نحوه و چرا استفاده از سونا

محتوا

• درباره سونا
• سونا از مزایای آن برخوردار است
• نحوه استفاده از سونا
• نکات ایمنی سونا
• نحوه استفاده از سونا فنلاندی سنتی
• اگر احساس خوبی ندارید متوقف شوید
• سونا چگونه کار می کند
• سونا در مقابل اتاق بخار
• استفاده از سونا و اتاق بخار
• نحوه استفاده از اتاق بخار
• اطلاعات بیشتر در مورد سونا و حمام خانه ها
• غذای آماده

درباره سونا

سونا اتاق های کوچکی هستند که با دمای بین 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (65 درجه سانتیگراد تا 90 درجه سانتیگراد) گرم می شوند. آنها اغلب دارای فضای داخلی بدون رنگ ، چوب و کنترل دما هستند. سونا همچنین ممکن است شامل سنگهایی (به عنوان بخشی از عنصر حرارتی آنها) باشد که گرما را جذب کرده و می دهد. می توان آب را روی این سنگ ها ریخت تا بخار ایجاد کند.

چندین نوع مختلف سونا وجود دارد. به عنوان مثال ، سونا فنلاندی معمولاً از گرمای خشک استفاده می کند در حالی که سونای سبک ترکی رطوبت بیشتری دارد.

استراحت در یک سونا گرم و رایحه چوبی ممکن است بهترین قسمت از تمرینات بدنسازی شما باشد ، یا تجربه لذت بخشی است که برای تعطیلات اختصاص داده شده است. چه چندین بار در هفته افراط کنید یا فقط یک بار در سال ، سونا می تواند فواید آرامش و سلامتی ، مانند کاهش دردهای جزئی را فراهم کند.

سونا از مزایای آن برخوردار است

تعریق ناشی از سونا برای افرادی که بیماری هایی مانند COPD ، نارسایی احتقانی قلب و بیماری شریانی محیطی دارند. سونا همچنین ممکن است به کاهش علائم آرتریت روماتوئید کمک کند ، و می تواند برای بهبود عضلات بعد از ورزش مفید باشد. افرادی که افسردگی و اضطراب دارند نیز ممکن است استحمام سونا مفید باشد.

نحوه استفاده از سونا

اگر آنقدر خوش شانس باشید که می توانید در خانه خود سونا داشته باشید ، دیگر نگران آداب و معاشرت نخواهید بود. اگر ، اگر تجربه سونا خود را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید (مانند ورزشگاه) ، بایدها و نبایدهای مهمی وجود دارد که باید رعایت کنید. این شامل:

• قبل از استفاده از سونا دوش سریع و بعد از تمرین داشته باشید.
• سریع وارد شوید و خارج شوید. سونا برای جلوگیری از گرما در داخل هوا ضد هوا است. باز کردن درب باعث آزاد شدن گرما می شود و باید سریع انجام شود.
• به لباس (یا کمبود آن) افراد داخل آن توجه کنید. در برخی از سونا ، برهنگی قابل قبول است. در دیگران پوشیدن حوله یا لباس حمام ارجح است.
• خواه برهنه باشید یا نه ، هرگز مناسب نیست که مستقیماً روی نیمکت بنشینید. حوله ای را که می توانید روی آن بنشینید ، به همراه داشته باشید و هنگام ترک آن را با خود ببرید.
• اگر سونا شلوغ است ، دراز نکنید.
• اگر درجه حرارت برای شما خیلی گرم یا سرد است ، قبل از تنظیم ترموستات یا آب ملاقه روی سنگ های سونا ، برای یک اتفاق نظر گروهی درخواست کنید. بخاطر داشته باشید که با تغییر سطح صندلی می توانید دما را نیز مطابق میل شخصی خود تنظیم کنید.
• مکالمه را پایین نگه دارید و از رفتارهای پر سر و صدا استفاده نکنید. سونا برای استراحت طراحی شده است.
• در حین استفاده از سونا به هیچ وجه تراشیده نشوید ، موی مو را مسواک نزنید ، یا به دام خود بروید.
• از هر نوع بستری مانند کمکهای باند یا سنجاق بابی خودداری کنید.

