پیچ خوردگی قبل از خوابیدن: چه عواملی باعث می شود هیپنیک شوهر شود؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم چیست؟
• علت آن چیست؟
• اضطراب و استرس
• محرک
• ورزش
• کمبود خواب
• فرضیه تکاملی
• آیا درمان لازم است؟
• غذای آماده

بررسی اجمالی

پرش های هیپنوتیزم همچنین به عنوان شروع خواب یا تکان های خواب آور شناخته می شوند. آنها انقباضات قوی ، ناگهانی و مختصر بدن هستند که دقیقاً هنگام خواب می بینید.

اگر تا به حال از خواب خارج شده اید اما ناگهان با یک تکان و تند و تیز بدن از خواب بیدار می شوید ، یک حرکت تند و تیز خواب آور را تجربه کرده اید.

نامگذاری دوره انتقالی بین بیداری و خواب ، این رشادت های غیر ارادی مانند "پرش" شما ممکن است هنگامی که شما وحشت زده یا ترسیده اید می باشد.

پرش های هیپنوگرافیک رایج است. تحقیقات نشان می دهد تا 70 درصد افراد این انقباضات را تجربه می کنند. با این حال ، هر یک از این لحظات شما را وادار به بیدار شدن نمی کند. ممکن است در بسیاری از آنها بخوابید.

پرش های هیپنوگرافی نیز گاهی اوقات به عنوان انقباض خواب ، شروع شب و یا لرزه های میوکلونیک خوانده می شود. میوکلونوس یک حرکت عضلانی غیر ارادی است. سکسکه شکل دیگری از میوکلونوس است.

مهم نیست که چه نامیده می شود ، این وضعیت یک اختلال جدی نیست. بعید نیست عوارض یا عوارض جانبی ایجاد کند. با این حال ، شما می توانید برای جلوگیری از وقوع لرزه های غیر ارادی قدم بردارید. برای اطلاعات بیشتر بخوانید

علائم چیست؟

درک این نکته مهم است که لرزه های هیپنوتیزم یک اختلال نیستند. آنها یک پدیده طبیعی و بسیار رایج هستند.

به همین دلیل علائم این بیماری نشانه مشکلی نیست. آنها فقط مواردی هستند که ممکن است تجربه کنید.

علائم جهش خواب آور شامل موارد زیر است:

• حرکت تند یا تیز عضله یا قسمت بدن
• احساس افتادن
• فلاش حسی
• رویای یا توهم که منجر به ناپدید شدن ، پرش یا سقوط می شود
• تنفس را سریع کرد
• ضربان قلب سریع
• تعریق

علت آن چیست؟

هنوز مشخص نیست که چرا پرش های هیپنوتیزم رخ می دهد. افراد سالم ممکن است این پدیده را بدون دلیل شناخته شده تجربه کنند.

تحقیقات در مورد این پدیده خواب محدود است ، اما برخی از نظریه ها وجود دارند. برخی از دلایل احتمالی حرکت هیپنوتیزم عبارتند از:

اضطراب و استرس

افکار اضطراب آور یا استرس و نگرانی ممکن است مغز شما را فعال نگه دارد ، حتی وقتی عضلات سعی می کنند هنگام خوابیدن به آرامش برسند. این ممکن است باعث شود مغز شما سیگنالهای "هشدار دهنده" را هنگام زحمت کشیدن یا حتی در حالی که خواب هستید ، ارسال کند.

به همین ترتیب ، اگر شما شروع به تجربه لرزه ها یا پیچش های بیشتری کرده اید ، ممکن است از خوابیدن اضطراب کنید زیرا شروع به نگرانی در مورد این خواب ها می کنید.

محرک

کافئین و نیکوتین می توانند بر توانایی بدن شما در طبیعی خوابیدن و خوابیدن تأثیر بگذارند.

مواد شیمیایی موجود در این محصولات ممکن است مانع از رسیدن مغز شما به خواب عمیق شود و درعوض هر از گاهی مغز شما را لرزاند.

