چگونه به یک دوست افسرده کمک کنیم

محتوا

• 1. به آنها گوش دهید
• 2. به آنها کمک کنید تا پشتیبانی پیدا کنند
• 3. در ادامه درمان از آنها حمایت کنید
• 4. مراقب خود باشید
• حد و مرز تعیین کنید
• مراقبت از خود را تمرین کنید
• 5- خود به خود افسردگی را بیاموزید
• 6. پیشنهاد دهید که در کارهای روزمره کمک کنید
• 7. دعوت نامه های آزاد را تمدید کنید
• 8. صبور باشید
• 9. در تماس باشید
• 10. انواع مختلف افسردگی را بدانید
• کارهایی که نباید انجام شود
• 1. امور را شخصاً نگیرید
• 2. سعی نکنید آنها را برطرف کنید
• 3. نصیحت نکنید
• 4- تجربه آنها را حداقل یا مقایسه نکنید
• 5- در مورد دارو موضع گیری نکنید
• وقت آن است که مداخله کنید
• How I Cope: داستان افسردگی و اضطراب دیوید

آیا دوستی دارید که با افسردگی زندگی کند؟ تو تنها نیستی.

طبق آخرین برآوردهای موسسه ملی بهداشت روان ، فقط بیش از 7 درصد از کل بزرگسالان ایالات متحده در سال 2017 یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کرده اند.

در سراسر جهان ، بیش از حد با افسردگی زندگی می کنند.

اما همه افسردگی را به یک شکل تجربه نمی کنند و علائم آن ممکن است متفاوت باشد.

اگر دوست شما افسردگی دارد ، ممکن است:

• غمگین یا گریان به نظر می رسد
• نسبت به آینده بیش از حد معمول بدبین یا ناامید به نظر برسند
• در مورد احساس گناه ، پوچی یا بی ارزش بودن صحبت کنید
• به نظر می رسد کمتر به گذراندن وقت با هم علاقه مند هستند یا کمتر از آنچه معمول است ارتباط برقرار می کنند
• به راحتی ناراحت شوید یا تحریک پذیر باشید
• انرژی کمتری داشته باشید ، به آرامی حرکت کنید ، یا به طور کلی بی حال به نظر برسید
• کمتر از حد معمول به ظاهر خود علاقه نشان می دهند و یا از رعایت بهداشت اولیه مانند دوش گرفتن و مسواک زدن خود غافل هستند
• در خوابیدن مشکل دارید یا خیلی بیشتر از حد معمول می خوابید
• کمتر به فعالیتها و علایق معمول خود اهمیت دهند
• فراموشکار به نظر می رسند یا در تمرکز یا تصمیم گیری در مورد مسائل مشکل دارند
• بیشتر یا کمتر از حد معمول بخورید
• صحبت از مرگ یا خودکشی

در اینجا ، ما بیش از 10 کار را که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید و همچنین چند مورد برای جلوگیری از آنها را مرور خواهیم کرد.

1. به آنها گوش دهید

به دوست خود بگویید که شما برای آنها آنجا هستید. می توانید مکالمه را با به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و پرسیدن یک سوال خاص آغاز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "به نظر می رسد اخیراً سختی کشیده اید. فکر شما چیست؟ "

به خاطر داشته باشید که دوست شما ممکن است بخواهد در مورد آنچه احساس می کنند صحبت کند ، اما ممکن است مشاوره ای نخواهند.

با استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال با دوست خود درگیر شوید:

• به جای اینکه تصور کنید معنی آنها را می فهمید ، برای کسب اطلاعات بیشتر س questionsال کنید.
• احساسات آنها را معتبر ارزیابی کنید. ممکن است بگویید ، "این واقعا دشوار به نظر می رسد. متأسفم که این را می شنوم. "
• با زبان بدن خود همدلی و علاقه نشان دهید.

