چگونه از فشار خون بالا جلوگیری کنیم؟
محتوا
- خلاصه
- فشار خون چیست؟
- چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می شود؟
- چه کسانی در معرض فشار خون بالا هستند؟
- چگونه می توانم از فشار خون بالا جلوگیری کنم؟
خلاصه
بیش از 1 در 3 بزرگسال در ایالات متحده فشار خون بالا یا فشار خون بالا دارد. بسیاری از این افراد نمی دانند که به آن مبتلا هستند ، زیرا معمولاً هیچ علائم هشدار دهنده ای وجود ندارد. این می تواند خطرناک باشد ، زیرا فشار خون بالا می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی یا سکته منجر شود. خبر خوب این است که شما اغلب می توانید از فشار خون بالا جلوگیری کرده یا آن را درمان کنید. تشخیص به موقع و تغییر سبک زندگی سالم در قلب می تواند فشار خون بالا را به سلامت شما آسیب نرساند.
فشار خون چیست؟
فشار خون ، نیروی فشار خون شما به دیواره عروق است. هر بار که قلب شما می تپد ، خون را به داخل رگ ها پمپ می کند. فشار خون شما در هنگام ضربان قلب و پمپاژ خون ، بالاترین است. این فشار سیستولیک نامیده می شود. هنگامی که قلب شما در حالت استراحت است ، بین ضربان ها ، فشار خون شما کاهش می یابد. این فشار دیاستولیک نامیده می شود.
میزان فشار خون شما از این دو عدد استفاده می کند. معمولاً عدد سیستولیک قبل یا بالاتر از عدد دیاستولیک است. به عنوان مثال ، 120/80 به معنی سیستولیک 120 و دیاستولیک 80 است.
چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می شود؟
فشار خون بالا معمولاً علائمی ندارد. بنابراین تنها راه برای فهمیدن اینکه آیا به این بیماری مبتلا هستید ، انجام معاینات منظم فشار خون از طرف ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی است. ارائه دهنده خدمات شما از گیج ، استتوسکوپ یا حسگر الکترونیکی و کاف فشار خون استفاده خواهد کرد. وی قبل از تشخیص ، در قرارهای جداگانه دو یا چند بار خوانش می کند.
| گروه فشار خون | فشار خون سیستولیک | فشار خون دیاستولیک | |
|---|---|---|---|
| طبیعی | کمتر از 120 | و | کمتر از 80 |
| فشار خون بالا (هیچ عامل خطر دیگری برای قلب) | 140 یا بالاتر | یا | 90 یا بالاتر |
| فشار خون بالا (به گفته برخی از ارائه دهندگان با سایر عوامل خطر قلبی) | 130 یا بالاتر | یا | 80 یا بالاتر |
| فشار خون بالا به طور خطرناک - فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید | 180 یا بالاتر | و | 120 یا بالاتر |
برای كودكان و نوجوانان ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی میزان فشار خون را با آنچه برای سایر بچه های هم سن ، قد و جنس طبیعی است مقایسه می كند.
افراد مبتلا به دیابت یا بیماری مزمن کلیه باید فشار خون خود را در زیر 130/80 نگه دارند.
چه کسانی در معرض فشار خون بالا هستند؟
هر کسی ممکن است دچار فشار خون بالا شود ، اما عوامل خاصی وجود دارد که می تواند خطر شما را افزایش دهد:
- سن - فشار خون با افزایش سن تمایل به افزایش دارد
- نژاد / قومیت - فشار خون بالا بیشتر در بزرگسالان آمریکایی آفریقایی دیده می شود
- وزن - افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند ، بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند
- ارتباط جنسی - قبل از 55 سالگی ، مردان بیش از زنان دچار فشار خون بالا می شوند. بعد از 55 سالگی ، زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند.
- شیوه زندگی - برخی از عادت های زندگی می توانند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهند ، مانند خوردن بیش از حد سدیم (نمک) یا پتاسیم کافی ، عدم ورزش ، نوشیدن بیش از حد الکل و سیگار کشیدن.
- سابقه خانوادگی - سابقه خانوادگی فشار خون بالا خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد
چگونه می توانم از فشار خون بالا جلوگیری کنم؟
با داشتن یک سبک زندگی سالم می توانید به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کنید. این یعنی
- داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کمک به کنترل فشار خون ، باید میزان سدیم (نمک) مصرف شده را محدود کرده و میزان پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. همچنین خوردن غذاهایی که چربی کمتری دارند و همچنین میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بسیار مهم است. برنامه غذایی DASH نمونه ای از یک برنامه غذایی است که می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک کند.
- ورزش منظم. ورزش می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش فشار خون کمک کند. باید سعی کنید حداقل 2 ساعت و نیم در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید ، یا هفته ای 1 ساعت و 15 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید داشته باشید. ورزش هوازی ، مانند پیاده روی سریع ، هر ورزشی است که در آن قلب شما تندتر می زند و اکسیژن بیش از حد معمول استفاده می کنید.
- داشتن وزن سالم. اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. حفظ وزن سالم می تواند به شما در کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی کمک کند.
- محدود کردن الکل نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین کالری اضافی اضافه می کند ، که ممکن است باعث افزایش وزن شود. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان فقط یک نوشیدنی بخورند.
- سیگار نکشیدن سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می برد و شما را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. اگر سیگار نمی کشید ، شروع نکنید. اگر سیگار می کشید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد یافتن بهترین روش ترک سیگار صحبت کنید.
- مدیریت استرس. یادگیری نحوه آرامش و کنترل استرس می تواند سلامت عاطفی و جسمی شما را بهبود بخشد و فشار خون بالا را کاهش دهد. تکنیک های کنترل استرس شامل ورزش ، گوش دادن به موسیقی ، تمرکز روی چیزی آرام یا آرام و مراقبه است.
اگر از قبل فشار خون دارید ، جلوگیری از بدتر شدن آن یا ایجاد عوارض ضروری است. شما باید مراقبت های پزشکی منظمی داشته باشید و برنامه درمانی تجویز شده خود را دنبال کنید. برنامه شما شامل توصیه های مربوط به سبک زندگی سالم و احتمالاً داروها خواهد بود.
NIH: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون
- دستورالعمل های فشار خون به روز شده: تغییر در سبک زندگی اساسی است
امروز بخوانید
می خواهید یک تمرین سرگرم کننده داشته باشید؟ 8 دلیل برای امتحان کردن هلا هوپینگ