ورزش

فعالیت بدنی روزانه می تواند به شما کمک کند چشم بسته تری داشته باشید ، اما ورزش هایی که به خواب نزدیک هستند ممکن است باعث شود احتمال شروع خواب بیشتر شود.

ممکن است مغز و ماهیچه های شما نتوانند به اندازه کافی سریع بخوابند.

کمبود خواب

اختلالات خواب و عادت های نامناسب خواب ممکن است با لرزه های خواب آور مرتبط باشد.

فرضیه تکاملی

تحقیقات دانشگاه کلرادو نشان می دهد که منشا این پدیده خواب به اجداد تکاملی ما باز می گردد.

آنها پیشنهاد می کنند که حرکت تند و سریع خواب فرنگی راهی برای کمک به نخبگان بود که قبل از دوزخواری موقعیتهای خواب خود را تنظیم کنند تا آنها از درخت بیفتند و در حین خوابیدن صدمه نبینند.

آیا درمان لازم است؟

جراحان هیپنوتیزم نیازی به درمان ندارند. آنها یک وضعیت جدی نیستند و عوارضی ایجاد نمی کنند.

درعوض ، درمان جوش های خواب آور بر جلوگیری از وقوع آنها تمرکز دارد. این مراحل ممکن است به شما در خوابیدن و خوابیدن کمک کند بدون اینکه وقفه ای از خواب شروع شود:

• از کافئین خودداری کنید. یک لیوان صبح جو خوب است ، اما هر چیزی بعد از ظهر ممکن است شما را برای اختلال خواب تنظیم کند. سعی کنید به طور کلی میزان کافئین مصرفی خود را ، به خصوص در بعدازظهر و عصر کاهش دهید.
• از محرک ها خودداری کنید. علاوه بر کافئین ، باید مقدار نیکوتین و الکل مورد استفاده در یک روز ، به ویژه بعد از ظهر را محدود کنید. یک لیوان شراب قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا حالت خفگی داشته باشید ، اما احتمالاً خواب بی قرار خواهید داشت و از خواب بیدار می شوید.
• زودتر ورزش کنید. قبل از ظهر جلسه روزانه عرق خود را انجام دهید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید فقط عصر ورزش مانند فرم پیلاتس یا یوگا تمرین هایی با شدت کم انجام دهید.
• روال قبل از خواب را اتخاذ کنید. به مدت 30 دقیقه قبل از خواب ، از فناوری جدا شوید ، چراغ ها را خاموش کنید و سرعت خود را کم کنید. قبل از اینکه چشم خود را ببندید ، مغز خود را با خنثی کردن مصرف انرژی و استراحت در خواب خود آماده سازید. این 10 راه طبیعی را برای بهتر خوابیدن امتحان کنید.
• تمرینات تنفس. هنگامی که در رختخواب هستید ، 10 شمارش را استنشاق کنید ، 5 شمارش را نگه دارید و به آرامی برای 10 شمارش بازدم کنید. این تمرین را چندین بار انجام دهید تا به کندی ضربان قلب ، مغز و تنفس شما کمک کند.

غذای آماده

اگر دچار اضطراب از خواب رفتن و تجربه جابجایی های خواب آور هستید ، ممکن است بخواهید در مورد نگرانی ها و تجربیات خود با پزشک صحبت کنید.

به همین ترتیب ، اگر این اختلال خواب باعث جلوگیری از خواب و استراحت شما شود ، با پزشک خود ملاقات کنید. آنها ممکن است داروهای خواب آور یا داروهای آرامش بخش ماهیچه را برای کمک به سهولت در خواب شما تجویز کنند.

یادآوری این نکته مهم است که لرزه های هیپنوتیزم یک اختلال نیستند. آنها شرایط جدی نیستند. آنها حتی غیر معمول نیستند. بسیاری از افراد این شروع ها را در خواب تجربه می کنند.

وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب ممکن است به کاهش هر چند وقت یکبار تجربه آنها کمک کند. چند تغییر در کارهای روزمره ممکن است شما را برای خواب بهتر در شب تنظیم کند.