چگونه هنگام رانندگی با فاصله زیاد یا شب هنگام بیدار بمانیم

محتوا

• با رفیق رانندگی کنید
• از قبل چرت بزنید
• چند آهنگ تنظیم کنید
• مقداری کافئین داشته باشید
• خطرات ناشی از خواب آلودگی رانندگی
• چه موقع باید رانندگی را متوقف کرد
• از خود و دیگران محافظت کنید
• سایر گزینه های حمل و نقل را باید در نظر گرفت
• غذاهای کلیدی

رانندگی خواب آلوده ممکن است برای بسیاری از ما که برای کار خود رفت و آمد می کنیم یا برای امرار معاش رانندگی می کنیم ، بخشی طبیعی از زندگی به نظر برسد. با برخی از استراتژی های رانندگی می توان کمی خواب آلودگی را برطرف کرد.

با این حال ، مهم است که بدانید رانندگی در حالت خواب آلودگی می تواند به اندازه رانندگی در حالت مستی یا تحت تأثیر مواد مخدر خطرناک باشد.

به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چه کارهایی می توانید برای مقابله با خواب آلودگی و هوشیاری هنگام رانندگی انجام دهید ، علائم مربوط به زمانی که باید بلافاصله خود را تحریک کنید و سایر گزینه های حمل و نقل را که باید در نظر بگیرید اگر خود را بیش از حد برای رانندگی خسته می کنید.

با رفیق رانندگی کنید

گاهی اوقات ، برای اینکه بتوانید ادامه دهید ، فقط نیاز به یک چرت سریع برق دارید.

رانندگی با یک دوست را امتحان کنید ، به خصوص اگر مسافرت طولانی دارید یا به یک سفر جاده ای می روید ، بنابراین در صورت خواب آلودگی یکی از مسئولیت های رانندگی خود را خاموش کنید.

این یک استراتژی رایج است که توسط رانندگان مسافت های طولانی ، به ویژه افرادی که در طول یک روز فقط 12 تا 15 ساعت با تریلر تراکتور در سراسر کشور رانندگی می کنند ، استفاده می شود.

و این یک استراتژی خوب است که باید در نظر بگیرید اگر در نزدیکی کسی زندگی می کنید که با او کار می کنید یا دوستان یا اعضای خانواده ای دارید که در آنجا نیز رانندگی می کنند.

از قبل چرت بزنید

هیچ چیز نمی تواند جایگزین استراحت خوب شود - حتی اگر فقط چند ساعت باشد (یا چند دقیقه!).

اول و مهمترین ، سعی کنید یک مقدار خواب سالم داشته باشید تا در رانندگی و در طول روز به راحتی استراحت کنید.

اما اگر این امکان وجود ندارد ، قبل از اینکه رانندگی کنید حداقل 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید. طبق a ، حتی یک خواب کوتاه می تواند خواب موج آهسته و خواب سریع حرکت چشم (REM) را برای احساس سرحال و هوشیاری به شما برساند.

انجمن ملی خواب پیشنهاد می کند که یک چرت قبل از رانندگی می تواند کمک زیادی به وضعیت روانی شما در هنگام رانندگی کند.

چند آهنگ تنظیم کنید

برخی از موسیقی های مورد علاقه شما می توانند به شما در تمرکز و هوشیاری کمک کنند.

برخی از آهنگ هایی را که کلمات آنها را می دانید پخش کنید تا بتوانید همراه آنها آواز بخوانید و مغز خود را تحریک کنید. یا چیزی پرانرژی بپوشید تا پمپاژ شوید و از خواب بیدار شوید.

اعم از کلاسیک یا کشوری ، فانک یا فولکلور ، ماشین سازی یا متال ، موسیقی با هوشیاری ذهنی مرتبط است ، که می تواند به شما در حفظ تمرکز در جاده کمک کند.

مقداری کافئین داشته باشید

کافئین محبوب ترین (و قانونی ترین) ماده محرک در جهان است. این می تواند بسیاری از قسمت های دیگر روز شما را که باعث خواب آلودگی شما می شوند ، هدایت کند ، پس چرا هنگام رانندگی آن را امتحان نمی کنید؟

دریافت که حتی فقط یک فنجان قهوه می تواند به کاهش اثرات کمبود خواب کمک کند ، که باعث خواب آلودگی هنگام رانندگی می شود.

دریافت که کافئین حتی می تواند خطر تصادف در درایو های طولانی مدت را کاهش دهد.

خطرات ناشی از خواب آلودگی رانندگی

خواب آلودگی می تواند به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک باشد.

