چگونه با بی اختیاری ادرار یائسگی مبارزه کنیم

محتوا

• چگونه بی اختیاری ادرار را درمان کنیم
• چگونه تمرینات بی اختیاری را انجام دهیم
• چگونه غذا می تواند کمک کند
• نکاتی برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار یائسگی یک مشکل بسیار مثانه است که به دلیل کاهش تولید استروژن در این دوره اتفاق می افتد. علاوه بر این ، روند طبیعی پیری باعث ضعف عضلات لگن می شود و اجازه می دهد ادرار از بین برود.

این از دست دادن غیر ارادی می تواند با مقادیر کمی هنگام تلاش از قبیل بالا رفتن از پله ها ، سرفه ، عطسه یا برخی از وزنه برداری شروع شود ، اما اگر برای تقویت پروینه کاری انجام نشود ، بی اختیاری بدتر می شود و به سختی نگه داشتن استخوان معده استفاده از جاذب ضروری است ، بنابراین جلوگیری از پیشرفت بی اختیاری مهم است. درباره بی اختیاری ادرار استرس بیشتر بدانید

چگونه بی اختیاری ادرار را درمان کنیم

درمان بی اختیاری ادراری یائسگی می تواند با جایگزینی هورمونی انجام شود ، که توسط متخصص زنان نشان داده شده ، تقویت عضلات پرینه یا در نهایت از طریق جراحی برای اصلاح وضعیت مثانه.

تمرینات کگل که 5 بار در روز انجام می شود به پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار در یائسگی نیز کمک می کند. برای این منظور ، زن باید عضله لگن را منقبض کند ، مانند این که جریان ادرار را در هنگام ادرار قطع کند و 3 ثانیه در این حالت بماند ، سپس 10 مرتبه استراحت کرده و این تمرین را تکرار کنید.

چگونه تمرینات بی اختیاری را انجام دهیم

برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات کف لگن ، که وظیفه نگه داشتن رحم و مثانه را به طور صحیح دارند و واژن را محکم تر نگه می دارد ، ابتدا باید تصور کنید که دارید ادرار می کنید و سعی می کنید عضلات واژن را منقبض کنید ، مثل اینکه می خواهید برای جلوگیری از جریان ادرار.

ایده آل این است که تصور کنید چرا انجام این انقباض در هنگام ادرار توصیه نمی شود زیرا ممکن است ادرار برگردد و خطر عفونت را افزایش می دهد. نکات دیگری که می تواند به شناسایی چگونگی انجام این انقباضات پرینه کمک کند ، عبارتند از: تصور کنید که در حال مکیدن یک نخود با واژن خود هستید یا چیزی را در داخل واژن به دام می اندازید. قرار دادن انگشت خود در واژن به شما کمک می کند تا بفهمید عضلات خود را به درستی منقبض کرده اید یا خیر.

در هنگام انقباض پرینه ، داشتن حرکتی کوچک از کل ناحیه صمیمی در اطراف واژن و مقعد و همچنین ناحیه شکم طبیعی است. با این وجود ، با تمرین می توان عضلات را بدون حرکت شکم منقبض کرد.

پس از یادگیری انقباض این عضلات ، باید هر انقباض را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید ، سپس کاملاً آرام باشید. شما باید 10 انقباض پشت سر هم انجام دهید که باید هر کدام 3 ثانیه حفظ شوند. این تمرین را می توانید به صورت نشسته ، دراز کشیده یا ایستاده انجام دهید و با تمرین می توانید چندین بار در طول روز هنگام انجام کارهای روزمره آن را انجام دهید.

چگونه غذا می تواند کمک کند

خوردن غذاهای کم ادرار یکی از راهکارهای بهتر نگه داشتن ادرار است ، به نکات متخصص تغذیه تاتیانا زانین در فیلم زیر مراجعه کنید:

نکاتی برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار

برخی از نکات برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار یائسگی عبارتند از:

• در پایان روز از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید.
• انجام تمرینات کگل به طور منظم؛
• از نگه داشتن ادرار به مدت طولانی خودداری کنید.

نکته مهم دیگر ، تمرین تمرینات زیر نظر مربی فیزیکی یا فیزیوتراپیست است زیرا حفظ انقباض پرینه در حین انجام فعالیت بدنی ضروری است ، خصوصاً در صورت انجام فعالیت های ضربه ای مانند دویدن یا انجام دادن پرش بدن، زیرا می توانند خطر بی اختیاری ادرار یائسگی را افزایش دهند.