راهنمای نهایی برای داشتن یک فرد صبح

محتوا

• 1. هنگام مسواک زدن دندان ، اسکوات خود را انجام دهید
• 2. زنگ خطر را برای همه چیز تنظیم کنید
• 3. دوست جدید خود را یادداشت های صوتی کنید
• 4- مانترا خود را تکرار کنید
• Hangout خطوط سلامت: متناسب با مامان
• 5- رفت و آمد خود را از نظر ذهنی فعال کنید
• بردن

بوق! بوق! بوق! هشدار شما خاموش می شود وحشت! بارها و بارها دکمه تعویق را فشار داده اید. اکنون ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که برای یافتن انرژی برای رهایی از رختخواب تلاش کنید.

هر روز صبح یکسان است. هرچه تلاش می کنید در وقت کافی از خواب بیدار شوید تا بچه ها برای مدرسه آماده شوند ، صبحانه بخورند و یا لیست کارهای خود را برنامه ریزی کنند ، به نظر می رسد زمان بین انگشتان شما می لغزد. آشنا بنظر رسیدن؟

سناریوی فوق برای بسیاری از ما یک سناریوی کاملاً آشنا است که صبح ها را به شدت شلوغ و استرس زا می بینیم. جای تعجبی نیست که ما نمی خواهیم از رختخواب خود خارج شویم! برخی ممکن است بگویند راه حل این است که یکی دو ساعت زودتر از زمان بیدار شدن از خواب بیدار شوید ... اما پس از آن ، کی می خوابید؟

به جای تلاش برای وادار کردن خود به یک روال جدید وقتی که در حال حاضر شما یک گازیلون چیز دیگر را در صفحه خود قرار داده اید ، روشی ساده تر و مؤثرتر برای بازگرداندن صبح خود اضافه کردن به عادت های موجود است.

باور کنید یا نه ، این امکان وجود دارد که هر دو صبحانه مثمر ثمر داشته باشید و بتوانید به موقع کار کنید بدون اینکه هیچ تغییری شدید در روال شما داشته باشد. اگر می خواهید صبح خود را از استرس زا به مولد تبدیل کنید ، برای این نکات برتر بخوانید.

1. هنگام مسواک زدن دندان ، اسکوات خود را انجام دهید

بنابراین ، شما از قبل می دانید که کمی ورزش سبک در صبح می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری و انرژی بیشتری برای روز پیش رو داشته باشید. اما به جای اینکه یک ساعت قبل زودتر از خواب بیدار شوید تا در تمرین شرکت کنید ، چرا برخی از ورزش ها را به عادت قبلی که قبلاً تسلط کرده اید ، انجام ندهید؟ یعنی مسواک زدن روی دندانها.

مسواک زدن به دندان ها در صبح یکی از اولین عادت هایی است که اکثر ما استاد آن هستیم ، بنابراین چند وظیفه ای باید نسیم باشد. طبق گفته جان جی راسی ، دکتر ، نویسنده "جرقه: علوم جدید انقلابی ورزش و مغز" ، با فعال کردن گروه های بزرگ عضلانی در ران و باسن ، جریان خون به مغز را فعال می کند.

برخی از تمرینات سبک هنگام آماده شدن برای روز قبل ، می توانند به شما کمک کنند تا آن آبهای خلاقانه قبل از ترک خانه حتی به شما کمک کنند. چمباتمه زدن هوا به راحتی هنگام مسواک زدن روی دندانها آسان است. فقط مطمئن شوید که آنها را به درستی انجام می دهید ، بنابراین تمام مزایای آنها را بدون آسیب دیدگی به دست می آورید.

2. زنگ خطر را برای همه چیز تنظیم کنید

این یک نکته ساده اما مؤثر است. آیا به راحتی وقت زیادی را برای یک فعالیت در صبح می گیرید؟ بیشتر ما این کار را می کنیم. بعضی اوقات ، موهای خود را بیشتر انجام می دهید یا انتخاب لباس بیشتر طول می کشد (نکته ای حرفه ای: قبل از رفتن به رختخواب ، لباس های روز بعد خود را انتخاب کنید!). یا شاید شما فقط به نظر نمی رسد که به دست بیاورید هر چیزی انجام شده.

از تلفن خود استفاده کنید تا وقتی به وظیفه بعدی خود حرکت می کنید به شما کمک کند. به این ترتیب ، می توانید اطمینان حاصل کنید که برای کار خود در هر زمان مناسب ، کار را انجام می دهید.

