گرفتگی دوره ای شما را پایین می آورد؟ این 10 راه حل را امتحان کنید

محتوا

• 1. از یک لکه گرما استفاده کنید
• 2. شکم خود را با روغنهای اساسی ماساژ دهید
• ۳- یک مسکن درد OTC مصرف کنید
• 4- ورزش
• 5- در وان خیس کنید
• 6. یوگا انجام دهید
• 4 یوگا برای تسکین گرفتگی ها پیشنهاد می کند
• 7. مکمل مصرف کنید
• 8- از خوردن کافئین و غذاهای شور خودداری کنید
• 9- آهسته بمانید
• 10. طب سوزنی را امتحان کنید
• چه عواملی باعث گرفتگی پریود می شوند؟
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

گرفتگی گرفتگی در بسیاری از افراد قبل و در طول دوره آنها تأثیر دارد. در حالی که برخی از افراد فقط گرفتگی خفیف دارند ، برخی دیگر خوش شانسی نیستند. در بعضی موارد ، درد ناشی از گرفتگی های پریود می تواند شدید باشد و باعث ایجاد یک عیب جدی در زندگی روزمره شما می شود.

اگر درد پریود هر ماه سبک شما را تشدید می کند ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای کنترل مجدد استفاده کنید. در اینجا 10 روش خانگی اثبات شده وجود دارد که می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد و به شما کمک می کند تا با زندگی پر مشغله خود در مسیر برگشت قرار بگیرید.

1. از یک لکه گرما استفاده کنید

استفاده از یک لکه گرم یا بسته بندی روی شکم شما می تواند به آرامش عضلات رحم شما کمک کند. این عضلات هستند که باعث گرفتگی پریود می شوند. گرما همچنین می تواند گردش در شکم شما را تقویت کند ، که می تواند درد را کاهش دهد.

طبق مطالعه ای در سال 2004 ، پوشیدن گرما برای گرفتگی گرفتگی در واقع نسبت به گرفتن مسکن بدون نسخه (OTC) مانند استامینوفن مؤثر است.

علاوه بر اینکه در تسکین درد و گرفتگی موثر است ، این تحقیق همچنین نشان داد که شرکت کنندگانی که از گرما استفاده می کنند ، از خستگی و نوسانات کمتری برخوردار هستند.

می توانید تکه های گرمای شکمی را در داروخانه محلی و بصورت آنلاین پیدا کنید. آنها فوق العاده آسان برای استفاده هستند. فقط آنها را پوست گرفته و روی شکم خود بچسبانید.

پدهای گرمایش الکتریکی و بطری های آب گرم به راحتی قابل استفاده نیستند. اما اگر می خواهید مدتی را در خانه بگذرانید گزینه های خوبی هستند و نیازی به حرکت زیاد نیست.

2. شکم خود را با روغنهای اساسی ماساژ دهید

تحقیقات نشان می دهد که برخی از روغنهای اساسی می توانند در تسکین گرفتگی های پریود هنگام ماساژ بر روی شکم ، به ویژه هنگامی که از ترکیب روغن استفاده می شود ، کمک کنند.

روغن هایی که به نظر می رسد در کاهش گرفتگی های دوره ای موثر هستند ، به دلیل توانایی افزایش گردش خون ، عبارتند از:

• اسطوخودوس
• حکیم
• گل سرخ
• مرزنجوش
• دارچین
• میخک

روغنهای اساسی را می توانید به صورت آنلاین یا در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید. برخی از داروخانه ها ممکن است آنها را نیز بفروشند.

قبل از استفاده از روغنهای ضروری ، می خواهید آنها را با روغن حامل مانند روغن نارگیل یا روغن جوجوبا مخلوط کنید. روغن های حامل با "ایمن کردن" روغن ضروری به پوست شما کار می کنند و به گسترش روغن در یک منطقه بزرگ کمک می کنند.

پس از آماده شدن روغن مخلوط روغن خود ، چند قطره را بین دستان خود مالیده و سپس ماساژ ملایم خود را به شکم خود بدهید.

کارشناسان می گویند ماساژ دادن در یک حرکت دایره ای فقط برای پنج دقیقه در روز قبل و در طول دوره شما ممکن است به کاهش گرفتگی و تقویت گردش خون در شکم شما کمک کند.

۳- یک مسکن درد OTC مصرف کنید

طبق گفته دانشکده زنان و زایمان کالج آمریکایی ، داروهای ضد درد OTC مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپیرین (Bufferin) درمان های مؤثر برای گرفتگی های دوره ای هستند.

این داروها اگر در اولین علائم گرفتگی یا درد مصرف شوند ، بهتر عمل می کنند.

در هر داروخانه می توانید ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپیرین پیدا کنید. در صورتی که سابقه مشکلات قلبی ، کبدی یا کلیوی و یا ابتلا به آسم ، زخم یا خونریزی دارید حتماً فقط مطابق دستور عمل کنید و ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

4- ورزش

طبق یک مطالعه جدید ، ورزش هوازی با شدت کم تا متوسط ​​می تواند به کاهش درد ناشی از گرفتگی های دوره ای کمک کند.

در این مطالعه دانشمندان دریافتند که زنانی که 30 دقیقه ورزش هوازی را سه روز در هفته ، به مدت هشت هفته انجام دادند ، کاهش چشمگیر در گرفتگی های دوره ای را نشان دادند.

برای اینکه یک تمرین هوازی را در برنامه خود قرار دهید ، دوچرخه سواری را برای کار در نظر بگیرید ، برای پیاده روی سریع در وقت ناهار ، رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه خود یا بازی ورزشی که از آن لذت می برید ، در نظر بگیرید.

