در اینجا آمده است که چگونه روزه متناوب ممکن است برای سیستم ایمنی شما مفید باشد
محتوا
بررسی اخیر در مجله نامه های ایمونولوژی نشان می دهد که زمان غذا خوردن می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
جمال الدین ، دکترای تخصصی ، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: "روزه داری متناوب میزان اتوفاژی [بازیافت سلول] را افزایش می دهد و بنابراین میزان التهاب را در بدن کاهش می دهد." "این به نوبه خود به سیستم ایمنی اجازه می دهد تا منابع خود را به طور مثرتری در مبارزه با بیماری صرف کند."
هرمان پونتزر، نویسنده دکترا، می گوید: به طور خلاصه، خشکسالی طولانی مدت کالری بدن شما را وادار می کند تا با تبدیل سلول های آسیب دیده به مواد مغذی به دنبال سوخت گیری باشد که باعث کاهش التهاب ناشی از آن سلول ها می شود. بسوزانید (خرید آن ، 20 دلار ، amazon.com) ، نگاهی جدید به متابولیسم.
ریاضیات پشت روزه داری
چه بازه زمانی این سیگنال محدود کننده کالری را به بدن تحریک می کند؟ تجزیه و تحلیل قبلی از روزه داری متناوب در مجله پزشکی نیوانگلند دریافت که قرار دادن وعده های غذایی در پنجره های شش یا هشت ساعته (مثلاً از ظهر تا 6 بعد از ظهر یا 11 صبح تا 7 بعد از ظهر) در کاهش التهاب در مقایسه با یک روز معمولی غذا مفید است ، اما یک پنجره 12 ساعته کمتر است ، می گوید مارک متسون ، دکتری ، نویسنده همکار این مطالعه. (مرتبط: به گفته کارشناسان ، روزه داری متناوب چگونه می تواند بر ذهن شما تأثیر بگذارد)
ماری اسپانو، R.D.N.، متخصص تغذیه ورزشی و نویسنده اصلی این مقاله، می‌گوید: اما بدون اینکه در انتهای محدودتری قرار داشته باشید، فوایدی به دست می‌آورید. تغذیه برای ورزش، ورزش و سلامتی. "مطالعات کوتاه مدت با استفاده از خوردن غذای محدود ، جایی که غذا به پنجره های 13 ساعته یا کمتر محدود می شود (مانند 7 صبح تا 8 شب) ، نشان می دهد که می تواند به کاهش التهاب کمک کند."
رایت: تحقیقات جدید به شما کمک می کند کالری ها را بسوزانیم ، وزن کم کنیم و سالم بمانیم 20.00 دلار از آمازون خرید کنید
چگونه می توان روزه داری متناوب را امتحان کرد
اگر به دنبال کوچک کردن پنجره غذایی خود هستید، متسون به شما پیشنهاد می‌کند این کار را به تدریج انجام دهید تا با احساس گرسنگی کمتر سازگار شوید. اگر هدف شما یک دوره شش یا هشت ساعته غذا خوردن است ، اسپانو توصیه می کند "وعده های غذایی خود را غلیظ کنید و یک وعده غذایی را در ابتدای پنجره ، وسط و انتهای آن بخورید." به عنوان مثال ، پروتئین بهتر است هر سه تا پنج ساعت یکبار برای حفظ و تقویت بیشتر عضلات فاصله داشته باشد.
برای دفع بیشتر التهاب ، ورزش را ادامه دهید. پونتزر می گوید: "وقتی بدن شما خود را برای مصرف بیشتر انرژی خود برای فعالیت بدنی و ورزش وفق می دهد ، یکی از راه های این کار کاهش انرژی صرف شده برای التهاب است." (نگاه کنید به: چگونه ورزش می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد)
مجله Shape ، شماره ژوئیه/آگوست 2021
بررسی برای
تبلیغاتمطمئن باشید نگاه کنید
علوم جدید نشان می دهد این 4 چیز ساده است که برای رابطه جنسی شگفت انگیز به آنها نیاز دارید