چگونه می توان وقتی اضطراب اجتماعی دارید دوست شوید

محتوا

• قلب اضطراب اجتماعی چیست؟
• 1. موافقت کنید که با افکار منفی خود مخالفت کنید
• 2. جنگیدن ، نه فرار کردن
• 3- میزان مصرف فناوری خود را کنترل کنید
• 4- یک تست آزمایشی را امتحان کنید
• 5- در مورد CBT درمانی باز شوید
• 6. مراقبت از خود را همیشه بخاطر بسپارید

دوست یابی دشوار است - خصوصاً در بزرگسالی. اما دوست یابی برای افرادی که دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستند حتی دشوارتر است.

وجود سطح اضطراب در هنگام ملاقات با افراد جدید طبیعی است ، اما بین اضطرابی که همه ما گاه به گاه تجربه می کنیم و اضطراب اجتماعی تفاوت وجود دارد.

قلب اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی ناشی از ترس بیش از حد از قضاوت شدن توسط افراد است ، خواه نگرانی این باشد که مورد پسند واقع نشوید یا اینکه کاری تحقیرآمیز انجام دهید.

برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ، تعامل اجتماعی روزمره - حتی با دوستان مستقر - می تواند اضطراب را تحریک کند.

وقتی نوبت به یافتن دوستان جدید می رسد ، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است خود را فلج کنند ، از گفتن حرف اشتباه ترسیده یا مورد قضاوت سخت قرار بگیرند.

حتی اگر آنها می دانند که این ترسها غیر منطقی است ، موقعیت های اجتماعی هنوز علائم اضطراب را تحریک می کنند. آنها ممکن است خاموش شوند ، عقب نشینی کنند یا به طور محسوسی عصبی شوند.

برای کسانی که اضطراب اجتماعی دارند ، اما می خواهند دوستان جدیدی پیدا کنند ، در اینجا برخی از تکنیک ها آورده شده است که می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنید و شما را به ارتباطات جدید باز کند.

1. موافقت کنید که با افکار منفی خود مخالفت کنید

یکی از اولین خطوط دفاعی در مورد موقعیت های اجتماعی برای افراد دارای اضطراب اجتماعی ، ایجاد بلافاصله دیواری از افکار منفی است ، مانند "من خودم را تحقیر خواهم کرد". این یک واکنش خودکار است.

یادگیری موافقت با مخالفت با این واکنشهای اولیه می تواند راهی برای فشردن آنها باشد - و در نهایت باورهای منفی را به حداقل برسانید. به این آموزش کنجکاوی می گویند.

وی افزود: "نحوه کار این است که فردی با اضطراب اجتماعی این افکار را می شنود و آنها را قضاوت نمی کند ، اما آنها را در پس زمینه ذهن خود قرار می دهد. وقتی آنها با هم معاشرت می کنند ، سر و صدا در پس زمینه ایجاد می شود تا بتوانند ذهنیت کنجکاوی را در پیش بگیرند. "دکتر آلیسون فورتی ، PhD ، استادیار دانشگاه Wake Forest می گوید.

این بدان معنی است که نسبت به آنچه مردم می گویند کنجکاو باشد ، نه اینکه آن را به عنوان ارزیابی جذب کند.

اجازه دهید صادقانه باشد. خاموش کردن کامل افکار منفی به ندرت کارساز است. در عوض ، در اینجا چگونگی گرفتار شدن در آنها وجود دارد:

• فکر منفی خود را برای آنچه که هست تشخیص دهید - فقط یک فکر.
• فکر یا خودتان را بخاطر داشتن آن قضاوت نکنید.
• بگذارید با حفظ یک ارزیابی خنثی یا حتی انکارآمیز ، به پس زمینه تبدیل شود. فکر کنید "این فقط یک فکر است ، نه لزوماً واقعیت" یا "من موافقم که مخالف باشم ، اضطراب".
• اختیاری: یک سناریو یا نتیجه جایگزین مثبت تر تصور کنید.

2. جنگیدن ، نه فرار کردن

طبیعی است که بخواهید از چیزهایی که شما را می ترساند اجتناب کنید. اما اجتناب از موقعیت هایی که شما را تحریک می کنند می تواند در طولانی مدت اضطراب را بدتر کند.

دکتر ویکتوریا شاو ، روانشناس می گوید: "هرچه بیشتر خود را در معرض موقعیت هایی قرار دهیم که از آن ترسیده ایم ، راحت تر می شویم و در آنها موقعیت پیدا می کنیم."

"شما مجبور نیستید یکباره دیوانه شوید و با بزرگترین ترسهای خود روبرو شوید. در واقع بهترین کار این است که ابتدا از موقعیت هایی شروع کنید که فقط به آرامی ناخوشایند هستند و سپس به تدریج با شرایطی که ممکن است قبلاً شما را به وحشت همه جانبه درآورده باشد ، کار کنید. "شاو توضیح می دهد.

