چگونه تعداد گلبول های قرمز خون خود را افزایش دهیم

محتوا

• کم خونی و تعداد گلبول های قرمز
• 5 ماده مغذی که تعداد گلبولهای قرمز را افزایش می دهد
• اهن
• اسید فولیک
• ویتامین B-12
• فلز مس
• ویتامین A
• 8 مکمل که تعداد گلبولهای قرمز را افزایش می دهد
• سایر تغییرات سبک زندگی
• چگونه پزشک شما می تواند کمک کند
• خط آخر
• آ:

کم خونی و تعداد گلبول های قرمز

آیا احساس ضعف یا خستگی می کنید؟ ممکن است علائم کم خونی را تجربه کنید. کم خونی وقتی رخ می دهد که تعداد گلبول های قرمز (RBC) کم باشد. اگر تعداد RBC شما کم باشد ، بدن شما باید برای تحویل اکسیژن در بدن خود سخت تر کار کند.

RBCs شایع ترین سلولهای خون انسان است. بدن روزانه میلیونها نفر تولید می کند. RBC ها در مغز استخوان تولید می شوند و به مدت 120 روز در بدن گردش می کنند. سپس به سمت کبد می روند که آنها را از بین می برد و اجزای سلولی آنها را بازیافت می کند.

کم خونی می تواند شما را برای تعدادی از عوارض در معرض خطر قرار دهد ، بنابراین مهم است که سطح RBC خود را در سریعترین زمان ممکن به عقب برگردانید.

خواندن را ادامه دهید تا یاد بگیرید که چگونه RBC های خود را در خانه افزایش دهید ، چگونه پزشک شما می تواند کمک کند و موارد دیگر.

5 ماده مغذی که تعداد گلبولهای قرمز را افزایش می دهد

خوردن غذاهای سرشار از این پنج ماده مغذی می تواند به شما در بهبود سطح گلبول های قرمز کمک کند.

اهن

خوردن یک رژیم غذایی غنی از آهن باعث تولید RBC های بدن شما می شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز مانند گوشت گاو
• گوشت اندام مانند کلیه و کبد
• سبزیجات تیره ، برگدار ، سبز مانند اسفناج و کلم
• میوه های خشک مانند آلو و کشمش
• لوبیا
• حبوبات
• زرده تخم مرغ

اسید فولیک

اضافه کردن ویتامین های خاص B به رژیم غذایی شما نیز می تواند مفید باشد. غذاهای پر ویتامین B-9 (اسید فولیک) شامل موارد زیر هستند:

• نانهای غنی شده
• غلات غنی شده
• سبزیجات تیره ، برگدار ، سبز مانند اسفناج و کلم
• لوبیا
• عدس
• نخود فرنگی
• آجیل

ویتامین B-12

غذاهای پر ویتامین B-12 شامل موارد زیر است:

• گوشت قرمز مانند گوشت گاو
• ماهی
• محصولات لبنی مانند شیر و پنیر
• تخم مرغ

فلز مس

مصرف مس به طور مستقیم منجر به تولید RBC نمی شود ، اما به RBC های شما کمک می کند تا به آهن مورد نیاز برای تکثیر دسترسی پیدا کنند. غذاهای پر مس شامل:

• مرغ
• صدف
• کبد
• لوبیا
• گیلاس
• آجیل

ویتامین A

ویتامین A (رتینول) نیز از تولید RBC به این روش پشتیبانی می کند. غذاهای سرشار از ویتامین A شامل موارد زیر است:

• سبزیجات سبز تیره ، برگدار ، مانند اسفناج و کلم
• سیب زمینی های شیرین
• اسکواش
• هویج
• فلفل قرمز
• میوه هایی مانند هندوانه ، گریپ فروت و طالبی

8 مکمل که تعداد گلبولهای قرمز را افزایش می دهد

اگر به اندازه کافی مواد مغذی مهم را از طریق رژیم خود دریافت نمی کنید ، ممکن است بخواهید در مورد مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید. برخی مکمل های خاص می توانند به افزایش تولید RBC یا پشتیبانی از فرآیندهای مرتبط با بدن کمک کنند.

برخی مکمل ها می توانند با داروهایی که شما مصرف می کنند در تعامل باشند ، بنابراین قبل از افزودن آنها به رژیم خود ، حتماً از پزشک خود تأیید کنید.

هرگز بیش از دوز توصیه شده موجود در برچسب محصول را مصرف نکنید.

مکمل هایی که ممکن است پزشک پیشنهاد کند شامل موارد زیر است:

اهن: کمبود آهن معمولاً باعث تولید RBC کم می شود. زنان به حدود 18 میلی گرم در روز نیاز دارند ، در حالی که مردان فقط به 8 میلی گرم در روز نیاز دارند.

ویتامین سی: این ویتامین ممکن است به بدن شما در جذب بهتر آهن کمک کند. به طور متوسط ​​بزرگسالان روزانه حدود 500 میلی گرم نیاز دارد.

فلز مس: همچنین ممکن است بین تولید کم RBC و کمبود مس ارتباط وجود داشته باشد. زنان به 18 میلی گرم در روز و مردان به 8 میلی گرم در روز نیاز دارند. با این حال ، نیاز روزانه مس شما به عوامل مختلفی از جمله جنس ، سن و وزن بدن بستگی دارد. حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بفهمید که چه مقدار نیاز دارید.

