11 راه برای رهایی خشم

محتوا

• نفس عمیق بکشید
• یک مانترا آرامش بخوانید
• تجسم را امتحان کنید
• بدن خود را با ذهنی حرکت دهید
• دیدگاه خود را بررسی کنید
• ناامیدی خود را ابراز کنید
• خشم را با شوخ طبعی برطرف کنید
• محیط اطراف خود را تغییر دهید
• محرک ها را بشناسید و گزینه های دیگری پیدا کنید
• روی آنچه که قدردانی می کنید تمرکز کنید
• جستجوی کمک

انتظار در صف های طولانی ، برخورد با اظهارات ناگهانی همکاران ، رانندگی در ترافیک بی پایان - همه اینها می تواند کمی زیاد شود. در حالی که احساس عصبانیت از این دلخوری های روزمره پاسخی طبیعی به استرس است ، اما صرف تمام وقت برای ناراحتی می تواند مخرب شود.

مخفی نیست که بگذارید خشم را به آرامی بپاشد یا خشم های ناگهانی به روابط شخصی و شغلی شما آسیب برساند. اما همچنین بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. دائماً ناراحتی ما را پر می کند می تواند منجر به واکنشهای جسمی و عاطفی شود ، از جمله فشار خون بالا و اضطراب.

خبر خوب این است که شما می توانید یاد بگیرید که خشم خود را به طور سازنده مدیریت و کانال کنید. در سال 2010 مشخص شد که توانایی ابراز خشم به روشی سالم حتی می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را در شما کم کند.

نفس عمیق بکشید

در گرمای لحظه ، آسان است که از تنفس خود غافل شوید. اما این نوع تنفس کم عمق که هنگام عصبانیت انجام می دهید ، شما را در حالت جنگ یا پرواز نگه می دارد.

برای مقابله با این مسئله ، سعی کنید نفس های آرام و کنترل شده ای را که از شکم خود استنشاق می کنید تا سینه ، بکشید. این اجازه می دهد بدن شما فوراً خود را آرام کند.

همچنین می توانید این ورزش تنفسی را در جیب پشت خود نگه دارید:

• صندلی یا مکانی را پیدا کنید که بتوانید راحت در آن بنشینید و به گردن و شانه ها آرامش کامل دهید.
• از طریق بینی نفس عمیق بکشید و به بالا آمدن شکم توجه کنید.
• نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید.
• سعی کنید این تمرین را 3 بار در روز و به مدت 5 تا 10 دقیقه یا در صورت نیاز انجام دهید.

یک مانترا آرامش بخوانید

تکرار یک عبارت آرام بخش ، بیان احساسات دشوار ، از جمله عصبانیت و ناامیدی را آسان می کند.

دفعه دیگر که احساس غرق شدن در یک موقعیت می کنید ، به آرامی تکرار کنید ، "راحت باش" ، یا "همه چیز خوب خواهد شد". در صورت تمایل می توانید این کار را با صدای بلند انجام دهید ، اما می توانید آن را زیر لب یا سر خود نیز بگویید.

همچنین می توانید لیستی از عبارات را برای یادآوری سریع قبل از ارائه یک کار پرتنش یا یک جلسه چالش برانگیز ، در تلفن خود نگه دارید.

تجسم را امتحان کنید

یافتن مکان خوشحال خود در میان تأخیر پرواز یا عقب افتادگی کار می تواند به شما کمک کند تا در لحظه آرامش بیشتری داشته باشید.

هنگام کشتی با تنش جوش ، سعی کنید یک تصویر ذهنی ایجاد کنید تا بدن و مغز شما آرام شود:

• به مکانی واقعی یا خیالی فکر کنید که باعث می شود شما احساس خوشبختی ، آرامش و امنیت کنید. این می تواند همان سفر کمپینگ به کوههایی باشد که سال گذشته انجام داده اید یا ساحلی عجیب و غریب که دوست دارید روزی از آن دیدن کنید.
• با تجسم خود در آنجا ، روی جزئیات حسی تمرکز کنید. بوها ، مناظر و صداها چیست؟
• از تنفس خود آگاه باشید و این تصویر را در ذهن خود نگه دارید تا زمانی که احساس می کنید اضطراب شما بالا می رود.

بدن خود را با ذهنی حرکت دهید

گاهی اوقات ، بی حرکت می توانید حتی بیشتر احساس اضطراب یا لبه کنید. حرکت هوشیارانه بدن با یوگا و سایر تمرینات آرامبخش می تواند در عضلات شما تنش ایجاد کند.

