بله ، شما می توانید (و باید) خود را در آغوش بگیرید

محتوا

• بغل کردن خود فواید جدی دارد
• این می تواند به تسکین درد کمک کند
• این می تواند به شما کمک کند تا احساس امنیت و امنیت کنید
• این می تواند روحیه شما را بهبود بخشد
• این می تواند خود شفقت را افزایش دهد
• چگونه انجامش بدهیم
• 101-خود آغوش گرفتن
• همچنین کاملاً خوب است که با خود صحبت کنید
• سایر تمرینات عشق به خود را امتحان کنید
• مراقبه ذهن آگاهی
• از طبیعت لذت ببر
• غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید
• با قصد زندگی کن
• خط آخر

آغوش می تواند راحتی زیادی را فراهم کند.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا نزدیکتر به شخصی که برای او مهم هستید اعم از شریک زندگی ، دوست یا کودک باشید. آنها همچنین می توانند با تقویت دانش شما در مورد دیگران که به شما اهمیت می دهند ، احساس خوشبختی و رضایت را افزایش دهند.

وقتی شرایط مانع از این می شود که با عزیزانتان وقت بگذرانید ، ممکن است نسبت به محبت جسمی بسیار ناامید شوید. لمس یک نیاز اساسی است ، بنابراین این کاملا طبیعی است. بیرون رفتن ، به خصوص برای مدت زمان طولانی تر از حد معمول ، می تواند تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی شما بگذارد.

در اینجا چند خبر خوب وجود دارد. در آغوش گرفتن از نزدیکترین و عزیزترین فرد به شما کمک می کند خیلی زود بهتر شوید. در این میان ، اگر واقعاً به آغوش احتیاج دارید و خودتان هستید ، چرا سعی نمی کنید یکی از اینها را به خودتان بدهید؟

ما آن را دریافت کردیم آغوش گرفتن از خود ممکن است کمی ناجور ، حتی احمقانه به نظر برسد ، اما کاملاً یک چیز واقعی است.

بغل کردن خود فواید جدی دارد

مانند آغوش گرفتن ، آغوش گرفتن از خود می تواند فواید بسیار بزرگی داشته باشد ، بنابراین راهی عالی برای عشق ورزیدن به خود است.

این می تواند به تسکین درد کمک کند

طبق تحقیقات سال 2011 ، در آغوش گرفتن خود می توانید به کاهش درد کمک کنید.

در این مطالعه کوچک ، محققان از لیزر برای ایجاد احساساتی مانند درد ناخنک در 20 شرکت کننده استفاده کردند. وقتی شرکت کنندگان دستان خود را به حالت ضربدری در آوردند (مانند روشی که هنگام آغوش گرفتن روی آغوش خود عبور می کنید) ، گزارش کردند که درد کمتری را تجربه کرده اند.

نویسندگان پیشنهاد می کنند که این نتیجه مربوط به سردرگمی مغز در مورد محل درد است. درد در یک مکان اتفاق می افتد ، اما اگر بازوها را صلیب بزنید ، مغز شما در محل سیگنال درد مخلوط می شود.

در حالی که مغز شما برای حل این مشکل کار می کند ، ظرفیت پردازش سایر اطلاعات - از جمله شدت درد - کاهش یافته است.

اگر تا به حال سعی کرده اید در یک محل دردناک ، خارش دار یا تحریک کننده مالش دهید یا سیلی بزنید ، ممکن است با یک استراتژی مشابه برای تسکین درد آشنایی داشته باشید. افزودن احساسات اضافی به مغز شما فرآیند بیشتری می دهد ، که می تواند بر نحوه درک سطح درد شما تأثیر بگذارد.

تسکین درد همراه با آغوش کشیدن نیز ممکن است توضیح دیگری داشته باشد.

هورمون اکسی توسین که با لمس تسکین دهنده ترشح می شود ، می تواند در تسکین درد نقش داشته باشد.

ترشح اکسی توسین می تواند به طور مستقیم به تسکین درد کمک کند. نویسندگان این بررسی خاطر نشان کردند که این هورمون همچنین می تواند با کاهش احساس اضطراب و ترس به طور غیر مستقیم به کاهش حساسیت به درد کمک کند.

این می تواند به شما کمک کند تا احساس امنیت و امنیت کنید

اهمیت ارتباط انسانی را نمی توان نادیده گرفت ، و حمایت اجتماعی مزایای زیادی دارد. به عنوان مثال وقتی شخصی که از او مراقبت می کنید ، آغوش خود را در آغوش شما جمع می کند ، احتمالاً احساس راحتی می کنید و کمتر تنها هستید.

در آغوش گرفتن خود می توانید این احساس راحتی و ایمنی را تکرار کنید. تا زمانی که بتوانید شخص دیگری را دوباره در آغوش بگیرید ، آن را نوعی ایستادن بدانید.