ویتامین A (رتینول): زنان به 700 میکروگرم در روز نیاز دارند. برای آقایان ، توصیه به 900 میکروگرم افزایش می یابد.

ویتامین B-12: بیشتر افراد 14 سال و بالاتر به 2.4 میکروگرم از این ویتامین در روز نیاز دارند. اگر باردار هستید ، مقدار توصیه شده به 2.6 میکروگرم افزایش می یابد. اگر شیر می دهید ، به 2.8 میکروگرم می رسد.

ویتامین B-9 (اسید فولیک): به طور متوسط ​​یک فرد بین 100 تا 250 میکروگرم در روز نیاز دارد. اگر مرتباً قاعدگی می کنید ، توصیه می شود 400 میکروگرم مصرف کنید. زنانی که باردار هستند ، روزانه 600 میکروگرم نیاز دارند.

ویتامین B-6: زنان هر روز به حدود 1.5 میلی گرم از این ماده مغذی نیاز دارند و مردان نیز حدود 1.7 میلی گرم نیاز دارند.

ویتامین E: متوسط ​​بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم در روز نیاز دارد.

سایر تغییرات سبک زندگی

اگر رژیم غذایی سالم می خورید و مکمل های خود را مصرف می کنید ، شروع خوبی ندارید. با قطع کردن یا از بین بردن مشروبات الکلی ، این روش متعادل را ادامه دهید. نوشیدن بیش از حد ممکن است تعداد RBC شما را کاهش دهد. برای خانم ها ، این به عنوان بیش از یک نوشیدنی در یک روز تعریف می شود. برای آقایان ، این بیش از دو نوشیدنی در یک روز است.

ورزش منظم نیز مفید است. علاوه بر ترویج سلامتی کلی ، ورزش برای تولید RBC مهم است.ورزش شدید باعث می شود بدن شما به اکسیژن بیشتری احتیاج داشته باشد. هنگامی که به اکسیژن بیشتری احتیاج دارید ، مغز بدن را برای ایجاد RBC های بیشتر سیگنال می دهد.

بهترین شرط بندی های شما برای تمرینات شدید شامل موارد زیر است:

• آهسته دویدن
• دویدن
• شنا كردن

چگونه پزشک شما می تواند کمک کند

در بعضی موارد ، تغییر رژیم یا شیوه زندگی به تنهایی کافی نیستند تا تعداد گلبولهای قرمز شما را به سطوح سالم افزایش دهند. پزشک شما ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را توصیه کند:

دارو برای درمان یک بیماری زمینه ای: اگر کمبود RBC شما به دلیل شرایط اساسی مانند خونریزی یا اختلال ژنتیکی ایجاد شود ، ممکن است دارو لازم باشد. درمان شرایط اساسی ممکن است باعث شود که تعداد RBC شما به حالت عادی برگردد.

دارو برای تحریک تولید RBC: هورمونی به نام اریتروپویتین در کلیه ها و کبد تولید می شود و مغز استخوان را برای تولید RBC ها تحریک می کند. اریتروپویتین می تواند به عنوان درمانی برای برخی از انواع کم خونی استفاده شود. این روش درمانی ممکن است برای کم خونی ناشی از بیماری کلیوی ، شیمی درمانی ، سرطان و سایر عوامل تجویز شود.

تزریق خون: اگر داروها کار نمی کنند ، ممکن است پزشک شما برای تقویت گلبول های قرمز شما انتقال خون را توصیه کند.

خط آخر

گلبول های قرمز برای بدن مهم است. اگر پزشک شما مشکوک باشد که تعداد گلبول های قرمز خاموش است ، آنها تعداد کامل RBC را برای بررسی میزان شما سفارش می دهند. اگر تعداد کم شما تشخیص داده شود ، پزشک ممکن است ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی ، مکمل های روزانه و داروها را برای بازگشت آن به حالت عادی توصیه کند.

آ:

تعداد نرمال RBC از 4.7 تا 6.1 میلیون سلول در هر میکرولیتر (mCL) برای آقایان و 4.2 تا 5.4 میلیون سلول در هر میلی لیتر برای زنان است. این محدوده بسته به آزمایشگاه آزمایش متفاوت است. همچنین ممکن است براساس عوامل مختلفی از افراد به فرد دیگر متفاوت باشد.

بالاتر از RBC های معمولی ممکن است در اثر سیگار ، مشکلات قلبی و کم آبی بدن ایجاد شود. آنها همچنین می توانند در اثر مشکلات کلیه ، مغز استخوان یا تنفس ایجاد شوند. زندگی در ارتفاعات همچنین ممکن است تعداد RBC شما را افزایش دهد.

کمتر از تعداد طبیعی گلبولهای قرمز ممکن است با خونریزی ، نارسایی مغز استخوان ، سوء تغذیه ، بیماری کلیوی ، بیش از حد هیدراتاسیون یا بارداری رخ دهد. چندین داروی سطح RBCs را تحت تأثیر قرار داده و ممکن است آن را بالاتر یا پایین تر از حد طبیعی قرار دهد.