دوست شما ممکن است اولین بار که از شما می خواهد حوصله صحبت کردن را نداشته باشد ، بنابراین می تواند به شما در ادامه گفتن اینکه برایتان مهم است کمک کند.

مدام س questionsال های باز بپرسید (بدون اینکه فشار آور باشید) و ابراز نگرانی کنید. سعی کنید هر زمان ممکن شخصاً مکالمه کنید. اگر در مناطق مختلف زندگی می کنید ، گپ ویدیویی را امتحان کنید.

2. به آنها کمک کنید تا پشتیبانی پیدا کنند

دوست شما ممکن است از اینکه آنها با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند آگاهی نداشته باشد یا اینکه مطمئن نیست که چگونه می تواند برای پشتیبانی خود تماس بگیرد.

حتی اگر آنها بدانند که درمان می تواند به شما کمک کند ، جستجوی یک درمانگر و تعیین وقت قبلی می تواند دلهره آور باشد.

اگر دوست شما به نظر می رسد علاقه مند به مشاوره است ، به آنها کمک کنید تا درمانگران بالقوه را بررسی کنند. شما می توانید به دوست خود کمک کنید تا مواردی را برای پرسیدن از درمانگران بالقوه و مواردی را که می خواهند در اولین جلسه خود ذکر کنند ، فهرست کند.

تشویق و حمایت از آنها برای تعیین اولین قرار ملاقات در صورت تقلا می تواند بسیار مفید باشد.

3. در ادامه درمان از آنها حمایت کنید

در یک روز بد ، ممکن است دوست شما احساس کند از خانه بیرون نمی رود. افسردگی می تواند انرژی را کاهش داده و میل به منزوی شدن در خود را افزایش دهد.

اگر آنها چیزی مانند این را بگویند ، "من فکر می کنم که قرار ملاقات درمانی خود را لغو می کنم" ، آنها را تشویق کنید که به آن پایبند بمانند.

ممکن است بگویید ، "هفته گذشته گفتید که جلسه شما واقعاً مثمر ثمر است و پس از آن احساس بهتری خواهید داشت. اگر جلسه امروز هم کمک کند چه می کنید؟ "

در مورد دارو نیز همین طور است. اگر دوست شما بخاطر عوارض جانبی ناخوشایند می خواهد مصرف دارو را متوقف کند ، حمایت کنید ، اما آنها را تشویق کنید تا در مورد روی آوردن به داروی ضد افسردگی دیگر یا استفاده کامل از دارو با روانپزشک خود صحبت کنند.

قطع ناگهانی داروهای ضد افسردگی بدون نظارت یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند عواقب جدی داشته باشد.

4. مراقب خود باشید

وقتی به شخصی که با افسردگی زندگی می کند اهمیت می دهید ، وسوسه انگیز است که همه چیز را کنار بگذارید و در کنار او باشید و از او حمایت کنید. اینکه بخواهید به دوست خود کمک کنید اشتباه نیست ، اما مراقبت از نیازهای خود نیز مهم است.

اگر تمام انرژی خود را صرف حمایت از دوست خود کنید ، خیلی کم برای خودتان باقی خواهید ماند. و اگر احساس سوختگی یا ناامیدی کرده اید ، کمک چندانی به دوست خود نخواهید کرد.

حد و مرز تعیین کنید

تعیین مرزها می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بعد از اینکه از محل کار به خانه برگشتید ، به دوست خود اطلاع دهید که برای گفتگو در دسترس هستید ، اما نه قبل از آن.

اگر نگران این هستید که احساس کنند نمی توانند به شما برسند ، به آنها کمک کنید تا در صورت نیاز به شما در طول روز کاری ، یک طرح اضطراری تهیه کنند. این ممکن است شامل یافتن یک خط تلفنی باشد که آنها می توانند با آن تماس بگیرند و یا ارائه یک کلمه کد است که در صورت بحران می توانند برای شما پیام کوتاه کنند.