دفعه بعدی که با یک وضعیت استرس زا روبرو شدید ، سعی کنید قدم بزنید یا حتی رقص سبک انجام دهید تا ذهن خود را از استرس دور کنید.

دیدگاه خود را بررسی کنید

لحظات استرس شدید می تواند درک شما از واقعیت را منحرف کند و باعث شود شما احساس کنید دنیا برای جلب شما بیرون است. دفعه دیگر که احساس خشم می کنید ، سعی کنید دیدگاه خود را بررسی کنید.

هر کس هر از گاهی روزهای بدی را پشت سر می گذارد و فردا شروعی تازه خواهد بود.

ناامیدی خود را ابراز کنید

انفجارهای عصبانی هیچ لطفی برای شما نخواهد داشت ، اما این بدان معنا نیست که پس از یک روز مخصوصاً بد ، نمی توانید ناراحتی های خود را به خاطر یک دوست معتمد یا یکی از اعضای خانواده خود تخلیه کنید. بعلاوه ، اجازه دادن به خودتان برای بیان برخی از عصبانیت ها ، فضای خود را از ایجاد حباب در داخل جلوگیری می کند.

خشم را با شوخ طبعی برطرف کنید

یافتن شوخ طبعی در یک لحظه گرم می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه متعادلی داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما باید به سادگی از مشکلات خود خنده بگیرید ، اما نگاه به آنها با روشی خونسردتر می تواند کمک کند.

دفعه دیگر که احساس کردید عصبانیت شما غوغا می کند ، تصور کنید که این سناریو از نظر خارجی چگونه ممکن است به نظر برسد؟ چگونه این ممکن است برای آنها خنده دار باشد؟

با جدی نگرفتن خود ، شانس بیشتری خواهید داشت که ببینید مزاحمت های جزئی در طرح بزرگ چیزها چقدر مهم نیست.

محیط اطراف خود را تغییر دهید

با گرفتن وقت شخصی از محیط اطراف خود ، کمی به خودتان استراحت دهید.

اگر خانه شما بهم ریخته است و شما را تحت فشار قرار می دهد ، به عنوان مثال رانندگی کنید یا پیاده روی طولانی کنید. احتمالاً خواهید دید که هنگام بازگشت از نظر تجهیزات بهتر برای مرتب کردن مشکلات موجود هستید.

محرک ها را بشناسید و گزینه های دیگری پیدا کنید

اگر رفت و آمد روزانه شما را به توپ عصبانیت و ناامیدی تبدیل می کند ، سعی کنید راهی دیگر پیدا کنید یا زودتر برای کار خارج شوید. یک همکار با صدای بلند دارید که دائماً روی پایشان ضربه می زند؟ به برخی از هدفونهای حذف کننده نویز نگاه کنید.

ایده این است که چیزهایی را که باعث خشم شما می شوند ، مشخص کنید و درک کنید. هنگامی که از وجود آنها آگاهی بیشتری پیدا کردید ، می توانید برای جلوگیری از گرفتار شدن در آنها اقداماتی انجام دهید.

اگر مطمئن نیستید که عصبانیت شما از کجا ناشی می شود ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که دفعه بعد که احساس عصبانیت کردید لحظه ای را اختصاص دهید. از این زمان برای بررسی آنچه اتفاق افتاده در لحظات منتهی به احساس خشم شما استفاده کنید. با شخص خاصی بودید؟ چیکار می کردی؟ احساسات منتهی به آن لحظه چگونه بود؟

روی آنچه که قدردانی می کنید تمرکز کنید

اگرچه پرداختن به بدبختی های روز شما کاری طبیعی به نظر می رسد ، اما در کوتاه مدت یا بلند مدت به شما کمک نمی کند.

در عوض ، سعی کنید تمرکز خود را روی چیزهایی که خوب پیش رفته اند ، انجام دهید. اگر در روز نقره ای پیدا نکردید ، می توانید فکر کنید که چگونه اوضاع حتی بدتر شده است.

جستجوی کمک

کاملاً طبیعی و سالم است که هر از گاهی احساس عصبانیت کنید. اما اگر نمی توانید روحیه بدی را تکان دهید یا دائماً احساس غرق شدن در خشم می کنید ، ممکن است زمان درخواست کمک فرا رسد.

اگر عصبانیت شما بر روابط و سلامتی شما تأثیر می گذارد ، گفتگو با یک درمانگر خبره می تواند به شما کمک کند تا منابع خشم خود را کنترل کرده و به شما کمک کند تا ابزارهای بهتر مقابله ای را ایجاد کنید.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار مستقل در گواتمالا است. او اغلب در مورد تقاطع های بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای آتلانتیک ، مجله نیویورک ، تین ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشت. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.