگر ابزارهای مقابله ای قدرتمند است. می توانید جامعه متنوعی از افراد واقعی را تجربه کنید که میگرن را در برنامه رایگان ما ، میگرن Healthline مشاهده می کنند. سؤال بپرسید ، به دنبال مشاوره باشید و به منابع متخصص در زمینه مدیریت میگرن دسترسی پیدا کنید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.
اشتراک گذاری
اثبات اینکه برای شاد بودن نیازی به رابطه ندارید