چگونه جلوی ناامن بودن و ایجاد عزت نفس را بگیریم
محتوا
- ارزش خود را تأیید کنید
- ابتدا از نیازهای خود مراقبت کنید
- بی اختیار را در آغوش بگیرید
- افکار منفی را به چالش بکشید
- با افرادی که عاشق شما هستند وقت بگذارید
- قدم از موقعیتهای مشکل آور بردارید
- در مورد خوبی ها تأمل کنید
- کارهایی انجام دهید که شما را شاد کند
- روی مراحل کودک تمرکز کنید
- با یک درمانگر کار کنید
- کتاب ها را بزنید
- وقتی با خود صحبت می کنید چه بگویید
- چه درسته با من
- خود دلسوزی: قدرت اثبات شده مهربانی بودن با خودتان است
- شفا دادن احساسات خود را
- خط آخر
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
طبیعی است روزهایی را سپری کنید که احساس کنید نمی توانید به درستی انجام دهید. اما احساس ناامنی در مورد خودتان همیشه می تواند از هر جنبه ای از زندگی شما ، از سلامتی جسمی و بهزیستی عاطفی گرفته تا نحوه عملکرد در شغل خود ، عاجز باشد.
احساس نکردن به اندازه کافی خوب می تواند با ایجاد روابط بیشتر در رابطه عاشقانه با احساس اضطراب و حسادت بیشتر خطرناک باشد. و این فقط شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس هم بر رضایت شما و هم همسرتان تأثیر می گذارد.
خبر خوب این است که راه هایی برای تقویت عزت نفس شما وجود دارد. اگرچه یک شبه اتفاق نمی افتد ، با استراتژی ها و طرز فکر درست ، می توانید در جهت تغییر روشی که در مورد خودتان احساس می کنید قدم بردارید.
ارزش خود را تأیید کنید
از هر کاری که انجام می دهید موجودی خود را تهیه کنید درست. احتمال وجود دارد ، افکار شما در مورد خودتان صدها تصمیم مثبت مثبت که روزانه در نظر می گیریم را در نظر نمی گیرید.
به یاد آوردن چگونگی کمک به همسایه خود در فروشگاه های مواد غذایی یا کمک به رئیس خود در یک جلسه مهم ، می تواند به شما کمک کند تا بر کاستی ها تمرکز کنید.
ابتدا از نیازهای خود مراقبت کنید
اگر همیشه مراقب نیازهای دیگران بوده و خود را فراموش کرده اید ، خود را به اندازه کافی ارزیابی نمی کنید. افزودن مراقبت از خود بیشتر به کارهای روزمره می تواند در مقابله با افکار منفی و تقویت ارزش خود به شما کمک کند.
در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید به خود عشق نشان دهید:
- بدن خود را با گرفتن ماساژ یا صورت تغذیه کنید.
- حداقل 30 دقیقه تمرین روزانه خود را انجام دهید.
- از تلفن خود جدا شوید یا یک سم زدایی از رسانه اجتماعی بگیرید.
- خود را با یک وعده غذایی مغذی درمان کنید.
- خود شفقت را تمرین کنید. با خودت صحبت کن
حتی اطمینان از اینکه به طور منظم غذا می خورید و اولویت بندی خواب را می دهید ، می تواند ارزش خود را تقویت کند.
بی اختیار را در آغوش بگیرید
لحظه هایی که می گریید به من می رسد - این فقط بخشی از زندگی است. اما پذیرش این واقعیت می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری در پوست خود داشته باشید.
دفعه بعد که خود را احساس خجالت یا خود آگاهی می کنید ، سعی کنید آن را بخندید.
بیشتر بدانید که چرا بی حوصلگی چنین چیز بدی نیست.
افکار منفی را به چالش بکشید
آسان است بعد از خطاكشی یا اشتباه كردن روی خودمان سخت باشد.اما ضرب و شتم خودتان به دلیل این نتیجه را کسب نکرده اید که پیشرفت بزرگی کسب کرده اید یا فراموش نکردید که یک تماس تلفنی مهم برقرار کنید ، شما را در چرخه منفی شرم و خشم خود نگه می دارد.
سعی کنید در هنگام بروز افکار منفی خود تمرین کنید:
- خودتان را ببخشید و درک کنید این موارد منزوی هستند که شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کنند.
- افکار منفی خود را بنویسید تا بتوانید عقب بروید و به سادگی آنها را رعایت کنید.
- آنچه را که از این تجربه آموخته اید در نظر بگیرید و دوباره به مثبت توجه کنید. این چگونه به شما آموخته است که در آینده نتیجه بهتری کسب کنید؟
با افرادی که عاشق شما هستند وقت بگذارید
هیچ کاری مانند احاطه کردن خود با افراد دوست داشتنی و پشتیبان برای ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد احساس رضایت از طرف شما نیست.
طرحی تهیه کنید تا خرمای قهوه بیشتر را تهیه کرده و با نزدیکترین و عزیزترین غذاهای خود ، رستوران ها را تهیه کنید. دیدن خود از طریق چشم کسانی که به شما اهمیت می دهند به شما کمک می کند از خصوصیات و دیدگاههای منحصر به فرد خودتان قدردانی کنید.