شما مهمترین نقش را در سلامتی خود بازی می کنید و در آغوش گرفتن خود می توانید قدرت خود را یادآوری کنید. به جای اینکه منتظر باشید شخص دیگری پشتیبانی کند و احساس بهتری به شما بدهد ، می توانید برای راحتی خود قدم بردارید.

این می تواند روحیه شما را بهبود بخشد

شاید شما یک روز طولانی داشته باشید یا بدون دلیل مشخص کمی احساس ناراحتی کنید. شاید شما نتوانید لحظه ای را با عزیزان خود سپری کنید و فشار انزوا نیز شما را جلب می کند.

لمس ، حتی لمس خود شما ، از ارتقا سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن کمک می کند. مطمئناً ، یک آغوش مشکلات شما را به طور کامل حل نخواهد کرد ، اما می تواند تا حدودی از تنش و استرس شما بکاهد.

بنابراین ، دفعه بعدی که احساس کشیدگی نازک ، تحریک پذیری یا سوختگی می کنید ، وقت گذاشتن برای یک آغوش خوب و طولانی ممکن است به بالا بردن روحیه و روشن شدن روحیه شما کمک کند.

این می تواند خود شفقت را افزایش دهد

همانند لمس ، خود ترحم می تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و به طور کلی بهزیستی را بهبود بخشد.

یکی از راه های تقویت خود شفقت؟ حدس زدید: به خود آغوش بدهید.

به گفته دکتر ارشد کریستین نف ، دکتر دکترا ، بغل کردن ، نوازش و آرامش جسمی بدن باعث افزایش احساس عشق و حساسیت به خود می شود.

تمرین مهربانی به خود کمک می کند تا خود را همانطور که هستید راحت تر بپذیرید و پس از سختی یا اشتباه خود را تسکین دهید. با افزایش پذیرش آگاهانه و عزت نفس ، خود شفقت می تواند دیدگاه کلی شما در زندگی را نیز بهبود بخشد.

چگونه انجامش بدهیم

اگر نمی توانید به وضوح تصور کنید چگونه خود را در آغوش بگیرید ، نگران نباشید. این روند ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد ، اما در واقع بسیار ساده است.

کاملاً می توانید درست مثل آنچه که در آغوش گرفتن شخص دیگری انجام می دهید دنبال آن بروید ، اما اگر راهنمایی های واضح تری می خواهید ، این نکات می تواند به شما کمک کند.

101-خود آغوش گرفتن

1. بازوها را به دور بدن بچرخانید ، آنها را به گونه ای قرار دهید که طبیعی و راحت باشد. به عنوان مثال ، تا زدن دست ها روی شکم یا درست زیر سینه ممکن است از آغوش گرفتن در اطراف سینه احساس راحتی کند.
2. دستان خود را روی شانه ها یا بالای بازو قرار دهید (درست بالای دو عضله دوسر). باز هم ، با آنچه احساس طبیعی است بروید. اگر خود را از طریق معده بغل کنید ، ممکن است راحت باشد که دستان خود را در اطراف پهلو خم کنید.
3. نوع آغوشی را که می خواهید تصور کنید. یک آغوش شدید و شدید؟ یا آغوشی آرامتر و آرامش بخش؟
4. فقط با فشار کافی خود را فشار دهید تا احساسی را که به دنبال آن هستید ایجاد کنید.
5. آغوش را تا جایی که دوست دارید نگه دارید.
6. بعضی از افراد احساس آرامش می کنند که در حالی که خود را بغل می کنند به جلو و عقب حرکت کنند ، بنابراین ممکن است شما نیز امتحان کنید.
7. اگر دوست ندارید خودتان را بغل کنید ، سعی کنید بازوها یا شانه های بالا را به روشی آرامش بخش ، شبیه به ماساژ آرام ، نوازش کنید.

همچنین کاملاً خوب است که با خود صحبت کنید

چند کلمه تشویق می تواند به شما کمک کند مزایای بیشتری از خود آغوش گرفتن بدست آورید.

در حالی که خود را در آغوش می گیرید ، بر افکار مهربان ، دوست داشتنی تمرکز کنید و آنها را به سمت درون هدایت کنید. فقط نگه داشتن پیام های مثبت در ذهن می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، اما گفتن بلند آنها می تواند قدرت آنها را افزایش دهد.

برای اینکه ایده بهتری از برخی عبارات مفید پیدا کنید ، تصور کنید یک عزیز در حالی که شما را بغل می کند چه می گوید:

• "شما از این طریق موفق خواهید شد."
• "این برای همیشه دوام نخواهد داشت."
• "این را گرفتی."
• "من به تو افتخار می کنم."
• "تو خیلی قوی هستی."
• "شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید."
• "دوستت دارم."

