بی خوابی در بارداری: 6 دلیل اصلی و آنچه باید انجام شود
محتوا
بی خوابی در بارداری یک وضعیت رایج است که می تواند در هر دوره از بارداری اتفاق بیفتد ، در سه ماهه سوم بارداری به دلیل تغییرات هورمونی شایع در بارداری و رشد کودک بیشتر است. در سه ماهه اول بارداری ، بی خوابی بیشتر به دلیل اضطراب مربوط به اوایل بارداری دیده می شود.
برای مقابله با بی خوابی و خواب بهتر ، زنان می توانند بالش بین پاهای خود بگذارند تا راحت تر باشند ، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از تحریک نوشیدنی ها خودداری کنند و به عنوان مثال در یک محیط آرام و با نور کم بخوابند.
آیا بی خوابی در بارداری به کودک آسیب می رساند؟
بی خوابی در دوران بارداری رشد کودک را مختل نمی کند ، با این حال مطالعات اخیر نشان داده است که کاهش کیفیت خواب زنان باردار می تواند خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. این امر به این دلیل است که به دلیل بی خوابی ، هورمون های مرتبط با استرس و التهاب ، مانند کورتیزول ، ترشح بیشتری خواهند داشت.
بنابراین ، اگر زن باردار دچار بی خوابی است ، مهم است که با متخصص زنان و زایمان و در برخی موارد با یک روانشناس مشورت کنید تا بتواند آرام شود و خواب ایده آل شبانه داشته باشد. علاوه بر این ، توصیه می شود که زن رژیم غذایی کافی داشته باشد و فعالیت بدنی را طبق دستور متخصص تربیت بدنی و متخصص زنان و زایمان انجام دهد.
برای خواب بهتر در دوران بارداری چه باید کرد
برای مقابله با بی خوابی و خواب بهتر ، خانم ها می توانند نکاتی را رعایت کنند که به شما کمک می کند راحت تر راحت شوید و خواب خوبی داشته باشید ، مانند:
- همیشه در یک زمان و در یک اتاق ساکت بخوابید.
- یک بالش بین پاها بگذارید تا راحت تر باشد.
- بعد از ساعت 6 عصر از چای بادرنجبویه استفاده کنید و از قهوه و سایر نوشیدنی های تحریک کننده خودداری کنید. لیستی از چای هایی را که زن باردار نمی تواند بخورد مشاهده کنید.
- از محیط های بسیار روشن و پر سر و صدا مانند مراکز خرید و مراکز خرید در شب خودداری کنید.
- اگر در خوابیدن یا خواب دوباره مشکل دارید ، چشمان خود را ببندید و فقط بر روی تنفس تمرکز کنید.
درمان بی خوابی در بارداری نیز می تواند با داروها انجام شود ، اما آنها فقط باید توسط متخصص زنان و زایمان تجویز شوند. سایر نکات را برای رفع بی خوابی در بارداری بررسی کنید.
این و سایر نکات برای خواب بهتر را در فیلم زیر مشاهده کنید:
انتشارات جالب
"سرگرم کننده ترین تمرین که داشتم!"