5- در وان خیس کنید

خیساندن در وان حمام گرم روش دیگری برای احاطه ماهیچه های لگن شما با گرمی است که برای استراحت لازم دارند.

شما می توانید با اضافه کردن چند قطره از روغنهای اساسی - مانند اسطوخودوس ، مریم گلی یا گلاب - به آب تسکین دهنده خود تسکین دهید.

سعی کنید حداقل 15 دقیقه در یک حمام گرم استراحت کنید تا بیشترین مزایای آن را داشته باشید.

6. یوگا انجام دهید

یک مطالعه نشان می دهد ، مانند ورزش هوازی ، یوگا نیز می تواند در کاهش گرفتگی های دوره ای مفید باشد.

در این مطالعه ، متخصصان دریافتند که زنانی که به مدت 12 هفته در کلاس 60 دقیقه ای یوگا یک بار در هفته شرکت می کردند کاهش قابل توجهی در درد پریود خود نشان دادند.

اگر می خواهید یوگا را امتحان کنید ، به دنبال یک کلاس با یک جزء جسمی و یک جزء آرامش باشید. تحقیقات نشان می دهد که این ترکیب برای کاهش درد ناشی از گرفتگی های دوره ای موثر است.

4 یوگا برای تسکین گرفتگی ها پیشنهاد می کند

7. مکمل مصرف کنید

مطالعات متعددی نشان می دهد که انواع مختلفی از مکمل های غذایی ممکن است به کاهش گرفتگی دوره کمک کنند ، اگرچه دقیقاً نحوه عملکرد آنها مشخص نیست. برخی از مکمل هایی که نوید کاهش درد را نشان می دهند عبارتند از:

• کلسیم
• ویتامین های B-6 ، B-1 ، E و D به علاوه منیزیم و روی
• ویتامین B-12 و روغن ماهی

می توانید مکمل های غذایی را در داروخانه محلی یا بصورت آنلاین پیدا کنید. طبق دستورالعمل استفاده کنید و اگر داروهای دیگری مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با مکمل ها ارتباط برقرار کند.

8- از خوردن کافئین و غذاهای شور خودداری کنید

اگرچه مکمل ها می توانند به کاهش درد پریود کمک کنند ، اما ایده خوبی است که از خوردن بعضی از غذاهایی که می توانند باعث احتباس آب ، نفخ و ناراحتی شوند جلوگیری شود. برخی از انواع غذاها برای جلوگیری از ورم در هنگام گرفتگی عبارتند از:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب

طبق یک مطالعه 2000 ، رژیم غذایی گیاهی کم چربی ، می تواند به کاهش درد پریودی و علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک کند.

9- آهسته بمانید

به گفته متخصصان ، در صورت کمبود آب بدن احتمالاً در طول دوره دچار گرفتگی شکم خواهید شد.

با هدف نوشیدن هشت لیوان 8 اونسی آب در روز. اگر ورزش کرده باشید ، یا اگر به راحتی احساس تشنگی می کنید ، به گرما بیشتر نیاز دارید.

10. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک روش درمانی غیر تهاجمی در چینی است که برای بسیاری از مشکلات بهداشتی مورد استفاده قرار می گیرد. این روش درمانی شامل استفاده از انگشتان دست برای اعمال فشار محکم بر روی قسمتهای خاص بدن است تا به شما در کاهش علائم مختلف کمک کند.

طبق یک مطالعه 2004 ، مالیدن دایره ها روی گوساله شما در نقطه ای بالاتر از مچ پا شما می تواند درد پریود را تسکین دهد.

راه انجام این کار این است:

1. چهار انگشت انگشت را از استخوان مچ پا داخلی خود اندازه بگیرید.
2. چند دقیقه محکم این ناحیه را مالش دهید.
3. هر روز قبل و در طول دوره خود تکرار کنید.

چه عواملی باعث گرفتگی پریود می شوند؟

گرفتگی دوره ای به دلیل انقباضات در رحم شما ایجاد می شود. این انقباضات با تغییر در سطح هورمون بدن ایجاد می شوند. هنگامی که قاعدگی می کنید ، رحم منقبض شده و لایه آن را ریخته ، که به صورت خون از طریق واژن شما رها می شود.

برخی از افراد احتمالاً درد پریود را تجربه می کنند. عوامل خطر شامل افرادی است که:

• جوانتر از 30 سال سن دارند
• در دوره های خود به شدت خونریزی می کردند
• خونریزی نامنظم دارند
• سابقه خانوادگی از درد پریود
• دود
• بلوغ را زود شروع کرد (11 سالگی یا زودتر)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگرچه گرفتگی دوره ای بسیار شایع است ، اما درد شدید طبیعی نیست. اگر:

• گرفتگی های دوره ای شما به قدری دردناک است که نمی توانید به فعالیت های روزانه خود بپردازید
• در 25 سالگی یا بعد از آن دچار گرفتگی شدید قاعدگی شدید

درد شدید قبل یا در طول دوره شما می تواند نشانه بیماری جدی تر از نظر سلامتی باشد که به درمان نیاز دارد ، مانند:

• آندومتریوز
• بیماری التهابی لگن (PID)
• عفونتهای مقاربتی (STI)
• فیبروئید رحم
• آدنومیوز
• تنگی دهانه رحم

خط آخر

گرفتگی دوره ای بسیار شایع است ، اما مواقعی وجود دارد که آنها می توانند در زندگی روزانه شما اختلال ایجاد کنند. خوشبختانه اقداماتی برای رفع درد و ناراحتی ناشی از این گرفتگی های مزاحم انجام می شود.

اگر با این حال ، درد بعد از چند روز از بین نرود ، یا به حدی شدید باشد که در عملکرد خود مشکل داشته باشید ، حتما با پزشک خود پیگیری کنید.