کوچک کردن الیاف با رژیم غذایی: آیا ممکن است؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- شیوع
- رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش ریسک تغییر می کند
- رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید
- الكل را قطع كنید
- تعادل استروژن
- فشار خون پایین
- ویتامین D کافی دریافت کنید
- یادداشتی در مورد سیگار کشیدن و رژیم
- در صورت داشتن فیبروم مواد غذایی برای غذا خوردن
- فیبر
- پتاسیم
- لبنیات
- چای سبز
- غذاهایی که در صورت ابتلا به فیبروم وجود دارد از آن جلوگیری کنید
- قند
- غذاهای افزایش دهنده استروژن
- غذای آماده
بررسی اجمالی
فیبروم ها رشد غیرطبیعی در رحم هستند. آنها همچنین فیبروم رحمی ، میوم و لیومیوم نامیده می شوند.
فیبروم ها سرطانی یا تهدید کننده زندگی نیستند ، اما گاهی باعث عوارض و مشکلات سلامتی می شوند.
فیبرهای داخل دیواره های رحمی و اطراف آن تشکیل می شود. آنها از ماهیچه ها و سایر بافت ها ساخته شده اند. آنها ممکن است به اندازه یک دانه کوچک باشند یا از یک توپ تنیس بزرگتر شوند. ممکن است چندین فیبروم یا فقط یک مورد داشته باشید.
پزشکان دقیقا نمی دانند چه عواملی باعث ایجاد فیبروم می شوند. اضافه وزن یا چاقی ، خطر ابتلا به شما را نیز افزایش می دهد ، مانند داشتن مقادیر کم برخی از انواع مواد مغذی.
شیوع
تقریبا 80 درصد از خانم ها در طول زندگی خود دارای فیبروم هستند. این وضعیت همچنین ممکن است ژنتیکی باشد. اگر مادر یا خواهر شما فیبروم دارند ، در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
فیبروم ها می توانند علائم و عوارضی مانند:
- درد
- خونریزی شدید قاعدگی
- یبوست
- کم خونی
- مشکل در بارداری
- سقط جنین
با این حال ، فقط 20 تا 50 درصد از زنان مبتلا به فیبروم علائم دارند. در بیشتر موارد ، درمان لازم نیست. پزشک شما ممکن است انتظار داشته باشد و تماشا کند تا ببیند که آیا فیبروم به تنهایی از بین می رود.
در حالی که غذاها نمی توانند فیبروم ها را درمان یا از آن جلوگیری کنند ، رژیم غذایی و شیوه زندگی روزمره شما می تواند در کاهش خطر شما نقش داشته باشد. رژیم غذایی می تواند به متعادل کردن هورمون هایی که ممکن است باعث ایجاد این رشد شوند کمک کند. برخی از غذاها همچنین ممکن است به سهولت در علائم فیبروئید کمک کنند.
رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش ریسک تغییر می کند
چندین تغییر وجود دارد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به فیبروم کمک کند.
رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید
مقدار زیادی سبزیجات تازه و پخته شده سبز ، میوه تازه ، حبوبات و ماهی را به بشقاب خود بیفزایید. رژیم مدیترانه ای یکی از راه های انجام این کار است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن این غذاها به طور مرتب ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فیبروم کمک کند. از طرف دیگر ، خوردن گوشت گاو ، ژامبون ، بره و گوشت قرمز دیگر ممکن است خطر شما را افزایش دهد.
برای راهنمایی ها و برنامه های غذایی ، از راهنمای مبتدی برای رژیم غذایی مدیترانه بازدید کنید.
الكل را قطع كنید
نوشیدن هر نوع الکل ممکن است خطر ابتلا به فیبروم ها را افزایش دهد. این می تواند اتفاق بیفتد زیرا الكل باعث افزایش سطح هورمون های مورد نیاز برای رشد فیبروم ها می شود. الکل همچنین ممکن است باعث التهاب شود.
در یک مطالعه مشخص شد زنانی که روزانه یک یا چند آبجو می نوشند خطر خود را بیش از 50 درصد افزایش می دهند. برای کاهش خطر خود از الکل خودداری کنید یا محدود کنید.
تعادل استروژن
استروژن هورمونی مهم برای باروری سالم در زنان و مردان است. با این حال ، استروژن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به فیبروم ها را افزایش داده یا آنها را بدتر کند.