نکات ایمنی سونا

خواه در سونا به صورت عمومی یا خصوصی سونا باشید ، اقدامات مهمی برای ایمنی وجود دارد که باید رعایت کرده و از آنها آگاه باشید:

• سونا با وجود مزایایی که دارد ممکن است برای همه مناسب نباشد. قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید ، خصوصاً اگر فشار خون بالا کنترل نشده ، دیابت ، نارسایی قلبی ، ریتم غیر طبیعی قلب یا آنژین ناپایدار دارید. در صورت داشتن هر یک از این شرایط سلامتی ، استفاده از سونا خود را به پنج دقیقه در هر بار بازدید محدود کنید و مطمئن شوید که به آرامی سرد می شود.
• اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید ، قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن در تنظیم دما تداخل دارند یا از داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند ، از سونا استفاده نکنید.
• اگر بیمار هستید از سونا استفاده نکنید.
• قبل و بعد از استفاده از سونا حداقل یک لیوان آب کامل بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• قبل ، حین یا بعد از استفاده از سونا الکل مصرف نکنید.
• قبل ، حین یا بعد از استفاده از سونا از داروهای تفریحی استفاده نکنید.
• قبل از استفاده از سونا یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
• مقاله ای که در مجله بهداشت عمومی آمریکا منتشر شده است ، توصیه می کند افراد سالم هر بار بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا ننشینند. اگر در تجربه سونا تازه کار هستید ، بدن خود را گوش دهید و به آرامی شروع کنید (بیش از 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه). می توانید تحمل خود را در برابر گرما در طی چندین بار مشاهده افزایش دهید.
• هرگز اجازه ندهید در سونا بخوابید.
• اگر سرگیجه یا بیماری دارید از سونا خارج شوید.
• سنت سونا فنلاندی اغلب با غوطه وری در انجماد آب سرد پایان می یابد. این ممکن است برای همه مناسب نباشد ، به خصوص برای کسانی که باردار هستند ، یا کسانی که بیماری قلبی یا بیماری دیگری دارند. شاید بهتر باشد بعد از استفاده از سونا اجازه دهید درجه حرارت بدن به تدریج به حالت طبیعی برسد تا از سرگیجه جلوگیری کنید.
• سونا به طور موقت دمای کیسه بیضه را بالا می برد. اگر مرد هستید ، این بدان معنا نیست که می توانید از سونا به عنوان روش جلوگیری از بارداری استفاده کنید. با این حال ، استفاده منظم از سونا ممکن است به طور موقت باعث کاهش تعداد اسپرم شود و اگر به طور فعال سعی در آغشته کردن به همسر خود دارید ، باید از آن اجتناب کنید.

سرویس بهداشت ملی (NHS) هشدار می دهد که بیش از حد گرم شدن در سونا می تواند برای سلامتی مادر و نوزاد در دوران بارداری خطرناک باشد. گرمازدگی در سونا یا اتاق بخار نیز ممکن است هنگام بارداری بیشتر باشد.

نحوه استفاده از سونا فنلاندی سنتی

طبق انجمن سونا آمریکای شمالی ، شما باید وقت کافی برای لذت بردن از یک سونا فنلاندی سنتی به خود اختصاص دهید. این مراحلی است که توصیه می کنید انجام دهید:

• قبل از ورود به سونا ، یک تا دو لیوان آب بنوشید و در دوش بشویید
• بدون افزودن رطوبت تا 10 دقیقه خود را در یک سونا خشک گرم کنید.
• در یک دوش سریع سریع خارج شوید و بشویید.
• به بدن خود اجازه دهید تا با نوشیدن چیزی تازه کننده ، مانند آب ، به خنک شدن ادامه دهد.
• حدوداً 10 دقیقه دیگر دوباره وارد سونا شوید. برای این بازدید دوم ، می توانید با ملاقه قرار دادن آب بر روی سنگ های سونا بخار آب اضافه کنید.
• همچنین می توانید از یک لیسک سنتی ساخته شده از شاخه های درخت برای ضرب و شتم یا ماساژ آرام پوست استفاده کنید. به این ویسک در فنلاندی vihta می گویند. این غالباً از اکالیپتوس ، توس ، یا بلوط ساخته می شود. تصور می شود که استفاده از ویهتا به کاهش دردهای عضلانی و لطافت پوست کمک می کند.
• بدن خود را کاملاً خارج کرده و بشویید. دوباره با یک لیوان آب خنک شوید.
• برای آخرین بازدید تقریباً 10 دقیقه ای دوباره وارد سونا شوید.
• در استخر بیرونی سرد یا با غلت زدن در برف خنک شوید. همچنین می توانید از دوش داخلی سرد و خنک استفاده کنید.
• دراز بکشید و تا جایی که نیاز دارید آرام باشید.
• حداقل یک لیوان آب کامل همراه با یک میان وعده سبک بنوشید.
• هنگامی که بدن شما کاملا خنک شد و تعریق را متوقف کرد ، می توانید لباس بپوشید و از ساختمان خارج شوید.

اگر احساس خوبی ندارید متوقف شوید

اگر در هر مرحله احساس ناراحتی ، گرم شدن بیش از حد ، سرگیجه یا ضربان قلب سریع دارید که هنگام خارج شدن از سونا کند نمی شود ، استفاده را قطع کنید.

سونا چگونه کار می کند

سونا انواع مختلفی دارد. برخی از آنها از مدل سنتی فنلاندی پیروی می کنند و از گرمای خشک با یک سطل آب و ملاقه در نزدیکی آن برای تولید منفجر شدن بخار استفاده می کنند. برخی دیگر از سطل آب فرار می کنند و فقط گرمای خشک تولید می کنند. سونا ترک نیز محبوب است. اینها از گرمای مرطوب استفاده می کنند و از نظر عملکرد و طراحی مشابه اتاق های بخار هستند.

نحوه تولید گرما در سونا می تواند متفاوت باشد. روش های گرمایش عبارتند از:

• سونا در مقابل اتاق بخار

  اتاق های بخار کوچک ، ضد هوا هستند و از موادی (مانند کاشی ، اکریلیک یا شیشه) ساخته شده اند که می توانند در برابر گرمای مرطوب مقاومت کنند. آنها توسط ژنراتورهایی که آب جوش را به بخار تبدیل می کنند گرم می شوند.

  اتاق های بخار در دمای 110 درجه فارنهایت نگهداری می شوند. (43 درجه سانتیگراد) از آنجا که رطوبت آنها در حدود 100 درصد شناور است ، ممکن است احساس گرما نسبت به سونا ، که بین 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (65 درجه سانتیگراد تا 90 درجه سانتیگراد) نگهداری می شود ، با نرخ رطوبت 5 تا 10 درصد

  سونا و اتاق بخار اغلب چندین سطح صندلی برای انتخاب دارند. از آنجا که گرما افزایش می یابد ، هرچه صندلی بالاتر باشد ، دما نیز بالاتر خواهد بود.

  دیدن یک اتاق سونا و بخار که در کنار یکدیگر در یک کلوپ بهداشتی واقع شده اند غیرمعمول نیست. از آنجایی که سونا از گرمای خشک استفاده می کند و اتاق های بخار از گرما مرطوب استفاده می کنند ، ظاهری متفاوت از یکدیگر دارند. هر دو باعث ایجاد آرامش و انواع مختلفی از فواید سلامتی می شوند. اولویت های شخصی و نیازهای شما ممکن است تعیین کند که از کدام یک بیشتر لذت می برید.

  استفاده از سونا و اتاق بخار

  بسیاری از افراد به طور متناوب از سونا و اتاق بخار استفاده می کنند یا در هنگام بازدید از باشگاه از هر دو استفاده می کنند. اگرچه هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد که بهتر است ابتدا از آن استفاده کنید ، برخی از افراد ترجیح می دهند از سونا شروع کنند و به اتاق بخار پایان دهند. در هر صورت ، رعایت آداب و رسوم مناسب و مطمئن ترین حالت ، دوش گرفتن سریع و نوشیدن یک لیوان آب بین جلسات است.

