چگونه می توان از عدم تعادل الکترولیت جلوگیری کرد

محتوا

• مایعات در بدن شما
• برق و بدن شما
• سدیم
• کلرید
• پتاسیم
• منیزیم
• کلسیم
• فسفات
• بی کربنات
• هنگامی که الکترولیت ها نامتعادل می شوند
• جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت ها
• علائم عدم تعادل الکترولیت ها
• با شماره 911 تماس بگیرید
• رفتار

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

مایعات در بدن شما

ورزشکاران از سال 1965 جبران کننده های الکترولیت ها را جابجا می کنند. آن روزی بود که مربی فلوریدا گیترز از پزشکان پرسید که چرا بازیکنانش در گرما خیلی زود پژمرده می شوند. جواب آنها؟ بازیکنان بیش از حد الکترولیت از دست می دادند. راه حل آنها اختراع Gatorade بود. بنابراین ، الکترولیت ها چیست و چرا مهم هستند؟

آب و الکترولیت ها برای سلامتی شما ضروری هستند. هنگام تولد ، بدن شما حدود 75 تا 80 درصد آب است. تا زمانی که بزرگسال هستید ، درصد آب در بدن شما اگر مرد باشید به حدود 60 درصد و اگر زن هستید 55 درصد کاهش می یابد. با افزایش سن ، حجم آب در بدن شما کاهش می یابد.

مایعات موجود در بدن شما حاوی مواردی مانند سلول ها ، پروتئین ها ، گلوکز و الکترولیت ها است. الکترولیت ها از مواد غذایی و مایعاتی که شما مصرف می کنید حاصل می شوند. نمک ، پتاسیم ، کلسیم و کلرید نمونه هایی از الکترولیت ها هستند.

برق و بدن شما

الکترولیت ها وقتی در مایعات بدن شما حل می شوند ، بار مثبت یا منفی به خود می گیرند. این کار آنها را قادر می سازد تا الکتریسیته را هدایت کرده و بارها یا سیگنال های الکتریکی را در سراسر بدن شما منتقل کنند. این اتهامات برای بسیاری از عملکردهایی که شما را زنده نگه می دارند از جمله عملکرد مغز ، اعصاب و ماهیچه ها و ایجاد بافت جدید بسیار مهم است.

هر الکترولیت نقش خاصی در بدن شما دارد. در زیر برخی از مهمترین الکترولیتها و عملکردهای اصلی آنها ذکر شده است:

سدیم

• به کنترل مایعات در بدن کمک می کند و بر فشار خون تأثیر می گذارد
• لازم برای عملکرد عضلات و اعصاب

کلرید

• به تعادل الکترولیت ها کمک می کند
• به تعادل الکترولیت ها کمک می کند
• تعادل اسیدیته و قلیایی بودن ، که به حفظ PH سالم کمک می کند
• برای هضم ضروری است

پتاسیم

• قلب و فشار خون شما را تنظیم می کند
• به تعادل الکترولیت ها کمک می کند
• در انتقال تکانه های عصبی کمک می کند
• به سلامت استخوان کمک می کند
• برای انقباض عضله لازم است

منیزیم

• برای تولید DNA و RNA مهم است
• به عملکرد عصب و عضله کمک می کند
• به حفظ ریتم قلب کمک می کند
• به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند
• سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد

کلسیم

• جز component اصلی استخوان ها و دندان ها
• برای حرکت تکانه های عصبی و حرکت عضلات مهم است
• به لخته شدن خون کمک می کند

فسفات

• استخوان ها و دندان ها را تقویت می کند
• به سلول ها کمک می کند انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم بافت را تولید کنند

بی کربنات

• به بدن شما کمک می کند تا یک PH سالم را حفظ کند
• عملکرد قلب را تنظیم می کند

هنگامی که الکترولیت ها نامتعادل می شوند

مایعات در داخل و خارج سلولهای بدن شما یافت می شوند. سطح این مایعات باید کاملاً سازگار باشد. به طور متوسط ​​، حدود 40 درصد از وزن بدن شما از مایعات داخل سلول ها و 20 درصد از وزن بدن شما از مایعات خارج سلول است. الکترولیت ها به بدن شما کمک می کنند تا این مقادیر را به منظور حفظ تعادل سالم در داخل و خارج سلول ها ، دستکاری کند.

نوسان سطح الکترولیت طبیعی است. هر چند گاهی اوقات ، سطح الکترولیت شما متعادل نمی شود. این می تواند منجر به ایجاد مقدار زیادی مواد معدنی یا الکترولیت در بدن شود. تعدادی از موارد می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت شوند ، از جمله:

• از دست دادن مایعات در اثر ورزش سنگین یا فعالیت بدنی
• استفراغ و اسهال
• داروهایی مانند مدر ، آنتی بیوتیک و داروهای شیمی درمانی
• اعتیاد به الکل و سیروز
• نارسایی قلبی
• بیماری کلیوی
• دیابت
• اختلالات اشتها
• سوختگی شدید
• برخی از انواع سرطان

جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت ها

انجمن بین المللی پزشکی ماراتن راهنمایی های زیر را برای حفظ هیدراتاسیون خوب و تعادل الکترولیت در حین فعالیت ارائه می دهد:

• اگر قبل از مسابقه یا تمرین ادرار شما به رنگ کاه شفاف باشد ، بدنتان به خوبی آبرسانی شده است.
• اگر رویداد ورزشی یا تمرین بیش از 30 دقیقه طول کشید ، باید یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات بنوشید.
• نوشیدن آب با یک نوشیدنی ورزشی فواید نوشیدنی را کاهش می دهد.
• وقتی تشنگی دارید بنوشید. احساس نکنید که باید مایعات را دائماً پر کنید.
• اگرچه نیازهای هر فرد متفاوت است ، اما یک قانون کلی محدود کردن مایعات به 4-6 اونس در هر 20 دقیقه از مسابقه است.
• اگر بیش از 2 درصد از وزن بدن خود را از دست دادید یا اگر بعد از دویدن وزن اضافه کردید ، فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

موارد اضطراری جدی ناشی از عدم تعادل الکترولیت ها نادر است. اما این برای سلامتی شما مهم است و اگر یک ورزشکار هستید ، عملکرد شما برای حفظ تعادل الکترولیت سالم است.

علائم عدم تعادل الکترولیت ها

علائم عدم تعادل الکترولیت ها بسته به این که کدام یک از الکترولیت ها بیشتر تحت تأثیر قرار بگیرند متفاوت است. علائم رایج عبارتند از:

• حالت تهوع
• بی حالی
• احتباس مایع

با شماره 911 تماس بگیرید

عدم تعادل الکترولیت ها می تواند زندگی را تهدید کند. اگر کسی علائم زیر را دارد با 911 تماس بگیرید:

• گیجی یا تغییر ناگهانی در رفتار
• ضعف شدید عضلانی
• ضربان قلب سریع یا نامنظم
• تشنج
• درد قفسه سینه

رفتار

درمان با علت عدم تعادل الکترولیت ، شدت عدم تعادل و با توجه به نوع الکترولیتی که کمبود آن زیاد است یا بیش از حد زیاد تعیین می شود. گزینه های درمان به طور معمول شامل افزایش یا کاهش مصرف مایعات است. در صورت تخلیه مکمل های معدنی ممکن است از طریق دهان یا به صورت داخل وریدی داده شود.