بسیاری از درمان های فیبروم با کاهش سطح استروژن کار می کنند. روش های دیگر برای متعادل کردن سطح استروژن عبارتند از:
کاهش وزن. چاقی و اضافه وزن باعث افزایش خطر ابتلا به فیبروم ها می شود. سلولهای چربی استروژن بیشتری ایجاد می کنند ، بنابراین کاهش وزن ممکن است به جلوگیری یا کند شدن رشد فیبروم کمک کند.
جلوگیری از مواد شیمیایی مختل کننده هورمون. مواد شیمیایی طبیعی و مصنوعی می توانند تعادل غدد درون ریز شما را از بین ببرد و سطح استروژن را بالا ببرد. این مواد شیمیایی می توانند از طریق پوست و مواد غذایی وارد بدن شما شوند. از تماس با مواد شیمیایی موجود در:
- کود
- آفت کش ها
- پلاستیک مانند BPA
- روکش های بدون رنگ روی وسایل آشپزی
- بازدارنده های آتش
- رنگ می کند
- رنگها
- برخی از محصولات مراقبت شخصی
فشار خون پایین
تحقیقات نشان می دهد که تعداد زیادی از خانمها دارای فیبروم شدید هستند همچنین فشار خون بالایی دارند. برای یافتن پیوندی ، تحقیقات بیشتری لازم است.
متعادل کردن فشار خون برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است. این نکات را امتحان کنید:
- از نمک اضافه شده خودداری کنید. به جای آن ، غذاهای معطر را با گیاهان و سایر ادویه ها معطر کنید.
- غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده با سدیم بالا را محدود کنید.
- فشار خون خود را هر روز با یک مانیتور خانگی بررسی کنید.
- به طور منظم تمرین کن.
- از دست دادن وزن ، به خصوص در اطراف کمر.
- از الکل خودداری کنید یا محدود کنید.
- با خوردن اکثر گیاهان در هر وعده غذایی ، پتاسیم را افزایش دهید.
- سیگار را ترک کنید و از دود دست دوم خودداری کنید.
- اگر فشار خون بالا دارید ، مطابق تجویز دارو مصرف کنید.
- برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D ممکن است تقریباً 32 درصد باعث کاهش خطر ابتلا به فیبروم شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، بدن شما این ویتامین آفتاب را به طور طبیعی می سازد. اگر پوست تیره تان دارید یا در آب و هوای خنک تر زندگی می کنید ، احتمال کمبود آن بیشتر است.
مکمل ها می توانند به شما در افزایش سطح شما ، همراه با غذاهایی مانند:
- زرده تخم مرغ
- شیر ، پنیر و لبنیات غنی شده
- غلات غنی شده
- آب پرتقال غنی شده
- ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی خال مخالی
- روغن کبد ماهی کاد
یادداشتی در مورد سیگار کشیدن و رژیم
خوردن میوه و سبزیجات با رنگ روشن برای سلامتی عمومی شما مفید است. مصرف انواع غذاهای قرمز ، زرد و نارنج باعث ایجاد آنتی اکسیدانهای غنی می شود. سبزیجات تیره همچنین متراکم مواد مغذی بوده و فواید سلامتی را به همراه خواهد داشت. این مواد مغذی ممکن است به شما در محافظت در برابر بیماری ها ، از جمله برخی از سرطان ها کمک کند.
با این حال ، یک مطالعه نشان داد که بتاکاروتن موجود در غذاهای قرمز ، زرد و نارنجی خطر ابتلا به فیبرومها را کاهش نمی دهد. در افراد سیگاری ، بتاکاروتن حتی ممکن است خطر را افزایش دهد. تحقیقات بیشتری در مورد اینکه چرا ممکن است این اتفاق بیفتد لازم است. در هر صورت ، استعمال سیگار برای سلامتی شما مضر است و ممکن است خطر ابتلا به فیبروم را افزایش دهد.
در صورت داشتن فیبروم مواد غذایی برای غذا خوردن
رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند فیبروم ها را درمان کند. با این حال ، یک رژیم متعادل همچنین ممکن است به کاهش برخی از علائم و عوارض فیبروئیدی کمک کند. برخی از مواد غذایی ممکن است در بعضی موارد کندی رشد فیبروم را کمک کند.