  نحوه استفاده از اتاق بخار

  • قبل از ورود به اتاق بخار دقیقاً همانند سونا ، دوش بگیرید.
  • نشستن روی حوله در اینجا یک ضرورت مطلق است ، نه تنها به دلیل آداب و معاشرت ، بلکه برای جلوگیری از ایجاد میکروب و باکتری در گرمای مرطوب تولید می شود. همچنین استفاده از کفش دوش ایده خوبی است.
  • وقت خود را در اتاق بخار به 10 یا 15 دقیقه محدود کنید.
  • حتی اگر پوست شما مرطوب بماند ، ممکن است در یک اتاق بخار دچار کم آبی شوید. قبل و بعد از استفاده آب بنوشید.

  اطلاعات بیشتر در مورد سونا و حمام خانه ها

  سونا بیش از 2000 سال پیش در فنلاند اختراع شد. در اینجا ، حمام سونا بخشی از سبک زندگی ملی است که به زندگی سالم و فعالیت های جمعی اختصاص داده شده است. می توانید سونا را در خانه های مردم ، محل کار و مراکز اجتماعی پیدا کنید.

  حمام سونا ممکن است در دهه 1600 با مهاجران فنلاندی به آمریکا آورده شده باشد. در واقع ، سونا واژه ای فنلاندی است که به حمام یا حمام ترجمه می شود.

  سونا ، اتاق بخار و حمام بخار از انواع مختلف در بسیاری از کشورها و فرهنگ ها رایج است. ممکن است از آزمایش و کاوش در گزینه های مختلف ، مانند بانیاهای روسی لذت ببرید. بانیاس ترکیبی از عناصر سونا ترکی و اتاق بخار است. آنها اغلب بزرگ و عمومی هستند و ممکن است از چوب یا کاشی ساخته شده باشند.

  بانیاها از گرمای مرطوب استفاده می کنند و به شدت به سبیل سونا اعتماد می کنند ، که ممکن است روی خود یا همراه خود استفاده کنید. برخی از banyas افراد را برای ارائه ماساژ سریع در طول تجربه استخدام می کنند. بانیاس را می توان در بسیاری از شهرهای آمریکا که مهاجران روس در آن ساکن شده اند ، یافت ، مانند بروکلین ، نیویورک.

  سنتوس ، حمامهای عمومی عمومی ژاپن ، در آمریکا کمتر رایج است اما در چندین ایالت از جمله کالیفرنیا و هاوایی یافت می شود. اگر به ژاپن بروید و یک sento را امتحان کنید ، می توانید از بین استخرهای گرم و گرم آب انتخاب کنید که برای نگهداری افراد زیادی ساخته شده است. بعضی از اینها به آرامی گرم می شوند و برخی دیگر با مواد معدنی تیره و متراکم پر می شوند. سنتوها و بانیاها به طور معمول بر اساس جنسیت تفکیک می شوند.

  چشمه های آبگرم طبیعی در فضای باز یکی دیگر از گزینه های آرامش بخش است. چشمه های آب گرم ، دریاچه های حرارتی هستند که به طور طبیعی توسط آب های زیر زمینی زمین گرمایی گرم می شوند. بسیاری از آنها برای استحمام مردم بسیار گرم هستند. برخی مانند تالاب آبی در ایسلند از جاذبه های گردشگری محبوب هستند.

  غذای آماده

  سونا یک تجربه آرامش بخش و فواید سلامتی متعددی را برای شما فراهم می کند. مهم است که از سونا به طور ایمن استفاده کنید ، و آداب و قوانین خاص را دنبال کنید.

  سونا ممکن است برای طیف وسیعی از شرایط مانند بیماری های قلبی عروقی و افسردگی مفید باشد. با این حال ، آنها برای همه مناسب نیستند. قبل از مراجعه به سونا با پزشک خود مشورت کنید ، مخصوصاً اگر بیماری پزشکی زمینه ای دارید یا باردار هستید.