به جای اینکه بخواهید هر روز کمک کنید ، ممکن است پیشنهاد کنید هر روز در میان بایستید یا یک وعده غذایی را هفته ای بیاورید. درگیری سایر دوستان می تواند به ایجاد یک شبکه پشتیبانی بزرگتر کمک کند.

مراقبت از خود را تمرین کنید

گذراندن وقت زیاد با یکی از عزیزان مبتلا به افسردگی می تواند صدمات عاطفی را به همراه داشته باشد. محدودیت های خود را درمورد احساسات دشوار بدانید و مطمئن شوید که برای شارژ مجدد وقت صرف کرده اید.

اگر لازم است به دوست خود اطلاع دهید که برای مدتی در دسترس نخواهید بود ، ممکن است جمله ای بگویید: "من نمی توانم تا X زمان صحبت کنم. آیا می توانم پس از آن با شما چک کنم؟ "

5- خود به خود افسردگی را بیاموزید

تصور کنید که مجبورید در زندگی شخصی به هر یک از افراد در مورد یک مسئله بهداشت روانی یا جسمی که تجربه می کنید آموزش دهید - آن را بارها و بارها توضیح دهید. خسته کننده به نظر می رسد ، درست است؟

می توانید با دوست خود در مورد علائم خاص وی یا احساس او صحبت کنید ، اما از اینکه از او بخواهید به طور کلی در مورد افسردگی به شما بگوییم خودداری کنید.

علائم ، علل ، معیارهای تشخیصی و روش های درمانی را به تنهایی بخوانید.

در حالی که افراد افسردگی را متفاوت تجربه می کنند ، اما آشنایی با علائم عمومی و اصطلاحات می تواند به شما کمک کند گفتگوی عمیق تری با دوست خود داشته باشید.

این مقالات نقطه شروع خوبی هستند:

• افسردگی: حقایق ، آمار و شما
• 9 نوع افسردگی و چگونه می توان آنها را شناخت
• دلایل افسردگی
• واقعاً مانند گذر از یک افسردگی عمیق و تاریک

6. پیشنهاد دهید که در کارهای روزمره کمک کنید

با افسردگی ، کارهای روزمره احساس طاقت فرسایی می کنند. مواردی مانند لباسشویی ، خرید مواد غذایی یا پرداخت قبض می تواند شروع به جمع شدن کند و دانستن اینکه از کجا شروع کنید دشوار است.

دوست شما ممکن است از یک پیشنهاد کمک قدردانی کند ، اما ممکن است آنها نتوانند آنچه را که نیاز به کمک دارند به وضوح بیان کنند.

بنابراین ، به جای اینکه بگویید "اگر کاری از دست من ساخته است به من اطلاع دهید" ، بگویید "امروز برای چه چیزی بیشتر به کمک نیاز دارید؟"

اگر متوجه شدید که یخچال آنها خالی است ، بگویید "آیا می توانم از شما خرید مواد غذایی بردارم ، یا اگر لیستی برای من بنویسید آنچه را که نیاز دارید بردارم؟" یا "بیایید با هم مواد غذایی تهیه کنیم و شام را با هم بپزیم."

اگر دوستتان پشت ظرف ، لباسشویی یا سایر کارهای خانه است ، پیشنهاد کنید که بیایید ، موسیقی بگذارید و یک کار خاص را کنار هم حل کنید. صرف داشتن شرکت می تواند کار را کمتر دلهره آور نشان دهد.

7. دعوت نامه های آزاد را تمدید کنید

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ممکن است در برقراری ارتباط با دوستان و تهیه یا برنامه ریزی مشکل داشته باشند. اما لغو برنامه ها می تواند منجر به گناه شود.

الگویی از برنامه های لغو شده ممکن است منجر به دعوت کمتر شود ، که می تواند انزوا را افزایش دهد. این احساسات می تواند افسردگی را بدتر کند.

