چه عواملی باعث عدم تعادل عضلات و نحوه رفع آنها می شود

محتوا

• چه عواملی باعث عدم تعادل عضلات می شود؟
• جفت عضلات
• اثر عدم تعادل عضلات چیست؟
• چگونه عدم تعادل عضلات را برطرف می کنید؟
• تست قدرت و تحمل عضلات
• مشاهده
• اصلاح عدم تعادل با ورزش
• فرم
• تمرکز
• بردن

حرکت انسان از نظر ماهیت متقابل است: گروه های عضلانی مقابل باید برای حرکت مناسب هماهنگ باشند.

طول و قدرت عضلات بین گروههای عضلانی مقابل باید برای حرکت و عملکرد طبیعی در تعادل باشد.

دو نوع اصلی عدم تعادل عضلانی وجود دارد:

• عدم تعادل عضلات بدن. ماهیچه های هر طرف بدن شما باید از نظر اندازه و قدرت با یکدیگر متقارن باشند. هنگامی که یک عضله (یا عضلات) در یک طرف بدن شما بزرگتر ، کوچکتر ، قوی تر یا ضعیف تر از عضلات (عضلات) مربوطه در طرف دیگر باشد ، عدم تعادل عضلانی دارید.
• عدم تعادل عضلانی مفصل. هر یک از ماهیچه هایی که یک مفصل را احاطه کرده اند به همراه نیروی متضاد که استخوان های مفصل را محور برای حرکت بهینه نگه می دارد ، کار می کنند. اگر یک یا تعداد بیشتری از این عضلات ضعیف تر ، قوی تر ، شل تر یا سفت تر از حد نرمال شوند ، عدم تعادل ماهیچه ای دارید و حرکت مفصل می تواند محدود باشد.

چه عواملی باعث عدم تعادل عضلات می شود؟

عدم تعادل عضلات اغلب نتیجه این موارد است:

• توسعه طبیعی
• فعالیت های خاصی از زندگی روزمره
• بی تحرکی
• وضعیت بد
• یک برنامه تمرینی نامتعادل
• ورزش با فرم نادرست

جفت عضلات

جفت های عضلانی متضاد اساساً شریک زندگی هستند: یکی مسئول کشیدن است و دیگری مسئول فشار است.

وقتی یکی (آگونیست) منقبض می شود ، دیگری (آنتاگونیست) آرامش می یابد. این امر امکان حرکت کامل مفصل را فراهم می کند.

شما می توانید این کار را هنگامی که در حال نوشیدن آب از بطری هستید ، در عمل مشاهده کنید.

با استفاده از بطری که در دست دارید ، دوسر خود را خم می کنید (منقبض می کنید) تا بطری را به دهان بیاورید. به محض اینکه دوسر شما منقبض می شود ، سه سر شما آرام می شود.

اگر یا biceps یا triceps شما بیشتر از همتای خود ایجاد شده باشد ، ممکن است دامنه حرکتی کاملی نداشته باشید. در برخی شرایط ، عضله توسعه یافته ممکن است بیشتر منقبض شده و سفت شود.

اثر عدم تعادل عضلات چیست؟

تقویت ماهیچه ها به طور کلی مفید است. با این حال ، اگر بیش از اندازه بر نواحی بدن تمرکز کنید و در عین حال از دیگران غافل شوید ، ممکن است دچار عدم تعادل عضلات شوید.

عدم تعادل عضلات می تواند به موارد جسمی منجر شود ، مانند:

• تحرک محدود
• درد
• ظاهر نامتعادل

عدم تعادل عضلات همچنین می تواند به بی ثباتی منجر شود. این می تواند منجر به افزایش خطر آسیب ، از جمله آسیب به:

• مفاصل
• رباط ها
• تاندون ها
• استخوان ها
• عضلات
• بافت همبند

چگونه عدم تعادل عضلات را برطرف می کنید؟

همه چیز در بدن شما به هم متصل است ، بنابراین چیزی که بخشی از بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد - به صورت عمده یا جزئی - بر همه چیز تأثیر می گذارد.

اولین قدم شما برای رفع عدم تعادل عضلات ، شناسایی است.

تست قدرت و تحمل عضلات

یک روش شناسایی آزمایش بیومتریک است. در این روش از یک دستگاه برای اندازه گیری انقباضات عضلانی استفاده می شود که می تواند نقص قدرت و عدم تعادل عضلات را نشان دهد.

آزمایش بیومتریک می تواند بر روی اتصالات فردی متمرکز شود از جمله:

• شانه ها
• آرنج
• مچ دست
• باسن
• زانو
• مچ پا

مشاهده

برای شناسایی عدم تعادل عضلانی در بدن ، برخی از ورزشکاران از عکسهای گرفته شده از زوایایی به غیر از نمای آینه مستقیم استفاده می کنند.

این به آنها کمک می کند تا ببینند که بدن آنها متقارن است و جایی که ممکن است عدم تعادل اندازه داشته باشد. این عکس ها می توانند به تشخیص عدم تعادل در جفت های عضلانی مؤثر کمک کنند:

• موقعیت سر
• شانه های حلق آویز
• شیب لگن
• چرخش پا

اصلاح عدم تعادل با ورزش

عدم تعادل اغلب از طریق ورزش قابل اصلاح است.

یک مطالعه در سال 2015 روی نرده های نخبه نشان داد که استفاده سنگین از ریه در حین شمشیربازی منجر به عدم تعادل عضلات اندام تحتانی و فوقانی می شود.

با بهبود تعادل جهانی عضلات ، تعادل اندام تحتانی شمشیربازها در طول ورزش بهبود یافت.

فرم

یک قدم دیگر برای جلوگیری یا رفع عدم تعادل عضلات ، اطمینان از صحت فرم ورزشی شما است.

فرم خود را با یک متخصص ورزش (مانند یک مربی یا مربی) یا با جستجوی آینه در حین کار بررسی کنید تا مطمئن شوید که بدن خود را به روشی صحیح کار می کنید.

تمرکز

یکی از راه های جلوگیری از عدم تعادل عضلات ناشی از ورزش ، تمرکز روی عملکرد و کل بدن است.

از تلاش برای ساختن ماهیچه های عظیم در یک منطقه خودداری کنید. به عنوان مثال ، در صورت بلند کردن وزنه ها یا انجام یک تمرین خاص مانند لنج ، همیشه در هر دو طرف بدن به همان تعداد تکرارها عمل کنید.

بردن

برای حرکت مناسب ، گروههای عضلانی مخالف شما باید با یکدیگر هماهنگ باشند. هماهنگی مناسب برای حرکت و عملکرد طبیعی وابسته به تعادل این گروه های عضلانی متضاد است.

عدم تعادل عضلات می تواند منجر به موارد زیر شود:

• تحرک محدود
• درد
• ظاهر نامتعادل

اگر عدم تعادل عضلانی را تجربه می کنید ، ممکن است بتوانید از طریق ورزش هدفمند آن را برطرف کنید. کار با مربی یا فیزیوتراپی را در نظر بگیرید. آنها می توانند به شما در تشخیص و رفع هر گونه عدم تعادل شما کمک کنند.