3. دوست جدید خود را یادداشت های صوتی کنید

من مطمئن هستم که شما موافقت خواهید کرد که برخی از بهترین ایده های ما در حالی که شما در حمام یا حمام هستید. بنابراین چرا از آن زمان استفاده نمی کنید که مغز شما آرامش داشته باشد تا همه کارهایی را که باید برای انجام آن روز انجام دهید انجام دهید؟

قبل از دوش گرفتن ، برنامه یادداشت صوتی مورد علاقه خود را روشن کنید و به راحتی هر کاری را که باید در آن روز انجام شود به محض پر شدن به سرتان بگویید با صدای بلند بگویید. سپس می توانید به ضبط گوش دهید و موارد سخت یادآوری را در پایین بنویسید. (برخی برنامه ها این کار را برای شما انجام می دهند!)

4- مانترا خود را تکرار کنید

اگر شما مستعد به فراموش کردن کلیدها ، کیف پول یا تلفن خود در صبح هستید ، بنابراین ایجاد یک مانترا که می توانید قبل از بیرون رفتن از درب ، خودتان ، با صدای بلند تکرار کنید ، برای شما مفید خواهد بود.

وقتی کفش خود را می پوشید ، با صدای بلند با خود بگویید: «تلفن کنید! کیف پول! کلیدها! " در تکرار. سپس ضمن تکرار مانترا ، شروع به جمع آوری موارد گفته شده کنید.

چه کسی اهمیت می دهد اگر شما کمی احمقانه به نظر برسید؟ حداقل شما تنها کسی هستید که می توانید خودتان را بشنوید! همچنین توصیه می شود همه این موارد را در یک سینی یا قلاب در نزدیکی درب خود نگه دارید تا هنگام خروج از خانه بتوانید به راحتی آنها را بگیرید.

Hangout خطوط سلامت: متناسب با مامان

5- رفت و آمد خود را از نظر ذهنی فعال کنید

اگر Wi-Fi در قطار یا اتوبوس از مجبور شدن به خیره کردن خود به پنجره (یا زیر بغل غریبه) خسته شده باشید ، چرا بیشترین استفاده را از آن دقیقه های تنهایی نمی کنید. توییتر ، ایمیل و متن؟

بسیاری از ما به موسیقی گوش می دهیم ، که می تواند برای تحریک مغز برای بعضی از ما کمک کند. اما شما همچنین می توانید از آن زمان برای یادگیری چیزی استفاده کنید - خواه موضوعی باشد که قبلاً به آن علاقه دارید یا چیزی کاملاً خارج از جعبه. (تا به حال نمی دانید که چرا لباس های عروسی سفید است؟ پادکست در مورد آن وجود دارد!)

برخی پادکست ها یا کتابهای صوتی جالب را که می خواهید بخوانید بارگیری کنید ، اما هرگز نمی توانید برای آن زمان کافی پیدا کنید. سپس ، رفت و آمد خود را از محل کار احساس نمی کنید چنین موقع خورد کنید. این کار برای افرادی که به سر کار می روند نیز مفید است.

تا آنجا که به پادکست ها می روند ، علاقه مندی های شخصی من که همیشه به من کمک می کنند برای روز انگیزه بگیرم عبارتند از: "مدرسه بزرگی با لوئیز هاوز" و "چگونه من این را ساختم".

بردن

درنهایت ، ایجاد روال مثبت صبحانه ، کلید اصلی داشتن روزی مولد و الهام بخش است. در حالی که همه ما می خواهیم هدف خود را کنار بگذاریم تا ورزش کنیم ، الهام بگیریم و برای روز پیش رو برنامه ریزی کنیم تا بقیه دنیا (یا بچه های شما) از خواب بیدار شوند ، استفاده از بیشترین روال موجود می تواند به طرز چشمگیری روز شما را برای بهتر شدن تغییر دهد .

اسکارلت دیکسون یک روزنامه نگار مستقر در ایالات متحده ، وبلاگ نویس شیوه زندگی و YouTuber است که برای وبلاگ نویسان و کارشناسان رسانه های اجتماعی برنامه های شبکه سازی را در لندن برگزار می کند. او علاقه زیادی به صحبت کردن در مورد هر چیزی که ممکن است در نظر گرفته شود تابو و یک لیست سطل طولانی است. او همچنین مسافرتی مشتاق است و از اشتیاق به اشتراک گذاری این پیام که IBS لازم نیست شما را به زندگی بازگرداند ، علاقه مند است! به وب سایت او مراجعه کنید و صدای جیر جیر او را Scarlett_London.