با ادامه دادن دعوت نامه به فعالیت ها ، می توانید به اطمینان خاطر دوستان خود کمک کنید ، حتی اگر می دانید بعید است که آنها آنها را بپذیرند. به آنها بگویید می فهمید که ممکن است وقتی در یک وصله خشن قرار دارند برنامه های خود را حفظ نکنند و تا زمانی که آماده نشوند فشاری برای پاتوق وجود ندارد.

فقط به آنها یادآوری کنید که هر وقت بخواهند از دیدن آنها خوشحال می شوید.

8. صبور باشید

افسردگی معمولاً با درمان بهبود می یابد ، اما می تواند یک روند آهسته باشد که شامل برخی از آزمون و خطا است. آنها ممکن است مجبور شوند چند روش مشاوره ای یا دارویی مختلف را قبل از یافتن دارویی که به علائم آنها کمک می کند ، امتحان کنند.

حتی درمان موفقیت آمیز همیشه به این معنی نیست که افسردگی به طور کامل از بین می رود. دوست شما ممکن است هر از گاهی علائم خود را ادامه دهد.

در ضمن ، آنها احتمالاً روزهای خوب و روزهای بدی خواهند داشت. از فرض یک روز خوب به معنای "بهبود یافتن" خودداری کنید و اگر رشته ای از روزهای بد باعث می شود که دوست شما هرگز بهبود نخواهد یافت ناامید نشوید.

افسردگی یک جدول زمانی مشخص برای بهبودی ندارد. انتظار اینکه دوست شما پس از چند هفته درمان به زندگی معمول خود برگردد ، به هیچ یک از شما کمک نمی کند.

9. در تماس باشید

به دوست خود بگویید که هنوز به آنها اهمیت می دهید زیرا آنها از طریق افسردگی به کار خود ادامه می دهند.

حتی اگر نمی توانید وقت زیادی را به طور منظم با آنها بگذرانید ، مرتباً با یک متن ، تماس تلفنی یا بازدید سریع اعلام حضور کنید. حتی ارسال یک متن سریع با عنوان "من به شما فکر می کردم و به شما اهمیت می دهم" می تواند کمک کند.

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ممکن است گوشه گیرتر شوند و از تماس با دیگران پرهیز کنند ، بنابراین ممکن است خودتان را در تلاش بیشتر برای حفظ دوستی ببینید. اما ادامه حضور مثبت و حمایتی در زندگی دوست شما ممکن است برای آنها تفاوت ایجاد کند ، حتی اگر آنها فعلاً نتوانند آن را به شما ابراز کنند.

10. انواع مختلف افسردگی را بدانید

افسردگی غالباً شامل ناراحتی یا روحیه پایین می شود ، اما علائم دیگری نیز دارد که کمتر شناخته شده است.

به عنوان مثال ، بسیاری از مردم نمی دانند که افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• عصبانیت و تحریک پذیری
• گیجی ، مشکلات حافظه یا مشکل در تمرکز
• خستگی مفرط یا مشکلات خواب
• علائم جسمی مانند ناراحتی معده ، سردردهای مکرر ، یا کمر و سایر دردهای عضلانی

دوست شما ممکن است اغلب بدخلقی به نظر برسد ، یا در بسیاری از اوقات احساس خستگی می کند. سعی کنید به خاطر داشته باشید که آنچه احساس می کنند هنوز بخشی از افسردگی است ، حتی اگر در نسخه های کلیشه ای افسردگی جای نگیرد.

حتی اگر نمی دانید چگونه به آنها کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشند ، به سادگی بگویید "متاسفم که چنین احساسی دارید. من اینجا هستم تا اگر کاری از دست من برمی آید کمک کنم. "ممکن است کمک کند.

کارهایی که نباید انجام شود

1. امور را شخصاً نگیرید

افسردگی دوست شما تقصیر شما نیست ، همانطور که این خود آنها نیستند.

