کوچک ، مدیریت و جلوگیری از Bunions

محتوا

• بررسی اجمالی
• 15 نکته برای مدیریت bunions
• حفظ سلامت پا
• کفش مناسب بپوشید
• شب کفش بخرید
• اطمینان حاصل کنید که پای شما از حمایت مناسب برخوردار است و به درستی تراز شده است
• در یک وزن سالم بمانید
• پاهای خود را نوازش کنید
• اطلاعات بیشتر در مورد bunions
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

در حالی که بعضی از بانوها هیچ علامتی ندارند ، بسیاری قرمز ، متورم و دردناک می شوند. آنها می توانند آنقدر دردناک باشند که پوشیدن کفش یا راه رفتن برای شما دشوار است. پوشیدن کفشی که متناسب کم باشد یا کفش پاشنه بلند داشته باشد ، می تواند دسته بندها را بدتر کند.

برای از بین بردن کاملاً یک bunion ، جراحی لازم است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل علائم bunions و جلوگیری از بدتر شدن bunion.

15 نکته برای مدیریت bunions

1. کفش مناسب بپوشید. کفش مناسب بپوشید. کفش های شما نباید تنگ باشد ، قسمت انگشتان پا باید گسترده باشد و پاشنه پا باید کمتر از 1 تا 2 اینچ باشد. همچنین باید پشتیبانی خوبی از قوس پای شما داشته باشد.

2. از فلیپ فلاپ خودداری کنید. از پوشیدن فلیپ فلاپ و سایر کفش هایی که هیچ تکیه گاه قوسی ندارند ، خودداری کنید زیرا فشار بیشتری به مفصل انگشت شست وارد می کند.

3. اندازه گیری های خود را بدانید. هنگام خرید کفش ، از فرد فروشنده بخواهید طول و عرض پای شما را اندازه گیری کند تا از تناسب مناسب شما اطمینان حاصل کند.

4. کفش های اندازه با راحتی و نه تعداد. اندازه کفش های شرکت های مختلف ممکن است متفاوت باشد. همیشه مطابق آنچه راحت است پیش بروید ، نه طبق اندازه معمول پا.

5. از درج در کفش خود استفاده کنید، بنابراین پای شما در یک راستای مناسب قرار دارد و قوس پشتیبانی می شود. شما می توانید از نوعی که در داروخانه ها فروخته می شود استفاده کنید و یا داروهای ارتوپدی تجویز کنید.

6. انگشتان پا را دراز کنید. کفش های خود را برای مدتی بردارید و وقتی می توانید در محل کار یا خانه انگشتان پا را تکان دهید تا فشار انگشتان پا کاهش یابد.

7. انگشتان پا را خارج کنید. شب ها یا هنگام پوشیدن کفش از فاصله دهنده انگشتان استفاده کنید تا فشار انگشتان پا را کاهش دهید.

8. نان های خود را کوسن کنید. دسته های خود را با استفاده از پد بونیون یا پوست خال بپوشانید تا کمی از فشار برداشته شود و باعث تحریک پوست خرگوش در اثر کفش شود.

9. پاها را خیس کنید در آب گرم با نمک Epsom برای تسکین آنها و کاهش التهاب.

10. پای خود را یخ بزنید. از کیسه های یخ استفاده کنید تا تورم و التهاب را در زمان زخم شدن عضله شما کاهش دهد.

11. از مسکن های NSAID استفاده کنید. برای کاهش التهاب و درد از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید.

12. پاهای خود را بالا ببرید هنگام نشستن برای کاهش تورم و درد.

13. به پاهای خود استراحت دهید چندین بار در روز ، به خصوص اگر تمام روز در کنار آنها بوده اید.

14. پای خود را ماساژ دهید و انگشت شست خود را به صورت دستی به اطراف حرکت دهید تا بافت نرم و انعطاف پذیر باشد. غلتاندن یک توپ تنیس زیر پای خود روش خوبی برای ماساژ آن است.

15. ورزش های پا انجام دهید. داشتن عضلات ضعیف پا ممکن است با درد بیشتر و مشکلات راه رفتن در افراد مبتلا به پستانک همراه باشد. برخی از تمرینات خوب برای تقویت عضلات پا عبارتند از:

• در حالی که پاشنه و جلوی پا (توپ پا) را روی زمین قرار داده اید ، انگشتان پا را به سمت بالا بردارید. پنج ثانیه نگه دارید و رها کنید.
• با پاشنه و پا روی زمین ، انگشتان پا را بلند کرده و از هم باز کنید. انگشت کوچک انگشت خود را به سمت زمین بگیرید و سپس انگشت شست خود را به سمت داخل پای خود حرکت دهید. پنج ثانیه نگه دارید و رها کنید.
• در حالی که پاها را روی زمین و زانوهای خود را خم کرده اید ، در حالی که انگشت شست را به سمت پایین فشار می دهید ، پاشنه خود را به سمت بالا بردارید. پنج ثانیه نگه دارید و رها کنید.

هنگام انجام تمرینات ، پاهای شما باید برهنه باشد. هر تمرین را تا زمانی که عضلات خسته شوند تکرار کنید. این تمرینات را می توانید در حالت نشسته ، روی دو پا ایستاده یا روی یک پا انجام دهید. از هر موقعیتی که راحت است شروع کنید و وقتی می توانید به سمت موقعیت بعدی حرکت کنید. باید سعی کنید هر روز آنها را انجام دهید.

