من یاد گرفتم که ورزش را دوست داشته باشم. مجموع کاهش وزن مگان به 28 پوند رسید

محتوا

• بررسی برای

داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش مگان

با وجود اینکه مگان در دوران رشد با فست فود و مرغ سوخاری زندگی می کرد، اما آنقدر فعال بود که اندازه سالمی داشت. اما وقتی بعد از دانشگاه مشغول به کار روی میز شد و تمام روز را روی صندلی نشست ، شلوارش شروع به چسبیدن کرد. در عرض چند ماه ، او به وزن 149 پوند رسید.

نکته رژیم: بیدار شدن من

مگان در حالی که بزرگ شدنش را انکار نمی کرد، به طور مرتب خود را وزن نمی کرد، بنابراین فکر می کرد حدود 10 پوند وزن اضافه می کند. اما وقتی برای ویزیت دکتر رفت، متوجه شد که در واقع دو برابر این مقدار را بسته بندی کرده است. او می گوید: "وقتی داشت من را وزن می کرد ، پرستار بار را بیشتر و بیشتر می کرد." "وقتی یک پوند خالص 150 متوقف شد ، من شروع به گریه کردم." مگان متوجه شد که نمی تواند به راه خود ادامه دهد. اشک هایم را خشک کردم و تصمیم گرفتم تغییراتی ایجاد کنم.

نکته رژیم: هر بار 1 قدم بردارید

یک روز بعد از تمرین بدنی ، مگان برای دویدن رفت. او می گوید: "من نمی توانستم باور کنم که چقدر سخت است-من آن را فقط تا انتهای بلوک و پشت خود رساندم." اما دو روز بعد ، او دو بلاک انجام داد ، و در همان هفته ، سه مورد را پوشش داد. مگان به این کار ادامه داد و پس از دو ماه ، مسابقه 5K را در 33 دقیقه به پایان رساند. او می گوید: «آن احساس عبور از خط پایان فراموش نشدنی بود. وقتی به خانه برگشتم ، بلافاصله برای مسابقات بیشتر ثبت نام کردم. " تمام تمرینات قلبی نیز در دور کمر او تفاوت ایجاد کرد: او در هفته حدود 2 کیلوگرم وزن کم می کرد. در همان زمان ، مگان دست به اصلاح عادات غذایی خود زد. او می گوید: «وقتی بچه بودم، والدینم همیشه همه چیز را با کره و روغن می پختند، بنابراین این تنها چیزی بود که می دانستم. اما من متوجه شدم که به راحتی می توان غذاهای مغذی و خوشمزه درست کرد، مانند لازانیا کم چرب با بادمجان به جای نودل. او کوکتل ها را کم کرد و غذای باقیمانده را به جای خوردن فست فود برای کار برای ناهار آورد. پس از پنج ماه ، او روی ترازو قدم گذاشت و وزن او 121 پوند سالم بود.

نکته رژیم غذایی: آن را سرگرم کننده کنید

چیزی که برای مگان شگفت انگیز است این است که چقدر تناسب اندام می تواند سرگرم کننده باشد. من فکر می‌کردم مردم وقتی می‌گویند از مسابقه‌های دویدن لذت می‌برند یا برای خودشان آشپزی می‌کنند دروغ می‌گویند، اما من خوشحالم!» او می گوید"من حتی سه ماراتن را به پایان رسانده ام ؛ هدف بعدی من صعود به ماراتن بوستون است. من واقعاً معتقدم که می توانم هر کاری را انجام دهم."

رازهای مگان:

1. ویدیوهایی را امتحان کنید "من عاشق اجاره DVD های تمرینی از NetFlix هستم. من همیشه یک کیک بوکسینگ ، کمپ بوت یا پیکرتراشی جدید در صندوق پستی خود دارم ، بنابراین هرگز خسته نمی شوم."

2. تقلبی کنید "اگر با دوستانم بیرون هستم و نمی‌خواهم بنوشم، یک نوشابه با لیموترش سفارش می‌دهم. درست شبیه ودکا تونیک است اما تقریباً کالری زیادی ندارد."

3. در مورد شیرینی ها هوشمند باشید "به هیچ وجه نمی توانم دسر را به طور کامل کنار بگذارم ، اما می توانم وعده های غذایی خود را به 100 کالری محدود کنم. می توانم بستنی کم چرب ، یک کوکی یا یک سیب مایکروویو با دارچین و ماست بخورم."

داستانهای مرتبط

•با تمرین جکی وارنر 10 پوند وزن کم کنید

•میان وعده های کم کالری

•این تمرین تمرینی اینتروال را امتحان کنید

بررسی برای