اگر به نظر می رسد با عصبانیت یا ناامیدی به شما هجوم می آورند ، مدام برنامه ها را لغو می کنند (یا پیگیری را فراموش می کنند) یا نمی خواهند خیلی از کارها را بکنند ، اجازه ندهید که به شما برسد.

شما ممکن است در برخی از مواقع ، نیاز به استراحت از دوست خود داشته باشید. اگر احساس می کنید از نظر احساسی خسته شده اید ، فضا را برای خود اختصاص دهید ، اما مهم است که از سرزنش دوست خود یا گفتن چیزهایی که ممکن است در احساسات منفی آنها کمک کند ، خودداری کنید.

در عوض ، در مورد احساس خود صحبت کنید با یک درمانگر یا شخص حامی دیگر.

2. سعی نکنید آنها را برطرف کنید

افسردگی یک بیماری جدی روانی است که نیاز به درمان حرفه ای دارد.

درک اینکه افسردگی دقیقاً چه حسی دارد ، اگر هرگز آن را تجربه نکرده باشید ، دشوار خواهد بود. اما این چیزی نیست که با چند عبارت خوب فکر مانند "شما باید قدردان چیزهای خوب زندگی خود باشید" یا "فقط به فکر چیزهای غم انگیز باشید" درمان می شود.

اگر شما به کسی که با بیماری جسمی مانند دیابت یا سرطان زندگی می کند چیزی نگویید ، احتمالاً نباید آن را به دوست خود با افسردگی بگویید.

شما می توان مثبت اندیشی را تشویق کنید (اگرچه دوست شما ممکن است پاسخی ندهد) با یادآوری مواردی که درباره آنها دوست دارید - خصوصاً وقتی به نظر می رسد آنها فقط حرفهای منفی برای گفتن دارند.

حمایت مثبت می تواند به دوست شما بفهماند که واقعاً برای شما مهم است.

3. نصیحت نکنید

اگرچه برخی از تغییراتی در سبک زندگی اغلب به بهبود علائم افسردگی کمک می کند ، اما انجام این تغییرات در اوج افسردگی دشوار است.

ممکن است بخواهید با ارائه مشاوره مانند ورزش بیشتر یا داشتن رژیم غذایی سالم به شما کمک کند. اما حتی اگر توصیه خوبی باشد ، ممکن است دوست شما در حال حاضر تمایل به شنیدن آن نداشته باشد.

ممکن است زمانی پیش بیاید که دوست شما بخواهد بداند چه غذاهایی می توانند در افسردگی کمک کنند یا اینکه چگونه ورزش می تواند علائم را تسکین دهد. اگرچه تا آن زمان ، ممکن است بهترین کار این باشد که به گوش دادن همدلانه پایبند باشید و تا زمان پرسیدن از ارائه مشاوره خودداری کنید

با دعوت از آنها به پیاده روی یا پختن یک وعده غذایی مغذی با هم ، تغییر مثبت را تشویق کنید.

4- تجربه آنها را حداقل یا مقایسه نکنید

اگر دوست شما درباره افسردگی خود صحبت می کند ، ممکن است بخواهید جملاتی مانند "من می فهمم" یا "همه ما آنجا بوده ایم" را بگویید. اما اگر خودتان هرگز با افسردگی مقابله نکرده اید ، این می تواند احساسات آنها را به حداقل برساند.

افسردگی فراتر از احساس غمگین یا پایین است. غم و اندوه معمولاً خیلی سریع از بین می رود ، در حالی که افسردگی می تواند برای ماهها یا حتی سالها تأخیر کند و بر روحیه ، روابط ، کار ، مدرسه و سایر جنبه های زندگی تأثیر بگذارد.

مقایسه آنچه که آنها در حال گذراندن آن هستند با مشکلات شخص دیگر یا گفتن جملاتی مانند: "اما همه چیز می تواند خیلی بدتر باشد" ، به طور کلی فایده ای ندارد.

درد دوست شما همان چیزی است که در حال حاضر برای او واقعی است - و تأیید این درد چیزی است که ممکن است بیشتر به آنها کمک کند.