حفظ سلامت پا

اگر:

• bunions در خانواده شما اجرا می شود
• پای شما به درستی تراز نشده است بنابراین قسمت داخلی آن بیشتر وزن شما را تحمل می کند یا پای شما قوس افتاده است (کف صاف)
• شما یک بیماری التهابی مانند آرتریت روماتوئید دارید
• شما کاری دارید که خیلی روی پایتان هستید

اگر هرکدام از این موارد مربوط به شما باشد یا شما شروع به گرفتن یک bunion کنید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بدخیم یا جلوگیری از بدتر شدن آنها ، انجام دهید. برخی از نکات پیشگیرانه عبارتند از:

کفش مناسب بپوشید

احتمالاً مهمترین کاری که می توانید برای شاد نگه داشتن پا و کمک به جلوگیری از بانی انجام دهید ، پوشیدن کفش مناسب است. بهترین کفش ها برای پای سالم کمی روی پا شما شل هستند ، دارای جعبه انگشت پهن ، تکیه گاه قوس مناسب و پاشنه هایی هستند که کمتر از 1 تا 2 اینچ هستند.

اگر کفش پاشنه بلند دوست دارید ، پوشیدن آن گاه به گاه اشکالی ندارد ، اما نباید هر روز آن را بپوشید.

کفش های پاشنه دار ، گوه ای و کفش های سکویی گزینه های بهتری برای کفش هایی با قد بلند هستند زیرا این کفش ها به احتمال زیاد وزن شما را به طور مساوی در روی پای شما پخش می کنند یا زاویه کمتری دارند که شما را به گلوله های پا فشار نمی دهد.

کفش هایی که باید ببندید از لغزش بهتر است زیرا بندها با هر مرحله از جلو رفتن پا به جلو جلوگیری می کنند. این حرکت مفصل انگشت شست شما را تحت فشار قرار می دهد.

شب کفش بخرید

بهترین زمان برای جستجوی کفش است. پاهای شما در طول روز به طور معمول متورم می شود ، بنابراین در عصر بزرگترین هستند. اگر اوایل روز کفش بخرید ، ممکن است در آخر شب تنگ باشد.

کفش های شما به محض خرید باید راحت باشند. قبل از اینکه راحت شوند مجبور نیستید آنها را بشکنید.

قبل از خرید کفش ها را دور بزنید و اطمینان حاصل کنید که راحت و مناسب هستند. در کفش های مناسب ، انگشتان پا به جلوی کفش لمس نمی کنند و می توانید راحت آنها را تکان دهید.

اطمینان حاصل کنید که پای شما از حمایت مناسب برخوردار است و به درستی تراز شده است

اگر پای شما به درستی تراز نشده یا کف صاف (قوس های افتاده) دارید ، در کفش خود از ارتزهای بدون نسخه یا نسخه تجویز شده استفاده کنید. این اطمینان می دهد که پای شما به درستی تراز شده و به خوبی پشتیبانی می شود.

پزشک متخصص پا (پزشک پا) یا کسی که در یک فروشگاه لوازم پزشکی خانگی است می تواند پای شما را اندازه گیری کند و بهترین کفش را برای پای شما توصیه کند.

همچنین آتل هایی وجود دارد که می توانید خریداری کنید که انگشت شست پا را صاف نگه می دارد اما همچنان به شما امکان راه رفتن می دهد. درج ها و ارتزها همچنین به توزیع بیشتر وزن شما روی پا کمک می کنند.

اصلاح کننده های bunion را به صورت آنلاین پیدا کنید.

در یک وزن سالم بمانید

هر بار که قدمی بردارید ، وزن بدن به پاهای شما فشار می آورد. اگر اضافه وزن دارید ، فشار پا و مفصل انگشت شست شما بیش از حد مورد نیاز است.

هرچه فشار مفصل انگشت پا بیشتر باشد ، احتمال ایجاد یک بندچه یا التهاب و زخم شدن آن بیشتر است.

پاهای خود را نوازش کنید

از پاهای خود مراقبت کنید. هنگام خستگی یا زخم ، آنها را در آب گرم با نمک اپسوم خیس کنید. از مرطوب کننده استفاده کنید تا خیلی خشک نشوند. از کسی بخواهید هر از گاهی او را ماساژ دهد یا مالش دهد. آنها را بلند کنید و در پایان یک روز طولانی به آنها استراحت دهید.

هرچه بهتر از پایتان مراقبت کنید ، احتمال ابتلا به بانوی یا مشکلات دیگر کم است. پاهای سالم ، پاهای شاد هستند.

اطلاعات بیشتر در مورد bunions

قلمه بسیار رایج است. طبق گزارش مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی ، در ایالات متحده بیش از 64 میلیون نفر به آنها مبتلا هستند.

bunion یک برجستگی استخوانی است که از مفصل اتصال انگشت شست پا به پای شما خارج می شود.این در واقع بزرگ شدن مفصل است که به دلیل چرخش استخوان انگشت شست پا ایجاد می شود ، در حالی که قسمت بالایی استخوان به سمت خارج حرکت می کند در حالی که قسمت بالایی به سمت انگشتان دیگر حرکت می کند.

پزشکان مطمئن نیستند که دقیقاً چه عواملی باعث ایجاد بانو می شود ، اما آنها فکر می کنند که مشکلات مربوط به آناتومی پا ، از جمله بیش از حد تلفظ ، باعث تغییر وزن بدن و فشار بر مفصل انگشت شست می شود. این افزایش فشار باعث حرکت استخوان می شود. پزشکان همچنین فکر می کنند که تا حدی ژنتیکی است.

غذای آماده

از آنجا که ممکن است بخشی از آنها به ارث برده شود ، شما نمی توانید تضمین کنید که هرگز جایزه دریافت نخواهید کرد ، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آنها کمک کنید. اگر شروع به ایجاد بانیون می کنید ، هرچه زودتر استفاده از درمان های خانگی را شروع کنید.

بدون جراحی نمی توانید از شر آنها خلاص شوید ، اما می توانید علائم را به حداقل برسانید و از بدتر شدن آنها جلوگیری کنید.