به عنوان مثال ، اگر تمایل داشته باشید در هنگام ملاقات با افراد جدید سر و صدا کنید ، می توانید راه خود را برای رسیدن به این اهداف انجام دهید:

• با غریبه تماس چشمی برقرار کنید
• به کسی که نمیشناسی لبخند بزن
• خود را به شخص جدیدی معرفی کنید
• از کسی که فقط یک سوال را پیدا کرده اید بپرسید
• به کسی تعارف کنید

کار با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا مکان را شروع کنید - و به تدریج منطقه راحتی خود را گسترش دهید.

3- میزان مصرف فناوری خود را کنترل کنید

فناوری راهی جدید برای ارتباط با مردم است ، اما همچنین می تواند اضطراب اجتماعی را تداوم بخشد.

دکتر فورتی می گوید: "این یک شمشیر دو لبه است." "برقراری ارتباط با مردم از طریق تلفن های ما بسیار آسان است به طوری که این روشی برای کسی می شود که اضطراب اجتماعی دارد ،" من نیازی به تغییر ندارم. من می توانم تمام دوستان مورد نیاز خود را از طریق رایانه داشته باشم. "

چرا آن وقت تلفن را زمین گذاشت؟ ارتباطات حضوری غالباً می تواند بیش از ارتباطات آنلاین باشد.

بله ، ارتباطات اجتماعی آنلاین بهتر از این است که ارتباط برقرار نشود. اما این س yourselfال را از خود بپرسید: آیا برای جلوگیری از موقعیت های اجتماعی از فناوری استفاده می کنید؟ یا از آن لذت می برید و آیا این امر زندگی را کمی بهتر می کند - در حالی که هنوز با تعاملات غیر حضوری متعادل است؟

4- یک تست آزمایشی را امتحان کنید

اضطراب اجتماعی گاهی اوقات ممکن است احساس فرسایش کند و موقعیت های ناآشنا با افراد جدید می تواند این وضعیت را بدتر کند.

برای اینکه احساس راحتی بیش از حد داشته باشید ، قبل از یک رویداد بزرگ یک تست آزمایشی را امتحان کنید تا حداقل بخشی از برنامه معمول آشنا شود.

به عنوان مثال ، رفت و آمد را تمرین کنید ، کافی شاپ های نزدیک به مقصد را ببینید ، یا زودتر از زمان از محل فعالیت خود بازدید کنید تا اگر بیش از حد مضطرب هستید ، می توانید محلی را برای فرار از آن شناسایی کنید.

5- در مورد CBT درمانی باز شوید

گفتگوی درمانی همیشه گزینه ای برای درمان هرگونه اختلال اضطرابی است. وقتی صحبت از اضطراب اجتماعی می شود ، درمان شناختی رفتاری (CBT) موثرترین روش درمانی است.

CBT پر از تکنیک هایی است که می تواند به شما در مدیریت افکار ، احساسات و حتی پاسخ فیزیکی به موقعیت های اجتماعی کمک کند.

یک تکنیک که ممکن است یک درمانگر استفاده کند ، روش مواجهه است. این دارو بیماران را در معرض شرایط مخوف قرار می دهد و راه هایی برای کنترل ترس پیشنهاد می کند.

به عنوان مثال ، شما ممکن است با یک نمایش 3 دقیقه ای از یک سناریو یا تعامل اجتماعی خاص که باعث ایجاد اضطراب می شود ، شروع کنید. با گذشت زمان ، ممکن است زمان تجسم بیشتری به آن اضافه کنید ، در مقادیر کم خود را در معرض شرایط قرار دهید (فکر کنید: سلام به باریستا) و در نهایت در شرایط ترسناک فارغ التحصیل شوید.

همانطور که آرام آرام خود را در معرض این ترس ها قرار می دهید ، قدرت آنها کمتر و کمتر بر احساسات شما خواهد بود.

6. مراقبت از خود را همیشه بخاطر بسپارید

مراقبت از خود برای همه ضروری است ، به ویژه برای افرادی که اضطراب دارند.

به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید و محدودیت های خود را بدانید و سعی کنید خود را از نقطه شکست عبور ندهید. خواب کافی داشته و وعده های غذایی منظم و سالم بخورید.

سعی کنید بر روی مشروبات الکلی راحت باشید. گاهی اوقات معمول است که مردم در موقعیت های اجتماعی به الکل به عنوان راهی برای شل کردن اعتماد می کنند ، اما در نهایت این امر اضطراب را تشدید می کند.

• روش جایگزینی یک به یک بین یک نوشیدنی الکلی و یک لیوان آب را امتحان کنید.
• ماکتلی بسازید که می دانید عاشق آن هستید. با آب تلخ ، برشهای لیمو یا آب پاشیدن مقداری طعم به آب گازدار اضافه کنید.

همه در زندگی با چیزی دست و پنجه نرم می کنند. اگر فقط برای نیمی از حزب بمانید ، با ادامه کار در اضطراب ، بازهم یک پیروزی است.

هرچه نسبت به خود مهربان باشید ، دیگران را به پیروی از این روش دعوت می کنید.

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به او سر بزنید وبلاگ یا اینستاگرام.