جمله ای از این جمله را بگویید: "من نمی توانم تصور کنم که مقابله با آن چقدر سخت است. من می دانم که نمی توانم احساس بهتری به شما بدهم ، اما فقط یادتان باشد که تنها نیستید. "

5- در مورد دارو موضع گیری نکنید

دارو می تواند برای افسردگی بسیار مفید باشد ، اما برای همه مفید نیست.

برخی از افراد از عوارض جانبی آن بیزارند و ترجیح می دهند افسردگی را با درمان یا داروهای طبیعی درمان کنند. حتی اگر فکر می کنید دوست شما باید از داروی ضد افسردگی استفاده کند ، به یاد داشته باشید که انتخاب یک دارو تصمیم شخصی است.

به همین ترتیب ، اگر شخصاً به دارو اعتقادی ندارید ، هنگام صحبت با آنها از این موضوع پرهیز کنید. برای برخی از افراد ، مصرف دارو در رسیدن آنها به محلی كه بتوانند كاملاً درگیر درمان شوند و قدم های خود را برای بهبودی بردارند ، امری اساسی است.

در پایان روز ، اینکه فرد مبتلا به افسردگی دارو مصرف کند یا نه ، تصمیمی کاملاً شخصی است که به طور کلی بهتر است به او و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی وی سپرده شود.

وقت آن است که مداخله کنید

افسردگی می تواند خطر خودکشی یا خودزنی را در فرد افزایش دهد ، بنابراین دانستن چگونگی تشخیص علائم مفید است.

برخی از نشانه هایی که ممکن است نشان دهد دوست شما افکار جدی خودکشی دارد عبارتند از:

• تغییرات مکرر خلقی یا تغییرات شخصیتی
• صحبت از مرگ یا مردن
• خرید اسلحه
• افزایش مصرف مواد
• رفتار خطرناک یا خطرناک
• خلاص شدن از شر وسایل یا دادن دارایی های ارزشمند
• صحبت کردن در مورد احساس به دام افتادن یا خواستن راهی برای نجات
• دور کردن مردم یا گفتن اینکه آنها می خواهند تنها بمانند
• خداحافظی با احساس بیشتر از حد معمول

اگر فکر می کنید دوست شما قصد خودکشی دارد ، از آنها بخواهید تا زمانی که با آنها هستید با درمانگر خود تماس بگیرند یا از دوست خود بپرسید آیا می توانید برای آنها تماس بگیرید.

آنها همچنین می توانند "HOME" را به شماره خط بحران با شماره 741741 پیامک کنند یا با شماره تلفن 1-800-273-8255 با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرند.

در ایالات متحده نیستید؟ انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی می تواند شما را به خطوط تلفنی و سایر منابع در کشور خود پیوند دهد.

همچنین می توانید دوست خود را به اورژانس برسانید. در صورت امکان ، پیش دوست خود باشید تا اینکه دیگر احساس خودکشی نکنند. اطمینان حاصل کنید که آنها نمی توانند به هیچ گونه سلاح یا مواد مخدر دسترسی پیدا کنند.

اگر نگران دوست خود هستید ، ممکن است نگران باشید که ذکر آن برای او می تواند افکار خودکشی را تشویق کند. اما به طور کلی صحبت کردن در مورد آن مفید است.

از دوست خود بپرسید که آیا آنها به طور جدی خودکشی کرده اند؟ آنها ممکن است بخواهند در این مورد با کسی صحبت کنند اما از نحوه طرح موضوع دشوار مطمئن نیستند.

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، آنها را تشویق کنید تا در مورد این افکار با درمانگر خود صحبت کنند. به آنها کمک کنید در صورت ایجاد یک طرح ایمنی به آنها کمک کنند تا اگر فکر می کنند ممکن است بر اساس این افکار عمل کنند ، از آن استفاده کنند.

How I Cope: داستان افسردگی و اضطراب دیوید