ممکن است احمقانه به نظر برسد که بگویید خودتان را دوست دارید ، اما این را به عنوان شکل نهایی صحبت کردن با خود مثبت بدانید. عادت به گفتن "دوستت دارم" با خود می تواند احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد ، باعث افزایش مثبت و قدرت درونی شود.

نکته اصلی این است که اجازه ندهید قضاوت یا انتقاد منفی به وجود بیاید. چند لحظه برای عشق به خود و عشق به خود وقت بگذارید فقط.

سایر تمرینات عشق به خود را امتحان کنید

بغل کردن خود تنها راهی نیست که می توانید به خود عشق نشان دهید. تمرینات عشق به خود در زیر می تواند به بهبود خلق و خوی شما و تقویت احساس خوش بینی و مثبت کمک کند.

مراقبه ذهن آگاهی

عادت به مدیتیشن منظم ممکن است مدتی طول بکشد ، اما همین که شروع به کار کردید احتمالاً تاثیری بر روی سلامتی خود خواهید دید.

مدیتیشن می تواند به کاهش استرس ، بهبود خواب شما و افزایش احساسات مثبت نسبت به افراد دیگر و همچنین خودتان کمک کند. همچنین به افزایش آگاهی از روحیه ، افکار و اتفاقات پیرامون شما کمک می کند.

یک مراقبه مهربانی را امتحان کنید تا عشق را به خود یا هر کس دیگری در زندگی خود بفرستید.

یا ، یک مدیتیشن سریع اسکن بدن می تواند به شما کمک کند تا با تجربه فیزیکی خود بررسی کنید.

درباره مدیتیشن های مختلف بیشتر بیاموزید.

از طبیعت لذت ببر

گذراندن فقط 2 ساعت در هفته در یک محیط طبیعی می تواند به بهبود خلق و خو و سلامتی عمومی کمک کند.

تغییر مناظر می تواند مزایای زیادی برای وضعیت روحی شما داشته باشد ، به خصوص اگر اخیراً وقت زیادی را در خانه می گذرانید.

از یک پارک ، ساحل ، جنگل یا کنار رودخانه دیدن کنید. از آنجا که ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند عشق خود را نشان دهید ، با باغبانی یا پیاده روی دو برابر شوید.

جایزه: گرمای خورشید نیز گاهی اوقات می تواند احساس آغوش کند.

غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید

لذت بردن از غذاهای مورد علاقه شما همچنین می تواند باعث تولید اکسی توسین شود که می تواند به شکوفایی احساس عشق به خود کمک کند.

خوردن غذای مغذی فقط راهی برای درمان خود نیست. همچنین به شما کمک می کند تا به بدن خود عشق نشان دهید.

پختن یک غذای مورد علاقه یا تهیه چیز کاملاً جدید نیز می تواند باعث پر شدن اوقات فراغت و حواس پرتی شما از افکار ناخواسته شود.

پس از آماده شدن وعده غذایی ، غذای آگاهانه را تمرین کنید تا هر لقمه را میل کنید.

با قصد زندگی کن

هدف گذاری می تواند به شما کمک کند تا عشق به خود را تمرین کنید زیرا می تواند حس هدف شما را در زندگی افزایش دهد و به شما کمک کند تا ذهنیت بیشتری داشته باشید.

یک قصد کمی شبیه به هدف است ، اما اکنون بیشتر به زندگی شما اختصاص دارد.

مثلا:

• امروز قصد دارم خوش بینی را تمرین کنم.
• من قصد دارم یک ذهن باز داشته باشم
• من قصد دارم به چیزهایی که باعث خوشحالی من است توجه کنم.

مقاصد خود را در ژورنال خود یا هرجای دیگر یادداشت کنید - یادداشت های روی آینه ، یخچال یا تابلوی اعلانات نیز به خوبی کار می کنند - و هر زمان که می خواهید تمرکز بیشتری داشته باشید به آنها نگاه کنید.

خط آخر

اکثر افراد برای رشد و نمو نیاز به لمس مثبت دارند. گرسنگی لمسی یا طولانی مدت بدون آن می تواند به اضطراب ، افسردگی و سایر ناراحتی های عاطفی کمک کند.

همیشه نمی توان تماس انسانی مورد نظر خود را برقرار کرد ، بنابراین ممکن است حیوان خانگی را بغل کنید ، از طریق گپ ویدیویی با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید یا در عوض نوع مراقبت از خود را مورد علاقه خود قرار دهید.

کمی عشق به خود نیز می تواند به شما کمک کند ، بنابراین نگران نباشید که در صورت نیاز خود را در آغوش بگیرید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.