فیبر
غذاهای سرشار از فیبر باعث کاهش وزن و تعادل هورمونها می شوند. آنها همچنین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کنند. به همین دلایل ، فیبر ممکن است به جلوگیری و کند شدن رشد فیبروم کمک کند. این غذاهای کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- سبزیجات پخته و خام
- میوه های پخته ، خام و خشک
- نان سبوس دار و ماکارونی
- سبزیجات صلیبی
- جو دوسر
- عدس
- جو
- لوبیا
پتاسیم
پتاسیم برای مقابله با اثرات نمک برای تعادل فشار خون کمک می کند. این غذاهای سرشار از پتاسیم را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:
- آووکادو
- موز
- مرکبات
- طالبی
- سبزی های قلاده
- تاریخ
- عدس
- سبوس جو دوسر
- سیب زمینیها
- گوجه فرنگیها
لبنیات
محصولات لبنی مانند ماست و پنیر پرچرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. لبنیات سرشار از کلسیم ، فسفر و منیزیم است. این مواد معدنی ممکن است به جلوگیری از فیبرومها کمک کرده و رشد آنها را کند کنند. شیر غنی شده همچنین حاوی ویتامین D است.
چای سبز
چای سبز حاوی چندین آنتی اکسیدان است. مطالعه ای نشان داد كه یكی از این موارد ، اپی گالوكاتچین گالات ، با كاهش التهاب و سطح بالای استروژن ، می تواند باعث كند شدن رشد فیبروم ها شود. چای سبز همچنین ممکن است علائم خونریزی شدید ناشی از فیبروم ها ، مانند آهن کم را بهبود بخشد.
خرید چای سبز به صورت آنلاین.
غذاهایی که در صورت ابتلا به فیبروم وجود دارد از آن جلوگیری کنید
قند
غذاهای قندی و کربوهیدراتهای ساده ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن فیبرومها شوند. این مواد غذایی میزان قند خون را افزایش می دهند. این باعث می شود بدن شما بیش از حد انسولین تولید کند. انسولین بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود و بر رشد فیبروئید تأثیر بگذارد.
از کربوهیدراتهای تصفیه شده و قندهای اضافه شده مانند:
- شکر جدول
- گلوکز
- دکستروز
- مالتوز
- شربت ذرت
- شربت ذرت با فروکتوز بالا
- نان سفید ، برنج ، ماکارونی و آرد
- نوشابه نوشابه و شیرین
- آب میوه
- چیپس سیب زمینی
- کراکر
- بسته بندی میله های انرژی
غذاهای افزایش دهنده استروژن
برخی غذاها حاوی مواد طبیعی هستند که از استروژن موجود در بدن تقلید می کنند ، بنام فیتواستروژن ها. سایر مواد غذایی باعث ایجاد هورمون ها شده و یا بدن شما را به سمت ایجاد استروژن بیشتر سوق می دهد.
برخی از این غذاها ممکن است هنگام مصرف در مقادیر اندک تا متوسط دارای اثرات محافظتی باشند اما هنگام مصرف به مقدار زیاد اثرات منفی دارند. شاید لازم باشد غذاهایی مانند:
- گوشت قرمز از منبعی که شامل هورمونهای اضافه شده است
- لوبیای سویا
- شیر سویا
- توفو
- دانه کتان
غذای آماده
خوردن یک رژیم متعادل و حفظ وزن سالم برای سلامتی کلی شما مهم است. مهم نیست که چه احتیاط هایی را انجام دهید ، نمی توانید از ابتلا به فیبروم جلوگیری کنید. اگر فکر می کنید ممکن است در معرض خطر قرار داشته باشید یا در سلامت خود تغییری ایجاد کرده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر فیبروم دارید ، پزشک بهترین نوع درمان را تعیین می کند.رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی اولین قدم برای درمان فیبروم ها و تسکین علائم است.
حتی اگر جراحی ، دارو درمانی یا سایر روش های درمانی برای فیبروم ها انجام دهید ، پیروی از برنامه رژیم غذایی بسیار مهم است.
پزشک شما همچنین ممکن است داروهای طبیعی ، تسکین درد جایگزین ، مدیریت استرس و مکمل ها را برای کمک به کاهش علائم توصیه کند. با پزشک و متخصص تغذیه خود در مورد بهترین برنامه رژیم غذایی برای شما و راه های دیگر برای جلوگیری و کاهش اثرات فیبروم صحبت کنید.
انتخاب خوانندگان
چگونه می توان از نفخ شکم یا نفخ شکم خلاص شد