دریافت که خواب آلودگی رانندگی باعث ایجاد اختلالات مشابه در رانندگی تحت تأثیر الکل می شود. این چندین عملکرد اصلی بدن را که برای رانندگی ایمن ضروری هستند ، کاهش می دهد ، از جمله:

• فشار خون
• ضربان قلب
• دقت بینایی
• توانایی چشم برای تنظیم شدن با تاریکی
• زمان واکنش به اصوات
• زمان واکنش به چراغ ها
• درک عمق
• توانایی ارزیابی سرعت

اگر در هنگام رانندگی غالباً خواب آلوده می شوید ، باید با پزشک خود صحبت کنید. این می تواند مربوط به یک بیماری پزشکی مانند آپنه خواب باشد.

چه موقع باید رانندگی را متوقف کرد

بعضی اوقات ، این استراتژی ها م don’tثر نیستند زیرا ذهن و بدن شما خیلی خسته از کارکردن وسیله نقلیه هستند.

در اینجا برخی از علائم قابل ذکر وجود دارد که باید بلافاصله رانندگی را متوقف کنید:

• شما غیر قابل کنترل خمیازه می کشید و مرتباً
• شما رانندگی را به یاد نمی آوریدg برای چند مایل.
• ذهن شما دائماً سرگردان است و بر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز نکنید.
• پلک های شما احساس سنگینی می کنند بیش از حد معمول
• احساس می کنید سرتان شروع به کج شدن می کند یا به یک طرف بیفتید.
• ناگهان متوجه می شوید که به یک خط دیگر رفته اید یا بیش از یک نوار سر و صدا.
• راننده ای که در یک خط دیگر است ، شما را صدا می کند برای رانندگی نامنظم

از خود و دیگران محافظت کنید

اگر هنگامی که در جاده هستید به یک یا چند مورد از این موارد توجه کردید ، در اینجا آنچه می توانید برای محافظت از خود و دیگران انجام دهید:

1. هرچه زودتر کنار بزنید.
2. منطقه ای آرام پیدا کنید جایی که می توانید با خیال راحت پارک کنید و سر و صدا یا افراد دیگر مزاحم شما نشوند.
3. کلید را از احتراق خارج کنید و درهای خود را قفل کنید.
4. یک مکان راحت در اتومبیل خود پیدا کنید به خواب رفتن.
5. بگذارید حداقل 15 تا 20 دقیقه بخوابید. اگر عجله ندارید ، بخوابید تا به طور طبیعی بیدار شوید.
6. بیدار شو و روز یا شب خود را ادامه دهید.

سایر گزینه های حمل و نقل را باید در نظر گرفت

اگر مرتباً پشت فرمان احساس خواب آلودگی می کنید ، ممکن است بخواهید راه های دیگری را برای رسیدن به مکان مورد نیاز خود در نظر بگیرید.

در اینجا برخی دیگر از گزینه های حمل و نقل وجود دارد که قابل تأمل است:

• سواری مشترک داشته باشید با یک دوست ، همکار ، همکلاسی یا شخص دیگری که در آنجا رانندگی می کند ،
• راه رفتن به جایی که می روید ، اگر به اندازه کافی نزدیک و ایمن باشد.
• دوچرخه سواری. این برای کل بدن شما جذاب و ورزش عالی است. حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید و مسیری مناسب برای دوچرخه سواری پیدا کنید.
• از برنامه های اسکوتر یا دوچرخه سواری استفاده کنید اگر شهر شما آنها را پیشنهاد می دهد.
• اتوبوس گرفتن. ممکن است کندتر باشد ، اما می توانید استراحت کنید ، چشمان خود را ببندید و بدانید که جاده ها را از اتومبیل های اضافی و اگزوز پاک می کنید.
• سوار مترو ، راه آهن سبک یا واگن برقی شوید، به خصوص اگر در یک منطقه متراکم شهری با شبکه های قطار گسترده مانند شهر نیویورک ، شیکاگو یا لس آنجلس زندگی می کنید.
• از یک برنامه اشتراک گذاری استفاده کنید مثل لیفت. این خدمات می توانند تا حدودی گران باشند ، اما برای مسافت های کوتاه مناسب هستند و ممکن است در هزینه های خودرو ، بنزین و تعمیر و نگهداری خودرو صرفه جویی کنید.
• یک تاکسی خبر کن اگر در منطقه شما شرکت های تاکسی وجود دارد
• به یک کارپل یا ونپول بپیوندید. از کارفرما یا مدرسه خود بپرسید که آیا آنها برنامه های رانندگی مشترک را ارائه می دهند یا به آنها یارانه می دهند.
• از راه دور کار کنید، اگر کارفرمای شما اجازه دهد ، بنابراین مجبور نیستید هر روز برای کار با ماشین رانندگی کنید.

غذاهای کلیدی

خواب آلودگی ایمن نیست. حتی می تواند خطرناک تر از رانندگی در حالت مستی باشد.

برخی از این راهکارها را امتحان کنید تا هنگام رانندگی خود را بیدار نگه دارید. همچنین اگر در هنگام رانندگی غالباً خواب آلوده می شوید ، دریغ نکنید تا گزینه های حمل و نقل متناوب را بررسی کنید.