2 راه برای نوارچسب زدن به مچ پا

محتوا

• آنچه شما برای بستن مچ پا نیاز دارید
• نوار
• نوار ورزشی
• نوار Kinesio
• لوازم جانبی پشتیبانی
• مراحل ضرب و شتم ورزشی
• اولین قدمهای مورد نظر ، اما مورد نیاز نیست
• مراحل نوار کینزیو
• نحوه حذف نوار ورزشی
• مراحل حذف نوار ورزشی
• مراحل حذف نوار kinesio
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

نوار مچ پا می تواند ثبات ، پشتیبانی و فشرده سازی مفصل مچ پا را فراهم کند. این می تواند به کاهش تورم پس از آسیب مچ پا کمک کند و از آسیب مجدد صدمه می زند.

اما یک خط خوب بین یک مچ پا خوب چسبیده وجود دارد ، و یک بند بسیار محکم بسته شده یا پشتیبانی لازم را ارائه نمی دهد.

به راهنمای گام به گام ما در مورد چسباندن مچ پا به طور مستمر ادامه دهید.

آنچه شما برای بستن مچ پا نیاز دارید

نوار

شما دو گزینه اصلی برای زدن مچ پا دارید: آنها نوار ورزشی است که یک مربی ورزشی ممکن است آن را نوار تسمه ای یا صلب و نوار کینزیو نیز بنامد.

نوار ورزشی

نوار ورزشی برای محدود کردن حرکت طراحی شده است. این نوار کشیده نمی شود ، بنابراین معمولاً برای تثبیت مچ پا آسیب دیده ، پشتیبانی قابل توجه برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا محدود کردن حرکت مناسب ترین حالت است.

فقط باید برای مدت زمان کوتاهی از نوار ورزشی استفاده کنید - تقریباً کمتر از یک روز مگر اینکه پزشک خلاف این را پیشنهاد کند - زیرا می تواند بر گردش خون تأثیر بگذارد.

خرید نوار ورزشی بصورت آنلاین.

نوار Kinesio

نوار کینزیو نوار کششی و متحرک است. نوار مناسب برای مواردی که به دامنه حرکتی مچ پا نیاز دارید ، اما پشتیبانی بیشتری می خواهید. اگر بخواهید از نوار kinesio استفاده کنید:

• شما پس از آسیب به فعالیت بدنی بازگشتید
• شما به زمین بازی برگشتید
• شما مچ پا ناپایدار هستید

نوار کینزیو می تواند بسیار بیشتر از نوار ورزشی باشد - معمولاً تا 5 روز. خاصیت کششی نوار معمولاً جریان خون را محدود نمی کند و ضد آب است ، بنابراین هنوز می توانید با نوار دوش بگیرید یا استحمام کنید.

خرید نوار kinesio بصورت آنلاین.

لوازم جانبی پشتیبانی

برخی از افراد همچنین ممکن است از لوازم جانبی ویژه ای برای افزایش کارایی نوار و کاهش تاول یا ناراحتی که گاهی ممکن است ایجاد کند استفاده کنند. مثالها عبارتند از:

• نوارهای پاشنه و توری ، که در قسمت بالای پا و روی پاشنه قرار می گیرند
• اسپری پایه taping ، که به کاهش اصطکاک کمک می کند و در عین حال باعث می شود تا نوار بهتر به پوست بچسبد
• prewrap ، که یک بسته نرم و کش دار است که قبل از نوار ورزشی اعمال می شود و برداشتن نوار را آسان می کند

خرید پد پاشنه و توری ، اسپری پایه تپینگ و بسته بندی آنلاین.

مراحل ضرب و شتم ورزشی

از آنجا که استفاده از نوار ورزشی رویکردی متفاوت از نوار kinesio را شامل می شود ، برای هر روش چند مرحله جداگانه وجود دارد. هر دو روش با پوستی تمیز و خشک شروع می شود. حتما از چسباندن زخم ها یا زخم های باز خودداری کنید.

اولین قدمهای مورد نظر ، اما مورد نیاز نیست

1. اسپری پایه را روی مچ پا بزنید ، در قسمت بالای پا و مچ پا اسپری کنید.
2. سپس ، از پشت مچ پا (جایی که اغلب کفش ها می مالند) ، و یک بند توری در جلوی پا (جایی که اغلب بندهای کفش می مالند) ، در پشت پا ، یک لنت پاشنه بزنید ، در صورت تمایل.