قدم از موقعیتهای مشکل آور بردارید
به زمانهایی که به خصوص احساس ناامنی کرده اید فکر کنید. با کی بودی؟ چی کار کردی؟
توجه به افراد و موقعیت هایی که عزت نفس شما را خراب می کند می تواند به شما کمک کند تا از چه چیزی جلوگیری کنید. اگر خود را به اصطلاح "دوستانی" احاطه کرده اید که عادت دارند خطای شما را برطرف کنند ، علامت مشخصی برای یافتن شرکت بهتر است.
در مورد خوبی ها تأمل کنید
موفقیت های خود را جشن بگیرید و هنگامی که پیروزی بزرگی در کار کسب کرده اید ، صحبت کنید. افتخار کردن به آنچه انجام می دهید ، حتی اگر در ابتدا بی دست و پا به نظر برسد ، می تواند تأثیر قدرتمندی در عزت نفس شما داشته باشد.
یک یادآوری در دست داشته باشید تا به شما در افزایش اعتماد به نفس در طول روز کمک کند:
- صرفه جویی در تعارف که مردم به شما در رایانه یا برنامه یادداشت های شما داده اند
- یادداشت تمام دستاوردهای خود برای مرور آنها هنگام احساس ناامنی
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا سه موردی را که درباره خودتان قدردانی می کنید ذکر کنید
کارهایی انجام دهید که شما را شاد کند
اولویت دادن به وقت آزاد برای انجام کارهایی که باعث خوشبختی و خوشبختی شما خواهد شد ، خواه با استفاده از کتاب مجبور شوید و یا تهیه غذای خوب از ابتدا.
حتی بهتر ، یادگیری یک مهارت جدید یا سرگرمی را که همیشه می خواستید امتحان کنید ، در نظر بگیرید. گذشته از اینکه شما را خوشحال کنید ، تسلط بر یک مهارت جدید یادآوری خوبی برای استعدادها و علایق شماست.
روی مراحل کودک تمرکز کنید
غلبه بر ناامنی و ایجاد عزت نفس شما یک شبه اتفاق نمی افتد. سعی کنید در این فرآیند با خودتان مهربان باشید و اگر اوضاع به همان سرعت مطابق دلخواه شما بهبود نمی یابد ناامید نشوید.
حتی اگر امروز احساس اعتماد به نفس نکنید ، قدم های کوچک کودک که اکنون برداشته اید ، سرانجام به مراحل بزرگتری تبدیل می شوند و شما را به جلو سوق می دهند.
با یک درمانگر کار کنید
صحبت با یک درمانگر واجد شرایط می تواند در درک ترس و ناامنی های خود با درک اینکه از کجا به وجود آمده اند کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد ابزارهای جدید برای پیمایش موقعیت هایی که اعتماد به نفس شما را می رساند ، کمک کنند.
مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.
کتاب ها را بزنید
کتابهای مربوط به ماهیت ناامنی و راههای کار از طریق آن نه تنها می توانند توصیه های خوبی ارائه دهند بلکه به شما کمک می کنند در آنچه که می خواهید احساس تنهایی کنید.
کتاب های بی شماری با موضوع وجود دارد ، اما این عناوین نقطه شروع خوبی است.
وقتی با خود صحبت می کنید چه بگویید
دکتر Shad Helmstetter ، با استفاده از تکنیک ژرف خود ، به شما می آموزد که چگونه از گفتگوهای مزاحم و ضد تولید به نفع پذیرفتن چشم انداز مثبت تر از زندگی ، دست بکشید.
خرید آنلاین.
چه درسته با من
این کتاب در مورد تجلیل از نقاط قوت و خصوصیات شما به شما کمک می کند تا دیدگاه های جدیدی در مورد خصوصیات مثبت خود کسب کنید. دکتری کارلین دروو همچنین فعالیتهای جذاب را برای کمک به شما در شناسایی مواردی که در زندگی شما اتفاق می افتد ، ارائه می دهد.
خرید آنلاین.
خود دلسوزی: قدرت اثبات شده مهربانی بودن با خودتان است
اگر می خواهید ارزش و ارزش خود را بشناسید ، دکترای کریستن نف ، یک نقشه راه برای نجیب بودن با خود ارائه می دهد. کتاب او شامل تمرینات و برنامه های عملی برای مقابله با انواع موانع عاطفی است.
خرید آنلاین.
شفا دادن احساسات خود را
اگر فکر می کنید مسائل مربوط به عزت نفس شما ممکن است ریشه در تجربیات کودکی داشته باشد ، این کتاب توسط بورلی انگل یک مطالعه ویژه است. او انواع مختلفی از بدرفتاری های روانی را که کودکان در هنگام بزرگسالی تجربه می کنند ، مستند می کند و یک راهنمای قدرتمند برای غلبه بر عزت نفس پایین ارائه می دهد.
با شناخت مکانیسم های دفاعی که از کودکی به وجود آمده است ، می توانید از گذشته خود بیاموزید تا یک تصویر خود مثبت تر ایجاد کنید.
خرید آنلاین.
خط آخر
همه با ناامنی از مقطعی سر و کار دارند ، اما بدون بررسی مانده ، می تواند تأثیر زیادی بر زندگی روزمره شما داشته باشد. ایجاد عزت نفس همیشه آسان نیست و می تواند مدتی طول بکشد ، اما نتیجه نهایی ارزش آن را دارد. اگر احساس می کنید می توانید از برخی پشتیبانی اضافی استفاده کنید ، دریغ نکنید اگر بخواهید به شما کمک کند.
سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
اینبریا (لوودوپا)