1. قبل از قرار دادن پا را روی پا قرار دهید ، درست از زیر توپ پا شروع کنید و به سمت بالا بپیچید تا مچ پا (و حدود 3 اینچ بالای مچ پا) پوشیده شود.
2. نوار ورزشی را برداشته و دو نوار لنگر را در قسمت بالایی قسمت قبل از بسته بندی قرار دهید. این شامل شروع از قسمت جلوی پا و بسته بندی تا جایی است که نوارهای نوار 1 تا 2 اینچ با هم همپوشانی داشته باشند. یک نوار اضافی را در نیمه راه جایی که اولین نوار قرار دارد اعمال کنید.
3. یک قطعه رکاب ایجاد کنید و نوار را روی قسمت بالای یک نوار لنگر قرار دهید ، آن را از مچ پا جلو بیاورید ، از پاشنه پا عبور کنید و در همان قسمت سمت مقابل ساق پا خاتمه دهید. این باید شبیه رکاب باشد.
4. تکرار کنید و یک قطعه رکاب اضافی کمی بیشتر در مرکز قسمت بالای پا قرار دهید ، به دور مچ پا بروید و نوار را به نوار لنگر بچسبانید.
5. نوار لنگر دیگری را روی نوار رکاب قرار دهید ، تقریباً در نیمه راه شروع آخرین لنگر قرار بگیرید. این به ثابت نگه داشتن قطعه رکاب کمک می کند. بسته بندی را به این روش ادامه دهید تا به بالای پا برسید.
6. با استفاده از تکنیک شکل هشت پاشنه را بپیچید. با شروع از جنبه داخلی قوس ، نوار را از طریق پا بیاورید و به سمت پاشنه زاویه دار شوید. از روی پا و مچ پا عبور کرده و شکل هشت را برای دو بسته بندی کامل ادامه دهید.
7. کار را با قرار دادن تکه های نوار از جلوی ساق پا ، اطراف قوس یا پاشنه به طرف دیگر پایان دهید. همچنین ممکن است به نوارهای لنگر اضافی نیاز داشته باشید. شما نباید هیچ قسمت از پوست باز داشته باشید.

مراحل نوار کینزیو

نوار Kinesio بیشتر نوار پا و مچ پا را مانند نوار ورزشی نمی پوشاند. در حالی که روشهای مختلفی وجود دارد ، در اینجا مثالی از روش متداول ضبط مچ پا kinesio وجود دارد:

1. یک تکه نوار کینزیو برداشته و از قسمت خارجی مچ پا شروع کنید ، حدود 4 تا 6 اینچ بالاتر از مچ پا. وقتی تکه نوار را از روی پاشنه پا می گیرید ، نوار را به طرف مقابل ، از جنبه داخلی مچ پا می کشید و در همان سطح اولین نوار می ایستید ، یک اثر شبیه رکاب ایجاد کنید.
2. یک قطعه نوار دیگر را در پشت پا قرار دهید ، آنرا با تاندون آشیل (پاشنه) خود متمرکز کنید. نوار را به دور مچ پا بپیچید تا دور پا حلقه شود. نوار باید به اندازه کافی محکم باشد تا پا خم شود ، اما هنوز احساس پشتیبانی می شود.
3. بعضی افراد نوار را به دور مچ پا نمی چرخانند ، اما در عوض آن را مانند X رد می کنند. این شامل مرکز دادن یک تکه نوار زیر قوس و آوردن دو انتهای آن از قسمت جلوی ساق پا برای ایجاد یک X است. انتهای نوار پشت پا محکم می شود

نحوه حذف نوار ورزشی

اگر در هر زمان انگشتان شما بی رنگ یا متورم شد حتما نواری را که استفاده کرده اید بردارید. این می تواند نشان دهد که نوار خیلی محکم است و ممکن است بر گردش خون شما تأثیر بگذارد.

طبق مقاله ای در ژورنال ، 28 درصد از افرادی که با نوار چسب درمان می شوند ، شایعترین عوارض جانبی را ناراحتی ناشی از نوار چسبناک یا واکنش آلرژیک یا حساسیت به نوار گزارش می کنند.

مراحل حذف نوار ورزشی

1. از یک قیچی باند (قیچی با انتهای صاف و لبه اضافی بی صدا در کنار آن) برای کشیدن قیچی در زیر نوار استفاده کنید.
2. نوار را به آرامی برش دهید تا جایی که برش زیادی روی بیشتر نوار ایجاد کنید.
3. نوار را به آرامی از پوست جدا کنید.
4. اگر نوار به خصوص پایدار است ، استفاده از یک دستمال پاک کننده چسب را در نظر بگیرید. اینها می توانند چسب را حل کنند و معمولاً برای پوست بی خطر هستند به شرطی که برچسب گذاری شده باشند.

دستمال مرطوب برای از بین بردن چسب را به صورت آنلاین خریداری کنید.

مراحل حذف نوار kinesio

نوار Kinesio برای چند روز روشن ماندن در نظر گرفته شده است - بنابراین ، بعضی اوقات تلاش اضافی لازم است که گاهی اوقات برداشته شود. مراحل شامل موارد زیر است:

1. یک محصول روغنی مانند روغن کودک یا روغن پخت و پز را روی نوار بمالید.
2. اجازه دهید چند دقیقه بماند.
3. لبه نوار را به آرامی به سمت پایین بچرخانید ، و نوار را در جهت رشد مو دور کنید.
4. اگر پس از برداشتن ، چسب باقیمانده از نوار دارید ، می توانید روغن را حل کنید تا بیشتر حل شود.

غذای آماده

نوار چسب زدن به مچ پا می تواند به جلوگیری از آسیب و کاهش ناراحتی پس از آسیب کمک کند. رویکردهای نوار چسب بستگی به نوع نوار استفاده شما دارد.

اگر در چسباندن مچ پا مشکلی دارید ، با پزشک یا یک متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنید. آنها می توانند رویکردهای ضربه زدن مخصوص بدن یا آسیب دیدگی را توصیه کنند که ممکن است کمک کند.